LetsGym

Търсих в български сайтове, но не открих почти нищо за тази гимнастика. Освен няколко изречения относно най-модерните часове в аеробик залите и час, който се е водил преди в клуб BodyArt Kally. И затова се разрових в разни френски странички. Сега да разкажа какво научих.

“Barre au sol” (в буквален превод: стенка на пода) се практикува без стенка. Вдъхновена от упражненията, които балетистите правят на стенка за загряване, тази гимнастика ще направи тялото ви гъвкаво и слабо. Казват и че е много полезна за гърба.

Прочетете цялата статия »

Наскоро водих такъв спор: дали инструкторът в аеробик залата трябва да играе винаги с лице към групата или не; дали упражненията в бавните часове трябва да се показват и обясняват или инструкторът трябва да върви между спортуващите и да поправя тези, които не изпълняват правилно; дали комбинациите и упражненията трябва да се променят всяка следваща тренировка.
Спорът се оказа от онези, по които всеки държи на мнението си и не постигнахме съгласие.

Засега няма да споделям моето мнение, но ще ми бъде интересно да разбера вашето. Важно ще бъде да научим какво мислят инструкторите и спортуващите. Надявам се да се получи полезна и за двете страни в залата дискусия.

Тук е и мястото, където трениращите в аеробик залите могат да споделят от собствен опит кои са онези неща, които им харесват или не по време на час. Без да споменавате зали и инструктори, можете да разкажете за всичко, което прави тренировката ви добра или което я разваля.

Ваш ред е.

И пак за бъдещите мами. Аз вече не съм бременна, но много ме вълнува дали жените в този период се движат, откъде могат да получат информация за това, дали наблюдаващите лекари могат да им дадат полезна иформация. И понеже съм взела присърце този проблем, продължавам да показвам упражнения за бъдещите мами. Този път с топка - това са много приятни, лесни и тонизиращи упражнения. Сигурна съм, че ще допаднат на повечето мамчета

Дишането е важно в тези упражнения - ще ви помогне да се справите по-добре с тях и да се чувствате добре.

Повдигане на крак и ръка от седнало положение

Седнете върху топката, гърбът стои прав, без излишно стягане на корема, ръцете са поставени на бедрата, двата крака са стабилно стъпили на пода, разтворени са малко повече от ширината на раменете;
Издишване: бавно повдигнете лявото коляно, до височина, която не ви създава дискомфорт, в същото
време повдигнете дясната ръка над главата, като може да държите тежест, но не по-тежка от 0.5 кг, десният лакът не се изпъва докрай, задръжте в това положение за около 1-3 сек;
Вдишване: бавно се върнете в изходно положение.
Повторения: 10 - 15
Повторете с десен крак и лява ръка.

Прочетете цялата статия »

Тук ще ви покажа упражнения за разтягане, които се правят с помощта на фитнес топка. Тази програма може да се изпълнява самостоятелно или като допълнение след други упражнения. Ако ще я правите отделно, трябва задължително да сте много добре загрели. Пак ще кажа - разтягането може да бъде много опасно, ако преди това мускулите и ставите не са добре загрети. Освен това е добре по време на стречинга движенията ви да са бавни и плавни. Ако някой мускул или сухожилие е разтегнато и вие се опитате с движение да го съкратите, то може да се скъса.

Зaстанете на колене, единият крак стъпва напред, като тежестта на тялото е силно напред; подбедрицата на предния крак трябва да е точно перпендикулярна на пода (коляното да е точно над стъпалото), държите топката с противоположната ръка; леко натискате със седалището напред; задържате за няколко секунди.

Прочетете цялата статия »

Фитнес топката (или швейцарската топка) става все по-популярна като уред за гимнастика. Тя е много подходяща за тренировка и в залата, и вкъщи. Вече може да се намери в спортните магазини у нас. Освен това е достъпна като цена. С нея могат да се правят упражнения, които с друг уред са невъзможни - балансиране върху топката например. Така дори и да поседите върху топката, без да се допират краката ви до пода, докато върви любимият ви сериал/предаване, ще се натоварите неусетно и приятно.

Прочетете цялата статия »

Вместо да се чудите как да откраднете малко време от напрегнатото си ежедневие покрай малкото човече, аз ви предлагам да включите бебчето си във вашата няколко-минутна тренировка. Така ще се забавлявате заедно, а и вие ще направите нещо добро за тялото и самочувствието си.

Каквито и упражнения да правите, бебето трябва да стои стабилно или да е хванато здраво. В никакъв случай не рискувайте сигурността на детето си.

Ето и моите предложения. Сигурна съм, че вие сами можете да измислите още упражнения, в които да включите малкото си слънчице:
Прочетете цялата статия »

Наскоро прочетох следното заглавие в zdrave.bg - “Диетите и упражненията са излишни, когато говорим за отслабване!“ Това, трябва да кажа, ме заинтригува. Мислех си, че ще прочета някоя нова революционна теория относно отслабването. Но съм се заблудила. Всъщност по-нататък в статията ставаше ясно, че диетите и спортът не могат да променят структурата, зададена генетично на всеки от нас. С други думи ако имаш по-широк ханш или не добре очертана талия, то колкото и да отслабваш ханшът ти ще си остане широк в сравнение с останалата част на тялото си, както и талията ти ще си остане все така неочертана. Това май всеки, който е спортувал някога нещо го е забелязал. Сигурна съм и че всеки, дори и да не е спортувал никога нищо е забелязал, че стегнатото, спортно тяло, пък било то с леко широк ханш или бедра изглежда страхотно.

Това, обаче, съвсем не означава, че ако спазваме диети (режим на хранене за предпочитане) и се упражняваме редовно няма да отслабнем. Дори и във въпросната статия е написано : “Всъщност всичко опира до индивидуалното съотношение между поетите калории и тези, които организмът изгаря чрез метаболизма и физическото натоварване”. Това не е същото като “Няма никаква нужда от спазване на диети и физически упражнения, когато става дума за намаляване на теглото.”, нали?

Ако чрез хранителния режим стимулираме метаболизма да “работи” добре и контролираме поетите калории, а чрез спорт изгаряме допълнително енергия, според написаното в zdrave.bg, ще отслабнем. Научно са го доказали хората. Така че, да дерзаем, да отслабваме заедно.

Тази е първата от поредица статии, които ще показват и описват упражнения за проблемните за повечето жени зони. Не случайно започвам с една от най-трудно повлияваните части от женското тяло. Добре очeртаната талия е много характерен белег на дамския сексапил. Но когато тялото напълнява или просто се отпуска, натрупванията по талията стават много бързо, особено при някои. А когато жената се възстановява след раждане, тази област се прибира най-бавно и най-трудно придобива предишния си вид.

Ще ви покажа специални упражнения, лесни за изпълнение в домашни условия. Те, плюс правилен хранителен режим, ще ви помогнат да се сдобиете със стегната и добре очертана талия. Такава, каквато е била преди или пък каквато винаги сте мечтали да бъде.

Прочетете цялата статия »

След като бебето ви се роди, животът ви никога вече няма да е същият. Тялото ви премина през някои значими промени и освен това ще продължи да се променя през следващите няколко месеца.

Но можете да постигнете контрол над тялото си (и промените по него) чрез упражнения. Тялото ви е преминало през много голямо напрежение. Когато сте готови, и след като лекарят ви е разрешил, започването или продължаването на програма от упражнения ще помогне на тялото ви да се възстанови, да стане по-силно и да бъде по-здраво от всякога.

Прочетете цялата статия »

Наскоро четох в bg-mamma дискусия дали гимнастиката за бебета е полезна и дали се препоръчва. Разбрах, че има различни мнения по този въпрос; че има майки, които са правили гимнастика и други, които не са - по различни причини; че има бебета, които харесват гимнастиката и други, които не им е приятно да правят упражнения (не е ли така и с нас, възрастните?).

Поразрових се малко повече и прочетох, че гимнастиката подобрява работата на дихателната и сърдечно-съдовата система на бебето, стимулира развитието на нервната система, сетивните органи и опорно-двигателния апарат. Повишава емоционалния тонус на детето и защитните сили на организма му.
Ние с моето бебче правим заедно гимнастика. Но не написаното по-горе ме убеди да я правя. Убеди ме самата Ева, моята дъщеря. За нея това е една игра, на която тя искрено се радва и в която активно участва. Това е още едно нещо, което правим заедно. И двете много се забавляваме, много се смеем, пеем си за фон. Това са прекрасни минути.

Прочетете цялата статия »