http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/ здраве тонус красота хармония Fri, 10 Feb 2012 01:51:06 +0000 http://wordpress.org/?v=2.3.3 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-8817 Павел Mon, 19 Jul 2010 05:37:03 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-8817 Много полезен материал! Точно това търсех, тъй като имам доста проблеми с гърба от работата в офиса. Благодаря Много полезен материал! Точно това търсех, тъй като имам доста проблеми с гърба от работата в офиса.
Благодаря

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-2981 Бягай, дори да не те гонят « LetsGym Mon, 04 May 2009 07:40:12 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-2981 [...] Не знаете как да разтегнете? Не се тревожете. И за това имам  помощ. [...] […] Не знаете как да разтегнете? Не се тревожете. И за това имам  помощ. […]

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1923 Поли Wed, 05 Nov 2008 08:57:57 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1923 Може и да порастнеш още няколко см, но това няма да е от упражненията. Не мисля, че има упражнения, с които да можеш да постигнеш такъв ефект. Освен това не е вярно твърдението, че когато натовеарваш мускулите ще се "смалиш". Упражненията натоварват мускулите ти. А ръста и структурата се определят от костанта система. Може и да порастнеш още няколко см, но това няма да е от упражненията. Не мисля, че има упражнения, с които да можеш да постигнеш такъв ефект. Освен това не е вярно твърдението, че когато натовеарваш мускулите ще се “смалиш”. Упражненията натоварват мускулите ти. А ръста и структурата се определят от костанта система.

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1916 qnka Mon, 03 Nov 2008 23:13:26 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1916 Ami,da znam che vsichko si e zalojeno genetichno i ne ochakvam da ima nqkav porazitelen efekt kvoto i da pravq,no s nqkolko "sm" mislq che moje da se povliqe na stryktorata mi..zatova pitam :) Puk i sum v puberteta oshte-period v koito mislq che e nai vuzmojno tova da stane ;] no ne te razbrax dali tochno s teq uprajneniq moje da stane tova..ili s nqkakvi drygi...;] ako znaesh kwo tochno trqbva da se pravi i kolko chesto..da ne se natovarva prekaleno mn tqloto,che za tva puk sym chyvala che dava obraten efekt...;[[[ molqte da spodelish...BLAGODARQ! :P Ami,da znam che vsichko si e zalojeno genetichno i ne ochakvam da ima nqkav porazitelen efekt kvoto i da pravq,no s nqkolko “sm” mislq che moje da se povliqe na stryktorata mi..zatova pitam Puk i sum v puberteta oshte-period v koito mislq che e nai vuzmojno tova da stane ;] no ne te razbrax dali tochno s teq uprajneniq moje da stane tova..ili s nqkakvi drygi…;] ako znaesh kwo tochno trqbva da se pravi i kolko chesto..da ne se natovarva prekaleno mn tqloto,che za tva puk sym chyvala che dava obraten efekt…;[[[ molqte da spodelish…BLAGODARQ!

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1915 Поли Mon, 03 Nov 2008 18:33:59 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1915 Не се вързвай на такива приказки. Стречингът може да издължи силуета ти, но не разчитай, че ще порастнеш повече, отколкото природата ти е заложила. Не се вързвай на такива приказки. Стречингът може да издължи силуета ти, но не разчитай, че ще порастнеш повече, отколкото природата ти е заложила.

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1914 qnka Mon, 03 Nov 2008 18:26:13 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1914 Mn blagodarq i na poli i na eliq za napisanoto! Iskam samo da vi popitam tezi uprajneniq pomagat li za kachvane na rast? Zashtoto imam takuv problem az..i mi kazaxa che trqbva da se pravqt uprajneniq za raztqgane,no neznam takiva oprajneniq li trqbva da sa tochno ? Shte bada mn radosna...ako mi izqsnite! Blagodarq predvaritelno.. :) Mn blagodarq i na poli i na eliq za napisanoto! Iskam samo da vi popitam tezi uprajneniq pomagat li za kachvane na rast? Zashtoto imam takuv problem az..i mi kazaxa che trqbva da se pravqt uprajneniq za raztqgane,no neznam takiva oprajneniq li trqbva da sa tochno ? Shte bada mn radosna…ako mi izqsnite! Blagodarq predvaritelno..

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1472 Кардио тренировка с велоергометър « LetsGym Wed, 02 Jul 2008 04:54:28 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-1472 [...] задължително трябва да разтегнете. Наблегнете на бедра, тазобедрена става, прасци и [...] […] задължително трябва да разтегнете. Наблегнете на бедра, тазобедрена става, прасци и […]

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-115 Поли Sun, 22 Apr 2007 15:31:35 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-115 Благодаря на Елия за изчерпателното инфо - полезно и важно. Благодаря на Елия за изчерпателното инфо - полезно и важно.

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-114 Елия Sun, 22 Apr 2007 11:49:43 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-114 Като добавка към инфото на Поли искам да кажа, че самата тренировка може да бъде само разтягане. В днещното напрегнато ежедневие хората страшно много се обездвижват и това е един чудесен начин да останат в добра форма. Типичният делови човек например се качва в колата си, от там отива на работа, където цял ден седи зад едно бюро, след което се качва в колата и се връща у дома, където гледа телевизия и вечеря. И така, докато не стане време за лягане. Това се повтяра отново и отново с течение на времето, докато един ден не открие, че всъщност не се движи много добре. Чувствува се схванат и напрегнат, може би дори страда от някакви болки в тялото, особено в областта на бедрата, гърба, врата и раменете. Това, което се случва всъщност е класически пример за използувай го или ще го загубиш - принципа на човешката физиология. За разлика от автомобилния двигател, който се износва когато го използваме, мускулно-скелетната ни система "ръждясва" когато не я използуваме. Много е важно да се правят упражнения за разтягане, които да поддържат подвижността във ставите и възможността на тялото да извършва нормалните си движения. Така например, много хора поради това, че са загубили подвижността в областта на врата си не са в състояние да погледнат назад, когато например дават на заден ход колата си и за целта обръщат цялата горна част на тялото си. Друг пример е сковаността след като се събудите сутрин или след като сте седяли дълго време на едно място. Тези хора внезапно осъзнават положението, в което се намира тялото им някой ден, когато отидат на ски, на риболов или просто се опитат да ударят няколко топки на тенис игрището. Този пръв техен опит да направят нещо за тялото си може да бъде ужасно разочарование за тях, съпроводено с некомфортно усещане в схванатите мускули, или например болки в долната част на гърба и двуглавия бедрен мускул (мускула по горната задна част на бедрото). За съжаление, колкото повече движенията стават по-сложни, толкова по-малко хората имат желание да се движат, което пък от своя страна води до слабост на тялото и ограничаване в начина на живот. Добрата новина обаче за тези, които искат да направят нещо за да работи мускулно -скелетната им система по-добре е, че могат да направят това с упражнения за разтягане. И не случайно новите системи за тренировка, които се появяват, наблягат много на мускулите в средната част на тялото, на това движенията да не са изолирани и на това, да има достатъчно разтягания. Бих искала също така да спомена за принципите на разтягането... 1. Първия принцип при разстягането е всеки да се разстяга до положението, до което самият той се чувствува комфортно. С други думи, никога не разстягайте до болка. Въпреки че резултатът може да бъде отчайващ за вас, болката няма мяста във вашата програма за разстягане. 2.Втория принцип за правилното разстягане е да сте отпуснати. Почти невъзможно е да разстягането ви да има ефект ако тялото ви е напрегнато. 3. Третия принцип за правилно разтягане е първо да раздвижите тялото. Разтягането, когато мускулите са студени може да бъде непродуктивно и да доведе до контузий. След като се раздвижите леко, температурата на тялото се увеличава и вашите мускули стават по-разтегателни. 4. Четвъртия принцип на разстягането е да се разстягате бавно. Бързите мускулни движения и енергичните действия карат мускулите да се съкратят, вместо да се отпуснат. Движете бавно тялото си при всяко разстягане и избягвайте резките движения. Вдишвайте при отпускането и издишвайте при разтягането. 5. Петия принцип при разстягането е да задържите 10 до 30 секунди във разтегнато до край положение. Както е важно да разстягате до положение, комфортно персонално за вас, така е важно и да задържите в това разтегнато положение достатъчно дълго време, така че да позволите на мускулите да се адаптират към това положение. Въпреки че задържането в това положение може да продължи по-дълго време, изследванията сочат че времето от 10 до 30 секунди е достатъчно, за да има ефект. 6. Шестия принцип е постоянството на тренировките. Колкото по-често, толкова по-добре. Като добавка към инфото на Поли искам да кажа, че самата тренировка може да бъде само разтягане. В днещното напрегнато ежедневие хората страшно много се обездвижват и това е един чудесен начин да останат в добра форма. Типичният делови човек например се качва в колата си, от там отива на работа, където цял ден седи зад едно бюро, след което се качва в колата и се връща у дома, където гледа телевизия и вечеря. И така, докато не стане време за лягане. Това се повтяра отново и отново с течение на времето, докато един ден не открие, че всъщност не се движи много добре. Чувствува се схванат и напрегнат, може би дори страда от някакви болки в тялото, особено в областта на бедрата, гърба, врата и раменете. Това, което се случва всъщност е класически пример за използувай го или ще го загубиш - принципа на човешката физиология. За разлика от автомобилния двигател, който се износва когато го използваме, мускулно-скелетната ни система “ръждясва” когато не я използуваме.
Много е важно да се правят упражнения за разтягане, които да поддържат подвижността във ставите и възможността на тялото да извършва нормалните си движения. Така например, много хора поради това, че са загубили подвижността в областта на врата си не са в състояние да погледнат назад, когато например дават на заден ход колата си и за целта обръщат цялата горна част на тялото си. Друг пример е сковаността след като се събудите сутрин или след като сте седяли дълго време на едно място. Тези хора внезапно осъзнават положението, в което се намира тялото им някой ден, когато отидат на ски, на риболов или просто се опитат да ударят няколко топки на тенис игрището. Този пръв техен опит да направят нещо за тялото си може да бъде ужасно разочарование за тях, съпроводено с некомфортно усещане в схванатите мускули, или например болки в долната част на гърба и двуглавия бедрен мускул (мускула по горната задна част на бедрото). За съжаление, колкото повече движенията стават по-сложни, толкова по-малко хората имат желание да се движат, което пък от своя страна води до слабост на тялото и ограничаване в начина на живот. Добрата новина обаче за тези, които искат да направят нещо за да работи мускулно -скелетната им система по-добре е, че могат да направят това с упражнения за разтягане. И не случайно новите системи за тренировка, които се появяват, наблягат много на мускулите в средната част на тялото, на това движенията да не са изолирани и на това, да има достатъчно разтягания.
Бих искала също така да спомена за принципите на разтягането…
1. Първия принцип при разстягането е всеки да се разстяга до положението, до което самият той се чувствува комфортно. С други думи, никога не разстягайте до болка. Въпреки че резултатът може да бъде отчайващ за вас, болката няма мяста във вашата програма за разстягане.
2.Втория принцип за правилното разстягане е да сте отпуснати. Почти невъзможно е да разстягането ви да има ефект ако тялото ви е напрегнато.
3. Третия принцип за правилно разтягане е първо да раздвижите тялото. Разтягането, когато мускулите са студени може да бъде непродуктивно и да доведе до контузий. След като се раздвижите леко, температурата на тялото се увеличава и вашите мускули стават по-разтегателни.
4. Четвъртия принцип на разстягането е да се разстягате бавно. Бързите мускулни движения и енергичните действия карат мускулите да се съкратят, вместо да се отпуснат. Движете бавно тялото си при всяко разстягане и избягвайте резките движения. Вдишвайте при отпускането и издишвайте при разтягането.
5. Петия принцип при разстягането е да задържите 10 до 30 секунди във разтегнато до край положение. Както е важно да разстягате до положение, комфортно персонално за вас, така е важно и да задържите в това разтегнато положение достатъчно дълго време, така че да позволите на мускулите да се адаптират към това положение. Въпреки че задържането в това положение може да продължи по-дълго време, изследванията сочат че времето от 10 до 30 секунди е достатъчно, за да има ефект.
6. Шестия принцип е постоянството на тренировките. Колкото по-често, толкова по-добре.

]]> http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-113 Поли Sun, 22 Apr 2007 07:58:01 +0000 http://www.letsgym.com/2007/04/21/razpuskane-raztiagane/#comment-113 Радвам се, че дори и от разтояние продължаваме да тренираме заедно :-) Радвам се, че дори и от разтояние продължаваме да тренираме заедно

]]>