Да стопим досадните паласки

Поли, 10.03.2007 20:47

Тази е първата от поредица статии, които ще показват и описват упражнения за проблемните за повечето жени зони. Не случайно започвам с една от най-трудно повлияваните части от женското тяло. Добре очeртаната талия е много характерен белег на дамския сексапил. Но когато тялото напълнява или просто се отпуска, натрупванията по талията стават много бързо, особено при някои. А когато жената се възстановява след раждане, тази област се прибира най-бавно и най-трудно придобива предишния си вид.

Ще ви покажа специални упражнения, лесни за изпълнение в домашни условия. Те, плюс правилен хранителен режим, ще ви помогнат да се сдобиете със стегната и добре очертана талия. Такава, каквато е била преди или пък каквато винаги сте мечтали да бъде.

Преди да правите каквито и да било упражнения, винаги загрявайте добре. Започнете с дълбоко вдишване и издишване, след това завъртете всички стави в двете посоки. Последователност: врат, рамене, лакти, китки, тазобедрена става, колене и глезени. Загрявката приключва също с дълбоко дишане.

Вече сте готови за същинската тренировка.

Странично повдигане 1

Изходно положение: легнете странично; дланите са на тила; единият лакът сочи тавана, а другият - напред; хълбокът също е точно нагоре; коленете са свити и са поставени напред.

Действие: тялото се повдига точно настрани, без да се усукват раменете. Ориентир е горният лакът - трябва да е точно на линията на хълбока.

Повторения: 20

Странично повдигане 2

Изходно положение: както в предишното упражнение, но горната ръка е изпъната над хълбока

Действие: продължавате повдиганията от предишното упражнение.

Повторения: 20

Странично повдигане 3

Изходно положение: както в предишните две упражнения, но горната ръка е свита и дланта е на тила, а долната е на пода, изпъната напред.

Действие: подпирате се на лакътя на ръката, която е на пода и се повдигате малко по-високо, отново точно встрани.

Повторения: 20

Повдигане на краката

Изходно положение: легнете странично, опрени на единия лакът; краката са изпънати и са поставени леко напред под ъгъл спрямо тялото; хълбокът е точно нагоре.

Действие: повдигнете краката на не много голямо разстояние от пода и пружинирайте леко с краката без да ги отпускате на пода. Амплитудата на пружиниране е около 10 см

Повторения: 10-20

Свиване на коленете

Изходно положение: както в предишното упражнение.

Действие: повдигнете краката на не много голямо разстояние от пода и свивайте коленете към гърдите.

Повторения: 10-15

Разтягане 1

Изходно положение: седнете на пода, като свиете краката от едната страна.

Действие: прилежащата ръка хваща краката, другата е вдигната нагоре, тялото се навежда към краката. След това тялото се навежда на другата страна, като се подпирате колкото може по далече от тялото. С едно движение тялото отново се изправя.

Повторения: задържа се в едната и в другата посока за около 20 сек.

И понеже трябва да сме красиви и от двете страни , предишните упражнения се повтарят на другата страна.

Усуквания

Изходно положение: застанете на колене и седнете назад към стъпалата; вземете пръчка (например дръжка за моп), поставете я зад тила и я хванете в двата й края.

Действие: Тялото се усуква рязко и в бързо темпо от талията в едната и в другата посока. Главата не се върти заедно с тялотf, за да не ви се завие свят.

Повторения: 50-100 на всяка страна

Страничен планк

Изходно положение: легнете странично, тялото е изпънато в една линия, хълбокът е точно нагоре, лакътът на долната ръка е точно под рамото, горната ръка е на пода пред тялото;

Действие: с помощта на горната ръка хълбокът се вдига от земята. Задържане на дъха в това положение за около сек., като горната ръка вече не е на земята.

Повторения: 2-3 на всяка страна

Разтягане 2

Изходно положение: Застанете прави с разтворени крака. Едната ръка е вдигната на горе, а другата е на хълбока, като лакътят е точно встрани.

Действие: тялото се навежда само от талията встрани, като в същото време горната ръка издърпва нагоре и леко настрани за по-голямо разтягане.

Повторения: 1 на всяка страна

Съвет: преди да започнете с изпълнението на упражненията, ги разучете подробно. Така тренировката ви няма да се накъсва. Приятно спортуване.

Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: талия, Упражнения нагледно

RSS емисия, Коментар, Тракбак

Прочетете още:

Упражнение на месеца /юни/ 2008 - Упражнения нагледно
Тарас Климов и Владимир Снежик във Варна (видео) - Разни
ЕваСпорт на нов адрес - Разни
Аеробиката срещу никотина и дрогата - Разни
Опасните реклами - Разни, Хайде на спорт

474 коментара по “Да стопим досадните паласки”

1

Mayweda, 12.03.2007 21:08

да тези упражнения са наистина мн добри.. но аз ли4но като 4овек който никога не се е занимавал със спорт не мога да спазя това да ги направя по 100 или точно толкова пъти колкото е описано. последно полу4их мускулна треска (колкото и да е смешно ;( ) , в смисъл мога ли да по4на първо с по-малко на брой серии (да ефекта няма да е същия,но като за на4ало темпото да е по бавно ,а с времето да увели4авам бройката) или е хубаво преди това да потренирам в някоя фитнес зала и да се стегна преди да се занимавам с каланетика .. например..
2

Поли, 12.03.2007 21:56

Да, разбира се, че ще започнеш с толкова бройки, колкото пъти можеш да направиш упражнението правилно. Бройките, които съм написала са препоръчителни - няма как да знам всеки, който ще чете статията, с каква физическа подготовка е.
За да ти помогна сама да определиш колко бройки да направиш, ще ти кажа това: когато се умориш толкова, че да си мислиш, че не можеш повече, направи още едно и тогава спри. Не е нужно да ходиш на фитнес,за да започнеш да правиш тези упражнения или да се занимаваш с каланетика,например .
Успех.
3

Petq, 21.03.2007 17:59

Naistina li pomagat tiq uprajneniq za premahvane na palaskite?
4

Поли, 21.03.2007 19:52

Не знам какво очакваш като отговор, но да, помагат Стягат и прибират паласките, а ако ги съчетаеш с добър хранителен режим, който да то осигури отрицателен калориен баланс, ще се радваш на добре оформена талия.
5

rumi, 02.04.2007 21:00

а след колко време се показват резултатите, ако ги правя всеки ден? Моите любовни дръжки са миниатюрни, но искам да се махнат по-скоро.
6

Поли, 02.04.2007 21:29

Упражненията имат ефект - това мога да ти кажа. След колко време резултатът ще е видим не мога да ти кажа, защото при всеки е различно. Зависи от много неща - хранителен режим, обща физическа натовареност, метаболизъм… Не е нужно които и да е упражнения да се правят всеки ден. Дори е по-удачно да се редуват с други упражнения или с друг вид натоварване - кардио например. Така мускулите не свикват с определено натоварване и ефектът е по-добър.
Успех с тренировките. Пожелавам ти скоро дори и миниатюрни, “любовните ти дръжки” да изчезнат. Това, обаче, зависи основно от теб. Аз само ще помагам колкото мога
7

maya, 04.04.2007 18:18

Zdraveite!Prez poslednite nqkolko meseca ka4ih 5-6 kg ,koito iskam opredeleno da gi svalq i ne samo tova estestveno iskam da stegna tialoto si.Zapo4nah da se hranq zdravoslovno-nablqgam na meso i zelen4uci,iskam i da treniram ne6to no se 4udq mn dali da pose6tavam fitnesa ili da se zahvana s ne6to drugo kato tae bo primerno…ne sam trenirala do sega(hodila sam na fitnes,no ne dalgo).Iskam da izbera nai-podhodq6toto za da svalq kilogramite i da stegna tqloto si,no ne znam koe ot dvete e po-podhodq6toto v slu4aq;-)o4akvam nqkakvi saveti;-)thanks!
8

Поли, 04.04.2007 21:07

Винаги съм смятала, че е важно спорта, който практикуваш да ти харесва, да те зарежда с положителни емоции и да те разтоварва от ежедневието. Защото ако нещо се прави с желание, то ще стане приятна част от деня и няма да се откажем от него. В този смисъл е добре да пробваш различни неща - фитнес, аеробика, тае бо и каквото още ти хрумне. Сама ще видиш кое от всичките ще ти хареса най-много. Избери него. Всеки спорт може да ти помогне да се стегнеш и да свалиш килограми. Ако решиш, че спорта, който си избрала, не ти влияе добре на фигурата, винаги можеш да го смениш с някой друг.
Успех с тренирането
9

Ивето, 07.04.2007 21:00

Упражненията ми изглеждат надежни , но или аз не ги правя както трябва или не знам … на някой въобще немога да се повдигна (явно съм тежък случай) Миналото лято качих доста килограми ( над 10 ) и сега каквото и да пия или правя не ги свалям. Просто си седя 75 ;( Висока съм 172 и немога да се понасям така…
Някой ако може да ми даде накакъв съвет как с диета и упражнения да ги сваля ще съм му много благодарна.
Поздрави =)
10

Поли, 07.04.2007 21:50

Всеки е в различна физическа форма. Ако не можеш да правиш някои от упражненията, прави тези, с които се справяш. Не се отказвай бързо. Бъди търпелива. А колкото до отслабването - има доста хранителни режими, за които можеш да научиш в нет-а. Почети, избери си подходящ за теб. Избери си и какво да спортуваш - задължително да е нещо, което ти харесва да го правиш. Не бързай, не се затормозявай прекалено, мисли как ще се чувастваш и ще изглеждаш по-доре, отслабването само ще стане.
Ако имаш по-конкретни въпроси, ще се радвам да ти отговоря.
Успех от мен.
11

Pinky, 12.04.2007 12:06

Здрасти Аз сам още малък… От малък започнах да трупам килограми и сега немога да се отърва от тях… Тренирах баскетбол, волеибол, тичам много, но уви каквото и да правя немога да махна мазнинките. А за хранителните режими в нета немога да открия нищо конкретно, само рецепти за ястия. Ако мога да отлсбна в долната част на горната част на тялото ми ще се чуствам много по-добре.. Мускули имам поради спортовете, който сам практикувал, но сланинките са ми голям проблем.
12

Поли, 13.04.2007 18:17

Потърси по-добре, сигурна съм, че ще откриеш доста неща Малко помощ от мен:
Google знае всичко
Не разбрах защо сега не тренираш? Ако наистина си тренирал, явно нещо с храненето не е в ред.Успех от мен. Ако имаш други по-конкретни въпроси, ще се радвам да помогна.
13

Pinky, 13.04.2007 20:55

Значи, аз тренирам. Всяка сутрин бягам по 20мин. , малко гири вдигам, опражнения правя, и пак немога.. Баскетбол играя когато имам време но немога да отслабна.. Чуствам ,че никога няма да мога да бъда слаб ;(
14

Поли, 13.04.2007 21:45

Знам само, че оплакването не помага
15

rumi, 20.04.2007 18:52

Аз май вече свикнах на упражненията и въобще не ги усещам. Да увелича ли бройката, или да пробвам други? Иначе вече им усещам ефекта, бавно, но сигурно.
16

Поли, 20.04.2007 19:30

Можеш да увеличиш бройките на страничните повдигания, като можеш да редуваш бързо и бавно темпо на изпълнение - например 10 бройки бавано, 20 бързо. Повдигането на краката и свиването на коленете също можеш да ги увеличиш, но ги редувай - 1 повдигане на краката, 1 свиване на коленете. Усукванията няма нужда да ги увеличаваш, а страничния планк можеш да го правиш 2 пъти на всяка страна, но задържай повече - за около половин минута например.
И пиши пак как напредваш
17

polina{}, 21.04.2007 16:31

zdr ve4e ot dosta vreme imam problem s palaskite …namerih ukazaniqta dadeni tuk i zapo4nah da praktikuvam uprajneniqta…ne e lesno no ima efekt razbirase stiga silna volq da ne lipsva…pozdravleniq ot men na aftora dano da ima pove4e takiva hora za da ni pomagat:) celufki
18

Pinky, 26.04.2007 09:37

Deistvai Bavni4ko no deistvat.. 6te byde li efektyt po golqm ako gi sa4etaq s 20min bqgane sled tova?
19

Поли, 26.04.2007 11:55

Упражненията могат да се съчетаят с каквато и да е кардио тренировка. Ефектът от бягането или друго кардио е общо върху цялото тяло. Но по-добре интервално - смяна на бързо с бавно темпо на всеки 1-2 мин.
20

mery, 27.04.2007 04:45

Здравейте! Преди месец лекувах силна болка в кръста и в тазобедрената става, казаха ми, че имам скъсяване на разстоянието между прешлените и да не се натоварвам много, да не вдигам тежко. Въпросът ми е при това положение удачно ли е да правя упражненията или би било противопоказно? Много искам да стопя гадните паласки!
21

Поли, 27.04.2007 09:18

Мисля, че няма да имаш проблем с тези упражнения, защото те са без тежести и натоварване като тежест няма. Но най-добре е да се консултираш с добър рехабилитатор преди да започнеш да правиш каквото и да било.
22

neli.g.k, 01.05.2007 18:59

Здравейте!Аз искам да попитам тези упражнения дали са за стягане на цялото тяло или само за опр.зони.Благодаря
23

Поли, 01.05.2007 19:11

Тези специално са за една зона - паласките. Разгледайте, в блога има упражнения и за цялото тяло.
24

neli.g.k, 02.05.2007 15:41

Здравейте!Аз искам да ви попитам колко време преди тренировката трябва да се яде и колко след нея.
25

Поли, 03.05.2007 11:18

За да не ви е тежко по време на тренировка, се препоръчва да се яде от 2-3 часа преди тренировка. Така нито ще сте гладни до “припадък”, нито храната ще ви “натежава”. След тренировката е хубаво поне час да не се яде. Ако много сте гладни - 1 плод е добро решение. Всичко това не се отнася до приема на вода - по време и след трнировка се пие вода, но на малки глътки
26

rumi, 07.05.2007 13:29

Ами аз май ги махнах, имам си талия, но просто някои по-тесни дрехи ми се отбелязват, но вече почти не. А трябва ли да продължа с упражненията, когато постигна желания резултат, защото на мен вече ми писнаха, честно казано? Ще ми се да правя нещо различно.
27

Pinky, 07.05.2007 14:04

Mezdu drugoto, vseki den li da gi pravim? ili prez den 2.. ? Mersi mnogo!
28

Поли, 07.05.2007 14:07

Няма нужда всеки ден - ефект има и когато се правят през ден-два. Може да ги редувате с друг вид натоварване.
29

Мими, 08.05.2007 19:39

Здравейте и от мен. Благодаря ви за упражненията днес ги виждам, а от утре ги почвам…но проблемът ми е, че много късно се усетих и имам само 20 дни поне да понамаля паласките.зная че е малко, но ще опитам на всяка цена. Навсякъде чета за някакви хранителни режими и диети. Мразя диетите, но за каузата ще се подложа и ще съм много благодарна ако някой бързо ми съдейства и ми каже някаква примерна диета, която ще ускори премахването (или поне намаляването) на паласките… Благодаря ви предварително…
30

anonimen, 12.05.2007 19:04

Здравейте!Интересужаме дали по време на мес.цикъл дали могат да сеправят упражненията.Благодаря
31

Поли, 13.05.2007 21:45

По принцип е добре през първия ден от месечния цикъл да се въздържате от тренировки. През следващите дни - зависи как се чувствате. Ако сте добре и нямате болки може да тренирате, като се съобразявате с това, че през този период кръвното налягане на жената е по-ниско.
32

ani_slAdkata, 14.05.2007 16:06

zsraveyte na vsi4ki i az ot dnes 6te prilagam tezi uprajneniq az pravq koremni presi po 100 150 ima rezultat i ne qm mazni hrani i sladko no iskam tezi palaski da gi stopq 6tot sim malko 6iroka tam 6te imam li rezultat i za kolko vreme kat se ima na predvid 4e ne qm vredni hrai i pravq koremni presi a i ve4e 6te pravq tezi uprajnenie mersi mn bye
33

ani_slAdkata, 14.05.2007 16:09

zdr na vsi4ki iskam da popitam dali 6te imat rezultat uprajmemiqta ako gi pravq po 100 ili 50 piti az pravq i koremni presi po 150 na vseki den imam ezultat korema se stegna i saga iskam plastinkite pomognete mi pls bye az i ne qm vredni hrai byebay
34

Поли, 14.05.2007 22:27

Ефектът при всеки е индивидуален. Ако правиш упражненията през ден (всеки ден не е добре) и се храниш разумно, би трябвало след месец да се видят първите резултати. Разковничето е в постоянството - това се отнася и за спорта и за храненето.
35

Мими, 15.05.2007 12:00

Поли, аз искам да те попитам защо не е добре всеки ден да се правят упражненията и няма ли да има по добър и бърз ефект ако се правят всеки ден?
36

Поли, 15.05.2007 12:33

Защото мускулите свикват с един вид натоварване и ефектът започва да се губи. Най-добрият вариант е да се редуват с акрсио тренировка. Друга възможност е да се сменя темпото на изпълненеие - например 10 бройки в бабвно темпо, 20 в бързо и пак в бързо.
37

Цвети, 12.06.2007 10:01

Здравей, Поли, поздравявам те за сайта!
Имам 2 въпроса към теб- аз съм слаба/173, 53/54/, но винаги съм имама меко коремче и “любовни дръжки” и каквото и да хапна, тази област се подува, тъй като не е стегната..Най- после намерих мотивация и нагледен пример как да ги елиминирам. Но в повечето статии се казва, че упражненията се правят 3 пъти седмично. Не може ли всеки ден? Няма ли да се залиси ефектът? Имам и времето, и желанието,(правя ги вкъщи) а и морето наближава Другият ми в-с е може ли за 1 тренировка да се комбинират 4-5 вида упражнения за корема?
Предварително благодаря и ПРИЯТНО ЛЯТО :))
38

Цвети, 12.06.2007 10:04

опаа съжалявам, явно не чета внимателно,видях,че в горния пост си отговорила на първия ми въпрос.Тогава може ли всеки ден да правя упражнения за корем,като просто сменям различните видове?
39

Поли, 12.06.2007 10:39

Да, това е добър вариант - прави всеки ден, но сменяй упражненията.Добре е да имаш и кардио натоварване поне 2 пъти седмично. Успех! Надявам се за морето да си в добра форма
40

Цвети, 12.06.2007 11:22

Много ти благодаря за бързия отговор Сега съм още по- мотивирана
41

Pinky, 14.06.2007 12:40

Поли Здравей отново! Упражненията са страхотни, поздравления отново Исках само да питам дали имаш някакви упражнениица за корем също Всички знаем, че е най-деликатната област. Нещо за прибиране и махане на мазнините Мерси!
42

Поли, 14.06.2007 13:42

Предвидила съм такива упражнения - в някоя от следващите седмици ще ги публикувам. Но имайте впредвид, че за да се прибере коремът, трябва да правите кардио тренировки, не само упражнения.
43

Pinky, 14.06.2007 21:47

Тичането ми е страст Само упражнения ми липсват! Ох..дано до лятото да се оправя
44

Mimka, 01.07.2007 18:25

Здрасти и от мен.Случайно попаднах на сайта.Искам да попитам ако правя тези упражнения всеки ден в комбинация с въртене на обрач и стягащ лосион за тяло ще успея ли за месец и нещо да разкарам това гадно нещо от тялото си :)Имам и малко коремче и искам нещо наистина ефективно.Мисля да мина и на НВД,но незнам дали ще успея да се справя.Мерси предварително
45

Поли, 02.07.2007 09:00

Ефективността ще зависи от теб самата - дали ще си постоянна (дори не е нужно да е всеки ден), дали ще се храниш разумно, дали като цяло си активна в ежедневието си.
Ако си добре мотивирана, ще успееш. Да пишеш за резултати
46

Xipi, 04.07.2007 04:25

Здравей,Поли!
Аз съм момиче на 15. Много съм доволна от тези упражнения, за 3 седмици почти разкарах паласките и се чувствам страхотно след като ги направя ( упражненията)!!! Поздравявам те!
Но сега ме гложди друг въпрос. Много харесвам по-изхвръкналите дупета, но си нямам такова. В интернет е пълно с упражнения за стягане на дупета, но това, което забелязах, е че всички препоръчват еднакви упражнения за правене на изхвръкнало дупе и за прибиране на такова ( за тези, които не си го харесват ), което е малко странно.
Можеш ли да ми дадеш някакви ефективни упражнения за изхвръкнало дупе, възможно най-ефективните. Аз съм редовна и ще ги правя. Трябва ми някой да ме увери, че мога да си променя конструкцията в тази част на тялото. Искам и аз сочно дупе, но това, което ме спира е да не направя точно обратното.
Благодаря ти предварително!
47

Поли, 04.07.2007 13:55

За съжаление ще трябва да те разочаровам - няма такива упражнения за “изхвръкнало дупе”. Има много упражнения, които стягат седалищните мускули. Аз планирам да публикувам такива. Но няма как със спорт да постигнеш ефекта, който ти търсиш. Спортът оформя фигурата, но все пак в границите, в които природата те е поставила чрез структурата на тялото ти. Така нареченото “бразилско дупе” можеш да имаш, само ако си се родила с такова.
Това, обаче да не те отчайва - можеш с упражнения (очаквай ги скоро в този блог) да работиш върху мускулите по седалището и дори и да не е “изхвръкнало”, то може да бъде стегнато и съблазнително.
Поздравявам те за постоянството с упражненията за паласки и се радвам, че имаш добри резултати. Продължавай в същия дух. Успех.
48

gattanegra, 16.07.2007 10:42

добър ден на всички !
сайта много мми харесва и специално - това , че има упражнения - слагам го ВЕДНАГА в букмарките
На каква музика тренирате ?
Започнах с по 15 коремни преси на ден преди месец и половина, с постепенно увеличаване на бройката всеки ден и сега вече правя по сто + на ден, обаче с коремчето нещо не се справям - много бавно става смаляването на обиколката, за това си купих обръч да си го въртя. И както правя по ст коремни на ден, така въртях обръча вчера три минути и сега имам канска мускулна треска, хаха .. Мислите ли, че от обръч ще има ефект ? Защото така ми казаха …
А тези упражнения тук са просто ВЪРХА !
Успех на всички !
49

Поли, 16.07.2007 13:52

Радвам се, че упражненията ви харесват, надявам се и да са ви полезни
А колкото до музиката - може да е всякаква, стига да ви харесва, да ви мотивира за тренировки и да допълва удоволствието от спорта.
50

Тедка, 15.08.2007 20:48

mmmmmm нещо не мога да разбера повдиганията…. как точно стават нз на къде се повдига тялото …. а да попитам също за 2-3 седмици с добър хранителен режим и каране на колело ще има ли някакъв ефект…. и около 6-7 кг могат ли да се свалят и паласките да се преберат… маи маи множко искам ама ….
51

Поли, 15.08.2007 20:59

Така, повдиганията са точно нагоре към тавана а тялото е точно настрани (хълбока сочи тавана). За 2 - 3 седмици при условията, които си посочила, би трябвало да се забележат първите ефекти от прибирането на паласките. При всеки, разбира се е индивидуално, но в общия случай е така.6 -7 кг са много за този период. Дори и да успееш да ги свалиш, страничните негативни ефекти ще са толкова кофти (включително краткотрайността на постигнатия резултат, стрии, отпусната кожа), че не си заслужава да го правиш.
А когато искаш и резултатът зависи от теб, никога не е много;-). Успех
52

Тедка, 16.08.2007 22:09

мерси много (: …. а и както четох другите коментари упражненията могат да се правят и през ден ефекта дали ще е съштия… в деня в които не се правят посочените упражнения се кара колело ….
53

Поли, 16.08.2007 22:31

Да, това е добра комбинация. Можеш да комбинираш упражненията с каквото и да екардио натоварване.
54

Тедка, 19.08.2007 12:04

добре де само на мене ли са ми трудни тея 3-те поядигания …..и да питам аммм има ли значение кога се правяр упражненията в коя част на деня и…. знам че преди да ги правиш 2ч не трябва да ядеш и след това 1ч , това верно ли е ?
55

Поли, 19.08.2007 12:45

Предполагам, че не само на теб са ти трудни Но ако не бяха, едва ли щяха да имат и ефект.
Добре е , наистина 2 часа преди тренировка да не се яде - не е добре храната да ти “тежи” в стомаха. Колкото до храненето след това - зависи какъв ефект гониш. Някои препоръчват след тренировка да се приемат протеини, за да не се губи от мускулната маса. Други смятата, че час след тренировка тялото продължава да гори ускорено и не е добре да го затормозяваме с храна.
56

Тедка, 22.08.2007 22:43

mmmmm можете ли да ми дадете някакъф саит с упражнения за краката освен бягане и каране на колело нещо в домашни условия … както тези за паласките …. btw на едната страна ми е по лесно от колкото на другата xauxyhax нз защо тъка :S (:
57

Поли, 23.08.2007 09:41

Нормално е на едната страна да ти е по-лесно. Винаги едната половина на тялото е малко по-развита и по-разтегната.
Предвиждам да публикувам програма за стройни и стегнати крака. Дотогава разгледай другите програми в категория “Упражнения нагледно”: http://www.letsgym.com/category/uprajnenia-nagledno/
58

Тедка, 25.08.2007 23:24

да питам фатално ли е ако праяв упражненията на едната и на другата страна …. а не всичките 1-во на едната и после на другата …. (: щот тъка си свиканх ама ако е ,ще го отвикна ….
59

Поли, 26.08.2007 09:25

въобще не е фатално
60

Fani, 23.10.2007 11:51

А дали може да препоръчаш упражнения за повдигане и стягане на дупето, така че да се получи т.н. ” бразилско дупе”?
61

Поли, 25.10.2007 09:13

Виж по-горе коментар 47
62

Лулу, 07.11.2007 18:02

Много ти благодаря за тези упражнения, защото паласките са ми проблем.Искам само да питам ако се върти обръч без да се правят упражненията ще има ли ефект за махането на любовните дръжки?
63

Поли, 08.11.2007 16:13

Въртенето на обръч ще има ефект. Но е добре да го съчетаеш с правилно хранене и кардио тренировки.
64

Лулу, 08.11.2007 17:09

Мерси за отговора!
65

Miss..., 09.11.2007 14:34

zdraveite na vsi4ki! Az treniram usileno aikido i vseki den vartq obra4 i/ili ska4am na vuje. Qm mnogo zdravoslovno /shokolad samo 1 par4ence 1 pat sedmi4no/ i pak nqma efekt! neznam kakvo stava! ne sam v puberteta, ne sam v kriti4eskata i prosto neznam! nqkoi shte mi dade li logi4no obqsnenie zashto ne moga da otslabna ve4e 2-ri mesec?!?! shte sam blagodarna zashtoto ve4e nemoga pove4e da se trudq da ne qm i pak da ne slabeq!!!
66

Поли, 09.11.2007 14:58

Мога да изкажа само предположения:
1. Дори и да се храниш здравословно и да тренираш, може би поемаш повече калории, отколкото хабиш. Ако имаш положителен калориен баланс, няма как да отслабнеш.
2. Ядеш твърде малко, което означава, че метаболизмът ти се е забавил.Това води до задържане на тегло.
3. Тренираш и се храниш здравословно от сравнително кратко време и резултатите още не са налице (при някои хора резултатите започват да се появяват след 6 месеца).
67

ХРИСТО, 11.11.2007 02:17

май само жени си пишат тук ,но като мъж с същия проблем ,мога да споделя моя скромен опит …за две три години ка4их над 20 кил. и догато се осетих 4е съм станал ..брррр….а за паласките да не говорим …амбицирах се информирах се и си смених хранителния режим изцяло. до обяд само плдове и вода и 4ай ,на обяд месо на скара със салата ве4ер салата до 21 4аса след това само те4ности ..из4езна ми корем паласките по4ети ..стопих над 20 килограма за 4етери месеца ,,,беше трудно но и сладко понеже си виждах 4е става и …ставам още по секси:)) пиша това след пове4е от две години ..бях станал 107 кил. смъкнах до 85 кг …сега съм 88..но по4нах фитнес и ще ги стопя:)) пот4ертавам 4е тези 20 кил. ги смъкнах само с правилно хранене без по4ти никакъв спорт..освен секса:)
успех
68

ХРИСТО, 11.11.2007 02:21

поли ,кажи им за въглехидрати и мазнини когато се смесват какво се полу4ава…
69

Ирина_и_Василка, 17.11.2007 18:03

Здравейте Поли и всички посетители на сайта.
Ние с дъщеря ми сме редовни посетители на часовете на Поли по пилатес и сме пробвали почти всички от показаните упражнения. Трябва да ви уверя, че ефектът за тялото е страхотен. Имам въпрос към Поли : Какво може да се направи за намаляване на ханша при домашни условия? Благодарим на Поли за ентусиазма, с който раздава опита и знанията си.
Успех на всички!
70

Поли, 19.11.2007 23:00

Обещавам колкото мога по-скоро да покажа упражнения за бричовете (външната страна на бедрата) и седалището.
71

Ани, 01.12.2007 17:55

Здравейте искам да попитам дали ако правя подобно на последното упражнение като обаче се накланям настрани с гирички в рацете ще има ли ефект?
72

Поли, 01.12.2007 18:55

Последното упражнение, което съм показала е за разтягане. Наклоните от талията с тежести имат ефект. Ще трябва да спазваш някои неща - загрей добре, не ортпускай тежестите, лактите да остават винаги леко свити, китките да са стегнати, наклоните да са само от талия (без да изнасяш хълбоците в противоположната посока)и да не са резки. Използвай последното показано от мен упражнение, за да разтегнеш накрая. Успех.
73

georgi, 09.12.2007 20:35

Zdravei,poli kazvam se georgi ot grad varna vidiah emelati po internet imam vapros svarzan sas palskite po krasta si i imam korem ,koito mnogo bih iskal da prebera ,zanimavamse sas fitnes karam vergosrgometur ste mi pomogneli da svalia palaskite i korema si ,moliate pi6imi na badgoro@abv.bg
74

Поли, 10.12.2007 10:22

@Георги: Здравей,не съм сигурна как точно искаш да ти помогна. Щом ходиш на фитнес, не е ли по-добре да се консултираш на място с инструктора. Във фитнес центровете има доста уреди, които би могъл да използваш, освен кардиото на велоергометъра.
75

PePsY_bs, 11.12.2007 18:52

ooo tezi uprajneniq sa super nadqvam se da pomognat
76

mery, 14.12.2007 11:29

Здравей,Поли,искам да те поздравя за чудесният сайт,който си предоставила!Разглеждах много подобни,но твоят най-ми допадна!От днес започвам упражненията ти,нали Коледа наближава и трябва да се пъхнем в някоя по-елегантна рокличка…Едва ли ще има светкавичен резултат,но се надявам да успея.Още веднъж Благодаря за изчерпателната информация,желая ти УСПЕХ !
77

Поли, 14.12.2007 15:18

Благодаря за хубавите думи. Ако си постоянна, резултат несъмнено ще имаш. Успех
78

Ioanka, 21.12.2007 23:27

Поли наистина сайтът ти е супер !!!! От няколко години тренирам волейбол сериозно ,, дали ако съчетая тренировките с твоите упражнения ще има по-добър ефект..?? Благодаря ти предварително !:):):
79

Поли, 21.12.2007 23:34

Съчетавай на воля - резултатът ще бъде страхотен
80

AnGeL`{f}, 09.01.2008 19:49

iskam da popitam kak da namalq han6a si (imam korem4e a iskam da stane plosko) i sa6to ako moje da mi prepora4ate nqkakvi uprajneniq za namalqne na zadnite mi 4asti
81

Поли, 10.01.2008 10:07

Показаните тук упражнения ще ти помогнат за намаляване на талията. За корем виж статиите “Цел: стегнат и плосък корем”. Ханша е обиколката на хълбоците и седалището в най-широката им част. Такива упражнения ще бъдат показани скоро в блога.
82

Дорис, 12.01.2008 10:23

Здравейте и адмирации за хубавия сайт! За съжаление едва днес го открих и в момента го чета с интерес.
Поли, какво е мнението ти за упражненията Пилатес и Каланетика, кои са по ефикасни? Тези, които си показала много наподобяват на някои от тях. Аз също имам проблеми с наднормено тегло и натрупвания най-вече в областта на корема и талията и съм на 43 години. От известно време правя упражнения, но забелязвам, че ефект има, но не в проблемните зони.
83

Поли, 12.01.2008 18:45

Здравей, Дорис Радвам се, че ни откри.
Аз в момента водя часове и по каланетика и Пилатес. Не мога да кажа коя система е по-добра. И двете имат своите качества. Ефектът се постига по различни начини, зависи на теб кой начин ще ти допадне повече. Виждала съм добри резултати и от двете гимнастики.
Знам, че ефектът по проблемните зони се постига най-трудно. Ако имаш напредък и се чувстваш добре след упражненията, които правиш, продължавай и бъди упорита. От време на време сменяй упражненията - като интензивност, като амплитуда, като вид натоварване, за да имаш разнообразие и за да почишиш ефекта от тренировките си.
Успех. И пиши как се развиват нещата.
84

sisi, 17.01.2008 17:14

mnogo mi haresa toq sait, opredeneleno shte probvam uprajneniqta. visoka sym 150 i do predi 2 godini tejah 38 kila ( i si imah koremche) predi mesec dostignah do 40 kila, no spiram cigarite i sega sym 42, a lqtoto bqh stignala do 45 .. iskam da svalq oshte kilogrami nz tochno kolko shte sa nujni i da stegna figurata si .. zabelqzvam i che kato pootslabna kojata mi sqkash uvisva chudq se dali ako svalq poveche shte uvisne .. ako znaete nqkyv syvet sreshtu tova shte sym mnogo blagodarna … drugoto koeto e predi si bqh slaba kato izklichim koremcheto nali i gyrdite mi si bqha golemi .. sega sa ponamaleli ;( znam che nqma nachin da se spre tva no pone ako mi kajete kak da go sveda do minimum .. znachi uspqh da otslabna kato ogranichih mn hrani, tichah vecher hodih na fitnes izvestno vreme sega skacham na vyje s nailoni razbira se… zabravih da kaja che sym na 15 godini i se nadqvam do lqtoto da postigna tova koeto iskam i da go poddyrjam pone dokato rodq .. a pa natatyk she mu mislq.. ta taka obshto vzeto molbite mi sa da mi preporychate nqkakvi dobavki .. l-karnitin ili fat burner ili neshto dr, no nqkak si ako s tqh shte svalq ot grydnata mi obikolka po-dobre ne … i neshto, koeto da stqga i kojata mi ne samo da otslabvam .. ako moje da mi napishesh kyde vodish chasove po kalanetika i pilates syshto mnogo shte se radvam .. predvaritelno se izvinqvam ako go pishe nqkyde v saita no ne sym go razglejdala napravo na tezi uprajneniq popadnah
85

Поли, 18.01.2008 14:39

Да започнем ред по ред:
- няма начин да сваляш килограми от една част от тялото, а от друга - не. Отслабването инаги е от тялото като цяло. Ще трябва да се примириш с намялването на бюста;
- за да повлияеш на няко зони повече (корем, талия) прави упраженения;
- за да не увисва кожата - мажи се с лосион за тяло след всяка баня и отслабвай бавно и внимателно,редовните масажи също влияят добре;
- не харесвам добавките (някога съм взимала Л-карнитин, смятам, че може успешно да се поддържа добра форма и без тях. Ефект от карнитина има, но той отминава. Ако вземаш, ще трябва да си правиш почивки на всеки месец;
- щом искаш да поддържаш дълго време добра форма, изгради си балансиран хранителен режим, зарежи кратковременните диети;
- водя часове в Пловдив - Аеробик Студио М (виж в “Контакти”)
И накрая: успех, не бързай с отслабването, бъди постоянна и търпелива. Очаквам да пишеш какви резултати постигаш.
86

Дорис, 19.01.2008 18:35

Здравей Поли :), продължавам с упражненията, сутрин по 15 мин, като посещавам и часове Пилатес. Имам напредък с всички упражнения (дори направих шпагат на моите години!), но с коремните - мъка, мъка….. В краката и ръцете има видим ефект, дори релеф вече :))), но талията - цък. Не се отказвам, но да се пооплача малко. Може пък да опитам и Каланетика, макар Пилатес да ми допада, а и инструкторката е чудесна. Започнах ниско въглехидратна диета, може пък да помогне.
Поздрави!
87

Поли, 20.01.2008 09:32

Знам, че не става бързо, нито лесно. Затов трябва много упоритост и постоянство. Спеиално корема е доста проблемна зона при повечето жени, върху която се влияе много трудно. Поздравления за напредъка, Дорис.
88

PortokalChe, 21.01.2008 18:25

Здрасти Поли,искам да те питам дали цигарите могат да влияят на тренировките и хранителния ми режим и дали ми пречат да сваля килограми?
89

Поли, 22.01.2008 15:15

Не, цигарите не пречат на свалянето на килограми, дори е доказно, че пушачите хабят повече калории на ден от непушачите. Но като се имат предвид всички негативни последици от тютюнопушенето, те съветвам да не разчиташ на него за изгарянето на няколко калории повече. А колкото до тренировките - цигарите пречат, най-малкото с това, че ограничават капацитета на белите дробове. А знаем колко е важно дишането при спортуване. Аз не пуша вече доста време и се чувствам прекрасно.
90

mira, 03.02.2008 02:54

Здравей аз съм на 16 и от както се помня винаги съм си била доста слабичка .От скоро обаче съм решила, че трябва да се стегна и ми се иска тва да стане най-вече в областта на дупето -някакси искам да е по-изпъкнало.Проблемът ми е, че искам да стане без да свалям никакви килограми, които и без тва са малко-тежа 45 кг и съм висока 1.65 см.Имам нужда едновременно да напълнея и да се стегна. Чудя се, дали би било добре да пия протеини ако тренирам?
91

Поли, 04.02.2008 13:49

Според мен е по-добре да увеличиш малко дневния си прием на калории и то основно от протеини (риба, сурови ядки, месо, бобови) , вместо да пиеш протеини и да тренираш усърдно и постоянно. Седалищните мускули могат да се стегнат с тренировки, макар да не гарантирам, че ще се получи “изпъкнало дупе” - това по-скоро е въпрос на структура и гени. Нищо, обаче не ти пречи да опиташ.
92

Георги, 05.02.2008 16:33

Малко е трудно да си намериш място къде да се излегнеш като си 190 см , но все пак ще се пробвам 1 месец и ще споделя моя опит успех на всички
93

tat_georgieva, 09.02.2008 18:28

от днес и аз започвам с упражненията,времето което мога да отделя е вечер след вечеря.подходящо ли е?
94

Поли, 10.02.2008 11:52

@tat_gergieva: няма проблем да тренираш вечер, но по-добре преди вечеря. Ако е невъзможно, добре е да тренираш поне час и половина - два след хранене.
@Георги: ще чакам задължително твоите резултати. Пожелавам ти воля за постоянство.
95

Георги, 12.02.2008 13:43

значи за момента всичко е добре попринцип немога да преценя дали има ефект за момента (много малко време мина ,а и няма как да преценя като се виждам всеки ден ) но попринцип съм тренирал 9 години баскетбол съответно последните 2 не съм тренирал въопще и в момента почнах сериозно кардио въпросните тренировки като добавям и мой упражнения които съм правил през годините (основно разтягания) и резултата няма как да не дойде ( свалих чувствително всички стойности на пулса ми в спокойно и активно състояние ако това говори на някой нещо разбира се ) успех и на другите ,а той ще дойде сигурен съм
П.С. тренирайте здраво спорта му е майката
96

Поли, 12.02.2008 15:02

Браво за пулса
97

кремена, 12.02.2008 15:33

Здравей Поли, след раждането се отпуснах в областа на ханша и на корема. искам да те попитам с помоща само на твоите упражнения и коремни преси ще мога ли да възвърна предишната си фигура в тези области? Благодаря.
98

Поли, 12.02.2008 15:44

Коремните преси и тези упражнения са само част от цялостна програма, която включва още добър хранителен режим и кардио тренировки.
Виж в категория: “Проблемни зони:корем”
99

AleksSs :), 02.03.2008 17:35

Здравей Поли! Вече два пъти привих твоите упражнения и се чувствам много добре, усещам как те действат точно там, където трябва. Сайта ти е чудесен и много полезен! С нетърпение чакам и упражненията за дупе Имам 1 въпрос: Ще имат ли упражненията ефект, ако ги правя само в петък, събота и неделя, защото през останалите дни не ми е удобно?
100

Поли, 02.03.2008 19:55

Ще имат ефект, макар, че е добре да включиш и една, дори и по-кратка тренировка в средата на седмицата.
Успех и пиши за резултатите си.
101

AleksSs :), 03.03.2008 00:43

Много ти благодаря Ще пиша веднага щом получа резултат
102

Поли, 14.03.2008 14:20

Хей, момичета, какво стана, стопихте ли паласките? Или още ви досаждат?
103

цецо, 29.03.2008 19:28

добри са упражненията! като 4овек , който се занимава с фитнес мога да кажа 4е упражненията действат то4но за стопяването на паласки както и за оформянето на косите коремни мускули !!
104

ani, 01.04.2008 22:08

az iskam da popitam za gore dolu kakv preriod na izaplnenie se namalqtat palskite 6toto moite ne sam mnogo malki no ne i gramadni
105

Поли, 01.04.2008 22:17

Благодаря на Цецо
Ани, при всеки резултатите се постигат в различне период. Зависи колко си постоянна, как се храниш, как и колко почиваш, в каква обща физическа форма си.
106

ani, 01.04.2008 22:21

ami pravq
107

ani, 01.04.2008 22:22

ami pravq gi vseki den po 2 pati,ami i az 4esno kazano neznam s kakvi hrani da se hranq no nabqgam na plodove i zelen4uci i dosta voda 70 kg sam sled rajdane
108

ani, 01.04.2008 22:24

a sam v dobra forma voleiboliska sam biv6a,bih kazala 4e sam dosta muskolesta slaninkite pre4at
109

Поли, 01.04.2008 22:37

Жсеки ден по два пъти ми се струва прекалено - редувай ги с други физически натоварвания, защото тялото свиква и ефектът намалява.
110

kakakka, 11.04.2008 19:47

amm osven tova koremnite presi pomagat za spotqvaneto na palaskite nali ?
111

Поли, 12.04.2008 13:23

Помагат, но не много. Влияние оказват най-вече упражненията насочени към талията и кардио тренировките.
112

МиМи, 14.04.2008 22:05

Здравей,Поли. Страшно много ми харесва блога ти. Правя упражненията вече от една седмица,но..само едно не мога да разбера..странично повдигане 1,2,3,повдигане на краката,свиване на коленете и разтягане 1 и за двете страни ли се изпълняват? Благодаря предварително
113

Поли, 14.04.2008 22:11

Както често казвам в часовете си, трябва да изглеждаме добре и от двете страни.:-) Затова - да, изпълняват се и вляво и вдясно.
114

цецо, 15.04.2008 19:12

Не трябва да забравяте че храната е 70 % от успеха.Ако не се храните правилно резултатите ще са мн малки или направо никакви.Затова хранете се правилно и избягвайте въглехидратите и мазнините и ще имате успех
115

Поли, 15.04.2008 20:29

Съгласна съм за храненето, макар, че аз бих му отредила по-нискък процент принос.МОже би искаше да кажеш да се ограничават въглехидратите (те са 2 вида все пак) и мазнините, а не да се избягват съвсем. Мозъкът ни се храни с въглехидрати, а при жените определен процент мазнини в тялото осигуряват добрия хормонален баланс. Затова тези хранителни вещества трябва да присъстват в хрнаителния режим. Разбира се трябва да бъдат в определни количества, но това важи и за протеините.
116

МиМи, 19.04.2008 23:18

Здравей,Поли.Упражненията много ми харесват.Кога е най-добре да правим упражненията или да тренираме? Аз по принцип тренирам около 10:00 или 11:00 вечерта..опитах се една сутрин,но останах без сили след това..
117

Поли, 20.04.2008 13:16

За това какъв ефект ще имат упражненията няма значение по кое време на деня ще ги правиш. Когато имаш време, когато се чувстваш добре и когато не си се нахранила токущо;-)
118

МиМи, 20.04.2008 22:23

Здравей отново Поли.Намерих едно много хубаво клипче Pilates.Дали ще е добре ако подгрявам с Pilates,а след това тренирам твоите упражнения?
119

dani, 23.04.2008 22:06

znaeh za nakoi uprajneniq,no nau4ih i novi,trqbva da se zaema seriozno,imam nujda ,lo6oto e 4e n e sam postoqna,kogato sam postoqna ima efekt,no kogato spra da pravq uprajneniq i se otpusna da hapvam,stava lo6o, ka4vam barzo,sega 6te sa mi otpolza uprajneniqta,blagodarq ! i uspeh na vsi4ki ,znam 4e s postoqnstvo se postiga vsi4ko, no naposledak ne mi ostava vreme,az ne sam momi4e, a semina jena na 40g, no za sega uspqvam da kontroliram tegloto, trudno no uspqvam,edin savet kam mladite ,sportuvaite postoqno,za da ne sajelqvate,kogato se sportuva 4ovek se 4ustva dobre!
dani
120

Поли, 23.04.2008 22:28

Права си, постоянството е много важно.
121

сисито, 30.04.2008 11:17

Поли искам да те питам нещо.Значи от днеска почнах упражненията от 2 седмици се мажа с антицелулитен крем веднъж в седмицата карам колело по 3-4 часа от днеска почвам хранителния режим упражненията смятам да ги прая 3 пъти в седмицата.Въпроса ми е долу-горе кога ще се махнат паласките и изобщо има ли смисъл да се мажа с крема?
122

сисито, 30.04.2008 11:42

а и ако може кажи някой хранителен режим из нета намерих това Режима се прави по часове. Като на определените такива или се яде или се пие вода.

Часове - 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19

Часове - прием на храна
Часове - прием на вода по 350ml

1-ВИ ДЕН – кисело мляко 1% (по една кофичка на ядене)

2-РИ ДЕН – салати (редуват се различни видове)

3-ТИ ДЕН – варени яйца (по едно на ядене)

4-ТИ ДЕН – варени картофи (по един средно голям на ядене)

5-ТИ ДЕН – 1бр. печено пиле (дели се на 4ри за съответните хранения)

6-ТИ ДЕН - като 1-ви ден и т.н.
има ли смисъл да почвам ли да го спазвам този хранителен режим
123

Поли, 01.05.2008 22:15

Единственото, за което мога да ти кажа твърдо “Да” е за упражнения 3 пъти седмично. Колелото е по-добре да бъде по един час поне 2 пъти седмично. За антицелулитния крем не мога да кажа нищо - никога не съм ползвала и не знам кои действат и кои - не. И дали действат въобще.
Според мен си избери друг режим на хранене. Този ми се струва много небалансиран. Дори и да свалиш килограми с него, много бързо ще си ги върнеш.
Колкото до резултатите - при всеки е индивидуално. Може първият видим резултат да се забележи след един месец, може и по-рано или по-късно. Важно е да си постоянна, търпелива и да се храниш и тренираш умно. Почети малко повече, преди да решиш какво точно да правиш.
124

dani, 02.05.2008 20:27

zdraveite,i az popadnah slu4aino v saita, obi4am d as erovq v takiva ne6ta,ot kakto sam rodila,predi 17g. se opitvam da podarjam dobar van6en vid,trudno mi e,barzo ka4vam,mnogo se izku6avam ot sladko i testqno,kogato se zaema seriozno treniram,i se ograni4avam, no tova e samo vremenno, iskam da jiveq postoqno s edin rejim,no nemoga,izku6eniqta nadelqvat,kak da se spravq,daite mi savet, visoka sam 170sm.sega sam 65kg.svalqm do 62kg.po-malko nemoga,ne sam debela, imam palski i sam malko otpusnata,znam 4e s dvijenie i sport,vsi4ko se postiga, no kak da se otkaja ot izku6eniqta,ujasno trudno e uverqvam vi,i kogato sam se le6avala mnogo vreme i si pozvilq vednaj posle sam nenasitna,moje bi i ot godinite ve4e…neznam…vie mladite moje da ste mi ot polza sas savet,o4akvam mneniq….s pozdrav dani
125

Поли, 02.05.2008 21:12

Здравей, Дани
Моят съвет е следният: движение, малко количество от всякаква храна. По-добре не се лишавай за дълго от нещо любимо, а си го позволявай, но по малко. С годините поддържането на определни килограми става все по-трудно. Но това е и заради факта, че хората все по-малко се движат, а не трябва.
С каквото можем ще помагаме
126

ani4ka, 05.05.2008 20:14

упражненията са страхотни!!!
Искам да попитам има ли някакви упражнения, който мога да правя, за да си повдигна бюста… но не искам да става по-голям, защото моят и без това е огромен, искам просто по някакъв начин да “преодолея гравитацията”… ако е възможно?
127

Поли, 05.05.2008 20:23

Трудна задача
Можеш да тренираш мускулите на гърдите. Най-доброто упражнение са лицевите опори. Разгледай и други упражнения в сайта. Планковете също са много добро натоварване.
Успех
128

ani4ka, 05.05.2008 20:29

ааамм това с лицевите упори не го мога ама хич… пробвала съм. А какво са планкове?
129

Поли, 05.05.2008 20:35

Ако на пода не можеш, прави ги на стената - по-лесно е и пак има ефект.
Планк можеш да видиш тук: http://www.letsgym.com/2007/11/14/stegnat-korem-3/
Пробвай и упражнения с гирички.
130

milena, 05.05.2008 23:20

predi 1 mesec i polvina bqh 48kg sega sum 56 imam golemi palaski i mnogo sum nadebelqla nqkoi d ami akje kak moga da otslabna po burzo spazvah dieta samo qbulki voda i salata no pak ne mi pomaga kakvo da pravq ;(
131

Поли, 06.05.2008 10:22

Прегледай и другите статии в сайта, със сигурност ще намериш отговори
Ако нещо те притеснява или имаш допълнителни конкретни въпроси - насреща съм
132

Деси, 07.05.2008 18:49

На 14 съм, висока съм 168 см и съм 63 кг, от 3 месеца съм на диета (плодове, салати и мюсли) и от 1 месец съм всеки ден на фитнес и съм свалила само 2 кг. (бях 65) Чудя се дали съм отслабанла толкова малко защото метаболизма ми е бавен или някъде бъркам? (защото сега ям тройно по-малко от преди) Искам до края на юни да стана 56-57-58 кг. Много ли искам?
По принцип краката ми не са много дебели, но имам огромни паласки и голямо шкембенце (но особено паласките ме комплексират много, защото вече никаква блуза или потник не ми сти хубаво..) и мисля да започна днес тези упражнения и да ги редувам - един ден за паласките, другия за коремчето и разбира се продължавам със фитнеса и диетата. Ще пиша за резултати.
Също така имам стрии почти навсякъде и то много и са много видими и целулит по краката и дупето - също е много. И до голяма степен е защото кожата ми е много чувствителна, но си мисля че щом сега като съм на 14 имам толкова много стрии и целулит, какво ще правя като порасна?! Какво да направя по въпроса?
133

Поли, 07.05.2008 21:25

Според мен се храниш твърде малко, особено щом спортуваш активно. Пробвай хранителен режим с 5 - 6 хранения по малко. Освен това, не е нужно да тренираш всеки ден - осигури си поне 1 -2 дни почивка. Тялото има нужда да се възстанови.
Ще се радвам да пишеш какви резултати постигаш. Ще те подкрепяме както можем.
Консултирай се или почети малко повече за процедури, които се правят срещу целулит и стрии. Само да знаеш, че тези проблеми не зависят от това дали кожата ти е чувствителна. По-скоро колко е еластична кожата ти, от начина на живот и др. За всяко нещо се иска постоянство и воля.
Желая ти успех.
134

Дони, 12.05.2008 11:42

Поли, в един от първите отговори говориш за “отрицателен калорииен баланс”. Може ли обясниш нещо повече по въпроса. Аз от около месец ходя на фитнес, но ми е много трудо да огранича сладкото :”] Ефектът разбира се се усеща, но не според кантара. Има ли такъв вариянт в който и шоколада и отслабването да се съчетаят?
135

Поли, 12.05.2008 12:01

Има, разбира се - по 30 гр. чист черен шоколад на ден (максимум)и не всеки ден.
Знам, че това е трудно да се изпълни, особено ако си любител на сладкото. Чувала съм и за някаква “шоколадова диета”, но не съм се интересувала много, защото съм върл противник на диетите.
За отрицателния калориен баланс можеш да прочетеш повече в статиите: За някои заблуди на начинаещите (и не само) в спорта и Свалянето на килограми
136

viki, 22.05.2008 17:41

здр поли!Aз съм нормална(СМИСЪЛ НЕ СЪМ ДЕБЕЛА) оба4е имам ужасни паласки !!!!!!! КОЛКО ВРАМЕ ТРЕБЖА ДА ПРАВА ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ? и секи ден или колко пути седми4но
137

viki, 22.05.2008 18:03

a i 1 mi palaska e po golema ot drugata =] kolkoto i sme6no da zvu4i
138

viki, 22.05.2008 20:15

za 1 mesec 6te gi svala li ako ne kaji za kolko
139

Поли, 22.05.2008 21:33

Здравей, Вики.
Не знам след колко време ще имаш резултати - при всеки е различно. Зависи и как се храниш (нищо, че си слаба), в каква форма си като цяло.
Нормално е от едната страна да изглеждаш малко по-различно, но най-вероятно само ти си го знаеш това
140

viki, 23.05.2008 11:25

txanx poli, a kolko puti sedmi4no da giprava#
141

Поли, 23.05.2008 11:37

Можеш да правиш тези упражнения 3 - 4 пъти седмично. Но не се ограничавай само с тях - разгледай и другите статии с упражнения, разнообразявай тренировките си. И не забравяй да загряваш преди и да разпускаш след тренировка.
142

viki, 23.05.2008 12:49

да аз права и едни упражнения за корем ве4е от 2 седмици + твоите, но няма никакжа разлика. запо4вам да се от4аивам! кажи за 3-4 месеца 6те махна ли тфа 4удо от мен?
143

Поли, 23.05.2008 13:01

Няма място за отчайване. Бъди упорита и резултатите няма да закъснеят.
А за 3 - 4 месеца, стига да си постоянна всичко ще е различно:-)
144

bibka, 27.05.2008 07:52

shtom do 3 4 meseca ako si uporit moje da se postigne rezultat znachi e trqbvalo da pochnem ot zimata … no ni6to i az sam gi po4nala tezi uprajneniq ot 2 dena xixix da vidim koga 6te ima efekt
145

milena, 02.06.2008 18:27

poli ujas! OT MESEC prava tvoite uprajnaniq plus 1 za kraka za dupe i za korem nqma nikude nikakvi rezultati? neznam kakvo da te pitam i kakvo da ti kaja prosto mi se reve
146

Поли, 03.06.2008 12:24

Здравей, Милена. Сигурна ли си, че нямаш никакви резултати или не са такива, каквито си очаквала?
На няколко места съм казвала, че ефектът при всеки идва с различно темпо. Може би при теб това е причината. Или правиш упражненията всеки ден и мускулите ти вече са свикнали с тях, което губи пълният им ефект. В този смисъл 3-4 пъти седмично трениране в непоследователни дни е достатъчно. Друга възможна причина е компенсирането на спорта с повишен прием на храна.
Резултатът от спорта не зависи само от самите тренировки, а от това колко качествено се изпълняват, кога се изпълняват и как те се вписват в целия ти начин на живот.
147

Доря, 11.06.2008 07:42

Здравей Поли упражненията са страхотни, усеща се натоварване точно там където трябва аз съм студентка от 1 година и доста напълнях, дори ми се появи целулит:( в университета имаме задължително 1 час седмично спорт (антицелулит съм си избрала), но той не е достатъчен, като се има в предвид и че сега сме в сесия…както и да е…от 2 дни бягам сутрин по 20 минути и изкачам и слизам стъпала, а от днес и правя упражненията, които си показала, та според теб комбинацията бягане + стълбите и тези упражнения добра ли е?Благодаря предварително
148

Поли, 11.06.2008 08:10

Да, добра е комбинацията. Но щом си започнала не спирай дотук. Ходи повече пеша, забързвай постепенно изкачването на стъпалата, увеличавай времето за бягане (или го прави интервално), прави и други упражнения. Физическата активност е много важна за добрия външен вид на тялото:-)
Пожелавам ти успех и постоянство
149

МиМи, 12.06.2008 21:52

Поли здравей!Аз мога само да ти благодаря страшно много.Тези упражнения наистина са много добри и ако си упорит ще има резултат.Пожелавам на всички успех
150

viki, 17.06.2008 17:27

zdr poli prava uprajneniqta ot 2 meseca i nqma rezultat[ili pone az ne gi vijdam ].ograni4avam se v xranata prava o6te uprajneniq za korem i kraka. 5 dni ot sedmicata kato gi reduvam…
151

Поли, 17.06.2008 20:29

Може би само не ги виждаш резултатите. Не знам какво друго да ти кажа при толкова информация.
152

IoNiToO, 18.06.2008 18:44

Здравей Поли! За няколко седмици се убедих че твоите упражнения действат, но имам един малък проблем.Попринцип аз от много години тренирам художествена гимнастика и съм свикнала на огромно напрежение и тези упражнения не ме затрудняват много. От дясната страна дори не ги усещам, но от лявата наистина усещам напрежението, което може би трябва да се усеща при практикуване на упражненията. Наисти виждам резултат, но за съжалениe само от лявата страна където напрежението е по-голямо. Обръщам се към таб, с молбата да ми помогнеш като ми кажеш как да разреша проблема.
с любов и благодарност: от Йоанна
153

Поли, 18.06.2008 20:50

Имаш няколо варианта:
1. да увеличиш повторенията;
2. да правиш същите повторения, но в две и повече серии с няколко секунди почивка;
3. да включиш и тежести
Успех
154

Porsche, 07.07.2008 11:48

kajete nqkakvi yprajneniq “yni6tojiteli na palaski”,koito moga da pravq vav fitness zala
155

Поли, 07.07.2008 12:03

Всяко едно от тези упражнения могат да се правят и във фитнес залата. Но ако искаш с уреди, мога да ти предложа усукванията, кото тук са показани с пръчка, да ги правиш с диск. Стъпваш върху въртящия се диск, хващаш се с ръце за някъде, застопоряваш раменете и въртш краката, като внимаваш горната част на тялото да е неподвижна. Прави се бързо и рязко, но след като хубаво си загряла.
156

Жени, 16.07.2008 16:10

някой,правил ли ги е тези упражнения и да е видял полза от тях?
157

Поли, 16.07.2008 20:24

Както се вижда на снимките, поне веднъж съм ги направила. Ако съдим по коментарите, доста хора са ги пробвали и са доволни.
158

Pafi, 19.07.2008 20:45

Poli, molq spodelete, kakav e vashiqt hranitelen rejim? Kakvo i po kolko e neobhodimo da se konsumira, kakvo da se izbqgva? Blagodarq!
159

Поли, 19.07.2008 20:56

най-добре погледнете категория “За храната”. После може би ще имаме по-конкретна тема за обсъждане. Като цяло смятам, че трябва да се храним разнообразно с качествена храна, често и по малко. Знам, че звучи твърде общо, но така зададен въпросът е твърде обширен. Мисля, че статиите в тази категория дават отговор на част от нещата.
160

polina, 23.07.2008 18:32

Zdravei Poli! Yprajneniqta naistina sa mn dobri no imam edin vypros kym teb: Po koe vreme na denq e nai-dobre da se pravqt tezi yprajneniq? Az obiknovenno gi pravq vecherta… i ako gi pravq 5 pyti v sedmicata gore-doly koga shte vidq che ima efekt?Blagodarq predvaritelno!
161

kamelia, 27.07.2008 22:52

a moje li da popitam kak moga da imam po golqm biust?
162

Поли, 28.07.2008 07:34

Не и с гимнастика
163

polina, 28.07.2008 17:21

”blagodarq za otgovora”
164

Поли, 28.07.2008 21:31

Здравей, Полина
Извинявай, просто съм пропуснала твоя коментар. Все пак ще ти отговоря, надявам се да видиш мнението ми. За меn е по-добре да се тренира следобед, дори имам статия по въпроса: Сутрин или вечер? Кога да тренираме? Разбира се, по-важно е как успяваш да вмъкнеш тренировката между ежедневните си задачи - ако можеш само сутрин, загрявай по-добре и малко по-дълго. Ефектът при всеки идва след различно време и зависи от много неща - в каква форма си, колко влагаш в упражненията и т.н. Обаче 5 пъти в седмицата е малко много - по-добре 3 пъти и редувай с нещо друго като активност - кардио, други упражнения. Иначе тялото свиква с натоварването и то губи ефективността си.
165

Жени, 29.07.2008 16:15

искам да кажа на Pafi,че диетата на Дюкан е доста ефикасна от личен опит го казвам,и се намаля сравнително много от талията
166

Поли, 29.07.2008 19:55

Чувала съм, че тази диета има ефект, но имам сериозни съмнения относно това колко здравословна е тя. Аз лично никога не съм спазвала диети, твърдо съм против тях и смятам, че ако сме достатъчно активни в ежедневието си, ако се храним качествено и умерено, няма да имаме нужда от никаква диета.
167

Nas_Nina, 30.07.2008 15:05

Здравей, Поли? Нуждая се от твоя съвет, дано можеш да ми помогнеш!!! Оперираната съм от рак на гърдата в началото на м.май тази година. Висока съм 160см и тежа 50-52кг. След операцията бях качила около 2-3 кг в областта на корема и паласките. Килограмите свалих, но не и паласките и корема. Започвам да правя упражненията, но се нуждая от съвет за начина ми на хранене. Още повече, че в момента правя и химиотерапия. А за този период съм чувала, че се качват много килограми. Можеш ли да ме посъетваш?
168

Nas_Nina, 30.07.2008 15:24

Пропуснах нещо - имам куче, с което всяка вечер /около 19ч./ правя разходка - 5-6км, това може ли да се смята за кардио упражнение и ако да, кога е подходящо да правя упражненията за паласките??? Сигурно ще ме помислиш за много досадна, но се оказа, че с лекарите е много трудно да се говори а пък отговори - все едно да чакаш от умрял писмо. . . Благодаря предварително и извинявай ако съм била досадна!
169

Поли, 31.07.2008 13:18

За кардиото - ако поддържаш добро темпо или постоянно редуваш бързо и бавно темпо на ходене и пулсът ти е на нужната честота, то може да мине за кардио. Упражненията можеш да правиш или веднага след разходката или съвсем отделно от нея. Разгледай и други упражнения в сайта и ги редувай с тези.
Знам как се общува с повечето лекари и въобще не те смятам за досадна. За храненето мога да ти дам общи насоки, но не знам трябва ли да спазваш определени правила при хранене, когато правиш химиотерапия. Разгледай категория “За храната”, ако нещо искаш допълнително да питаш - насреща съм.
170

Nas_Nina, 31.07.2008 19:50

Много ти благодаря, Поли! В къщи правя упражнения - Пилтес “бикини”, не знам откъде ми попадна този диск, в който има и 4-5 коремни упражнения. Много ми допадат. Ще ги комбинирам с тези за паласките и разходките с кучето. И може би малко скачане на въже???? А що се отнася до някакъв хранителен режим по време на химиотерапията никой лекар не ме е уведомил за такъв. Единственото нещо, което са ми казали е, че трябва да приемам повече течности /най-вече зеленчукови сокове/ и сурови ядки /за да не ми “падат” под норма левкоцитите/. Иска ми се някой да ми състави едно примерно дневно меню и аз да го спазвам /много ме бива в това да изпълнявам “нареждания”/:) Хубава вечер ти желая, Поли и много здраве и късмет!!!
171

Rosie, 01.08.2008 18:04

Здрвейте:) На 17 съм, 164cm, 47кг(4 са излишните)
Поли, имам 2 въпроса и много ще се радвам, ако бързо получа отговор:
- Понеже коремът ми е адски плосък(имам други проблемни зони, като напълнявам), а паласки да кажем, че почти нямам, та въпроса ми е -> дали някакви мускули биха могли да се очертаят (облици са, ако не се лъжа) от тези или подобни упражнения?
- Колко време отнема една такава тренировка?
Мерси предварително
172

Поли, 03.08.2008 21:06

@Nas_Nina: Ако искаш примерно меню, най-добре е да се обърнеш към диетолог, който да ти състави такъв. Аз не се наемам, мога само да ти дам общи насоки. Ако смяташ, че само така можеш да пазиш някакъв хранителен режим, мисля че си струва посещението при специалист. А можеш да опиташ да си съставиш сама според работния си режим и предпочитанията си - ако се наемеш сама, аз мога впоследствие да помогна в дооформянето на режима и със съвети по конкретния режим.

@Rosie: Да ти кажа според мен при тази височина и килограми е абсолютно наложително да НЕ отслабваш повече. А сега на въпросите ти:
- могат да се очертаят мускули, но ще трябва постоянство, да тренираш усърдно и да спазваш хранителен режим с по-малко съдържание на въглехидрати;
- времето зависи от сериите, които правиш, но мога да кажа приблизително време около 20 мин.
173

mimsa, 19.08.2008 03:04

Здрасти Поли разгледах много коментари и много работи потърсих в нета , интересно ми е 1во : Колко горе долу трябва да ни е тренировката
2ро : Бягам по 1 час в седмицата това помага ли ускоряването на ефекта
3то: След около колко дена,седмици,месеца да чакаме ефект ?
4то: Колко дена в седмицата трябва да правим тренировките.
аз съм с нормален метаболизъм ходя на фитнес 3 дневна програма 181/88кг. искам да разбера за около колко седмици ще махна паласките … Благодаря ти предварително!
174

mimsa, 19.08.2008 03:05

забравих да добавя че съм мъж :D:D:D:D
175

Поли, 19.08.2008 08:07

За малко да забравиш най-важното
А сега на въпросите, които ме карат да се чувствам като на изпит:
1. Ако питаш за тази тренировка, тя отнема около 20 минути. Все пак зависи какви серии ще правиш, дали ще решиш да добавиш тежести, колко дълги ще са почивките между сериите и упражненията. Ако питаш по принцип за тренировка - не по-малко от 45 мин- - 1 час.
2. Да. Можеш да си позволиш и 2 пъти седмично.
3. Не знам - зависи от теб самия. Решаваща роля имат постоянството, добрата почивка, хранителния режим, моментната ти форма.
4. 3 пъти семично е ок.
176

mimsa, 20.08.2008 01:38

благодаря ти изключително много за ценната информация и извинявай за изпита
177

Поли, 20.08.2008 12:11

Моля, пак заповядай
178

Melani, 26.08.2008 00:41

Здравей, Поли! Скоро открих сайта ти и наистина има много полезни неща! Радвам се, че има хора като теб, който могат да ни помогнат и да ни дадът савети, когато имаме хужда от това
И аз имам няколко въпроса от теб.
1. Сутрин към 6-7 часа бягам в един парк и след това ако се изморя доста често си поспивам. Това може ли да доведе до липса на резултати?
2. При бягане има ли някакви специални изисквания (нещо като например да трябва да се стягаъ мусколите на корема.. и ткн)?
3. Може ли да ми кажеш някакви упражнения, който могат да се изпълняват в домашни условия за стягане на вътрешната част на бедрата?
Благодавя ти предварително.
179

Поли, 26.08.2008 11:55

Здравей, Melani. Благодаря за хубавите думи и веднага към въпросите:
1. Поспиването след спорт няма да попречи на постигането на резултати, но е странно. По принцип спорта покачва нивото на адреналин в тялото и води до бодрост и по-голям тонус. Може би прекалено много се уморяваш и не ряазпускаш добре след натоварването.
2. За да бъде корпусът ти изправен, коремът трябва да е леко прибран и стегнат. Това важи и когато бягаш. Естествено не бива да стягаш прекалено коремните мускули, само колкото да бъде прибран. При бягането е много важно да синхронизираш дишането си.
3. Най-доброто упражнение в домашни условия е да обхванеш с петите крката на стол и да натискаш на вътре. Петите не са на пода, а коленете са леко свити. очаквай скоро още упражнения за тази част на бедрата.
180

Melani, 27.08.2008 13:11

Благодаря ти много!
181

Роси, 30.08.2008 12:10

Здравей, Поли! Много хубав саит! Започнах да правя упражненията за талия и гарантирам на всички, че има ефект! Имам един въпрос към теб. От скоро започнах да тренирам тае бо и страшно много ми харесва, но имам опасения, че само ще натрупам мускулна маса и то наи вече на краката и няма да сваля излишните килограми, има ли такава възможност? И ако започна да правя редовно твоите упражнения и продължа тренировките ще намаля ли теглото си?
182

Поли, 01.09.2008 09:55

Здравей, Роси
Тае бо-то е страхотно, поздравления за избора. Сега за мсукулите. При жените натрупването на мускулна маса е много трудно, а с аеробна тренировка, каквато е тае бо, става още по-трудно. В повечето случаи се получава едно задържане на течности, следствие на тренирането в комбинация с високовъглехидратна храна. Ако се намалят въглехидратите, тези натрупани “мускули” ще се стопят изключително лесно. Така че, спокойно в това отношение.
Колкото до отслабването, то зависи от храненето ти, а не само от спортуването. Ако приемаш по-малко калории, отколкото гориш, неминуемо ще отслабнеш.
183

polina, 08.09.2008 19:58

Zdravei Poli!Ot dosta vreme pravq tezi yprajneniq i sys poveche yporitost i tryd postignax efekt,no imam ednin vypros kym teb…bi li mi kazala kakva xrana trqbva da izbqgvam za da ne se polychavat otnovo palaski?Mnogo ti blagodarq !
184

Поли, 09.09.2008 07:23

Предлагам ти да прегледаш категория “За храната” - там има доста полезна информация. Ако имаш допълнителни питания - насреща съм.
185

polina, 09.09.2008 12:06

mnogo ti blagodarq !!!
186

Viktor, 09.09.2008 12:11

az sym mom4e dali tezi uprajneniq 6te mi pomognat..blagodarq predvaritelno
187

Поли, 09.09.2008 12:22

Няма причина да не помогнат. Можеш да добавиш тежести и успехът ти е гарантиран
188

Viktor, 09.09.2008 13:58

А Поли…за колко време горе-долу ще има ефект или не може да се каже..
189

мима, 10.09.2008 17:35

zdraveite na vsichki,sega prochetoh za tezi uprajneniq i vednaga gi pochvam..iskam da pitam poli,poneje az imam nujda i ot koremni presi,mnogo pri tova…iskam da te popitam kak e nai efikasno i pravilno da se pravqt koremnite presi?-sys sviti ili opynati kraka…zashtoto iz netnoto prostranstvo sym se natykvala na mnogo vidove i sym obyrkana…ta za tova iskam da popitam…
blagodarq ti predvaritelno…pozdravi
190

Поли, 11.09.2008 08:09

Упражненията за корем са най-различни и те натоварват по различен начин, както и различни части на коремните мускули. Затова е добре да се правят колкото може повече видове, да се редуват и комбинират по най-разнообразни начини. Така мускулите няма да сивкнат с определено натоварване, ще се обхванат всички мускули п окоремната стена и резултатът ще е по-добър.
Трябва, обаче да се каже, че ако не се изчистят мазнините с кардио тренировки, и най-стегнатия с упражнения корем няма да личи
191

polina, 11.09.2008 21:31

Zdravei Poli.V sedmicata xodq okolo chetiri pyti da ticham rano sytrinta i naistina se chyvstvam mnogo dobre,no vse oshte ne vijdam efekt…Xodq da bqgam veche 3 sedmica i yseshtam samo kak si stqgam krakata,a vsyshnost iskam da premaxna izlishnite maznini nai-veche v rycete i korema…Kakvo predlagash?
192

Поли, 12.09.2008 09:17

Предлагам ти да редуваш тичането (без кардио трудно ще свалиш мазнинките където и да е по тялото) с упражнения за корем и с тежести. Два или три пъти седмично тичане + два пъти упражнения е ок
193

Aneliq, 16.09.2008 20:14

Zdraveite az sam visoka 180cm i sam 79kg sega sam zapo4nala kardio trenirovka s bqgane, imam mn gadni palaski i vaprosa mi e ima li smisal sega da gi po4na tiq uprajneniq (smisal 4e imam mnogo izli6ni maznini) ili da 4akam da se pooformq ot kardioto i togava da gi po4na? kakto pri koremnite presi li e ako ima6 mnogo maznini nqma smisal ot tqh dokato ne gi smakne6 ot kardio, tva imah predvid,
194

Поли, 16.09.2008 21:44

Не знам откъде я имаш тази информация за коремните, но тя съсъ сигурност не е вярна. Освен, че оформят определени мускулни групи, те и горят калории. Крдиото и упражненията се започват в един и същ период, като могат да се правят в един и същ ден или да се редуват. И това важи не само за коремните, упражненията за паласки, но и за всички видове упражнения. Ефектът на кардио тренировките и тези за определни мускулни групи допълват взаимно ефекта си и е най-добре да се правят паралелно.
195

Morose, 31.10.2008 21:19

Здравейте! Интересни упражнения сте показали тук и смятам да ги пробвам. Предполагам, че въпросът ми е малко глупав, но аз за всеки случай искам да питам. Ходя на фитнес три пъти в седмицата рано сутрин (понеделник, сряда и петък от 7:30), като тренировката ми приключва с кардио (тичане) и пет вида коремни преси, а в събота рано сутрин ходя да плувам. На 18 години, момче съм. Работата е, че от доста време не мога да оформя долната част на корема като хората, да не кажа съвсем, именно заради паласките. Отпред като погледне човек вижда, че работя върху корема, но отзад паласките му се набиват в очи. Та, въпросът ми е, ако вторник, четвъртък и неделя правя тези упражнения сутрин като стана, достатъчно ли ще бъде, като се има предвид останалата физическа натовареност през седмицата? Събота обикновено ми е спортен ден, тъй като след плуването следобед ходя да играя тенис на маса два часа и там също се потя като загрея (играем доста бързичко). И така.. мислите ли, че ще има смисъл от тези упражнения вторник, четвъртък и неделя или е по-добре да не се захващам с това?
196

dani, 31.10.2008 21:43

zdraveite,opredeleno ima efekt ot uprajneniqta,samo volq i tarpenie , no i hrabitelen rejim,vsi4ko sa4etano dobre e ravno na dobar rezoltat
197

Morose, 01.11.2008 10:42

А, да, сетих се и още нещо. Петото ми упражнение за корем във фитнеса е извивки в страни със скрипец (или с гирички). Прочетох в един-два форума дискусия относно това упражнение и мненията са доста противоречиви.. Едни препоръчват на хората с паласки да НЕ го правят, защото, като всяко упражнение, развиват мускула, който е в тази област=> паласките ще се увеличат, а няма да намалеят. Други казват, че това е много добро упражнение и с него наистина се топят паласки… От една страна е логично да се увеличава този мускул, но пък от друга… нали затова са упражненията.. Та, ако може експертно мнение по въпроса
198

Поли, 01.11.2008 15:29

@Morose: а кога ще почиваш? Ако искаш резултати трябва да имаш дни, в които да оставиш мускулите да възстановят. Ако си решил да включиш тези упражнения към тренировъчния си план, вмести ги в дните за тренировка. И не забравяй - умерения и редовен спорт води до добри резултати. Всяко прекалено нещо води до лоши последици.
А колкото до извивките - не мисля, че това упражнение, ще увеличи сериозно мускулите ти. Още повече, че паласките не са мускули, когато остане само мускул, тогава можеш да помислиш за поддържащи упражнения. Хранителният режим е от съществено значение.

@Дани: много си права
199

герри, 02.11.2008 10:35

Здравей Поли, упражненията са фантастични, но мисля, че не ги правя както трябва, защото на постелката за гимнастика много ми убива. Болят ме кокалите, така да се каже и за това ги правя на легло. Знам, че има значение да се правят на твърдо, но губене на време ли е да се правят на легло?
200

Morose, 02.11.2008 17:17

Мхм.. значи оставям вторник, четвъртък и неделя за почивка А колкото до хранителния режим… Тук нещата са малко по-особени, тъй като, поради сериозни здравословни проблеми, съм ограничен откъм избор на храна. Все пак, обикновено към вечерята ми е включена салата (почти винаги), не обядвам кой знае колко често, защото чисто и просто нямам време за подобен лукс, затова пък в даскало един сандвич с кебабче е горе долу достатъчен да ме запаси с енергия до вечерта. Чипсове, пържени картофки, снаксове и всичко от този тип - и да искам не мога да ям. Така че от тестените изделия ям предимно хляб. Все пак, тялото се нуждае и от въглехидрати, нали така Не бих казал, че прекалявам с хляба, но не ям повече от 4-5 филийки на ден. Затова хранителния ми режим не е точно режим, а просто гледам да ям каквото мога, което и без това не е много, и нямам възможността да спазвам някаква диета.

ПП. А ако правя тези упражнения само вторник и четвъртък По-добре ли ще е
201

Стоян, 26.11.2008 14:26

Здрасти. И аз искам да задам няколко въпроса. Преди 1 година тренирах активно волейбол, но прекъснах заради травма и от тогава водя застоял начин на живот и за мое съжаление резултатите вече са на лице. Мисля да съчетая упражнениеята, които си посочила по-горе заедно с малко кардио и “бягане” на велоаргометър, и също така да попитам…помага ли зеленият чай за стопяването на мазнините в областта на корема?
202

Поли, 28.11.2008 09:04

@ Герри: първо съжалявам за леко закъснелия отговор. Правенето на упражненията не е точно губене на време, но определено ефектът е многократно по-малък. Може би трябва да смениш постелката - в спортните магазини има най-различни видове. Постелката може да е плътна (или малко по-дебела), но под нея опората трябва да е твърда.

@Стоян: съчетаването на упражненията с кардио е много добра идея. Все пак осигурявай си и дни за почивка. Зеленият чай помага за “пречистването” и тонизирането на тялото, подпомага храносмилането. Не мисля, че ще помогне за горене на мазнини в точно определена област. Когато тялото отслабва, то това става общо, а не в определена част. Оформянето на тялото (в рамките на генетично определната структура) става чрез упражнения за дадена мускулна група.
203

MILICA, 30.11.2008 20:33

POLI , ZDRAVEI , PREDVARITELNO ISKAM DA TI BLAGODARQ ZA OTDELENOTO VNIMANIE !!! TAKA ETO I MOQ PROBLEM PONEJE SYM DOSTA SLABA , I IZLI6NOTO PO MEN SA SAMO PALASKITE I SYVSEM MALKO KOREM4E , MOGA LI DA SMYKNA PALASKITE BEZ DIETA , A SAMO S TEZI UPRAJNENIQ PONEJE NE ISKAM DA SE PODLAGAM NA DIETA , XRANQ SE ZDRAVOSLOVNO - IZBQGVAM SLADKOTO , PYRJENOTO I MAZNOTO , KAKTO I GAZIRANOTO - TOVA DOSTATY4NO LI E ZA PREMAXVANE NA PALASKITE BEZ DA OTSLABNA ? I O6TE NE6TO IMAM GOLQM BYST , KOITO NE ISKAM DA SE STOPI OT UPRAJNENIQ PO NIKAKAV NA4IN , TEZI YPRAVNENIQ DO KOLKOTO RAZBRAX POVLIQVAT SAMO NA PALASKITE I NE BIXA MI STOPILI BYSTA , NALI TAKA ?
204

Поли, 01.12.2008 10:06

Няма упражнение, което да ти “стопи” бюста. По простата причина, че той не е мускул. Виж, ако отслабнеш, неминуемо и бюстът ще намалее. Тези упражнения са насочени към паласките, макар, че тонизират цялото тяло. Не се притеснявай - няма да повлияят на гърдите ти. Но не забравяй, че покрай бюста има мускули, които поддържат гърдите и за които трябва да се грижиш - тоест да ги тренираш.
205

MILICA, 01.12.2008 13:17

POLI , BLAGODARQ ZA OTGOVORA - NE RAZBRAX SAMO DALI BEZ DIETA 6TE YSPEQ DA MAXNA PALASKITE SAMO S YPRAVNENIQ ? I O6TE NE6TO MYSKYLITE KOITO PODDYRJAT BYSTA S KAKVA CEL TRQBVA DA SE TRENIRAT - ZA STQGANE LI ? I TOVA OT SVOQ STRANA NE VODI LI DO IZGARQNE NA MAZNINI I TOPENE TEZI NA BYSTA ?
206

Поли, 01.12.2008 13:55

Ще успееш и без диета, стига да се храниш разумно и здравословно. Упражненията ще оформят тялото на определени места. А мускулите на гърдите поддържат стегнати, по0ради същата причина, както всички останали мскули по тялото. :-)За да са стегнати, да са тонизирани и за да изглеждаме добре. Упражненията водят до горене на мазнини и образуване на мускули там, където има мускулна тъкан.
207

MILICA, 01.12.2008 14:29

POLI , BLAGODARQ ZA POZITIVNATA INFORMACIQ ! I ZA PSOLEDNO BIX ISKALA DA MI PREPORY4A6 NQKAKVI YPRAVNENIQ ZA GYRDITE ! 6TE SYM TI BLAGODARNA !
208

Поли, 01.12.2008 15:34

Най-лесното е лицеви опори на стената. Може и на една ръка.
Скоро ще имам специална статия точно за мускулите на гърдите.
209

MILICA, 02.12.2008 19:08

POLI , IMAM PROBLEM NE MOGA DA IZPYLNQ NITO EDNO UPRAJNENIE OSVEN RAZTQGANIQTA ! MOGA LI OT UPRAJNENIETO 4AINIK ILI 4ASOVNIK DA O4AKVAM SY6TITE REZYLTATI , KAKTO OT TEZI UPRAVNENIQ ? KAKVO DA PRAVQ ?
210

Поли, 02.12.2008 20:58

Моята съвет е да се запишеш на някаква гимнастика. Така ще влезеш във форма и постепенно ще започнеш да се справяш и с тези упражнения.
Упражненията “чайник” или “часовник”, ако са това, за което се сещам - с тежести и се навеждаш в едната и другата посока са ефективни, но е добре да ги редуваш с усукване в едната и другата посока от талията.
211

Ioana, 03.12.2008 17:55

Moqt vupros e dali tezi uprajneniq trqbva da se pravqt vseki den ili nqkolko puti sedmichno? I do kolko vreme 6te ima rezultat ako spazvash i dobar hranitelen rejim?
212

Ioana, 03.12.2008 18:13

Poli,mojete li da mi preporuchate nqkakvi hrani i da suchetaq zdravoslovnoto hranene s uprajneniqta? :)Balgodarq!
213

Поли, 04.12.2008 14:04

Здравей, Йоанна
Виж коментар номер 6 - там съм писала за всекидневните тренировки.
А колкото до храненто, аз не препоръчвам конкретни диети или хранителни режими. Писала съм доста за храните и храненето в категория За храната
214

Ioana, 04.12.2008 15:08

Blagodarq ti mnogo Vsichko hubavo
215

Бръм, 07.01.2009 14:28

Здравей , Поли
Покрай студеното време качих няколко килограма и тъй като от преди си имах , сега положението е трагично - някъде 9-10 килограма.
От вчера започнах режим ( намалявам хляба и шоколада ) и възнамерявам да редувам скачане на въже с упражнения за тялото ( един ден едното , един ден другото ) + коремни преси. Събота и неделя - почивни дни ( така да се каже … защото по принцип се разхождам по няколко часа тогава ) Когато се затопли , обичам да карам колело , така че и то ще се включи в тренировката скоро … Смяташ ли , че е правилен режим това? И дали ще има ефект?
216

Поли, 07.01.2009 14:44

Браво за ентусиазма
Редуването е добре. Само хубаво загрявай преди скачането, особено коленете и глезените. Освен това, добре е да имаш още един почивен ден в средата на седмицата - мускулите имат нужда от почивка и възстановяване.
Пожелавам ти постоянство и търпение.
217

Бръм, 07.01.2009 18:24

С разгряването нямам проблеми. Аз съм тренирала седем години класически балет и пластичността си ми е останала от тогава … та загравям винаги добре.

И имам едно бързо въпросче При упражнението за повдигане на краката мен ми е невъзможно да застана в неподживна поза - ръби ми на кокалите. Възможно ли да е от лежанката или нещо не го правя като хората?
218

Поли, 07.01.2009 20:17

Вземи си по-плътна постелка.
А за загряването - не включва разтягане, то е накрая.
219

Eli, 10.01.2009 20:08

Здравей,Поли!
Искам да попитам скачането на въже брои ли се за кардио тренировка или трябва да бягам?
220

Поли, 12.01.2009 12:30

Брои се, разбира се. Всяка тренировка, която ти вдига пулса и те кара да се потиш е кардио,.
221

boobsito, 25.01.2009 01:34

zdravei! iska da te popitam osven tezi uprajneniq dali ima neshta s koito sushto se mahat palaskite…zashtoto iskam da gi reduvam s neshto…kato karane na kolelo primerno ili puk vurtene na obruch…az pravq i uprajneniq za cqloto tqlo…ti4am redovno…no iskam da nablegna na palaskite…pls pomogni mi:)
222

Росица, 25.01.2009 15:05

Zdravei, Poli! Imam edin vypros kym teb.. imam golemi prysci i bedrata sa mi mnogo muskolesti.. kakvo da pravq, za da gi napravq po-fini? Da pravq li uprajneniq za bedra s malyk obseg? a pruscite? Blagodarq ti predvaritelno.
223

Поли, 25.01.2009 15:55

@boobsito: каквото и кардио да правиш, ще ти помогне. Но трябва да знаеш, че когато отслабваш, отслабваш като цяло, именно упражненията оформят определени места от тялото. Въртенето на обръч е добър вариант. Бягането и упражненията, които правиш също. Важно е също и храненето.

@Росица: трудно можеш да повлияеш на големите прасци и мускулестите бедра (какво лошо, и моите са мускулести). Мисля, че тази статия ще ти бъде от полза, все пак: Да коригираме малките си недостатъци
224

Вили, 26.01.2009 23:55

здравей Поли, немога да разбера как точно стават упражненията - “Усуквания” как да се завъртам … и неможе ли по някакъв друг начин да се извършват без пръчка(ако мога така да го нарека)
225

Поли, 27.01.2009 13:28

Усукванията са завъртане на горната част на тялото в едната и в другата посока, без да се движи долната част на тялото (крака и седалище). Може и без пръчка, но трябва да си максимално изправена.
226

boobsito, 28.01.2009 15:11

molq te pomogni mi da si izbera dieta zashtoto ima mn variqnti no nikoq ne mi izglejda podhodqshta…trqbva mi nai mnogo za palaskite za korema i bedrata..plss help!
227

Поли, 28.01.2009 15:24

Аз не харесвам диетите, според мен храненето с качествена храна, често (5 - 6 пъти на ден) по малко, много вода и течности + спорт и движение е достатъчно, за да си във форма, без излишни килограми.
228

Росица, 30.01.2009 10:45

Zdravei otnovo, Poli Kakto kaza ti, 4e trudno moga da povliqq da prascite i muskulestite bedra … pro4etoh edna kniga na Maikyl Tyrmynd , tam bqha pokazani uprajneniq za bedra s tejesti za bridj , vyrte6na 4ast na bedro i sguvane na bedro s malyk obseg. Tezi uprajneniq raztqgali muskulite na bedroto i gi praveli po-finni .. moje bi, ako vklu4a tezi uprajneniq + tvoite 6te ima nqkakyv hubav efekt?? kak misli6 ti?
229

Поли, 30.01.2009 15:11

При всички положения упражненията за брич и вътрешна страна на бедарата правят крака да изглежда по-добре.
230

Мария, 31.01.2009 14:43

Здравей , Поли ! Искам да те попитам , сигурно тези упражнения имат голям ефект , но за колко време най много ве4е 6те има ефект и паласките 6те са се махнали ако ги правя редовно , всеки ден и се ограни4авам от сладки мазни , тестени храни и т.н. ??
231

Поли, 01.02.2009 12:42

Прочети малко от коментарите по-горе. Там съм отговорила на подобни на твоите въпроси. Накратко - не е нужно да правиш упражнения всеки ден, но трябва да си редовна и постоянна. Резултатите са индивидуални и зависят от много фактори, за да мога да то отговоря конкретно.
Успех
232

Ели, 01.02.2009 22:25

Поли,здравей отново!Имам следния проблем - от 2-3седмици правя упражненията за паласките заедно с упражнения за седалището.Правя ги през ден,но ми се появиха болки в кръста.И по време на тренировка чувствам,че ми се натоварва кръста,а не само мускулите,които тренирам.Това означава ли,че правя нещо неправилно или е нормално да имам такива болки (досега не съм тренирала нищо).
233

Поли, 01.02.2009 22:36

Не, не е нормално да те боли кръста. Това доста ме учудва, най-вероятно нещо не изпълняваш както трябва. Почини за няколко дни и при следващата тренировка обърни внимание при кое точно упражнение те заболява кръста. След това ще го обсъдим или ще прескачаш точно проблемното движение.
234

стели, 06.02.2009 11:48

Здравей Поли,искам да споделя че и аз понякога имам болки в кръста когато правя някой упр.от скоро започнах да се занимавам с каланетика и мисля че има действие аз ка4их доста килограми последните 3 4 месеца и се старая да спазвам някакъв режим,макар че се изкушавам от време на време.Правех коремни преси но ми бяха казали че от тях не се сваля мазнинката на корема има ли нещо вярно в това и да започна ли пак да ги правя.Благодаря ти предварително
235

Поли, 06.02.2009 12:35

Да, коремните само стягат мускулите, а мазнинките се топят с кардио. Това не означава, че не трябва да правиш коремни, напротив. Просто не трябва да разчиташ само на тях.
236

elica, 07.02.2009 16:53

az taka i ne razbrah kak se povdiga tqloto i nakyde se zavurta
237

Стефи, 08.02.2009 21:26

Смея да кажа, че имам много добър хранителен режим, правя доста упражнения, но тези паласки никога не изчезват. Наистина ли с тези иупражнения мога да ги залича напълно?
238

Поли, 08.02.2009 22:13

@елица: за кое упражнение точно питаш?
@Стефи: каквото и да ти кажа, най-добре е да опиташ сега. Но се замисли за храненето и упражненията още веднъж - ако всичко е наред не би трябвало да се задържат по теб тези досадни паласки
239

elica, 09.02.2009 14:48

питам за упражненията от 1 до 3 а ако не съм много нахална какъв хранителен режим би препорачала за да имат упражненията максимален ефект
240

Поли, 09.02.2009 14:59

Както го гледаш упражнението посоката е нагоре към тавана. Когато си заела позицията, показана на снимката, движението е точно встрани, без да сгъваш тялото напред.
Много неща съм писала за храненето, най-общо препоръчвам умерено хранене с качествена храна, често (5 -6 пъти) по малко. Около 2 часа преди тренировка само се пие вода, но не се тренира на гладно. Почети малко в категория За храната и после пак можем да обсъдим нещата.
241

Стефи, 09.02.2009 16:51

Определено съм ги замислила тези нещица-вегетерианка съм, избягвам тотално пакетираните изделия, занмавам се с йога от близо година…но знам ли:).Ще пробвам и тези упражнения, дано помогнат.
242

Beti, 11.02.2009 13:25

Здравей, занимавам се със спорт сиг вече 9 год станаха. Искам да попитам дали ще има по-бърз ефект ако ги правя всеки ден, тъй кото имам подходяща физическа подготовка. Преди половин година започнаха да ме притесняват паласките, а кг не съм качила и искам колкото се може по-бързо да се махнат
243

Поли, 11.02.2009 14:12

Не, няма да имат по-добър ефект. Мускулите имат нужда от почивка за възстановяване. Прави ги през ден и заедно с другите тренировки, които правиш (явно спортуваш активно), всичко ще е наред.
244

Ели, 25.02.2009 22:32

Здравей отново!Вече нямам болки в кръста,явно в началото нещо съм го претоварила.
А относно паласките - все още са си там.Правя упражненията от повече от месец,но няма да се откажа.Само взех да си мисля дали това моето е паласки.Може да прозвучи глупаво,но се чудя,защото съм виждала дебели хора с големи паласки(хора,които в талията са по-широки отколкото в ханша) и техните паласки са отстрани на кръста.А това моето е малко по-надолу от кръста и не е точно отстрани,а отзад.Паласки ли са и ще помогнат ли упражненията за тях?

Благодаря ти предварително за отговора на глупавия ми въпрос!:)
245

neli, 03.03.2009 18:37

Ели аз също съм така и същто бих искала да знам дали ще помогнат упражненията
246

Поли, 03.03.2009 19:56

@Ели: паласки са да Но пък упражненията ще ти помогнат. Добре е да добавиш и други - за корем и гръб, както и кардио. Успех
247

He, 06.03.2009 16:47

Здравейте! Имам нужда от съвсем малко помощ - може ли да ми изготвите диета, която да спазвам, защото това е единственото нещо, което не съм съчетавал с тренировките? Момче съм, скоро правя 19 и имам бал. Като цяло, тялото ми е мн добро, поддържам се и т.н., ходя на фитнес, кардио правя (тичам 20мин), но никога не съм спазвал диета, но пък и не се тъпча с храни. Обикновено има салата към вечерята ми, така че зелено ям. Но все пак мисля, че ще бъде страхотно и точно от това се нуждая, ако успея да изчистя “любовните дръжки” до май месец. Просто това е единствената част от тялото ми, която упорито не ще да се стопи…
Колкото до упражненията, които сте показали тук - хубави са, но са едва 1/5 от цялата работа…
Надявам се, че ще ми помогнете!
248

betty, 15.03.2009 20:56

171см сам висока и тежа 56кг ходя на фитнес 5 пъти седми4но..2ри месец се занимавам с фитнеса и не съм свалила нито един кг храната само се ограни4авам от сладко и тестени храни не съм на диета…. как мога да запо4на да свалям кг ..а доколкото фитнеса първо загрявам на колелото и после анаеробно имам програма и след това завър6вам с аеробно ..каде е гре6ката за да не свалям ????????
249

betty, 15.03.2009 20:59

искам да сваля корема и паласките …какво да правя за да запо4не да има ефект ;[
250

Поли, 16.03.2009 08:37

@Не: аз не изготвям диети. Не съм квалифицирана за това. Давам само съвети за начина на хранене - погледни категорията За храната Имаш две възможности - да почетеш малко повече и да си избереш хранителен режим (за цял живот, не за определен период от време) или да се обърнеш към диетолог. Колкото до спорта - браво за ентусиазма. Упражненията, които съм показла са по-скоро 1/3 от работата - другите две части са кардио и хранителен режим.

@betty: много общо си ми поставила въпросите си, трудно ми е да ти отговоря. Но само ще те питам - сигурна ли си, че трябва да отслабваш? При този ръст, посочените килограми ми се виждат добре. Не забравяй, че първо трябва да сме здрави, а после слаби.
251

cuca, 16.03.2009 19:00

zdravei Poli.az sam na 19 godini i mi predstoi bal.visoka sam 172 sm i teja 55 kg.vsi4ki kazvat 4e sam perfektna.i az se haresvam,samo 4e s drehi.sable4a li se po banski i mi izlizat na qve palaskite,korem4eto i gadniq celulit.ot nqkolko dena zapo4nah da pravq nqkoi ot uprajneniqta ti za korem i palaski i mejduvremenno kogato imam vreme se ka4vam na krostrenajora mi.sa6to taka sprqh da qm hlqb i ograni4ih sladkoto.mislq 4e ako prodaljavam v sa6tiq duh do bala 6te sam super…s isklu4enie na celulita…nqmam osobeno mnogo,no vse pak e sme6no.molq te kaji mi na4in da se ottarva ot nego.mersi mnogo
252

betty, 16.03.2009 20:02

ами да поне 2-3кг трябва да сваля..и така 6те се 4увствам много добре
253

viki, 25.03.2009 20:18

zdraveite…sega vidqx tozi sait i mislq da po4na da pravq tezi uprajneniq za premahvane na palaski zashtoto ot minaloto lqto mi izlqzaxa mnogo golemi i iskam da gi premahna….obache ne treniram nishto dr i nz dali shte popre4i tova..inache shte spazvam zdravoslovno shte se hranq ii za kolko vreme shte gi premahna…iskam do lqtoto da gi mahna …pomognete mi ..ms predvaritelno bb {}
254

Поли, 26.03.2009 12:41

Това, че не спортуваш нищо друго може да забави ефекта, който очакваш. Съветвам те да започнеш да правиш и някакво кардио - бягане, колело, аеробика и т.н. Така до лятото не само няма да имаш паласки, но и ще си в прекрасна форма.
Постоянство и търпение
255

Вив, 26.03.2009 16:49

Поли, здравей, сега попаднах на тези упражнения и ще започна да ги правя от утре. Имам доста още за чистене след раждането, в момента се опитвам да спазвам 90-дневна диета и правя всеки ден упражнения като редувам един ден тае-бо или нещо друго по-бързо , а на следващия - каланетика. През ден въртя кростренажор за около 40 минути (гледам да направя 10 км, опитвам да е интервално. Имам да сваля още около 4 кг. и най-вече да прибера корема. Това ми е второ раждане и май нещата стават доста по-бавно, но още не съм се отчаяла. Ще прегледам сайта ти (отново :)и ще питам ако има нужда. Пия от скоро и Л-карнитин, български е, 500 мг, пия сутрин по 2 и вечер по2, като въртя кроса вечерните ги пия преди да почна с него. Ами това е май. Ще докладвам за ефекта.
256

viki, 27.03.2009 14:10

aa da popitam imam ureda seven omnipotence ako pravq tezi uprajneniq v tova vreme se hranq zdravoslovno shte se premahnat li po byrzo
257

Поли, 27.03.2009 15:48

Тези уреди са една голяма рекламна измама. Но ако се храниш здравословно, правиш редовно упражнения и кардио, ще имаш успех със сигурност.
258

Nats, 27.03.2009 22:03

Здравей, Поли, на мен лично упражненията ти много ми харесват и има видим резултат(поне при мен). На дамите които се колебаят дали тези упражнения ще им помогнат мога да кажа да не се съмняват изобщо, а да почват още от днес! Това беше за темата а искам и да те попитам дали участваш със брат ти в “Бягство към победата”, защото има една участничка, на която наистина ми приличаш.
259

Поли, 27.03.2009 22:07

Радвам се, че упражненията ти харесват и че постигаш резултати.
И да, участвам
260

Nats, 28.03.2009 23:56

В такъв случай ви пожелавам късмет и дано победите, защото сте големи симпатяги Спирам да пиша вече за това, защото мисля, че достатъчно разводних темата за упражненията, за което се извинявам.
261

Spencer, 31.03.2009 00:26

Упражненията наистина са страхотни и най-важното - не са изнервящи =)))
Аз лично почти нямам паласки, но определено има какво да се стегне и ако скоро не взема мерки, то след време ще ми се наложи да си дам доста зор, за да се вкарам във форма…
Поли, благодаря за снимките и подробното обяснение! =)))
262

anita, 12.04.2009 05:41

dobre de poli,ti v kakva forma si,mnogo mi e interesno?
263

Поли, 17.04.2009 13:24

@Spenser: Радвам се, че ти харесват упражненията.
@anita: в много добра Ако не вярваш - заповядай да потренираме заедно. Ако не можеш - “Бягство към победата”
264

Ели, 21.04.2009 16:57

Поли, имам въпрос относно тичането: Колко минути(или колко км) минимум трябва да бягам, за да има ефект за махане на паласки и коремче. Как всъщност трябва да се измерва тичането - в минути, или в пробягани километри?
265

валенцето, 22.04.2009 14:41

Поли здравей!Аз искам да те попитам някой неща!тази година съм абитуриентка и си купих рокля и костюм за изпращането!бях на диета и като си премерих костюма така ме беше опънал че чак ми се до плака!та въпроса ми е дай съвет за отслабване по мн ого бърз начин!до 8.05 трябва да съм свалила някакви килограми аз съм 170/67кг да не са и повече нз!паласките са ми проблема и коремче и то голямо моля те помогни!благодаря предварително!!
266

Поли, 22.04.2009 23:13

За съжаление не мога да ти дам съвет за бързо отслабване. А за 2 седмици още по-малко. Започни да се храниш по 5 пъти на ден по малко, пий много течности, започни да правиш упражнения и кардио (скачане на въже, тичане, аеробика, колело и т.н.) и ще имаш резултати, но за краткия срок, който си си поставила неочаквай чудеса.
267

валенцето, 23.04.2009 09:55

Поли мерси за отговора:) имам и друг въпрос по колко пъти в седмицата да правя тези упражнения? ако ги правя всеки ден ще има ли по-голям ефект?
268

валенцето, 23.04.2009 09:56

аа да правя тези упражнения за паласките и бягам
269

Поли, 23.04.2009 11:14

Не, не трябва да се правят всеки ден. Трябва мускулите да си почивати възстановят. Съчетаването с бягане е добра идея -редувай в различни дни.
270

Ели, 23.04.2009 18:35

Поли,явно не си видяла моя въпрос (N 264). Ще съм ти благодарна ако ми отговориш!
271

Поли, 23.04.2009 22:12

Ели, извинявай, наистина съм пропуснала въпроса ти.
Ако тичаш с променливо темпо (интервално кардио), не ти е нужно много време - около 20 - 30 мин., ако тичаш с постоянно темпо - поне 40 мин. Това е времето, в което обикновено започват да се горят мазнини. Ефектът е различн при всеки и зависи от физическата форма, в която е, от килограмите и структурата на тялото. Колкото повече мускули имаш, толкова по-лесно гориш. Тичането може да се измерва и в минути и в пробягани километри, но когато говорим за ефекта му върху тялото, говорим за изгорени калории. Трудно е за тичащия да измери това, но можеш да се информираш малко по-подробно тук: Приложна математика
272

Ели, 24.04.2009 07:57

Много ти благодаря! Явно ще мине малко време преди да започна да бягам с променливо темпо по 30мин. Преди няколко дни бягах за пръв път и успях да пробягам само 700м и то с равномерно темпо(минутите не съм ги засичала), след което бях скапана и още имам мускулна треска. Ще пробвам да увеличавам всеки път времето докато стигна до 30мин.Благодаря още веднъж за информацията!
273

Поли, 24.04.2009 08:11

Важно е да не пропускаш загряването преди и разпускането и разтягането след бягането. И да си избереш подходящи маратонки. Успех. Пиши за резултати.
274

desi*, 25.04.2009 16:11

sturva mi se che tezi uprajneniq sa mn efektivni.veche gi zapochnah! dano ima skoroshen rezultat
275

Ani, 03.05.2009 01:54

Kakto vijdam ima dosta dobri otzivi ot tezi upr … ot utre i az gi zapo4vam … iskam samo da popitam za 1 mesec sravnitelno kolko kg e normalno sus dieta i upr ( kardio + tezi za palaskite) da se svalqt ?
276

Поли, 03.05.2009 16:50

Няма такава норма. При всеки е различно. Въчможно е дори за един месец да няма видим ефект. Нужно е постоянство и търпение, защото на тялото му е необходимо известно време за да се пренастрои към нов режим на хранене (не диета!!) и движение.
277

aaa, 03.05.2009 22:29

ama nali ne trqbva vsi4ite deto sa pokazani da se pr a samo nqkolko ot tqh po izbor?
278

Поли, 03.05.2009 22:37

Защо? За да не се преумориш ли?
279

maq, 05.05.2009 20:31

zdrasti az sam na 12 i sam stra6no DebElA na4i teja 56kg i sam visoka kam 160 moje6 li da mi pomogne6 s nqkakvi uprajneniq kato za moita vazrast
280

Поли, 05.05.2009 22:35

Всички показани упражнения са подходящи. Само те моля, недей да гладуваш. Храни се здравословно и умерено, харесай си някой спорт да практикуваш и всичко ще си дойде на място.
А и още нещо - използвай кирилица
281

silvia, 08.05.2009 21:34

zdrasti purvo da se izvinq 4e ne pi6a na kirilica no sum ispaniq i nqmam kirilica taa iskah da popitam kak trqbva da napravq 4e da si stegna tqloto i da otslabna obache bez da otslabvt gurdite mi i da se otpuskat.blagodarq
282

Поли, 09.05.2009 08:28

Когато тялото отслабва, то отслабва навсякъде - неизбежно е. Но ако спортуваш, то тялото се стяга и видимият ефект е на “прибиране” - изглеждаш по-слаба.
283

plamena, 16.05.2009 00:11

mislq 4e tezi oprajneniq sa malko trudni i nqkoi ot tqh po4eti ne v1zmojni za izp1lnenie no ako se postarae6 pove4e naistina ima efekt.I nai-hubavoto e 4e ima snimki koito mogat da te naso4at kakvo to4no trqbva da se pravi. Az s1m dowolna i svalih nqkoi drug santimetar
284

plamena, 16.05.2009 00:23

spored men po 20 oprajneniq sa mnogo za edin p1t i za tova az prawq 3 serii po 10
ili 12 a ako imam sili ili imam jelanie sutrin moje i po 15 no i tova mi idva mnogo i za da ne se prenatovarvam si izmislih tazi programa
285

rali, 16.05.2009 13:48

a moje6 li da mi kaje6 kakyv trqbva da bude hranitelniqt rejim s koito da sa4etaq uprajneniqta?
286

Поли, 16.05.2009 16:42

Разгледай категория За храната
287

nadejda, 17.05.2009 20:30

Поли искам да те попитам ако правя тези упражнения всеки ден и същевременно увеличавам повтарянето им 20..30 пъти и т.н.за всяко упр ще има ли по голям ефект
288

Поли, 17.05.2009 20:50

Ако увеличаваш повторенията - да, но ако ги правиш всеки ден - не. Виж коментар # 243
289

Ивелина, 21.05.2009 16:41

здрасти първо искам да благодаря за чудесната тема и инересувам се кога е по-хубаво да се правят тези упражнения и например ако се прравят на обят ефекта същия ли ще е както сутринта?
290

nadejda, 21.05.2009 16:55

а ако си се храня както преди и правя тези упражнения ще има ли ефект? :р Поли също искам да те попитам понеже сигурно знаеш че пиенето на топла вода сутрин гори мазнините,ако я пия наобяд ще има ли файда или трябва задължително да е сутрин? Благодаря ти предварителбо
291

Поли, 22.05.2009 16:13

@ Ивелина: ефектът от упражненията не зависи в коя част на деня се правят.
@ Надежда: ако не увеличиш храненето, да, ще имат ефект. Топлата вода се пие сутрин на гладно, тогава има резултат.
292

tari, 27.05.2009 19:41

as sam na 15 oba4e iskam da otslabna i sam 70kg kak da go napraq
293

Поли, 28.05.2009 11:43

Спортувай, храни се умерено и редовно.
294

nadejda, 28.05.2009 15:37

Поли, аз правя тези упражнения от около 2,3 седмици и усещам леко стягане на корема,но не и на паласките.Това е защото ги правя от мн малко време ли или изобщо няма да има ефект,а може и да не ги правя както трябва нз..ти какво ще каже? :П
295

Поли, 29.05.2009 12:24

При всеки ефектът идва следразличен период на тренировки. Все още е рано да се определи дали със сигурност няма резултат. Но е добре, че наблюдаваш тялото си, за да разбереш дали нещо не е наред. Обърни внимание и как изпълняваш упражненията.
Успех.
296

cvet, 06.06.2009 17:08

Vaprosa mi e dali tezi trenirovki mojat da premaxnat striite ot palaskite?ina4e yprajneniqta sa xubavi poli!
297

Поли, 07.06.2009 19:36

Няма упражнение, което да премахне стриите - те са кожен проблем на нееластичната кожа при рязка промяна в теглото (нагоре или надолу)
298

vanq, 07.06.2009 20:06

za6o sam debela samo v koremnata oblas?
299

tari, 13.06.2009 15:48

kak da si mhna korema palskite
300

ani, 23.06.2009 18:42

Здравей, Поли! Упражненията ти много ми харесват, само имам 2 въпроса относно изпълнението им..
1. На ‘странично повдигане 3′ при вдигането, лакътя отлепя ли се отземята?
2. При ‘свиването на колената’ краката се повдигат само първия път и след това се повтаря само свиването на колената .. или повторенията включват връщане в изходна позиция и отново вдигане на краката от земята, защото при първото определено мускулите са по-напрегнати.

Дано съм го написала разбираемо Благодаря предварително
301

Поли, 23.06.2009 22:32

1. Не се отлепя - на него се опираш, за да се повдигнеш.

2. Много правилно си усетила. Краката се вдигат само първия път и после само се разгъват и сгъват към гърдите.

Успех с упражненията:-)
302

кало, 24.06.2009 18:25

Здравей, Поли
Упражненията ми се виждат ефективни.Но за колко време горе/долу ще мога да си сваля паласките и малко от корема.Мога да издържа на много повече натоварване.Ако имаш по трудни упражнения… моля те пиши ми на емайла.Аз мисля, че корема ми е отпуснат ,защото свалих 24 кила за 5 месеца. Тренирам бадминтон,но не спазвам хранителен режим…просто ям не защото ми се яде, а защото трябва все някога през деня да си сложиш залък в устата .
303

Поли, 24.06.2009 22:01

Не знам за колко време - при всеки е различно.
За да увеличиш натоварването имаш няколко варианте - да увеличниш сериите, да увеличиш бройките повторения във всяка серия, да добавиш тежести. Избери си сам.

И се храни редовно!
304

Даниела, 13.07.2009 08:18

Здравей Поли!Ами моят проблем е че имам ужасни паласки….най-широката им част е 84 см.Тренирам волейбол,попринцим съм много активна.Моля те кажи ми дали ако съчетая тези упражнения с кардио ще имам резултат след седмица,две….На мен лично някои упражнения сами доста трудни,може ли да ги изключа?Иначе програмката е супер.
305

Поли, 13.07.2009 10:33

Ще имаш резултат, но едва ли кой знае какъв за две седмици. Иначе съчетаването на упражнения, кардио и хранителен режим е най-верния път Ако не можеш да направиш дадено упражнение, откажи се от него, но не завинаги. След седмица опитай пак, докато успееш да се справиш с него.
Успех
306

Даниела, 17.07.2009 21:45

Благодаря много!Почвам ги от утре!:)
307

LiLi, 18.07.2009 19:05

Здравей Поли днес попаднах на сайта ти и искам да попитам ако не можеш да се справиш с всички упражнения/1-2 не ми се отдават особено :[ /ефекта същия ли ще бъде?ии за г/д колко време ще успея да сваля паласките (знам че казваш че при всеки е различно,нооо заа приблизително колко време :])
308

Поли, 18.07.2009 21:23

@Даниела: започни ги от днес!

@Лили:Ако ги правиш редовно и упорито, ще дойде момент, в който ще се справяш с всички упражнения. Но колко време ще мине до тогава, не мога да ти кажа.

Би трябвало първите ефекти на стягане и прибиране да се появят до 3-4 седмици.
309

iva, 25.07.2009 12:01

Здравей Поли , днес видях упражненията и ще запо4на да ги правя , за месец и половина дали ще може да изчезнат напълно аз ходя и на народни танци вмомента сам и на тиета :s за 3 дена отслабнах 1 кг .. Попринцип харессвам тялото си имам слаби крака , но досадните паласки са огромни немога да ги понасям
310

Поли, 25.07.2009 15:24

Не, няма да изчезнат напълно. Поне е по-вероятно да не изчезнат, отколкото това да се случи. Но ще имаш резултати със сигурност и ако продължиш и след този месец и половина, можеш да ги махнеш изцяло.
Успех
311

криси, 01.08.2009 21:00

искам да попитам дали овесените ядки пречистват организма защото ако ги съчетая упражненията вместо да ям нещо друго ще дадът ефект ;]
312

криси, 01.08.2009 21:02

ако ги съчетая със упаржненията*
313

Поли, 04.08.2009 15:10

Овесените ядки са добър източник на въглехидрати и фибри. ДМного са подходящи за закуска. Ефект ще има не ако замениш всички хранения с овесени ядки, а а ко се храниш разумно и се движиш достатъчно. Успех
314

криси, 04.08.2009 15:40

мерси
315

Даниела, 04.08.2009 16:21

А можеш ли да помогнеш с примерен хранителен режим :)Ще си супер,а аз слаба
316

Поли, 04.08.2009 20:53

Явно отскоро четеш блога, иначе щеше да знаеш, че не правя хранителни режими. Надявам се това да не ми пречи да съм супер
Но независимо аз каква съм, ти можеш да си във форма Почети повече в категория За храната
317

swetla, 08.08.2009 11:43

ako zapo4ne da te p0li 0t strani tova zna4i li 4e zapo4vat da se stqgat i da se premaxvat .. i za kolko dena ili sedmici 6te se maxnat ak0 prava tezi oprajnenie seki den
318

swetla, 08.08.2009 11:44

ako zapo4ne otstrani da te boli tova zna4i li 4e zapo4vat da se premaxvat i sled kolko dena ili sedmici 6te zapo4va da se vijda rezyltata ako prava oprajneniqta seki den
319

Поли, 08.08.2009 14:04

Ако те боли по време на упражненията - това означава, че натоварваш съответните мускули. На останалите въпроси ще получиш отговор, ако прочетеш коментарите нагоре - вече няколко пъти съм отговаряла на такива запитвания. Успех.
320

Tanchityy, 13.08.2009 00:24

Samo na men li mi e trudno tova povdigane uspqvam da se digna 5-6 sm nai mnogo i ne moga poveche a imam nujda da se ott1rva ot “dr1jkite” ;(
321

Tanchityy, 13.08.2009 00:49

za tva vtoroto raztqgane kolko vreme trqa se sedi taka i moje li da pravq samo nqkoi ot uprajneniqta shte ima li efekt taka ako zamenq nqkoi ot uprajneniqta s neshto dr
322

Поли, 13.08.2009 13:31

Бъди сигурна, че не само на теб са трудни някои от упражненията Но това не значи да се отказваш да ги правиш. Дори и най-неуспешния опит е по-добре от никакъв опит.
5 - 6 см повдигане е абсолютно достатъчно. Праив колкото можеш повторения и се опитвай постепенно да ги увеличаваш.

Резултати със сигурност ще имаш, кога - зависи най-вече от теб, така че разчитай на себе си
323

Tanchityy, 13.08.2009 14:41

A po edin p1t na den li trqbva da pravq uprajneniqta ili po poveche?
324

Поли, 13.08.2009 14:50

1 път на ден, не всеки ден
325

Sandro, 22.08.2009 01:49

Здравейте,Поли…Упражненията,който сте посочили са много подробно описани и полезни,което рядко се среща в нета.Моя проблем с корема е следния,ще съм благодарен ако ме насочите как да го реша:175см съм и тежа около 75 кг,на 18 г.Занимавам се или поне се опитвам да се занимавам активно с фитнес малко повече от година;В началото нямах достатъчно време и успявах да ходя в залата по 2 пъти седмично;както всеки начинаещ исках бързи резултати и по-редки посещения,за което сега съжалявам.Започнах да вземам амино гейнър и в комбинация с доста неправилно хранене,започнах да качвам и ми се получи отвратителен корем,а аз не предприемах нищо за него(тренирах останалите мускулни групи).Oт началото на месеца започнах отново фитнес и се старая да ходя по 4 пъти седмично.Казват ми,че не е добре да ходя да бягам,защото обслабвало мускулите ми и пречело на фитнеса.Имам проблем с паласките и долната част на корема.Въпросите ми са два:мога ли да комбинирам с бягане фитнеса си в момента без да ми отслабва мускулите и да губя маса и биха ли ми помогнали упражнения за корем като “повдигане на краката” и “извивки с дъмбел встрани”
326

Поли, 22.08.2009 16:29

Щом имаш да изчистваш, ще ти трябва кардио (бягането е такъв вид натоварване). Другият вариант е на кардио машините във фитнеса. Дали ще губиш маса, зависи как ще правиш кардиото. Предпочитай интервалното. Упражненията, които си споменал са ок, но не се спирай само на тях - сменяй ги, увеличавай тежестите и повторенията. Успех.
327

Tanchityy, 02.09.2009 22:45

a i iskam da popitam sled kolko vvreme g/d se poqvqvat p1rvite rezultati
328

Поли, 03.09.2009 11:06

Зависи само и единствено от теб
329

stefani, 23.09.2009 11:03

yprajneniqqta mn pomagat ve bratleta hahahaha vie lydili ste ni6to ne staava nedete gi sly6a
330

Ели, 23.09.2009 20:06

Е, ами ако ги правиш от един месец през който плюскаш като свиня и не правиш кардио сигурно не са ти помогнали! То ако имаше магическа пръчицааа…
331

desi, 27.09.2009 16:56

mnogo sa efikasni
332

Даниела, 06.10.2009 16:20

абе stefani никой не те кара да ги правиш.Това че на теб не ти действат е твой проблем,на мен ми действат!
333

kateto, 17.10.2009 15:44

As mislq 4e uprajneniqta sa dobri pak i sa za doma6ni usloviq.Dobre e da sportyvame no ne samo vka6ti….!trqbva i da ne zabravqme pravilniq rejim na hranene za PO-DOBAR EFEKT!
334

kateto, 17.10.2009 15:45

kAJETE nqkoq dietka!Sega po4nah proteinovata???
335

Валя, 10.11.2009 19:05

Сега попаднах на сайта.. и от утре мисля да започна с упражненията.. Надявам се да има ефект и благодаря много
336

Наталия, 26.11.2009 10:49

Ако правя не по 20, а 50 повторение за първитевите упражнения по-бърз ефект ли ще има?
Доколкото знам по принцип се получава т нар стягащ ефект, а аз искам първо да сваля мазнинките, а после каквото има за стягане да се стяга
337

Поли, 27.11.2009 15:56

Успех на всички, които сега започват

Наталия, по-добре увеличи малко бройките - например 30 и бр. сериите - например 2 х 30.
Не се заблуждавай - стягането и отслабването вървят заедно и неразделно.
338

simona, 12.12.2009 22:19

zdravei Poli
kazvam se simona i sm na 17g..
gledam uprajeneniqta i mi izglejdat efektni imam malko korem4e i palski
koitoo ujasno mnogo me draznqt..xodq na fitnes 3puti sedmi4no .. vklu4vam i kardio.. naistina se nadqvm 4e ot uprajneniqta shte imat rezultat zashtoto
mnogo se mu4a s tezi palaski ..pravq dieti qm ..zdravoslovna xrana .. i tova e !!
339

simona, 12.12.2009 22:32

zdravei poli
pak sm az Simona … ne moga da napravq purvite 3uprajneniqq qvno ne razbiram kak ili nz ne moga.. mojesh li da mi izpratish nqkakvo klip4e…mnogo shte sm blagoodarna
340

Поли, 14.12.2009 15:52

Здравей, Симона. Не знам защо не успяваш с упражненията… причините може да са много. Прочети пак описанията, погледни наново снимките, опитай пак да ги направиш. Ако не успееш сега, опитай пак след няколко дни.

Предстои да публикувам и клипчета с упражненията. Надявам се това да стане скоро.
341

Джина, 17.12.2009 00:27

Здравей,Поли.Прочетох каквото можах отгоре отгоре защото е прекалено много.Съжалявам ако ще ти задам въпроси на които вече си отговаряла.На 16 години съм и от 11 годишна имам проблеми с коремчето.Не е кой знае колко голямо но не е и никак малко.Борила съм се 4 месеца,свалих доста но не достатъчно и сега пак се появи.Та въпросът ми е дали ще мога да го сваля и да го стегна за 2-3 месеца и да махна паласките(адски нетърпелив човек съм) с подходящ хранителен режим и упражненията? Благодаря ти предварително и с нетърпение ще чакам отговор
342

Поли, 17.12.2009 13:39

Здравей, Джина.
На 11 години ти все още растеш и тялото ти все още се променя рязко - това е съвсем нормално.
Сега на 16 години можеш да положиш малко усилия, за да добиеш формата, която искаш. С добър хранителен режим (често хранене по малко с качествена храна) + спорт можеш да стегнеш и прибереш коремчето и паласките. Не знам дали това ще стане за 2 -3 месеца. При всеки е различно и зависи от много неща. Най-важното е да не гладуваш, да се движидш достатъчно и да бъдеш търпелива. Ако наистина искаш да постигнеш нещо, прояви търпение
343

Полина, 06.01.2010 21:45

Здравей, Поли
1-во да кажа, че след първите 50 коментара се отказах да ги дочета до край, така че се извинявам ако ще повторя някой и мисля, че е добре да спомена, че съм на 14 години
И така .. значи аз правя тренировките на Синди Кроуфорд всеки ден, но като всяко нещо и те ми омръзнаха. Таа за какво искам да те питам - понеже тези тренировки са доста натоварващи, добре ли ще е да ги правя през ден, като в дните без тренировки, правя тези упражнения, които ти си показала. Аа и майка ми ми каза, че е хубаво, освен за отслабването, а и за да се поддържаш в добра форма, можеш да си избереш един ден от седмицата, в който да ядеш само ябълки, или пък за по-напреднали-да караш на чай с мед .. а също и, че имало някакви хапчета, изцяло на билкова основа, които подтискат апетита и стимулират метаболизма на тялото.
Ето го най-накрая ии въпросът ми: Добре ли е да комбинирам всичко заедно и дали изобщо да очаквам някакви резултати.. а и така и така съм тръгнала, да те попитам.. имам големи бедра, които не искат и не искат да се отърват от натрупаните тлъстинки-имаш ли някаква идея за борбата с тях?

П.С.: Извинявай, че така те затрупах, но наистина ще се радвам на съвет от теб

Чао за сега-Поли
344

Полина, 06.01.2010 21:50

О!.. Как можах да забравя - Честита Нова Година!
Пожелавам ти много щастие и успехи през 2010 !!!
345

Поли, 07.01.2010 16:00

Честита нова година и на теб!
Моят съвет е да зарежеш тренировките на Синди - готина е мацката, ама гимнастиката й е доста остаряла. Намери си друга, прави я през ден. Всекидневното трениране не е добре за тялото. Нмаери си някакво кардио, което да съчетаваш с упражненията - колело, бягаща пътека, аеробика, скачане на въже и т.н. изпотяващи дейности. не прави повече от 4-5 тренировки седмично - мускулите ти имат нужда от възстановяване.
Твърдо съм против такива диети с “прочистващи” дни, които само забавят метаболизма ти. А още по-против съм разни хапчета, които те карат да отслабваш, макар и на “билкова” основа.
По-добрата стратегия е да се храниш редовно и по малко, да пиеш много вода и чай, да ограничиш всички junk foods и да бъдеш много активна. Так и ще изглеждаш добре и ще бъдеш здрава.
За натрупаните мазнинки където и да са те - кардио + упражнения.
Успех
346

Полина, 07.01.2010 20:44

Много благодаря за изчерпателния отговор . Само за да се доуточним, че аз пак нещо не съм разбрала - значи ако оставя всичко и редувам през ден скачането на въже и твоите упражнения + ограничаването в храната, ще постигна желаното тегло и ще се чувствам добре? А само информативно - не за мен - какво мислиш за диетата на Пиер Дюкан още веднъж ти благодаря, хубаво е да чуеш мнение и от човек, който знае повечко от теб за относно тези неща

Чаоо
347

Krisi, 09.01.2010 19:07

Zdr Poli! 4NG i ot men! Az toku-6to napravih uprajneniqta ti ii malko ne mojah da se spravq s 1-voto raztqgane, usukvaniqta i srani4niq plank .. za poslednoto, na kolene li zastava6 pri nadiganiqta Pri usukvaniqta kato hvane6 to4ilkata ,naprimer, s lqva r1ka otdolu i dqsna otgore, samo v tova polojenie li se usukva6 100 p1ti? A pri raztqgane 1 kak taka po-dale4e ot tqloto .. znam 4e malko ob1rkano go napisah no se nadqvam da si me razbrala
348

Поли, 09.01.2010 22:30

@Полина: За диетата на Дюкан съм на същото мнение както за всяка друга диета - против! Никое ограничаване на храната за определен период от време не може да замести здравословния начин на хранене за постоянно.
Сега за редуването: правиш в един ден упражнения + скачане на въже, после един ден почиваш.

@Криси:
1. при страничния планк се подвигаш на стъпалата и лакътя;
2. “точилката” се хваща и с двете ръце отдолу и въртиш 50-100 пъти в двете посоки (общо 100 - 200)
3. при разтягане 1 - разстоянието меду ръката на пода и хълбока да е колкото може по-голямо

П.С. За малко да забравя: ЧНГ и на теб
349

Krisi, 09.01.2010 23:12

Tova ve4e e drugo ne6to mersi mnogo za b1rziq otgovor :*
350

Полина, 09.01.2010 23:15

Наистина съм ти много благодарна!!! Ако имам някакви други въпроси вече ще се обръщам към теб. Дано нямаш нищо против

Полиии
351

Мони, 09.02.2010 15:42

Здравей Поли. Съдейки по коментарите, тези упражнения наистина помагат. Възнамерявам да ги започна и аз, но питането ми е, дали можем да съчетаем 1 ден тези упражнения, а 2 ден упражненията за плоско коремче? Ще има ли добър ефект ии ще има ли и още по- добър резултат от ежедневно тичане в парка + упражненията ??

Предварително благодаря. :)
352

Илия, 24.02.2010 17:16

Здравейте на всички,
Казвам се Илия на 15 години съм и както бихте се досетили имам проблем с паласките.Тези упражнения наистина ме заинтригуваха и реших да прочета коментарите .Не мога да пропусна да отбележа че всичките (коментари) бяха на нежния пол. Въпроса ми е дали тези упражнение ще помогнат и на мен, защото трябва да се взема в ръце.
П.С.И, Поли, ако може да ме опътиш към хранителен режим ще ти бъда много благодарен.
353

Ани, 24.02.2010 19:01

Здравей Поли първо искам да те поздравя за хубавия сайт.И имам един въпрос … първите три упражнения с повдиганията имам чувството че не ги правя както трябва или пък просто не ми се отдава Ще има ли същия ефект ако не се правят всички упражнения ? И например ако през дните в които не правя упражненията въртя обръч дали ефекта ще е по добър ? Благодаря ти предварително
354

Поли, 24.02.2010 22:47

@Мони: по-добре прави в един ден тези упражнение + тези за плоско коремче, а на следващия тичай. Так е по-добре, защото тялото ти няма да се претоварва, нито ще привиква на определено натоварване. Задължително си прави 1 или 2 дни почивка седмично.

@Илия: упражненията не са само за жени - помагат и при двата пола, стига да се правят редовно. Колкото до хранителен режим - аз не давам режими - има специалисти за това. Аз давам само насоки - храни се качествено, често и по малко (4 - пъти на ден).

@Ани: разбира се, че ефектът намалява с орязването на упражненията. Не се отказвай - опитай след няколко тренировки пак, ако не стане, опитай след още няколко. Върти обръча в същите дни, след като си направиш упражненията, а на следващия почивай или прави кардио тренировка.
355

Ани, 25.02.2010 13:44

Ако може да ми обясниш малко по подробно повдиганията защото наистина нищо не разбирам … при първото например, повдигаш горната част на тялото към посоката в която сочат краката или повдигаш цялото тяло към тавана (това не ми се вижда много възможно :d)
356

Поли, 25.02.2010 14:02

Тялото се повдига към тавана в посока към хълбока. Не трябва да се свива напред, а да се повдига нагоре, така че долното рамо леко да се отлепя от пода.
Повярвай ми, възможно е
357

Jolina, 16.03.2010 17:21

Здравей,Поли!След раждането имам още около 10кг за сваляне и огромни паласки.Искам да попитам подходящо ли е да въртя на велоаргометъра всеки ден по 20 км,като същевременно редувам през ден тези упражнения с упражнения за стегнат корем или…?Благодаря!
358

Mesi, 30.03.2010 09:14

Здравей, Поли! Хиляди благодарности за труда! Моят въпрос е почти същият като на Jolina. Имам за сваляне около 5 кг, а след раждането ми се поотпусна корема и се увеличиха паласките (които си имах и преди това). Добре ли е 2 пъти седмично да правя упражнения за корем и едно по избор за паласки и два пъти упражненията за паласки и едно по избор за корем?
Много благодаря! Хубав ден!
359

Поли, 30.03.2010 13:42

Jolina, Mesi:
Най-добрият вариант е да правите в един ден упражненията за паласките и корем - 2 или 3 пъти седмично. В други 2 - 3 дни кардио (велоергометър, например). Дните с кардио и с упражнения се редуват. Задължително 1 или 2 дни седмично почивка.
За да бъде добър ефекта, ще трябва да се храните пълноценном здравословно и умерено
Успех!
360

Валентин, 06.04.2010 18:59

здравейте. Поли тези упражнения нали стават и за маже
361

Валентин, 06.04.2010 19:00

здравейте. Поли тези упражнения нали стават и за мъже
362

Поли, 06.04.2010 20:50

Разбира се. Можеш да добавиш и малко тежести
363

Валентин, 07.04.2010 20:46

Може ли да увелича усукванията
364

Поли, 07.04.2010 20:58

Можеш, но ги прави на серии.
365

bEbzZ, 08.04.2010 19:36

Здравей Поли ! До сега не бях спортувала, но от няколко дни започнах бягане но искам да сваля паласките днес пробвах някои от упражненията но ми са струват леко сложни немога да правя всички има ли смисал ако правя тези който мога само или трябва да правя всички за да има ефект
366

Поли, 08.04.2010 21:06

Разбира се, че има смисъл да правиш колкото можеш. Постепенно ще успееш с всички упражнения, стига да си постоянна и упорита!
367

Валентин, 09.04.2010 22:15

Здравейте! Поли 1 серия ли да правя .
368

Поли, 10.04.2010 13:41

Започни с 1, после можеш постепенно да вдигнеш до 2 - 3.
369

Jo, 14.04.2010 16:37

Zdr Poli , az pravq uprajneniqta za parvi pat i sa mn. priqtni , oba4e se 4udeh dali mojesh a me posavetvash nesto za oblata okolo biusta , zastoto prosto ne znam kakvi uprajneniq da pravq nai ve4e v tazi 4ast okolo koqto minava sutiena… Mersi predvaritelno!
370

Jo, 14.04.2010 16:44

Zdr otnovo Poli, az ve4e ti pisah edin vapros ,oba4e propusnah da te popitam kak to4no se otrazqva pubertetat na figurata mi kato cqlo , zastoto tova lqto az otslabnah dosta oba4e kilogramite mi se ka4iha , i kato vidqh 4e sa pove4e si izvadih akala , zatova bi li mi kazala ? mersi
371

Поли, 14.04.2010 16:45

Най-доброто са лицевите опори - на пода или на стена.
372

ивето, 15.04.2010 21:11

здравей Поли искам само да попитам за странично повдигане 1 и 2 не сам сигурна дали го правя правилно…повдигам се много малко може би 5-10см и не мога повече.Аз ли го правя грешно или упражнението е такова..?
373

anton, 19.04.2010 19:14

искам да кажа едно нещо….. което и от тези упражнения да правите само него ще е същият ефект… защото общо взето са едни и същи…. така че правете което и да е от тях по колкото можете…
374

Ronny, 30.04.2010 09:41

Zdrawei Poli pravq uprajeneniqta ot 2,3 sedmici i e zapochnalo mai da se po prikrivat teq dosadi da te pitamm neshto po specialno s hraneneto ima li znachenie ot sladkoto zashtoto az dosta sladko qm ako ne e to da s1m koja i kostii i sa mi kazvalii horata da go sppru na 100% za da gi mahna palaskite trqbva li ? :S
375

Поли, 01.05.2010 15:48

@Ивето: такова е упражнението - не можеш мног ода се вдигнеш, но и не е нужно.

@Антон: упражненията определено не са едни и същи. По-добре е да се правят различни упражнения - така ефектът е по-добър.

@Ronny: не е нужно съвсем да спираш сладкото, но трябва драстично да го намалиш. Предпочитай мед за подсладител и чист, по възможност черен шоколад, когато ти се прииска нещо сладко (не повече от 30 - 40 гр.
376

irena, 09.05.2010 17:06

zdr.,poli az imam dosta golqmo koremche i palaski problema e tam che kogato napalneq vsichkite maznini hodqt tam. Trqbva li da pravq vsichkite uprajneniq za palaski i vseki den za da go svalq za 1 mesec. Az zapochnah predi 2 sedmici no samo koremni presi 3 serii po 20. Shte ima li dobyr rezultat ako pravq vsichkite uprajneniq sled 1 mesec. Molq te, pomogni mi…!
377

irena, 09.05.2010 17:10

I zabravih da kaja veche ot 1 mesec ne qm hlqb i izbqgvam da prekalqvam s hranata, no ne vijdam rezultat. Iskah da zapochna dieta no kogato sym na uchilishte ne moga da izdyrja bez hrana, no za 1 iuli trqbva da sym mahnala koremcheto i palaskite.Vyzmojno li e?
378

Поли, 10.05.2010 22:15

Не става с намаляване на хляба и 3 х 20 коремни.
Спортувай поне 3 - 4 пъти седмично, поне по 1 час - всички мускулни групи, не смао корем. Яж редовно, умерено, здравословно. Не ти гарантирам ,че ще стане до 1 юли, но поне ще си в правилната посока. Всекидневните упражнения не помагат повече - само ще се преумориш и ще се откажеш. А и мускулите имат нужда от почивка.

Нещата не стават с мерки на части - трябва цялостна промяна на начина на живот. Колкото по-навреме го направиш, толкова по-добре. Не бързай и не забравяй, че е много по-важно да си здрава, отколкото слаба. Почети малко повече и за спорт и за храненето. Цялостният подход е най-добрият начин.
379

litka, 14.05.2010 21:21

zdraveite vijdam 4e vsi4ki kazvat 4e ima efekt ot tezi oprajnenie i osobeno ako se spazva xranitelen rejim iskam samo da popitam gore dolo za mesec spored vas kolko kilograma mogat da se svalqt kato pribavim i vseki den okolo6 kilometra pe6a s xranitelniq rejim(plodove zelen4uci i t.n.)molq otgovorete mi i mi daite saveti
380

gubka, 25.05.2010 15:23

zdr az obi4am da treniram dori sum si vzela nqkoi ne6ta za doma6en fitnes i si gi izpolzvam skoro ne sum trenirala za6toto bqh na dieta (svalih 12kg.)i ne iskah da se natovarvam izli6no no ve4e ne sum i iskam da se stegna za lqtoto .yredite koito imam sa krostrenajor lejanka za koremni presi giri4ki po 2kg. bodi former ska4am na vaje ti4am po nqkoga s ku4eto pravq i dr yprajneniq no moje bi ne su4etavam dobre ne6tata i bih iskala ako moje da me posavatve6 kak s tezi ne6ta moga da postigna nai dobri rezultati.
381

Поли, 25.05.2010 15:30

Стратегията ти е погрешна - не се прави отделно диета, отделно спорт. Нещата се правят паралелно. Нямам как да ти отговоря, без да ти направя цялостна тренировъчна програма. Виж програмите и упражненията, които съм дала с тези уреди, които ти имаш, почети малко повече, опитай сама да направиш някаква програма, а аз мога да помогна, ако имаш по-конкретни въпроси.
382

Andrea, 30.05.2010 02:57

Zdravei Poli .. Az sum na 15g., visoka sum 172 , 58kg .. neshtoto , koeto iskam nai-mnogo e da otslabna, da premahna palaskite i koremcheto.Nqmam vuzmojnost da hodq na fitnes , za tova trqbva da treniram vkushti .. ot yprajneniqta po gore yspqvam da napravq samo purvite dve i poslednoto .. drygitq nqkak ne gi razbiram .. ta mojesh li da mi kajesh po kolko tochno serii da pravq, inache nqmam problem s broikite .. Blagodarq predvaritelno! :))
383

ceci, 13.06.2010 02:05

Zdravei, Poli…Namerih tozi sait slu4aino, i vijdam 4e ima hora koito sa dovolni ot uprajneniqta i imat rezultat.Az rodih na skoro i sega mi ostana dosta korem4e,nese 4uvstvam komfortno ,nepriqtno mi e..imam i dosta plaski,6te zapo4na s tvoite uprajneniq dano da mi pomognat mnogo 6te se radvam , ako i az imam dobar rezultat,6te ti pi6a pak!
384

Валентин, 17.06.2010 16:07

Здравеите на всички искам да питам Поли колко серии да правя
385

Поли, 18.06.2010 15:34

Започни с една, ако ти дойде леко повтори отначало всички упражнения. Следващия път направи по две серии. Можеш да стигнеш до 3
386

Gustafsson, 29.06.2010 14:40

Стават ли тия упражнения и за мъже
387

Поли, 29.06.2010 14:50

Няма причина да не стават.
388

mimi, 11.07.2010 21:22

Poli, mnogo ti blagodarq za strahotnite uprajneniq..:D
Palaskite naistina iz4eznaha.
389

mimi, 08.08.2010 20:46

zdraveite! imam stra6no golqmi palaski i tova me pravi mn debela naistina gledah va6ite uprajneniq i mislq da se zahva6tam na rabota dano da mi pomognat za6toto naistina me e sram a sam na 23g.jenena sam i toi postoqnno mi pravi zabelejki i tova me naranqva naistina se ramuvam.az sam 167 visoka i 71 kg. sam i tezi golqmi palaski me pravqt o6te ppo debela! mn gobar savet dadohte 6te se postaraq. a pak i ot izvestno vreme zapo4nah fitnes.iskam da popitam dali saunata pomaga za tezi palaski??? blagodarq! uspeh na vsi4ki s borbata s palaskite!!!
390

Поли, 09.08.2010 21:51

Сауната катао цяло помага за прочистване на тялото и за ускоряване на метаболизма - затова и помага за отслабването. Следователно ще помогне и за махането на паласките. Но сауната сама по себе си не е достатъчна - нужно е постоянство, воля, спорт и разумно хранене.
391

Monique, 11.08.2010 14:37

Здравейте!
Като начало искам да благодаря за чудесните упражнения. Днес за първи път ги направих под съпровода на любима музика и направо не можах да усетя кога ги направих всичките - много са лесни и приятни и в същото време наистина се усеща напрежение в тази зона. Комбинирам ги с диета, кардио всяка сутрин на гладно, а от днес започвам и да карам колело вечер по час-два. По принцип съм 160см, 47кг и не съм пълна, но имам малко мазнини, които се опитвам да изчистя. Надявам се до месец вече да има видим резултат.
Искам и да попитам - при първите две упражнения, трябва ли лакътят на долната ръка да се повдига от земята при повдиганията или като при третото остава на земята?

Благодаря много ^^
392

Валентин, 17.08.2010 18:06

Здравейте на всички и на тебе Поли бих искал да споделя нещо с вас .Аз почнах да правя упражненията някаде началото на април но по една две седмици и по единпът и само тях без кардио и ми писваха просто а храненето бе нормално тоест не съм прекарявал. Нямаше ефект и се отказвах после след месец пак така по 1 седмица неставаше просто. Докато не дойде време да спря да мрънкам и да се хвана на работа яко .От средата на Юли почнах да ги правя , по 2:30 часа вървене тъи като сега да си посволя да ходя на фитнес ям по 5 пъти на ден по малко и за малко повече от месец свалих 7 см от областа на паласките и малко корема тъй като със тези упражнения правя коремни преси . Аз не съм имал
голям корем . все още паласки но виждам светлина в тунела но трябва много труд. Също използвам един колан той е гумен продават се във фирнесите и в BILLA мисля че и той помага много . Благодаря ти Поли за упражненията
393

Поли, 17.08.2010 18:35

@Monique:
При първите 2 упражнения лакътят на долната ръка въобще не е на пода, само рамото и то се повдига леко от пода.

@Валентин:
Първо поздравления за упоритостта и постигнатите резултати. продължавай в същия дух. Но въпросния колан, който си купил и ползвал със сигурност не е допринесъл за успеха ти. Тези колани само спарват, заради което се получава допълнителното потене. Но това не се отразява на горенето на мзннки и оформянето на мускули.
394

Валентин, 22.08.2010 09:30

Здравей Поли искам да те питам едно нещо. Както споменах заедно с упражненията правя и коремни преси, имали значение кое първо правя. Защото аз първо правя коремните и после упражненията.
395

Поли, 22.08.2010 21:01

Няма никакво значение в какъв ред се правят упражненията.
396

nina, 25.08.2010 01:11

i az imam golqm problem s palaskite….tvardo sam reshena da gi premahna razglejdah mnogo dieti nabelqzala sam si daje koq da spazvam nadqvam se mnogo tezi yprajneniq da pomognat. palaskite prosto ti zagrozqvat cqlato tqlo….iskam da izcheznat dano tezi uprajeneniq pomognat
397

Мария, 27.08.2010 21:35

Здравей, Поли. Искам да те попитам няколко неща. 1 - аз съм висока 168см. и тежа около 55кг. и съм на 15г., това прави ли ме дебела? 2 - след колко дена горе долу ще има резултат? 3 - какви храни да ям и какви не. Мерси предварително.
398

Magi, 29.08.2010 18:23

Аз съм г/д в положението на Мария, но искам да разбера тези упражнения развалят ли талията, понеже съм чувала, че коремните преси и упражненията за паласки я развалят.. Попринцип аз правя коремни но не пълни и го нямам този проблем, но все пак да попитам :)))
399

Поли, 29.08.2010 19:07

@Мария:
1. - никакви мерки и числа не могат да те нпаравят дебела. Зависи какво е телосложението ти, ти как се чувстваш, имаш ли излишни мазнини на опредлени места по тяклото (особено на талията и корема, но и по бедрата, ръцете…)
2. - при всеки резултатът идва различно и зависи от много неща. Ако правиш само упражненията и нищо друго - обездвижена си, храниш се безразборно с некачествена храна - може и да няма някакъв видим ефект
3. - яж разнообразни плодове (до 2 купички на ден),зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести продукти, ядки - сурови или накиснати, бобови, млечни продукти, черен шоколад, пий чай и много вода. Не яж твърде много, а често и по малко. Изключи чипсове, пържени картофи, хамбургери, колбаси, близалки, вафли, пасти и т.н. - сигурна съм, че можеш да продължиш списъка.

@Маги: в какъв смисъл я разваля? Паласките и подутия и отпуснат корем не я ли развалят?
400

Magi, 29.08.2010 23:36

Естествено, че са ужасни .. в смисъл, чувала съм, че те правят по-равна и се губят извивките на талията .. Просто се чудя дали това е мит или истина :))
401

Марица, 26.09.2010 10:02

Здравей Поли , благодаря за тези супер упражнения с около 3 месеца свалих 10 см , от талията си. Има още малко но до 1 - 2 ще се надявам и тях да сваля. Но сега се появи друг проблем със дупето , тъи като свалих корема , паласките почти и стегнах бедрата сега също така ми се сви дупето то няма нищо лошо в това но ми и увисна гледах в сайта някакви упражнения за дупе но не намерих би ли ме пологнала предварително ти благодаря.
402

Ариел, 04.10.2010 15:21

Здравей Поли имам един въпрос с тичане нали се свалят паласките също .
403

Поли, 06.10.2010 22:41

@Маги: Не мога да преценя доколко това твърдение е мит или не. Извивките предполагат повечко натрупани сантиметри на ханша, а една спортна натура няма има стегнато седалище и малък ханш. Като цяло дали ще имаш голяма извивка на талията зависи от структурата на тялото ти, зададен от генетичната наследственост, а не от броя тренировки.

@Мрица: нямам показана специална програма за седалище, но има прграми, които включват такива упражнения. Например: http://www.letsgym.com/2008/04/02/sedalishte/

@Ариел: тичането сваля сантиметри равномерно от цялото тяло. Тоест ако тичаш и отслабваш, то това е цялостно, включително и от паласките.
404

Светлана, 15.10.2010 18:50

Здравей Поли,
благодаря за чудесните упражнения !
Имам два въпроса: при първото упражненеи се повдига само тялото над кръстта или се повдигат и краката; по колко пъти се правят упражненията за разтягане ?
Поздрави
405

Поли, 15.10.2010 19:02

Да, повдига се само тялото.
Повторенията за разтяганията са посочени.
406

Петя, 20.10.2010 20:43

Жалко че няма видео, все ми се струва че не ги правя както трябва.
407

Александра, 02.11.2010 16:53

Здравей, Поли

Аз имам следния въпрос - може ли само с диета да се намалят не само килограмите, но и обиколките на тялото в сантиметри?
Би ли обяснила какво се случва в организма на човек при отслабване с диета(прилагане на хранителен режим) и какво при тренировките?
Интересно ми е, защото има хора, които намаляват и килограми, и обиколки само с диета, без спорт.
Благодаря предварително за отговора
408

Поли, 02.11.2010 23:04

Разбира се, че може да се отслабне само с диета. А отслабваш ли, намаляват и обиколките.
Отслабването само по себе си е резултат на отрицателен калириен баланс - приемаш по-малко калории, отколкото гориш.
Разликите са, че когато се прави само с диета, обикновено после килограмите се връщат (понякога и в повече), защото диетите имат някакъв срок, не са здравословни, защото по правило те лишават от някакви хранителни вещества и тялото, дори и отслабнало не изглежда добре - отпуснато е, кожата виси и т.н.
Съчетаването на хранителен режим и спорт, когато не се цели бързо и краткосрочно отслабване, всички тези нежелани ефекти се избягват.
409

Александра, 03.11.2010 22:09

Поли,

благодаря за отговора
Аз от месец и половина съм на разделно хранене и ходя на тае - бо, именно защото целта ми е по - скоро намаляване на обиколките и стягане, а не толкова свалянето на килограми.
Моя приятелка е само на разделно хранене, “спорт” е непозната дума за нея, но успя да отслабне с 35 кг от начални 123 кг.

С приятелски поздрав,
Александра
410

Михаела, 07.11.2010 19:44

Здравейте,имам намерения да правя въпросните упражнения,но на няколко пъти споменавате за правилен хранителен режим.Може ли да ми дадете пример с такъв,за да може ефектът да бъде по-добър?
411

Поли, 07.11.2010 21:48

Аз не съм специалист по хранене и не давам конкретни хранителни режими. Мога да ви кажа само какво правя аз - храня се разнообразно с качествена храна, често по малко (5 пъти на ден малко количество), пия много вода и чай. Изключила съм т.нар. junk foods почти изцяло от менюто си.
412

Елена, 20.11.2010 07:48

Здравейте, аз искам да ви попитам,трябва ли тези упражнения да се правят ежедневно или може няколко пъти седмично?:))
413

Pettya, 22.12.2010 20:58

Здравейте, моля да ми помогнете и да ми кажете как да махна тези ужасни паласки … може да не съм много голяма ама е супер смешно и супер много ме е срам (от паласките )) ,, моля да ми дадете някакъв съвет какво да ям ,, пия и какви упражнения да правя за да ги махна !!
414

polly, 16.01.2011 14:25

Извинявай че питам но до два месеца ще мога ли да махна паласките?
415

Поли, 16.01.2011 14:58

Упражненията се правят няколко дни седмично, с почивки между тях.
Не знам колко бързо ще се махнат паласките - зависи колко са големи, колко сте упорити, каква е структурата на тялото ви, как се храните, дали спортувате редиовно и от още няколко фактора.
416

Lilly, 31.01.2011 15:13

Здравей Поли, упражненията ти изглеждат чудесни и още днес започвам с тях!
Искам да те попитам, тъй като прочетох, че не препоръчваш еднакви упражнения всеки ден, аз съм малко зависима от кардио тренировките си, чувствам се чудесно след тях:) и се замислих дали щом не е препоръчително еднакви тренировки всеки ден за коремните мускули, трябва ли да разредя кардио тренировките? благодаря предварително:)
417

Поли, 31.01.2011 23:04

Да, дори и кардио тренировките не бива да са едни и същи всеки ден. Или ги сменяй или ги разреди. Така избягваш привикването на телото и мускулите ти към едно и също натоварване.
Успех!
418

павлина, 01.02.2011 18:22

здравей поли,аз съм слаба но имам доста големи паласки а и коремче
също имам.Преди две години нямах нито коремче нито паласки изведнъж се появиха.По принцип не спортувам.. дали това ще се отрази ако започна упражненията.. и според теб за колко време мога да се справя с паласките..
419

Поли, 06.02.2011 18:38

@Павлина: зависи само от теб!
420

сиси, 17.02.2011 22:04

Искам да попитам , имали някакви по специални упражнения за стягане на корема ? (всмисъл имам , как да го каза , мазнинки ;д)и искам да ги махна ,да имам хубав ,стегнато плоско коремче , но не да се виждат плочките , защото е малко грозничко за жена.Ще съм ти много благодарна : ))
421

Ивайла, 18.02.2011 11:22

Ходя във фитнес залата и там дърпам кабел с тежест, странично. Мисля, че еквивалентът е - с два дъмбела в двете ръце и наклони настрани. Дали това е съизмеримо с показаните по-горе упражнения?
422

Поли, 18.02.2011 15:37

Искаш да ги съизмериш като ефект, като натоварване или нещо друго?

Посочените от теб упражнения са добри за талия. Зависи колко килограма са дъмбелите, колко повторения, в колко серии правиш.
423

Ивайла, 18.02.2011 16:52

Поли, благодаря за бързия отговор! Дъмбелите са по 8 кг, а на уреда с кабела - мисля, че са около 23. Правя 2 серии по 20 повторения. А наскоро включих и фитнес-топка за коремни преси. Не съм от бързо отчайваащите се, но килограмите си стоят, въпреки че хранителния ми режим:( Аз съм си виновна де - на какви ли не диети се подлагах и тялото ми беше стресирано от тях - Дюкан, глад, лунна… Винаги съм била с наднормено тегло и това е. А телосложението ми е спортно, имам и развита мускулатура, но докато се покаже тя …
424

andri, 04.04.2011 23:58

zdraveite,znachi az sam visoka 174 i teja 67kg. iskam da svalq okolo 6kg ot korema i ot drajkite otstrani,iskah da popitam karaneto na kolelo pomaga li za otlabvaneto i stqganeto na koremnite muskoli i muskolite na hansha? blagodarq predvaritelno
425

Поли, 05.04.2011 12:10

Да, карането на колело помага да се изгарят калории, но дали ще отслабнеш зависи о от това колко калории приемаш. Отлсабването винаги е цялостно, а не на определени места. Ако искаш промени в конкретни части на тялото - заемай се с упражнения.
Колелото е прекрасен начин да имаш кардио натоварване, но обикновено не е достатъчно.
Успех!
426

Danny, 15.04.2011 00:05

Направих всичко до това с усукванията, някъде към 30-40 и буквално ме болеше като дишам … предполагам не е добър знак. Гърдите ме боляха, не съм на 50, че да получа някой инфаркт (не, )
427

Danny, 15.04.2011 00:08

… клавиатурата ми нещо не е в ред, та да си продължа мисълта, …
не, че има някаква възраст за инфаркт, но пък може да имам астма или нещо подобно, забелязала съм, че при по-специфични упражнения и ако дишам през устата се чува един …. боже, не знам дори как да го обясня, ужасно странен звук … не са ми откривали нищо до сега … правя си упражнения … но понякога при повече кардио направо … гърдите ме убиват и спирам, все пак трябва да дишам някак …

някаква идея какво може да е ? Аз си правя иначе коремни и упражнения за краката и ханша …
428

Илияна, 16.04.2011 19:47

a kakuv trqbva da e rejima na xranene dokato se pravqt oprajneniata ii vseki den po vednaj li da se pravat ;???
429

Danny, 17.04.2011 00:31

За режима на хранене не знам, но аз ги правя всички всеки ден, като изключим едно упражнение, че при него не ми стига въздуха
430

Илияна, 17.04.2011 10:58

axaa ii g/d kolko vreme trqbva da se pravat oprajneniataa
431

Danny, 17.04.2011 11:05

Това сигурно е много индивидуално, в смисъл, много зависи колко трябва да свалиш за да изчезнат, как се храниш и прочие. В моя случай …. аз съм около 57-58 кг и съм 170см. Не съм от хората, които обичат да правят много упражнения, но пък ги правя от 3 - 4 седмици почти без прекъсване! Но пък за сметка на това, въобще не се ограничавам какво ям …. ям си каквото поискам, просто правя упражнения! Което естествено не ми помага никак, но пък почти не пия, отказах цигарите, остава и от храна да се откажа и мога да чакам комета да удари Земята само!
432

Илияна, 17.04.2011 12:22

ee az sum 56kg. i sum 170sm. no da znam dali ima nqkakav smisal da gi pravaa .. :)))
433

Danny, 17.04.2011 12:25

тЦ, Тц, Тц, биеш ме по килограми, но пък аз съм на 22 (за още малко :P):D Ами мисля, че има, но пък трябва малко постоянство нали се сещаш! За жалост, все още ми се изпълняват желанията със щракане на пръста! Пробвай пък ще видиш, ако не помагат не губиш нищо освен … 10-тина минути на ден мах … и някоя друга калория
434

Илияна, 17.04.2011 16:33

xaxaxaa ee az ne sam na 23 ;D Blagodarq ti mnogoo
435

Поли, 17.04.2011 17:29

Илияна, винаги има смисъл да правиш упражнения, при това не само тези. Но пък не е необходимо, дори е противопоказно да се правят всеки ден. През ден е добре, а в останалите дни - прави нещо друго - тичане, колело, ролери, тенис или др., каквото ти харесва. Важното е да има движение!
436

Илияна, 17.04.2011 17:53

ee da
437

Az, 18.04.2011 08:50

zdraveite mnogo hubavi i dobri oprajneniq sa tezi za palaskite a s ti4aneto moje li da se svalqt tezi palaski smotani
438

Поли, 18.04.2011 22:20

Тичането помага, да
439

Darina, 20.04.2011 09:03

Здравей, Поли. Упражненията, които предлагаш, за много хубави. Снощи ги почнах, но мисля, че някои не ги правя точно както трябва. Имам въпрос за ‘Странично повдигане 3′ - трябва да повдигам тялото или просто да натискам с ръката към хълбока, както е на 1 и 2 упражнение ? :)Мерси предварително
440

Darina, 20.04.2011 09:22

Ммм съжелявам за двойния пост, но сега се сетих - въртя и обръч по 30мин. на ден. Знам, че би трябвало да помага, но аз не го въртя точно върху паласките - просто не може, защото се удря много в кокалите и боли . Та въпросът ми е - нали пак си помага доста, защото все пак това е не малко натоварване - половин час корема ти е стегнат, пък и то като се блъска този обръч в кръста ми трябвало да действа и на паласките ?
441

Поли, 20.04.2011 19:38

Всъщност и в трите странични повдигания имаме повдигане на тялото встрани. При 1 и 2 то е малко (само леко рамото се повдига от пода), а при 3 повдигането е повече и става, като се опиращ на лакътя.
Надявам се да е станало по-ясно.

Колкото до обръча - няма значение дали обръчът е рочно на паласките. Ефектът еидва не от минаването на обръча по паласките, а от движенията, които тялото ти прави
442

Darina, 20.04.2011 21:09

Мерси много, Поли … вече ми е ясно как става
443

Sweety, 21.04.2011 11:50

Здравей, Поли. Правя тези упражнения от седмица, две и вече резулатът е на лице! (спазвам и диета) Проблемът при мен е, че отслабнах цялостно. В момента коремчето ми е ок, но пък краката ми са супер слаби. Как да постъпя, за да си възвърна тяхната маса без да се завърнат и коремните тлъстинки?
444

Avy, 22.04.2011 17:53

Poli saita ti e mnogo interesen i opredeleno i az iskam da opitam s uprajneniqta,a vuv vruska s tova koeto kaza 4e za da ima efekt trqbva da se pravi i dieta i kardio,suglana sum s teb,no me e strax da ne otslabna cqlosno i po to4no v krakata i zadnite 4asti,za6toto sum dosta slaba,iskam samo palaskite da se maxnat,i ostanaloto tqlo prosto da se stegne malko,za6toto sum leko otpusnata.kak moje da stane tova kakvo da pravq??blagodarq predvaritelno…:)aaa i btw kogato gi pravq uprajnenqta kato4eli ne 4uvstvam 4ak takova natovarvane na jelanite zoni,a malko po nagore,dali ne gi pravq kakto trqbva..???
445

Danny, 26.04.2011 23:31

Abe zashto cheta na mnogo mesta, che palaskite se mahali samo sys dieta? ot uprajneniq ne se mahali … ima li neshto vqrno w towa???
446

Илияна, 29.04.2011 13:14

ii kakva e dietata za palaskite?
447

Диди, 06.05.2011 17:54

Здравейте! От доста реме имам паласки и с времето те се увеличават при храненето на мазни храни. До колко трябва да се ограничавам като хранителен режим, за да постигна някакви резултати и какви храни са най-препорачителни?
448

Иво, 15.05.2011 11:23

Здравейте, погледнах упражненията и ми се струва, че има смисъл от практикуване.Аз съм момче и съм спортна натура, но по ген тялото ми е предразположено към лесно натрупване на мазнини. Ходя на фитнес, тичам и т.н. но областта на корема ми е проблемна. Имам паласки, не са големи, но си личат. Чудех се дали тези упражнения ще имат същия ефект при мъжете?
449

Поли, 15.05.2011 19:08

Няма причина да не са ефективни при мъжете.
450

Dara, 18.05.2011 09:49

Здравей, Поли:)
Благодаря за показаните упражнения!
От известно време гледам в един спортен магазин до нас голям обръч с малки метални ролки- нещо като масажори в него (не го описвам добре, но наистина е особен). Изглежда като нещо, което ще се саморазправи с паласките веднъж завинаги, но няма как да съм сигурна, а и никак не е евтин. Въпросът ми е, според теб възможно ли е да се махнат паласки с обръч?

Поздрави:)
451

Вики, 26.05.2011 19:53

Здравей, Поли!
Малко напълнях през зимата така че сега съм решена да отслабна. Така, гледам че преди мен са писали за диетата на Дюкан…и явно тя отпада. Е на мен ми е трудно да предценявам подходящите храни за здравословното хранене а и е доста ангажиращо за човек който е на училище от 7 сутрин до 3-4 часа следобед(защото само мляко,плодове и може би активиата ще ми омръзнат) Пък и аз имам само около месец за това, защото след това просто нямам възможност. Знам че звучи банално, но дали ще успея за 1 месец да постигна среден резултат или цялостен дори? Просто нямам повече време, защото след това почвам работа.

P.S Активиата подходяща ли е за здравословното хранене,защото се водят доста спорове за това?!

Мерси!
452

Поли, 26.05.2011 21:21

Първо ще ти отговоря за Активиата (и всички продукти на Данон) - не са подходящи за здравословно хранене. Няма да се впускам в подробности, за да не звучи това като нападки към фирмата. Достатъчно е да кажа, че във Франция (където е основана компанията) вече й е забранено да рекламира продукта Активия като здравословен и имащ ефект на регулиране на стомашно-чревната дейност. Това защото такъв ефект не е доказан.

Сега за отслабването. Забрави за този един месец. Всеки, независимо дали работи или не носи отговорност за това как изглежда и дали е здрав. Щом искаш да изглеждаш добре, да си в добра форма и да си здрава, ще се ангажираш - няма кой друг да я свърши тази работа.

Не е нищо сложно. Само малко трябва да почетеш, ако е нужно да се консултираш (по-конкретно, ако можех в един коментар да ти отговоря, нямаше да имам цял сайт за това), да направиш малко предварителна подготовка и после да промениш начина си на живот. Така няма да е нужно да отделяш време за да отслабваш, а ще имаш начин на живот, който ще те прави красива и здрава. От теб зависи.
453

Вики, 27.05.2011 09:19

Мерси много за отговора!
Уау направо си отдъхнах, защото наистина Активиата не ми допада. Ох наистина ще дам всичко от себе си и ще се постарая да не се изкушавам от закуските в училище… а след това ще го мисля 1 месец да издържа без закуски и 2кг ще паднат. Наистина много вредни неща продават днешно време ;(. Дори само вредни, а здравословни в училищата няма. Е отивам да почета малко темички и да се образовам за здравословното хранене.
454

Вики, 27.05.2011 17:42

Поли, моля те дай ми някой хубав сайт за здравословното хранене! Цял ден търся и не намирам нищо хубаво. Трудно ми е да разбера дали трябва да не се смесват видовете храни като при разделното хранене или нещо друго. Също така какви миксове от храни са възможни… закусвам плод,2ра закуска кисело мляко(мога ли да я заменя с овес или пък с ориз), на обяд ям месо с салата, а за вечеря салата(може ли овес или пък примерно плодова салата) защото наистина не мога да се сетя за разнообразие!
Ще бъда много благодарна, ако ми помогнеш, защото ако ям само това е ясно че бързо ще ми омръзне и ще се откажа!
455

Iva, 03.06.2011 09:20

Napravih uprajneniata,no imam vupros.Na purvite 3 do kakva stepen trqbva da se povdigne tialoto,zashtoto az moga da se povdigna mnogo malko,ne izcialo.Taka li triabva da bude,ili prosto ne pravia neshto pravilno.I su6to taka v 4 uprajnenie kakvo triabva da razbiram pod prujinirane na krakata.Sujaliavam,ako vuprosite sa glupavi,no naistina iskam da se otturva ot palaskite i da si stegna korema i programata vi mi izglejda mnogo nadejdna.Blagodaria predvaritelno
456

Поли, 03.06.2011 12:30

В първите 3 упражнения повдигаш тялото (следи колко се вдига долното рамо от пода) колкото можеш - по принцип позицията е такава, че наистина тялото не може много да се повдигне, но то и не е нужно. Достатъчно е и лекото повдигане.
Пружиниране означава движение с много малка амплитуда, а в бързо темпо.
Дано да ти е станало по-ясно.
457

dida, 03.06.2011 17:14

Zdraveite,na 22g..sum,predi 1g. i 4 meseca rodih i ves o6te nemoga da vuzvurna predi6nata si forma,imam 10 izli6ni kg,koito sa susredoto4eni samo v taliqta i gardite,osven tezi yprajneniq za taliq bihte li predlojili i yprajneniq za stqgane na busta Blagodarq
458

Поли, 03.06.2011 20:13

Бюстът не е мускул, следователно не може да бъде трениран. Мускулите са около бюста, тренират се с гирички.
459

Lili, 11.06.2011 00:21

Zdrawite! A moje li da mi preporychate nqkakyw hranitelen rejim ( predwit problemnata zona- palaskite), koito da ne se otrazi na busta mi ?
460

iveto, 19.06.2011 01:03

zdravei iskam da te popitam dali efekta 6te e sa6tiq ako ne pravq parvite dve oprajneniq?? nz za6to no nito moga da gi razera nito da gi napravq mn sa mi trudni …
461

Поли, 19.06.2011 14:31

@ Lili: няма отслабване, което да засегне само част от тялото. Когато губим калории, това се отразява на всяка част от тялото. Затова именно се ползва спорта - за да оформи определени части и мускулни групи. Явно си нова в блога и все още не знаеш, че не давам конкретни хранителни режими на никого. А общите ми съвети за хранене можеш да откриеш в секцията За храната

@ iveto: разбира се, че ефектът ще е по-малък. Опитай да разбереш как се правят, може би когато ги разбереш, няма да ти бъде трудно да ги направиш
462

Maya, 13.07.2011 10:20

Здравей, Поли! Правя всичките упражнения, който си дала..,но от едната ми страна паласките си седят същите, без промяна, а от другата почти нямам такива…Какво да правя в случая?
463

margarita, 23.07.2011 21:11

За една седмица вклучително и днес до петък ще има ли резултат моля отговорът ми трябва възможно най - бързо !!
464

Поли, 24.07.2011 08:21

Не, няма. Помисли колко време си ги трупала, как искаш за една седмица да ги стопиш.
465

Нестле, 29.07.2011 11:24

Здравей, Поли!! Упражненията ти много ми харесват, от утре ги започвам :)) Аз съм много слаба мерките са ми 85/75/85.. както виждаш талията хич я няма или по точно имам проблем с долната част на корема, а именно паласките.Благодаря ти за упражненията със сигурност ще ги започна, но може ли да ми дадеш съвет как да стегна като цяло мускулатурата на корема и да правя ли някакви други упражнения за да отслабна в зоната на корема..а и ако може да ми кажеш какъв г/д режим да спазвам ще ти бъда много благодарна Благо0даря и успехи. Блогът е страхотен (sun)
466

Поли, 29.07.2011 12:47

Аз не давам режими за хранене. Съчетавай тези упражнения с упражнения за корем - тук в блога има доста и с кардио - тичане, колело, аеробика. Това, че си слаба не означава да не спортуваш - напротив! Слабото, но отпуснато и недобре оформеното тяло не е по-красиво от пълното.
Успех!

Благодаря за милите думи!
467

Simona, 12.08.2011 17:33

Здравейте ! Надявам се да прочетете това писмо и да ми отговорите.На 16 години съм и имам проблем с теглото.Висока съм 165см,а тежа 69кг (най-много се личи в краката и в корема).Писна ми да чета по различни сайтове всякакви диети,които сигурно нямат ефект.Затова последната надежда сте ми вие.Искам да отслабна за 3 седмици,колкото е възможно.Бихте ли споделили някоя ефикасна диета придружена с упражнения,които да правя ?По възможност без заплащане,защото нямам такава възможност.Благодаря предварително.
468

Поли, 12.08.2011 21:01

Здравей, Симона.
Явно отскоро четеш този блог, иначе щеше да знаеш, че аз не препоръчвам диети. Дори съм твърдо против тях. Щеше да знаеш и че това, което искаш не става за 3 седмици.
Когато си готова да промениш начина си на живот, движение и хранене, отдели малко повече врем да почетеш. Тогава ще опитам да помогна за разрешаването на всеки конкретен проблем, който срещнеш по пътя към твоята нова визия и твоето ново аз.
Успех!
469

кали, 04.09.2011 00:11

здравей, поли! аз съм на 14 години и правя от поне 2 месеца по много различни видове коремни преси! естествено в началото почнах с малко и с времето увеличих броя им! няма почти никаква промяна! само е съм го стегнала повече! (след пресите правя от тези упражнения) а и спортувам! ходя на танци от 3 години!!!
реших, че е от храната, но не ям мазно, не пия кола, храня се по 3 пъти на ден и ям по малко сладко! знам, че не трябва да спирам да ям и да правя диети понеже съм в пубертета,но искам да махна корема си! моля те, помогни ми !
470

Мими, 04.09.2011 16:32

здравей Поли! искам да те попитам ако правя тези упражнения всяка сутрин по- голям или по-малък ще е ефекта ?
471

Darina, 11.09.2011 08:54

Не е много по темата,но искам да попитам, защото знам, че тук ще ми се отговори компетентно. Праря упражнения за коремчето, станични наклони с гирички, някои от тези упражнения и въртя велоергометър, но въпросът ми е - за стягане трябва да въртя повече време на по-ниска степен или по-малко време на висока степен ?? Сега правя 10мин. на 8 степен и ми е добре, но се притеснявам прасците ми да не станат големи. Не съм пълна. Просто преди бях с 2кг. по-слаба и искам пак да стана така. Не ми трябват толквоа упражнения са отслабване, отколкото за стягане. Аз като се огранича от някои храни така или иначе ще ги сваля тия 2кг.
472

Георги, 09.10.2011 23:21

Ох.. тези снимчици може и за друго да послужат (devil)
473

merii, 26.12.2011 20:10

po 2 strani na vsi4ki yprajneniq
474

Anastasiq..;;, 11.01.2012 00:28

Упражненията помагат ли ии заа стягането на корема ..??

LetsGym