Упражнения с топка за бъдещи мами
И пак за бъдещите мами. Аз вече не съм бременна, но много ме вълнува дали жените в този период се движат, откъде могат да получат информация за това, дали наблюдаващите лекари могат да им дадат полезна иформация. И понеже съм взела присърце този проблем, продължавам да показвам упражнения за бъдещите мами. Този път с топка - това са много приятни, лесни и тонизиращи упражнения. Сигурна съм, че ще допаднат на повечето мамчета 
Дишането е важно в тези упражнения - ще ви помогне да се справите по-добре с тях и да се чувствате добре.
Повдигане на крак и ръка от седнало положение
Седнете върху топката, гърбът стои прав, без излишно стягане на корема, ръцете са поставени на бедрата, двата крака са стабилно стъпили на пода, разтворени са малко повече от ширината на раменете;
Издишване: бавно повдигнете лявото коляно, до височина, която не ви създава дискомфорт, в същото
време повдигнете дясната ръка над главата, като може да държите тежест, но не по-тежка от 0.5 кг, десният лакът не се изпъва докрай, задръжте в това положение за около 1-3 сек;
Вдишване: бавно се върнете в изходно положение.
Повторения: 10 - 15
Повторете с десен крак и лява ръка.
Повдигане на седалището от топката
Легнете върху топката, като държите кръста плътно на нея, крaката са стабилно стъпили на пода, леко разтворени, дланите придържат главата;
Издишване: бавно повдигнете седалището, като държите гърба плътно на топката, задръжте за 1-3 сек;
Вдишване: върнете в изходно положение;
Повторения: 10 - 15
“Ходене”
Изходно положение като в предишното упражнение, само че стъпалата са малко по-прибрани едно към друго, едното е стъпило леко напред;
Вдишване: правите две три крачки напред, като кръста се държи стегнат, а гърбът лежи плътно на топката;
Издишване: правите същите крачки, но назад до изходно положение;
Повторения: 8-10
Бицепс
Изходно положение като в упражнение “Повдигане на седалището от топката”, но ръцете са от двете страни на тялото, лактите са допрени до корпуса и са леко свити, дланите са стегнати в юмрук със сила, сякаш държите тежест; може да вземете тежести, но не по-тежки от 0.5 - 1 кг;
Вдишване: свивате лактите, като не отпускате дланите, юмруците отиват към раменете;
Издишване: разгъвате отново без да изпъвате лактите докрай;
Повторения: 2 серии х 10-15
Рамене и гърди
Изходно положение като в предишното упражнение, но ръцете са вдигнати над главата, лактите са леко свити, дланите са стегнати в юмрук със сила, сякаш държите тежест; ако тренирате с тежести, да не са по-тежки от 0.5 - 1 кг;
Издишване: изтегляте ръцете встрани, докато лактите слязат на нивото на раменете;
Вдишване: връщате в изходно положение;
Повторения: 2 серии х 10-15
Накрая разпуснете и леко и внимателно разтегнете.
И не забравяйте: здравeто на бебето започва със здравето на майката
В статията са използвани материали от http://babyfit.com
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Упражнения нагледно
