Сутрин или вечер? Кога да тренираме?
Много често съм чувала, пък и съм чела по форуми спорове в коя част на деня е най-добре да се тренира. Мненията са различни и всеки си има аргументи.
Всъщност в какъв час през денонощието спортуваме няма значение за изразходената енергия - когато и да тренираме, все същото количество калорийки изгаряме. Заблуда е твърдението, че сутрин на гладно кардио тренировката е най-ефикасна 
Да вметна и нещо извън темата: няма значение кога през деня сме поели калориите - дали сутрин или вечер. Нещо, което, сигурна съм, любителите на късното похапване се радват да разберат. Все пак трябва да си признаем, че никак не е приятно да си легнем с подут и натежал корем.
Да се върнем на спорта, обаче. Въпросът в случая е не кога през деня ще изразходим повече енергия, а кога тялото ни е по-подготвено да тренира. Сутрин мускулите и най-вече ставите ни не са раздвижени добре след многото часове почивка и обездвижване. Ако не загреем добре, което често се прави (най-вече заради ограниченото време, с което сутрин разполага работещия човек), то тренировката вместо да ни ободри, раздвижи и подготви за предстоящия ден, може да ни докара травми, болка и неспосбност да спортуваме за доста време. Риск крие и фактът, че непрофесионалистите нямат достатъчен опит за да преценят колко и как трябва да загреят - като време, като брой или вид упражнения.
Затова аз съм за тренирането следобед или вечер. Има аргументи срещу спортуването вечер - например, вдигането на адреналина от движението пречи на човек да заспи. Но аз смятам, че приятната умора от спорта, напротив, само може да предразположи към по-добра почивка. Следобед и вечер сме достатъчно раздвижени от ежедневните, обикновени движения на тялото и дори да не загреем добре, опасността от травми е доста по-малка.
Това, разбира се не значи, че ако единственото ви свободно време за спорт е сутрин, то трябва да се лишите от него. Достатъчно е да отделяте малко повече време за загряване. Добре е и да проучите въпроса със загрявката малко по-подробно, за да знаете как трябва да се подготви тялото за съответния спорт, с който се занимавате.
А колкото до радостта от спорта - тя е еднакво пълна и голяма, когато и да тренирате през деня. Важното е в ежедневието ви винаги да има място за малко или повече движение.
Категории: Хайде на спорт
1
Елия, 18.04.2007 13:15
Аз лично смятам, че е по-добре да се тренира вечер и причината е много простичка - хората се разтоварват от проблемите, свързани с работата и ежедневието и се зареждат с енергия за вечерта. Много често хората споделят с мен, че колебанието дали да дойдат в залата е било голямо. Просто са се чувствали смазани от умора и въобще не им е било до тренировки. А след като тренировката свърши, се чувстват заредени с енергия и добро настроение.
Мисля, че имаме страхотна професия Поли… да даряваме усмивки и добро настроение.
Толкова много информация ни залива кое и как точно да се прави, че хората се объркват и в объркването си забравят основното - просто да отидат и да потренират малко. Да тренират със сърце, да се усещат, да се преоткриват… това е най-важното. Останалото си идва със времето.
2
Поли, 18.04.2007 14:33
Абсолютно съм съгласна
3
Петър, 03.09.2007 15:13
Най добре е да се тренира сутрин. Тогава се секретира кортизол и организма се пригатвя за натоварване. А това за разгряването не знам, всичко е въпрос на навик. Да не говорим че има два типа сови и чучулиги и вероятно и това трябва да се има впредвид
4
Катя, 22.01.2008 10:12
Бих искала да споделя с вас своя опит.След много прочетена информация разбрах с мозъка,че е добре и препоръчително да се тренира сутрин на гладно.Но тялото ми не го разбира това:)Най-добре се чувствам,когато тренирам вечер,дори и в свободен от работа ден.не съм никакъв авторитет по въпроса,просто споделям опит.
5
Поли, 22.01.2008 15:17
Аз всъщност съм за тренирането следобед. А и щом тялото ти казва така - послушай го
6
Raya, 11.06.2008 12:58
Аз съм за тренирането в късния следобед или ранната вечер (17-19 ч.), тъй като сутрин съм доста схваната, особенно ако става дума за бягане или друг вид кардио. Освен това след една хубава, тежка тренировка, после няколко часа съм отпусната и малко изморена. С вечерната тренировка хем се разтоварвам, хем след това мога да си почина на спокойствие.
7
Вики, 10.07.2008 09:37
аз тренирам от 8 до 9 сутринта, а когато не мога да стана толкова рано от 10 до 11 на обяд или ако съм на училище от 19:30 до 20:30 но често не ми сотава време защото имам много да уча и тренирам само пез латото в същото време
8
Вики, 08.08.2008 13:01
тренировките обаче в повечето СК са следобед и вечер (това ми допада
9
Melani, 26.08.2008 00:47
Сега четейки това си отговарям на въпроса защо след усърдно бягане сътрин без загрявка имах проблеми с краката
10
..(ne kazvam), 25.12.2008 13:47
vseedno mi e koga i asutrin i ve4er sum trenirala taka 4e np za men
11
.....(ne kazvam), 03.01.2009 19:36
tai kato ne moga da pi6a komentari vuv violena tam 6te vi kaja 4e maq vi trenira ujasno i sled krakata sa ni lokumeni va6ite ruce i kraka sa kato otka4eniiiiiiiiiiiiiiii
12
Вики, 03.01.2009 19:52
към …..(ne kazvam : този форум не е за да се обиждаме,а за да споделяме и да си помагаме щом не ти харесва не ходи… но нали знаеш че отстрани винаги е по-лесно да съдиш?
13
Цел: стегнат и плосък корем част 4. Кардио тренировка « LetsGym, 23.01.2009 10:47
[…] тренировката - сутрин или вечер. Аз вече писах за това. Има и други спорове - колко дълго да продължава, как да […]
14
....(ne kazvam), 29.01.2009 10:52
Вики suglasna sum s komentara ti a za trenirovki predpo4itam sutrinnn
15
ScoTT, 11.02.2009 22:39
Аз попринцип ходя според даскалото…Когато съм 2 смяна ходя сутрин попринцип,но ако се наложи отивам след училище.А 1 смяна след даскалото правя едно добро хапване и отивам да спортувам :)Всеки според желанието,възможността и нагласата си =] Аз лично съм почитател на една така да се каже поговорка или по-точно мотото на един култорист: GO HARD OR GO HOME !
Успехи със спорта
16
slavety, 10.06.2009 16:26
da vi kaja nqma zna4enie koga 6te trenirate za6toto ibez tova ni6to ne pravite a kogato minna be6e vav va6iq klub postoqnno kazvahte minna e nay qkata tq e nay dobrata i taka natatak apak sega kogato ve4e ne e ot vas6iq klub vikate minna angelova ne e ot na6iq klub ve4e i ne igrae strahotno i da vi kaja vie zavijdate na mega za6toto martina gi trenira mn dobre i pravqt po 200 licevi i 400 koremni a maq i temenuga vi trenirat zle i pravite po 16 licevi i pone martina ne e tolkova tapa 4e da hodi v sablekalnqta na drugite klubove i da im pokazva sreden prast kakto pravi va6ata trenyorka MAQ !!!! Bez MARTINA I MINNA ste za nikade !!!!
17
Вики, 10.06.2009 21:11
Към Славерти:
Темата е за времето,в което тренираш,а не кой на кого показвал средни пръсти! Незнам дали са те учили,но да говориш зад гърба на хората е много долно…Освен това седеейки пред компютъра е много лесно да обиждаш…
18
brezin_83, 25.09.2009 08:43
Сутрин само кардио.Късния следобяд или вечер, трениравка!
19
M@S7ER, 18.11.2010 07:01
Най-добре е да се тренира сутри ,защото тога не сме приемали калории от няколко часа и когато бягаме гориме повече мазнини от колкото калории и мусколна тъкан която за някои от нас е важна ,но всеки си има право на мнение и на мен ми е трудно да ставам рано ,за да бягам,но иначе няма смисал вечерта когато се изразходват калории натрупани от храненията през деня….
20
Поли, 18.11.2010 13:35
Мнението ти е доста неясно за мен - горим повече мазнини, отколкото калории и мускулна тъкан? Калориите са си калории, а мускулнтата тъкан и мазнините в тялото са друго. Когато горим, винаги горим калории. Откъде ще топим, обаче не зависи от това дали тренировката е сутрин или вечер. И какво, когато изгориш сутрин калориите, после няма да се храниш ли или тези калории ще ги изгориш на другата сутрин? Натрупването и горенето на калории е непрекъснат процес. Затова ИМА СМИСЪЛ да се тренира - дали сутрин или вечер, според нагласите и изграденото мненние.
21
Иван Христов Янев, 04.12.2010 16:39
Пълни глупусти , тази статия е подвеждаща и си личи че е писана от любител.
ИМА ОГРОМНА РАЗЛИКА по кое време от денонощието се тренира , тялото реагира по съвсем различен начин в сутрешната и вечерната тренировка, продикутувано от биохимичните и физиологичните биоритми на организма !!!
Моля не се подвеждайте .
Написаното :
” Сутрин мускулите и най-вече ставите ни не са раздвижени добре след многото часове почивка и обездвижване. Ако не загреем добре, което често се прави (най-вече заради ограниченото време, с което сутрин разполага работещия човек), то тренировката вместо да ни ободри, раздвижи и подготви за предстоящия ден, може да ни докара травми, болка и неспосбност да спортуваме за доста време. “…. това най-малката причина от която зависи кога да се тренира и е абсоютна заблуда и “отбиване на номера”…Предлагам статията да се изтрие или редактира основно като се обърне внимание на въпроса по задълбочено и се подходи професионално .
22
Поли, 04.12.2010 16:48
А аз предлагам да се обосновеш
23
Иван Христов Янев, 04.12.2010 19:05
Сутрин горенето на мазнините започва много-по рано (на 5-10мин. ) защото гликогена в тялото(черния дроб) е изразходван през 8-те часа сън , което позволява усилено топене на мазнините за сметка на другите енергиини източници.метаболизма се засилва за останалата част от деня , при тренировка вечер тялото може да се превъзбуди и да е възпрепятствано нормалното заспиване , огромно значение има какав вид е тренировката и в кой час на деня е.Биологичния часовник редува ритми на отпадналост и бодрост през деня.Вчечер тялото е най-изтощено и ефекта от тренировката е възпрепятстван от умората.Вечерната тренировка освен чрез нискоинтензивна (аеробна)деиност не се препоръчва ,анаеробната (високоинтензивна) тренировка предизвиква отделяне на тестостерон гонадотропен, и други хормони които могат да превъзбудят хора с по чуствителна нервна с-ма или да доизтощят и без това натоварваното през деня тяло.И всичко е строго индивидуално зависи от конкретния организъм и вид тренировка , това което при едни може да има положителен ефект за други може да се окаже претрениране и пренапрежение.Сутрешната и вечерната тренировка имат различно предназначение и действие върху тялото , хубаво е да се напише за ефекта от едната и другата тренировка и да оставим хората сами да преценят от коя ще имат по-голяма полза.Като най-малкото нещо е това дали “тялото и мускулите не са раздвижени”
Подходи малко по-сериозно ,въпроса е интересен .
24
Поли, 09.12.2010 16:41
Именно - всичко е строго индивидуално. И може би наистина си прав - темата е по-сериозна.
Няма да споря за ефекта на сутрешната и вечерната тренировка или за аеробните и анаеробните натоварвания, нито за висока и ниска интензивност.
Но пак ще обърна внимание, че доколко е раздвижено тялото ти има по-голямо значение, отколкото хората смятат.
25
Мишо, 31.01.2011 16:49
Съгласен съм с това което пише Иван. Аз лично ако тренирам сериозно вечер не мога да заспя нормално. От друга страна, като тренирам сутрин получавам тонус за целия ден(ако изобщо 20 мин на пътечка е тренировка), затова предпочитам сутрин.
26
Мики, 30.03.2011 22:08
Аз тренирам карате вечер до 21:30 и после трудно заспивам преди 24. Както някой спомена вече тялото си има денонощен цикъл според който различни части от него последователно се активизират и успокояват. Каквото и да правиш през деня, както и да тренираш не си ли легнеш на време ефекта е слаб особено в дългосрочен план. Липсата на правилен сън съсипва мозъка и цялата нервна система. Правилният сън би трябвало да започва не по-късно от 22:30. Е направете си изводите тогава като тренирате до късно това дали е добро или не. А това за совите и бухалите е мит. Има хора които просто имат неправилно отношение към ранното ставане. Ставането рано ти позволява да започнеш деня в тиха обстановка и да се активизираш максимално. Късното ставане те изстрелва директно в състояние на стрес и затова често хората стават кисели от сън. Сутрешната тренировка си е време само за тебе и според мен е по-качествена от вечерната.
27
anika, 17.07.2011 22:45
Ами то изглежда всичките ѝ статии на Поли са некомпетентно написани. Аз и друг път съм ѝ писала, че се изказва неподготвенна, и като има претенцията да пише статии и да води форум, поне да се осведомява по-вече.
28
Поли, 18.07.2011 23:03
А дали сте забелязали, че това е личният ми блог и не е никакъв форум? Излагането на аргументи е спор, другото е не особено добро възпитание.
29
go-в процес на превъзпитание, 19.07.2011 21:29
… а какво са некомпетентните статии тук? Oзначава ли, че възпитаните трябва да приемат всички глупости изнесени тук, или те нямат думата:)))). И като е личен блог-ами спри достъпа на чужди/невъзпитани/ мнения. То както е тръгнало ще станеш най-новият “нарцис”, надявам се разбираш за какво говоря.:))
30
pehota, 03.12.2011 19:57
zdraveite maniaci eto moqta programa :sutrin/obqd 20min kardio bqgane ili veloargometar/ ve4er sled ve4erq demek okolo 20:00 treniram s tejesti
31
pehota, 03.12.2011 19:59
treniram ve4er poradi fakta 4e ve4er ako ne qm nqma da moga da zaspq ako ne se naqm dobre nqma da moga da zaspq zatova kum 19:00 19:30 se naqjdam i sled 1h treniram zdravata i kakvo se polu4ava hem sum sit imam energiq i moga da spa i hem treniram…. polu4ava se
32
Georgi, 22.01.2012 22:29
hora az sam na 13 godini i ot 1 mesec treniram mnogo zdarvo.No treniram ve4er kam 22:00 imali nqkakvi problemi da trenirat togava.Mislq si 4e ako treniram tolkova kusno trenirovkite nqmat efekt.