Е, момичета, какво/как,къде и защо/ ще тренираме?
Няма да се питаме дали трябва да тренираме. Това всеки решава сам за себе си. Ако още не сте решили дали да тренирате – не ви и трябва да четете нататък. Все пак запомнете тази статия, сигурна съм, че в даден момент ще ви потрябва… И не ми се подсмихвайте 
И така, останахме само надъханите по спорта.
Точно ти, която вече си решила, че е необходимо, абсолютно належащо или просто е хубаво да поспортуваш. Да си вдигнеш малко адреналина и то почти безопасно. Да поразпуснеш като хвърлиш малко пот. Може би ще ти е полезно да прочетеш това тук, преди някой некомпетентен инструктор да те е загубил завинаги за спортната кауза.
Първият въпрос е какво точно ще спортуваш. И веднага първият проблем – не се подвеждай по някоя приятелка, която ти обяснява надълго и широко как е отслабнала само за 1 седмица със степ аеробика. Не се пали по спининга или салсата само защото са модерни. Спорта, който ще избереш не трябва да те измъчва и натоварва психически. Напротив, дори и да ти е трудно, трябва да те радва, да те зарежда, да те амбицира и дори да те забавлява. Адреналин. Ако след тренировка се чувстваш по-добре, отколкото преди нея, ако на 5-тата минута си забравила кой и по какъв повод те е ядосал или какво трябва да сготвиш за вечеря – това е твоя спорт. И не се ограничавай! Със сигурност има поне два спорта, които ще ти паснат. Редувай ги, радвай се и на двата. А междувременно пробвай някой трети. За щастие има толкова много спортове, така че за всеки темперамент ще се намери подходящия.
Естествено, освен темперамента си, ще трябва да отчетеш и други неща (не свивай сконфузено устни, с възрастта си най-малко ще трябва да се съобразиш) – неща като физическата активност преди да започнеш да спортуваш, стари травми, състояние на ставите, операции, раждане, бременност, болести, особено хронични и особено свързани със сърдечно-съдовата и опорно-двигателната системи са къде, къде по-важни. Все пак ще тренираме за здраве, нали така?
Дали ще решиш да се потиш във фитнесцентъра, на велоелгометъра или на истински велосипед, на кънки, с ракета в ръка, или дори с боксови ръкавици, в зала или на открито, самостоятелно или с други съмишленици, моля те, нека поне първите ти тренировки да са с инструктор. Най-малкото се консултирай с някой, който не е псевдо-експерт. Това ще ти спести много болка, излишни усилия и дори травми.
Ако си избрала да се насочиш към т.нар. групови занимания, е много вероятно да си объркана от всевъзможните наименования, които изобилстват в графиците на залите по аеробика. Не се притеснявай да разпиташ и то подробно за каква тренировка става въпрос. Дори и да смяташ, че ти е ясно. Трябва да знаеш на какво ще попаднеш след като влезеш в залата. Ако имаш някакъв здравословен проблем, заради който не си сигурна дали можеш да тренираш точно това, което си избрала, говори задължително с инструктора преди тренировката.
Избери си не най-близката зала (това важи и за фитнес залите), а тази, в която ти е най-приятно, която е най-добре оборудвана, където инструкторите са ти най-симпатични и ти изглеждат най-компетентни. Нали все пак няма да ти е приятно да се преобличаш докато от три страни те блъскат с лакти и колене? Или да тренираш сред купища прах и мръсотия? Или да ти се мръщят или карат, когато ти си отишла да се забавляваш?
И отново не се ограничавай! Пробвай различни часове, докато не попаднеш на този, който ще ти пасне най-добре. Избери си два или три часа, редувай ги, сравнявай.
Каквото и да избереш да тренираш, не се пренатоварвай. Не се отказвай прекалено рано, естествено, но пък ти най-добре знаеш как се чувстваш по време на тренировка и най-добре познаваш тялото си. И най-добрият инструктор няма как да го знае. Ако тренираш индивидуално с инструктор, казвай му как се чувстваш, особено ако нещо не е наред, дори и той да не те пита. Ако тренираш в група, спирай всеки път, когато не се почувстваш добре, а след часа се консултирай с инструктора. Винаги увеличавай постепенно натоварването, няма да те правим олимпийска шампионка. А, ако все пак си решила да ставаш, зарязвай това четиво и ако не ти е късно, се захващай със справочника на НСА.
Ако след няколко тренировки, някои от ефектите, които забелязваш не ти харесват, не чакай, сменяй честотата или начина на трениране, а може би дори спорта или инструктора. Тялото си е твое и ти решаваш как ще изглежда в рамките, в които така или иначе природата те е ограничила.
И на края ми се иска да отговоря на всички тези, които са ме питали : „от този спорт ще отслабна ли и колко, и кога?”, а на останалите да спестя задаването на такъв или подобен въпрос. Както и евентуалното получаване на заблуждаващи отговори. От никой спорт не се отслабва и чрез всеки спорт може да се отслабне. Отслабването зависи, колкото и странно да звучи, от едно просто математическо неравенство. Приетите с храната калории трябва да са по-малко от изразходваните калории. Това се нарича отрицателен калориен баланс. Така че отслабването не може да зависи само от това колко спортуваш, а и от това колко и какво ядеш. Ако спортуваш много, но после с храната си набавяш всички калории, които си изгорила, няма начин да отслабнеш. Но когато спортуваш в никакъв случай не бива да спазваш прекалено строги диети – със сигурност ще отслабнеш, но и ще си навлечеш толкова здравословни проблеми, че да не можеш да се порадваш на отслабналото си тяло. Най-добре е да си избереш подходящ хранителен режим (не диета, тя винаги е временна, както и ефектът от нея) и да спортуваш колкото и каквото ти харесва.
Така не само ще изглеждаш, но и ще се чувстваш добре. А нали това е целта?
Категории: Хайде на спорт
1
Galia, 17.02.2007 13:34
Zdravei Poli!
Mnogo se radvam che si si napravila blog! Tova me motivira da ne se poddavam na myrzel i da si dvija krainitsite redovno
Jelaia ti mnogo radost s malkata sladurana!
Pozdravi ot Belgia!
2
Kiril, 17.02.2007 15:18
Здравей Поли,
Прекрасен блог !
Поздравления! Страхотна идея !
–Кирил
3
Kiril, 17.02.2007 15:24
… а и още нещо - салсата си е супер
–Кирил
4
Поли, 17.02.2007 16:39
Естествено, че си е супер. Въпросът е да танцуваш за удоволствие, а не защото е модерно.
5
Eli, 19.02.2007 11:23
Здрасти Поли, приятно съм изнендана от тази идея, а и си личи професионализма, както от страна на съдържанието, така и на изпълнението! Поздравления и много, много успехи!!! Чакаме скоро да видим и малката Ева в ролята на бебе- гимнастик, представям си каква ще е сладурана!!! Целувки и до скоро!
Ели
6
Eli, 19.02.2007 11:27
…..уф, това между другото ми напомни, че трябва да взема да се раздвижа малко. Ама сам е скучно, а беше толкова добре, когато си беше в София и водеше тук упражненията си… ;(
7
Света, 19.02.2007 16:00
хайде да спортуваме, в София им е мъчно за теб, ние пък от пловдив се радваме, че си се върнала. чакаме обаче тае-бо-то, защото на каланетика ни е малко скучно, говоря за сем. Стойчеви.
8
Поли, 19.02.2007 17:31
Благодаря на всички за добрите думи. Надявам се блогът да бъде полезен на колкото може повече хора.
@Ели: ако ти е скучно сама, трябва да си намериш поне още един ентусиаст
@Галя: чакаме спортни новини от Белгия
@Света: ще има и тае бо, няма страшно, не съм ви забравила сем. Стойчеви
9
Monika, 20.02.2007 12:09
Поли, браво за идеята и перфектната й реализация! Аз бих добавила към чудесното ти встъпление, че спортът, освен всичко положително, напомнено от теб, дава страхотна самодисциплина и учи на организираност в това забързано и хаотично ежедневие, дава и самочувствие във всяко отношение, дори е проверка на волята и постоянството.
Целувки от мен и ,разбира се, на малката прекрасна ЕВА, която може би е следващата републиканска шампионка по състезателна аеробика!
10
Поли, 20.02.2007 12:45
Така е Мони, спортът дава страшно много на практикуващия го. Ние двете с теб сме се убедили и възползвали от това много отдавна. Въпросът е да запалим колкото може повече хора да спортуват и да живеят здравословно.
Благодаря ти за подкрепата.
11
Tarna, 21.02.2007 11:44
Здравей, Поли! Много хубаво, че си решила да създадеш този блог. Аз от една година не бях спортувала и не се чувствах комфортно, но вече от две седмици ходя на каланетика в Дани спорт и съм доволна. И сега като ме налегне мързелът да ходя на тренировка, мога да се отбивам в блога и да се нахъсвам:)
12
Поли, 22.02.2007 11:57
нахъсвайте се на воля
13
Nasko, 24.02.2007 10:44
Поздравления-наистина прекрасен блог!
Сигурен съм че така се чувстваш отново жива и полезна и пълноценна!
…и да добавя нещо за салсата ;)-права си-наистина трябва да се танцува не защото всички са се втурнали да танцуват,а защото е нещо вътре в теб и е толкова чувствено и живо.
Стискам палци-Успех Полине!
14
Тони, 24.02.2007 12:48
Браво, Поли! Много полезен блог. Сигурна съм, че ще помогнеш на много жени да осъзнаят, че спорта трябва да бъде неизменна част от живота им,не само заради красива фигура,а и за добър тонус, по-лесно преодоляване на стреса и на първо място заради здравето им. За съжаление, в по-голямата си част българските жени, а и мъже, не оценят колко важно е движението. Хората лесно си намират всякакви оправдания, за да не се напънат малко. Твоят блог действа стимулиращо и мисля, че представяш нещата много достъпно, така че хората да не се плашат или да си мислят, че едва ли не трябва да са съвършени, за да влезнат в залата. Да, спорта е за всеки, независимо от възраст, темперамент или физическа подготовка. Който иска ще намери най-подходящият начин за себе си.
Много се радвам, че си се заела с това, дано повече хора да четат този блог, определено ще им е от полза.
15
Поли, 27.02.2007 09:49
Благодаря и на двамата.
@Наско - някой път може да дойда да видя какво толкова всички са се прехласнали по тази салса
@Тони - много се радвам, че се включи. Надявам се и занапред да си активна в този блог.
16
Nasko, 27.02.2007 10:47
За мен ще е удоволствие да танцувам с теб!
17
Христина, 25.03.2007 18:24
Къде да тренирам Пилатес
18
Поли, 25.03.2007 18:34
Откъде си? За София мога да ти препоръчам, но за Пловдив май няма да мога
В Пловдив мога да ти предложа да пробваш часа ми по каланетика - в него включвам упражнения и от Пилатес. Ако предпочиташ чист Пилатес, мога да се позаинтересувам, ако разбера нещо, ще пиша.