LetsGym

Тук ще ви покажа упражнения за разтягане, които се правят с помощта на фитнес топка. Тази програма може да се изпълнява самостоятелно или като допълнение след други упражнения. Ако ще я правите отделно, трябва задължително да сте много добре загрели. Пак ще кажа - разтягането може да бъде много опасно, ако преди това мускулите и ставите не са добре загрети. Освен това е добре по време на стречинга движенията ви да са бавни и плавни. Ако някой мускул или сухожилие е разтегнато и вие се опитате с движение да го съкратите, то може да се скъса.

Зaстанете на колене, единият крак стъпва напред, като тежестта на тялото е силно напред; подбедрицата на предния крак трябва да е точно перпендикулярна на пода (коляното да е точно над стъпалото), държите топката с противоположната ръка; леко натискате със седалището напред; задържате за няколко секунди.

 

От предното разтягане поставяте и двете ръце на топката, навеждате тялото напред и избутвате топката напред. Протягате се хубаво напред и задръжте в това положение за около 10 сек.

 

Връщате тежестта назад, като придържате топката с ръце, изпъвате предния крак, стъпалото е в контрашпиц, навеждате тялото към изпънатия крак, изпъвате ръцете напред заедно с топката; тялото леко пружинира към крака.

 

Прибирате крака и отново заставате на колене, държите топката с двете ръце пред вас; навеждате се напред, отпуснете седалището към петите, избутвате топката колкото може по-напред, далеч от тялото, отпускате се на ръцете; задържате в това положение за около 10 сек.

 

Повтаряте първите три упражнения и с другия крак, а след това правите още веднъж и последното.

Седнете с изпънати напред крака, дръжте топката с двете ръце от едната страна на краката, избутвате я напред, докато топката застане пред стъпалата, след това я търкулвате от другата страна на краката; повтаряте няколко пъти.

 

От същото седнало положение, но краката се разтварят малко по-широко от ширината на раменете; топката се държи с едната ръка от външната на противоположния крак; плъзга се топката напред, тялото се навежда към крака, свободната ръка се изнася назад; не се пружинира, само се изтегля, разтягането е статично. Направете разтягането и на другата страна.

 

Краката се разтварят още по-широко, но така че да ви е удобно да седите; държите топката с двете ръце и я изтегляте напред покрай единия крак, леко пружинирате към крака, като се отпускате на ръце; повтаряте и към другия крак.

 

Отново държите топката с двете ръце, но я търкаляте напред в средата между двата крака, леко пружинирате, като постепенно навеждате тялото към пода, докато не ви боли прекалено силно, отпускате се на ръцете.

 

Изправяте се, държите топката пред вас, постепенно се навеждате напред, като тялото се стреми към краката, без да пружинирате се отпускате на ръцете, главата не се отпуска към пода; задържате в това положение за около 10 сек.

 

Без да се изправяте търкаляте топката в едната посока, като тялото се извива към единия крак; задържате отново за около 10 сек и се обръщате към другия крак.

 

Категории: Упражнения нагледно

RSS емисия, Коментар, Тракбак