LetsGym

Започвам тази статия с уговорката, че тя няма да ви даде „универсалната диета”, с която ще отслабнете и никога няма да напълнеете повече. От една страна такава диета май не съществува, а от друга всяка индивидуална диета е по-добре да бъде съставена от специалист диетолог. Тази статия по-скоро ще ви даде общи насоки за употребата на храната, когато активно се занимавате със спорт.

Когато тренирате ви трябва енергия. Така че не гладувайте! Не е нужно да припадате на десетата минута от тренировката с гениалната идея, че ще свалите 2 кг за един ден. Да, може и да ги „свалите”, но наистина ще бъде за един ден.

Не се подлъгвайте по бързото смъкване на килограми. То винаги е нетрайно. И не само това, по-вероятно е след бързото сваляне да сe окажете с няколко килограма над стартовата позиция. И това е така, защото всъщност килограмите, за които толкова много се радвате, сте ги свалили не от омразните тлъстинки, а от течности. Познайте колко бързо ще си ги възстановите.

Не гладувате, но и не се тъпчете! Колко пъти сте си казвали: „Какво толкова, една мелба, нали довечера съм на спорт. Ще я изгоря.” Да, една мелба не е чак толкова фатална. Стига да не е последвана от още „само една”. Или от „само една” тортичка. Затова, вместо постоянно да „прегрешавате” и после да се чудите как да наваксате със спорт, изберете си режим на хранене. Колко ще ядете и какво. Не забравяйте – приетите калории да са по-малко от изразходваните. А ако се поглезвате от време на време с блокче шоколад или купичка сладолед, не се разстройвайте или обвинявайте. По-добре си позволете нещо малко, отколкото да се терзаете дълго и накрая да се натъпчете. Е, ще трябва да внимавате и колко често се поглезвате…

А сега да видим кога да се храним. Някои смятат, че трябва да се яде по 4 – 5 пъти на ден по малко. Други смятат, че не трябва да се яде след 18 ч. Някои са твърдо „за” закуската. Други смятат, че това е времето, когато организмът ни е на вълна ”изхвърляне” и сутрин трябва да минем само с кафе без захар и сок. Всъшност, всеки от нас има различен режим на живот. Затова всеки трябва да реши как най-естествено да вмъкне храненето в ежедневието си. Не ми се струва много добра идея да настройваме всекидневието си към избран режим на хранене, по-добре е да изберем режима според натоварения си живот. Ако се прибирате в 21 ч. от работа и стомахът ви стърже непоносимо, по-добре хапнете, без да ви става тежко и да преяждате, отколкото да не можете да заспите от глад. По-важно е колко и какво ядем, не толкова кога.

Не, последното изречение не ви дава пълна свобода на избора. Ще трябва да се съобразите с някои неща. Първо, понеже свързваме темата със спортуването, ще трябва поне 2 часа (но не повече от 4 часа) преди тренировка да не се храните. Това е само и единствено, за да се чувствате добре по време на тренировката. И да можете пълноценно да спортувате. Ако обаче, точно преди тренировката се сетите, че цял ден не сте сложили нищо в уста, по-добре изяжте един плод, отколкото да тренирате гладни. Ако спортувате на празен стомах, е много вероятно да ви падне кръвното по време на тренировката, да ви прилошее и дори да припаднете.
Би било добре между отделните хранения (дори само да сте похапнали) да има интервал от 2-3 часа. Така няма да натрупвате храна върху все още непреработената. Това, обаче не важи за плодовете, те се смилат и усвояват доста по-бързо – за около половин час. От друга страна не е добре интервалът между храненията да е много голям, защото така само забавяме метаболизма си и всъщност си правим лоша услуга.

Каквото и да ядете, не преяждайте. Само ще ви се доспи, ще станете отпуснати и непълноценни. И каквото и удоволствие да ви е доставила храната, то бързо ще се изпари. Това май всички си го знаем, но не е зле да си го напомняме.

Да, разнообразието на храната е важно. Организмът ни има нужда от много неща. От някои повече, от други – по-малко. Но все пак има нужда. По-добре ограничете количеството, а не вида храна.

Може би тук е мястото да кажем и няколко думи за течностите. Най-добре е да пиете вода. Всички знаем за онези 2 литра вода, които трябва всекидневно да поемаме. Всъщност литрите са около 3, но понеже течности се поемат и с храната, така за водата остават около 1.5/ 2 литра. Естествено не трябва да я изпивате наведнъж, особено преди тренировка. Сигурна съм, че няма да се чувствате добре по време на спортуването с пълен стомах, пък било то и с вода. По време на тренировка пийте вода колкото искате, но на малки глътки. Това важи докато не се успокои пулсът ви. А след това, гарантирам, че няма да сте вече толкова жадни, че да изпиете половината си дажба за деня.

И накрая, всеки съвет, чието изпълнение е мъчение, става излишен. Не се измъчвайте! Не е нужно да броите калориите на всяка хапка. Не си мислете с неприязън от какво ще трябва да се лишите за обяд. По-добре помислете какво страхотно нещо правите за здравето и външния си вид, когато похапвате морков. Полезната храна също може да носи удоволствие. Радостта е навсякъде. Дори в здравословната храна.

А ако откриете удоволствието и в храната и в спорта, ще изглеждате все по-добре и по-добре.

Категории: За храната

RSS емисия, Коментар, Тракбак