Сутрин или вечер? Кога да тренираме?
Много често съм чувала, пък и съм чела по форуми спорове в коя част на деня е най-добре да се тренира. Мненията са различни и всеки си има аргументи.
Всъщност в какъв час през денонощието спортуваме няма значение за изразходената енергия - когато и да тренираме, все същото количество калорийки изгаряме. Заблуда е твърдението, че сутрин на гладно кардио тренировката е най-ефикасна 
Да вметна и нещо извън темата: няма значение кога през деня сме поели калориите - дали сутрин или вечер. Нещо, което, сигурна съм, любителите на късното похапване се радват да разберат. Все пак трябва да си признаем, че никак не е приятно да си легнем с подут и натежал корем.
Да се върнем на спорта, обаче. Въпросът в случая е не кога през деня ще изразходим повече енергия, а кога тялото ни е по-подготвено да тренира. Сутрин мускулите и най-вече ставите ни не са раздвижени добре след многото часове почивка и обездвижване. Ако не загреем добре, което често се прави (най-вече заради ограниченото време, с което сутрин разполага работещия човек), то тренировката вместо да ни ободри, раздвижи и подготви за предстоящия ден, може да ни докара травми, болка и неспосбност да спортуваме за доста време. Риск крие и фактът, че непрофесионалистите нямат достатъчен опит за да преценят колко и как трябва да загреят - като време, като брой или вид упражнения.
Затова аз съм за тренирането следобед или вечер. Има аргументи срещу спортуването вечер - например, вдигането на адреналина от движението пречи на човек да заспи. Но аз смятам, че приятната умора от спорта, напротив, само може да предразположи към по-добра почивка. Следобед и вечер сме достатъчно раздвижени от ежедневните, обикновени движения на тялото и дори да не загреем добре, опасността от травми е доста по-малка.
Това, разбира се не значи, че ако единственото ви свободно време за спорт е сутрин, то трябва да се лишите от него. Достатъчно е да отделяте малко повече време за загряване. Добре е и да проучите въпроса със загрявката малко по-подробно, за да знаете как трябва да се подготви тялото за съответния спорт, с който се занимавате.
А колкото до радостта от спорта - тя е еднакво пълна и голяма, когато и да тренирате през деня. Важното е в ежедневието ви винаги да има място за малко или повече движение.
Категории: Хайде на спорт
1
Елия, 18.04.2007 13:15
Аз лично смятам, че е по-добре да се тренира вечер и причината е много простичка - хората се разтоварват от проблемите, свързани с работата и ежедневието и се зареждат с енергия за вечерта. Много често хората споделят с мен, че колебанието дали да дойдат в залата е било голямо. Просто са се чувствали смазани от умора и въобще не им е било до тренировки. А след като тренировката свърши, се чувстват заредени с енергия и добро настроение.
Мисля, че имаме страхотна професия Поли… да даряваме усмивки и добро настроение.
Толкова много информация ни залива кое и как точно да се прави, че хората се объркват и в объркването си забравят основното - просто да отидат и да потренират малко. Да тренират със сърце, да се усещат, да се преоткриват… това е най-важното. Останалото си идва със времето.
2
Поли, 18.04.2007 14:33
Абсолютно съм съгласна
3
Петър, 03.09.2007 15:13
Най добре е да се тренира сутрин. Тогава се секретира кортизол и организма се пригатвя за натоварване. А това за разгряването не знам, всичко е въпрос на навик. Да не говорим че има два типа сови и чучулиги и вероятно и това трябва да се има впредвид
4
Катя, 22.01.2008 10:12
Бих искала да споделя с вас своя опит.След много прочетена информация разбрах с мозъка,че е добре и препоръчително да се тренира сутрин на гладно.Но тялото ми не го разбира това:)Най-добре се чувствам,когато тренирам вечер,дори и в свободен от работа ден.не съм никакъв авторитет по въпроса,просто споделям опит.
5
Поли, 22.01.2008 15:17
Аз всъщност съм за тренирането следобед. А и щом тялото ти казва така - послушай го
6
Raya, 11.06.2008 12:58
Аз съм за тренирането в късния следобед или ранната вечер (17-19 ч.), тъй като сутрин съм доста схваната, особенно ако става дума за бягане или друг вид кардио. Освен това след една хубава, тежка тренировка, после няколко часа съм отпусната и малко изморена. С вечерната тренировка хем се разтоварвам, хем след това мога да си почина на спокойствие.
7
Вики, 10.07.2008 09:37
аз тренирам от 8 до 9 сутринта, а когато не мога да стана толкова рано от 10 до 11 на обяд или ако съм на училище от 19:30 до 20:30 но често не ми сотава време защото имам много да уча и тренирам само пез латото в същото време
8
Вики, 08.08.2008 13:01
тренировките обаче в повечето СК са следобед и вечер (това ми допада
9
Melani, 26.08.2008 00:47
Сега четейки това си отговарям на въпроса защо след усърдно бягане сътрин без загрявка имах проблеми с краката
10
..(ne kazvam), 25.12.2008 13:47
vseedno mi e koga i asutrin i ve4er sum trenirala taka 4e np za men
11
.....(ne kazvam), 03.01.2009 19:36
tai kato ne moga da pi6a komentari vuv violena tam 6te vi kaja 4e maq vi trenira ujasno i sled krakata sa ni lokumeni va6ite ruce i kraka sa kato otka4eniiiiiiiiiiiiiiii
12
Вики, 03.01.2009 19:52
към …..(ne kazvam : този форум не е за да се обиждаме,а за да споделяме и да си помагаме щом не ти харесва не ходи… но нали знаеш че отстрани винаги е по-лесно да съдиш?
13
Цел: стегнат и плосък корем част 4. Кардио тренировка « LetsGym, 23.01.2009 10:47
[…] тренировката - сутрин или вечер. Аз вече писах за това. Има и други спорове - колко дълго да продължава, как да […]
14
....(ne kazvam), 29.01.2009 10:52
Вики suglasna sum s komentara ti a za trenirovki predpo4itam sutrinnn
15
ScoTT, 11.02.2009 22:39
Аз попринцип ходя според даскалото…Когато съм 2 смяна ходя сутрин попринцип,но ако се наложи отивам след училище.А 1 смяна след даскалото правя едно добро хапване и отивам да спортувам :)Всеки според желанието,възможността и нагласата си =] Аз лично съм почитател на една така да се каже поговорка или по-точно мотото на един култорист: GO HARD OR GO HOME !
Успехи със спорта
16
slavety, 10.06.2009 16:26
da vi kaja nqma zna4enie koga 6te trenirate za6toto ibez tova ni6to ne pravite a kogato minna be6e vav va6iq klub postoqnno kazvahte minna e nay qkata tq e nay dobrata i taka natatak apak sega kogato ve4e ne e ot vas6iq klub vikate minna angelova ne e ot na6iq klub ve4e i ne igrae strahotno i da vi kaja vie zavijdate na mega za6toto martina gi trenira mn dobre i pravqt po 200 licevi i 400 koremni a maq i temenuga vi trenirat zle i pravite po 16 licevi i pone martina ne e tolkova tapa 4e da hodi v sablekalnqta na drugite klubove i da im pokazva sreden prast kakto pravi va6ata trenyorka MAQ !!!! Bez MARTINA I MINNA ste za nikade !!!!
17
Вики, 10.06.2009 21:11
Към Славерти:
Темата е за времето,в което тренираш,а не кой на кого показвал средни пръсти! Незнам дали са те учили,но да говориш зад гърба на хората е много долно…Освен това седеейки пред компютъра е много лесно да обиждаш…
18
brezin_83, 25.09.2009 08:43
Сутрин само кардио.Късния следобяд или вечер, трениравка!