Barre au sol - френската мания
Търсих в български сайтове, но не открих почти нищо за тази гимнастика. Освен няколко изречения относно най-модерните часове в аеробик залите и час, който се е водил преди в клуб BodyArt Kally. И затова се разрових в разни френски странички. Сега да разкажа какво научих.
“Barre au sol” (в буквален превод: стенка на пода) се практикува без стенка. Вдъхновена от упражненията, които балетистите правят на стенка за загряване, тази гимнастика ще направи тялото ви гъвкаво и слабо. Казват и че е много полезна за гърба.
Първо малко история. Наистина ще бъде малко 
Тази гимнастика е създадена от руския танцьор и хореограф Борис Княжев. Като повечето брилянтни идеи и тази идва сякаш случайно, породена от конкретни обстоятелства. Когато Борис създал школата си по класически балет в Швейцария, разположението на прозорците на сградата не позволявало да се монтира стенка. Той бил принуден да загрява балетистите си на пода. В днешно време от тази идея се възползват както аматьори, така и професионалисти. Толкова с историята.
Предимствата на barre au sol пред другите видове гимнастика, освен, че увеличава гъвкавостта на ставите и прави силуета слаб, са че поправя лошата стойка, не натоварва ставите и е много полезна за гръбнака. Освен това, с помощта на тази гимнастика, се добива грацията и красивата походка, които обикновено се свързват с професионалните танцьори. Звучи страхотно, а?
Това са всъщност упражненията, с които танцьорите загряват, за да подготвят мускулите и ставите си за балетните стъпки. Но правейки ги на земята, спортуващият избягва влиянието на гравитацията върху гръбнака, което всъщност дава много свобода на движенията и позициите на тялото, без това да причинява болка.
3 добри причини, за да се занимавате с barre au sol:
- избягвате болките в гръбнака;
- облекчавате тежестта в краката;
- изправяте гърба.
Толкова с рекламата 
Упражненията се изпълняват, както и в балета, с изправен гръб и отворени гърди, с отпуснати рамене, прибран корем и седалище леко прибрано напред, за да се избегне натоварването на гръбнака. Двете половини на тялото се натоварват симетрично. Мускулните групи се натоварват във възходящ ред от краката към главата в този ред. Правят се обтягания, съкращения на мускулите, разтягания и завъртания. Важно е, че движенията се правят в ритъм с дишането, което дава възможност да се контролира по-добре тялото и прави упражненията още по-ефикасни. През по-голямата част от времето се тренира със свити крака, защото това улеснява “дренажа” на краката. Идеята е краката да са отпочинали, раздвижени и да не тежат след тренировката.
Тези упражнения могат да бъдат правени в отделен час или да бъдат добавени към тренировка по пилатес или каланетика. А защо не и след динамично аеробно натоварване.
Очаквайте скоро показани нагледно някои от характерните упражнения на barre au sol.
Категории: Хайде на спорт
