Упражнения за майки с бебчета
Вместо да се чудите как да откраднете малко време от напрегнатото си ежедневие покрай малкото човече, аз ви предлагам да включите бебчето си във вашата няколко-минутна тренировка. Така ще се забавлявате заедно, а и вие ще направите нещо добро за тялото и самочувствието си.
Каквито и упражнения да правите, бебето трябва да стои стабилно или да е хванато здраво. В никакъв случай не рискувайте сигурността на детето си.
Ето и моите предложения. Сигурна съм, че вие сами можете да измислите още упражнения, в които да включите малкото си слънчице:
Загряване
В показаната по-горе позиция, докато придържате бебето върху краката си, вдишайте дълбоко няколко пъти, завъртете главата си в двете посоки, завъртете и раменете назад и напред, повдигнете няколко пъти предната част на стъпалата от пода; отново вдишайте и издишайте.
Коремни преси
Изходно положение: легнете на пода по гръб, придържайте бебето в свивката на тазобедрената става; краката са свити, а стъпалата са придърпани към тялото.
Действие: повдигнете от пода главата, раменете и горната част на гърба в тази последователност, погледнете бебчето, след това отново се отпуснете на пода.
Повторения: 8-10
Стягане на седалището
Изходно положение: същото като предишното упражнение.
Действие: повдигнете и стегнете седалището, при отпускането не допирайте до пода.
Повторения: 10-15
Коремни преси 2
Изходно положение: легнете на пода по гръб, придържайте бебето за ръцете легнало върху предната част на подбедриците (пищяла), стъпалата са вдигнати от пода.
Действие: повдигнете от пода главата, раменете и горната част на гърба в тази последователност, повдигнете и стъпалата; погледнете бебчето; след това отново се отпуснете на пода, отпуснете и стъпалата.
Повторения: 8-10
Коремни преси 3
Изходно положение: легнете на пода по гръб, бебето лежи на стъпалата ви, като го придържите за ръчичките.
Действие: повдигнете от пода главата, раменете и горната част на гърба в тази последователност, повдигнете и леко краката нагоре; след това отново се отпуснете на пода, пуснете и краката.
Повторения: 8-10
Стягане на ръцете и раменете
Изходно положение: седнете с кръстосани крака (или изпънати напред), гърбът е изправен; хванете бебето през гърдите и за глезенчетата и го дръжте близо до гърдите.
Действие: изпънете ръце напред, без да изправяте лактите докрай.
Повторения: 8-10
Укрепване на кръста
Изходно положение: застанете прави, краката са леко разтворени, гърбът е изправен, кръстът е стегнат, коремът е прибран, хванете бебчето под едната мишничка и за глезенчетата, поставете го на едното рамо.
Действие: Наведете се напред, като държите гърба прав, стягате корема и кръста. Движението се прави бавно.
Повторения: 6-8
Бедра
Изходно положение: застанете прави, краката са леко разтворени, гърбът е изправен, кръстът е стегнат, коремът е прибран, хванете бебчето под мишничките пред вас, ръцете са свити.
Действие: бавно приклекнете без да отлепяте петите от пода, след това също така бавно се изправете до изходно положение.
Повторения: 8-10
Напад
Изходно положение: застанете прави, стъпълата са едно до друго, гърбът е изправен, кръстът е стегнат, коремът е прибран; прегърнете бебчето плътно до вас.
Действие: единият крак стъпва напред, като подбедрицата му е точно перпендикулярна на пода (коляно точно над стъпало), коляното и на задния крак е свито; приберете крака до изходно положение. Редувайте краката.
Повторения: 8 с всеки крак
Статично натоварване на раменете и ръцете
Изходно положение: същото като в предното упражнение.
Действие: залюлейте бебето напред - назад.
Повторения: колкото можете да направите или колкото е приятно за детето.
Накрая разтегнете и разпуснете добре.
Както се вижда за малакта Ева тези занимания са страшно приятни. Ако обаче на вашето бебе не му харесва да го ползвате за тежест, ще трябва да измислите друг начин да тренирате.
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Упражнения нагледно
1
baba Eli, 13.03.2007 12:47
Чудесно!Радвам се да ви виждам, как добре съчетавате полезното с приятното!Да сте ми живи и здрави!Целувки….целувки….целувки!
2
Света, 13.03.2007 15:19
много сте сладки, аз ще накарам при нас таткото да пробва, защото “нашето бебче” тежи вече 15 кг
да цункаш ева по дупето от нас
3
Поли, 14.03.2007 11:44
Ами те и татковците имат нужда от спорт, така че да се захваща Стойчев
4
eli, 14.03.2007 13:21
“Света, 13.03.2007 15:19
много сте сладки, аз ще накарам при нас таткото да пробва, защото “нашето бебче” тежи вече 15 кг”
ЕЙ, ДА НЕ ГО ТОРМОЗИТЕ МНОГО! ГОРКИЧКИЯ МИ БРАТОВЧЕД!
5
Руслана Славчева Иванова, 22.03.2007 10:13
ЧУДЕСНО, НАГЛЕДНО И ДОБРЕ ОБЯСНЕНО. МОЯТА ПИСАНКА Е ВЕЧЕ ПО-ГОЛЯМА (НА 1Г И 2М), НО МОЖЕ ДА СЕ ОПИТАМЕ ДА НАПРАВИМ НЯКОИ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА. ЗА НЕЯ ЩЕ Е ЗАБАВНО, А ЗА МАМА ПОЛЕЗНО.
БЛАГОДАРИМ ТИ.
6
Ani, 23.06.2007 18:37
Здравей Поли, страхотен сайт! Мисля, че прочетох всички статии в него :)Ето и моя проблем: Родих преди 2 месеца и без много усилия свалих почти всички килограми, останаха ми още 3кг, но те като че ли са струпани на корема и ханша и сваляне няма. Можеш ли да предложиш програма за тренировки? И моля те обясни какво означава “cardio”. И още нещо: да знаеш фитнес с детски кът /детегледачка/, където да мога да оставя детето докато тренирам, в София?
Thanks!
7
Поли, 24.06.2007 23:16
Здрасти, Ани. Радвам се, че блогът ти харесва
Сега по ред на въпросите ти:
Програма за свалянне по талията: показала съм специални упражнения за талия “Да стопим досадните паласки”. Но освен това ще трябва да правиш и кардио тренировка.
Което води и към вторият ти въпрос: кардио тренировка (както личи и от името) е интензивна тренировка, която най-общо казано натоварва сърдечно съдовата система, повишава пулса и кара тялото да гори мазнини.
А колкото до фитнеси с детски кът - не мисля, че някъде ще вземат да гледат 2-месечно бебе. Ще трябва да почакаш докато поне проходи бебчето. Сапсението е в татковците
8
reni, 29.08.2007 19:12
suuper
9
irina, 31.08.2007 11:13
go
10
Мая, 19.01.2008 13:01
Браво!!!!!!!
Много добре показани и съпроводени с обяснения упражнения!!!Аз лично имам крещяща нужда от тях!Анна Е на 6 месеца и 10 дни,и още не съм свалила нито килограм!Успех на всички мамчета,които са като мен!
11
Поли, 20.01.2008 09:27
Ева много се забавляваше, докато аз правех тези упражнения. Сега вече е доста тежка и забавленията ни са други.
12
geri, 26.01.2008 10:17
харесаха ми упражненията и смятам да ги пробвам!много благодаря!ще ви пиша за резултатите!
13
Valtentina, 01.02.2008 13:48
Много са хубави упражненията и смятам да ги пробвам,Аз родих преди 5 месеца и не сьм свалила нито килограм ами май качвам,Пожелайте ми успех
14
Поли, 01.02.2008 14:05
Стискам палци. Пиши как вървят тренировките, харесва ли упражненията бебето и какви резлултати си постигнала. Ние сме с теб
15
Ани, 08.05.2008 21:29
Здравей Поли, като гледам как се забавлява сладичката Ева на тези упражнения искам да те питам за нас рано ли е за тях- Ема е на 78 дена :-), много ми се иска да я включа, защото без нея е непосилно да правя почти нищо, а ми е доста трудно да намеря време за тренировки в залата, поне с такава интензивност каквато ми се иска :-).
16
Поли, 08.05.2008 21:32
Здравей, Ани
Ако Ема си държи вече стабилно главичката сама, значи можеш да започнеш с упражненията. Надявам се и на нея да й харесва толкова много, колкото на Ева.
17
ани, 08.06.2008 22:52
Упражненията са добри, но моето бебче е на 2 месеца и 16 дни мисля че са твърде рискови все пак тежи 5 кг. Упражненията на Синди Кроуфорд също са добри след като роди сина си.
18
Поли, 09.06.2008 06:56
Рискови за кого, Ани?
Ако се притесняваш за бебето - бъди сигурна, че риск за бебето няма. Упражненията са разработени така, че детето винаги да е хванато сигурно и безопасно.
А ако смяташ, че тежест от 5 кг е твърде голяма за теб, може би е по-добре да се ориентираш към упражнения с гирички.
Успех.
19
Ася, 06.02.2009 11:02
Здравейте! Поли, благодаря за упражненията! Веднага щом ги видях ги пробвахме с Жени. Много ми харесва, че не са съсредоточени само в една област, а са комплексни - да се въздейства върху всички дебелинки. Искам да попитам, обаче, Ева колко голяма беше на тези снимки? Защото Жени е почти на 9м. и непрекъснато мърда. Най-трудни ми идват Коремни преси 2 и 3, че тя само лази по мен, а също и упражнението за бедра и там я гушкам, защото не ще да я държа само под мишничките. Въпреки това правя каквото мога и съм много доволна! Благодаря още веднъж, че правиш това за всички нас! Поздрави,
Ася Н. Вълчева и Евгения
20
Поли, 06.02.2009 12:23
На тези снимки Ева е на 7 месеца. И тя мърдаше много на упражненията, но като цяло много й харесваха и се забавляваше много.
21
kosara33, 04.06.2009 19:18
dobri sa jalko 4e ne gi widiahpo rano kogato moia be6e maluk.Sega puk idwam namiasto v studioto.Jalko 4e 17.30 mi e kusno.
22
Ралица, 27.07.2009 13:51
Страхотни са упражненията. Дъщеричката ми е на 3 месеца и иска постоянно да й се обръща внимание, така че са перфектни и за двете. И тя много мърда, но и страшно се забавлява:) Благодаря!
23
Ивелина, 29.09.2009 15:39
Благодаря за прекрасните упражнения.Моята бебка е много щастлива с тях.Времето когато правим гимнастиката е изпълнено със смях.
24
Поли, 29.09.2009 18:50
Май на всички бебчета много им харесват