Коментари на: За някои заблуди на начинаещите (и не само) в спорта http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/ здраве тонус красота хармония Wed, 08 Feb 2012 21:43:53 +0000 http://wordpress.org/?v=2.3.3 От: Поли http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12361 Поли Mon, 14 Mar 2011 20:22:27 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12361 Хайде и аз по точки: 1. Всеки човек си има метаболизъм - това е безспорно, но при някои хора той е по-бърз, при други по-бавен. В случая става въпрос за скорост, която определено е от значение. 2. Това в пълна сила важи и за твоите собствени твърдения. 3. Това май няма нужда от коментар... 4. Никога не съм писала или говорила за обилна закуска. 5. Светът постоянно се развива и някои остарели разбирания и изследвания се оборват, променят се, допълват си така светът върви напред. Затова всяко знание трябва да бъде обновявано, поддържано, допълвано и обогатявано, при това постоянно. Иначе става излишно. Хайде и аз по точки:
1. Всеки човек си има метаболизъм - това е безспорно, но при някои хора той е по-бърз, при други по-бавен. В случая става въпрос за скорост, която определено е от значение.
2. Това в пълна сила важи и за твоите собствени твърдения.
3. Това май няма нужда от коментар…
4. Никога не съм писала или говорила за обилна закуска.
5. Светът постоянно се развива и някои остарели разбирания и изследвания се оборват, променят се, допълват си така светът върви напред. Затова всяко знание трябва да бъде обновявано, поддържано, допълвано и обогатявано, при това постоянно. Иначе става излишно.

]]> От: аника http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12360 аника Mon, 14 Mar 2011 19:18:31 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12360 Hi Поли! Отдавна не бях влизала тук, но виждам, че нещо същественно не се е променило. Първо-какво означава това, което пишеш-цитирам "а това от своя страна влияе на метаболизма". Ами то метаболизъм(просто казано-обмяна на веществата) има винаги в човешкото тяло. Второ-проблемът е в това, че понякога дори стабилно да заставаме зад думите си НЕ ГАРАНТИРА ПРАВИЛНО ВИЖДАНЕ НА НЕЩАТА. Трето-тези на които си помагала, те и без да тернират могат да припаднат от ниско кръвно. Четвърто-предлагам на хората сами да опитат-да си закусят стабилно и да отидат веднага да тренират 30-40 мин до 1 час(ако изобщо достигнат 30 минути). И на следващият ден да след ставане-чаша чай или кафе, портокал или банан и отново да опитат 30-40 мин. тренировка. За мен сутрешната тренировка завършва максимално в 9 часа!След това не е необходимо да чакам 11 часа за да закуся. Нека после ми пишат кога как са се чувствували!:) Пето-според тебе колко минути са необходими да влезе тялото в режи на разграждане на мазнини?! И не само според мен - са необходими най-малко 30 минути и то изкючително в АЕРОБЕН РЕЖИМ. За всички НЕСЛЕДВАЛИ спорт-нашето тяло най-напред добива енергия от въглехидратите и когато те са изчерпани-идват на ред мазнините. И като се има в предвид, че начинаещите достатъчно въглехидрати поемат и малко изразходват, нека сами си направят сметка кога организмът ще посегне на мазнините!:) И неправилното планиране на брой, вид и най вече интензивността на тренировката няма да донесе толкова желаният и търсен ефект-било отслабване или изграждане сила на мускулите. На ЗДРАВКА искам да кажа следното: За спортуващите за удоволствие принципът "малкото е = на много" е идеален. Това означава - малки натоварвания-много пъти носи много по добър ефект от голямо натоварване 1-2 пъти. При тия данни на тялото на твое място бих сменила тежестите до 1,5 кг, но бих увеличила сериите и постепенно след три седмици броят на повторенията в сериите. Що се отнася до бягането-изхождай от това - тялото запомня максимално 3 дни какво е правило. Опитай измерението да правиш не в минути, а в километри. И вместо например 3х3=9км, по добре 5х2=10 км-но само в АЕРОБЕН режим. Честотата на тренировката не е право пропорционална на това дали си начинаещ или висококласен трениращ. Другото ще си дойде от само себе си. Не пишеш на колко си години-иначе бих ти писала в кой пулс интервал е твоят аеробен режим. Както и по-горе писах-аз съм тук много рядко и ако се нуждаеш от помощ моят личен е-майл е anika-olsport@hotmail.de. Помогнала съм на много! Hi Поли! Отдавна не бях влизала тук, но виждам, че нещо същественно не се е променило.

Първо-какво означава това, което пишеш-цитирам “а това от своя страна влияе на метаболизма”. Ами то метаболизъм(просто казано-обмяна на веществата) има винаги в човешкото тяло.

Второ-проблемът е в това, че понякога дори стабилно да заставаме зад думите си НЕ ГАРАНТИРА ПРАВИЛНО ВИЖДАНЕ НА НЕЩАТА.

Трето-тези на които си помагала, те и без да тернират могат да припаднат от ниско кръвно.

Четвърто-предлагам на хората сами да опитат-да си закусят стабилно и да отидат веднага да тренират 30-40 мин до 1 час(ако изобщо достигнат 30 минути). И на следващият ден да след ставане-чаша чай или кафе, портокал или банан и отново да опитат 30-40 мин. тренировка. За мен сутрешната тренировка завършва максимално в 9 часа!След това не е необходимо да чакам 11 часа за да закуся.
Нека после ми пишат кога как са се чувствували!:)

Пето-според тебе колко минути са необходими да влезе тялото в режи на разграждане на мазнини?! И не само според мен - са необходими най-малко 30 минути и то изкючително в АЕРОБЕН РЕЖИМ. За всички НЕСЛЕДВАЛИ спорт-нашето тяло най-напред добива енергия от въглехидратите и когато те са изчерпани-идват на ред мазнините. И като се има в предвид, че начинаещите достатъчно въглехидрати поемат и малко изразходват, нека сами си направят сметка кога организмът ще посегне на мазнините!:) И неправилното планиране на брой, вид и най вече интензивността на тренировката няма да донесе толкова желаният и търсен ефект-било отслабване или изграждане сила на мускулите.

На ЗДРАВКА искам да кажа следното:
За спортуващите за удоволствие принципът “малкото е = на много” е идеален. Това означава - малки натоварвания-много пъти носи много по добър ефект от голямо натоварване 1-2 пъти.
При тия данни на тялото на твое място бих сменила тежестите до 1,5 кг, но бих увеличила сериите и постепенно след три седмици броят на повторенията в сериите.
Що се отнася до бягането-изхождай от това - тялото запомня максимално 3 дни какво е правило. Опитай измерението да правиш не в минути, а в километри. И вместо например 3х3=9км, по добре 5х2=10 км-но само в АЕРОБЕН режим. Честотата на тренировката не е право пропорционална на това дали си начинаещ или висококласен трениращ. Другото ще си дойде от само себе си.
Не пишеш на колко си години-иначе бих ти писала в кой пулс интервал е твоят аеробен режим. Както и по-горе писах-аз съм тук много рядко и ако се нуждаеш от помощ моят личен е-майл е anika-olsport@hotmail.de. Помогнала съм на много!

]]> От: Поли http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12104 Поли Thu, 17 Feb 2011 12:06:34 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12104 Не е необходимо всеки ден да правиш упражнения - през ден е добре. Така няма да свикнеш с едно и също натоварване и то няма да спре да им ефект. Рeдувай с тичането, но не го прави за кратко време - когато се умориш, походи известно време да починеш и после пак тичай. Когато направиш няколко такива интервала, тогава спри. Не забравяй да загряваш преди тренировка, както и да разтягаш след това. Не е необходимо всеки ден да правиш упражнения - през ден е добре. Така няма да свикнеш с едно и също натоварване и то няма да спре да им ефект.
Рeдувай с тичането, но не го прави за кратко време - когато се умориш, походи известно време да починеш и после пак тичай. Когато направиш няколко такива интервала, тогава спри.
Не забравяй да загряваш преди тренировка, както и да разтягаш след това.

]]> От: Здравка http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12063 Здравка Sun, 13 Feb 2011 17:13:42 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-12063 Здравейте !Благодаря ви за съветите,защото наистина са много полезни.Искам да попитам ако всеки ден правя упражнения за цялото тяло (без коремни преси ) със тежести от 2-3 килограма в рамките на 40-60 минути ще успея ли да се стегна .Също така 3 пъти в седмицата излизам да тичам ,но за малко време ,защото още съм начинаеща.Висока съм около 1.61 и тежа 45 кг . Благодаря предварително за помощта :) Здравейте !Благодаря ви за съветите,защото наистина са много полезни.Искам да попитам ако всеки ден правя упражнения за цялото тяло (без коремни преси ) със тежести от 2-3 килограма в рамките на 40-60 минути ще успея ли да се стегна .Също така 3 пъти в седмицата излизам да тичам ,но за малко време ,защото още съм начинаеща.Висока съм около 1.61 и тежа 45 кг . Благодаря предварително за помощта :)

]]> От: Поли http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11274 Поли Thu, 09 Dec 2010 14:35:33 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11274 Аника, благодаря за подробния коментар. И пак казвам - не ми се спори. Само искам да уточня - никъде не съм съветвала начинаещите да тренират всеки ден, камо ли да увеличават натоварването всеки ден. Не съм ги съветвала и да започват с интервално кардио - само съм обяснила, че не е нужно да бягаш 40 мин, за да влезе тялото ти в режим на горене на мазнини. А виж за спортуването сутрин на гладно, мога да споря, защото лично съм виждала и съм помагала на хора, които припадат или им прилошава, пада им кръвното. Познай каква е причината? Не са закусили. Освен това, ако не закусваш до 10 ч., а преди това си вечерял около 20ч., това прави много голям интервал от време, в който тялото ти не приема храна, а това от своя страна влияе на метаболизма. Поздравявам те за опита, който имаш и за нещата, които си постигнала. И пак ще кажа - заставам зад всяка дума, която съм написала в блога си. Аника, благодаря за подробния коментар. И пак казвам - не ми се спори.
Само искам да уточня - никъде не съм съветвала начинаещите да тренират всеки ден, камо ли да увеличават натоварването всеки ден. Не съм ги съветвала и да започват с интервално кардио - само съм обяснила, че не е нужно да бягаш 40 мин, за да влезе тялото ти в режим на горене на мазнини.
А виж за спортуването сутрин на гладно, мога да споря, защото лично съм виждала и съм помагала на хора, които припадат или им прилошава, пада им кръвното. Познай каква е причината? Не са закусили. Освен това, ако не закусваш до 10 ч., а преди това си вечерял около 20ч., това прави много голям интервал от време, в който тялото ти не приема храна, а това от своя страна влияе на метаболизма.

Поздравявам те за опита, който имаш и за нещата, които си постигнала. И пак ще кажа - заставам зад всяка дума, която съм написала в блога си.

]]> От: аника http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11265 аника Wed, 08 Dec 2010 06:19:20 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11265 Интересното е, че всичко което съм го писала не само съм го чела някъде, но и сама години наред съм го изпробвала. И за 50- години съм преживяла нещо, като например пулс 50/0!!! и зная, че няма нищо по-добро от спорта за ниско кръвно. На 27 години „нормалните„ лекари ми дадоха диагноза -тежък сърдечен инфаркт, защото в спокойно състяние имах пулс 39. Да четете точно-39(имам 15 години в национален отбор ) и това не е още върховно постижение, има много спортисти от циклични спортове с пулс под 35. И това се постига не само с четене! До 10 години спорт ми беше забранен, до 15 -само балет и спортна гимнастика, от 16 годишна започнах с цикличен спорт. На 18 вместо плануваното следване - математика и химия, реших да следвам спорт и до днес намирам това решене за най-доброто в живота ми. На 44 от един ден до друг легнах и 8 месеца лежах почти обездвижена от кръста надолу-поради непоносимите болки, нямаше лекар, който да постави диагноза. Започнала съм от нула -1 мин. седеж без помощ, учила съм се отново да вървя, изпитвала съм страх да направя първата бегова крачка. 15 Месеца след даване на правилната диагноза бях в състояние да бягам полумаратон. В момента работя в Германия и водя групи Пилатес, бягане, 'Nordic Walking, реха-гимнастика, превантивен спорт. За това казвам – зная за какво говоря. Не може в един тренировъчен план за тотално начинаещи, започващи от нула почти всеки ден да се увеличава натоварването и да се очакват за 6 седмици чудеса. Може би първите няколко дни ще функционира, но от опит зная, че начинаещите при първият показател за трудност-просто престават да спортуват. Или другият вариант-ако е по упорит получава срив. Пробвала съм от нула да вляза във форма за 6 седмици( 38 години тренирам )-просто не е възможно. Аз лично винаги след по продължително прекъсване или с начинаещите винаги съм започвала 1 месец до 40 дни вработване. Първите признаци, че нещо се раздвижва ако тренирате 4-5 пъти в седмицата идват едва след 10-14 дни, и едва след около 40 дни организмът е готов да приеми нови натоварваня. Нали в каря на краищата искаме да постигнем дълготраен а не краткотраен ефект. И 1 мин. Бягане 1 мин, ходене и т. н.-това, което тук се предлага е напълно неподходящо за начинаещи, тъй като непринудено се влиза в този интервален метод на трениране. Това е най-прекрасният метод за влизане във форма или трениране на скоростна издзржливост и аз го обожавам, и до днес си го тренирам, но е абсолютно неподходящ за хората, коѝто до вчера само са чували за бягане. Вместо да губите време за неща така и така са обречени в началото на провал, потърсете компетентен човек, който да ви помогне в началото да овладеете правилната техника на стъпване - как стъпалото посреща земята, как се движат правилно ръцете и как да постигнете правилното дишане - за начинаещите там е ключът-та нали като се задъхът малко и казват-е това беше! На времето на един тренировъчен лагер някой беше ни изпратил една лекарка, която като измери пулс 190 на състезател и видя как дишат, изпадна в паника и искаше да вика бърза помощ. Що се отнася за спорта сутрин на гладно има много за: той е прекрасен унищожител мазнините(за тези, които искат да отслабнат) за тези, които искат да бъдат здрави-подпомага прочистването на организма от отложените през ноща отрови(закуската спира този процес, а организмът до към 10 часа се стреми да се освободи) Ако някой иска нещо по-вече да научи, може да ми пише на адрес: anuka-olsport@hotmail.de Весели Коледни празници!!!! И планирайте през новата година повече спортни дни-всичко е въпрос на планиране. И не мислете дали да тренирате, а какво да тренирате! аника Интересното е, че всичко което съм го писала не само съм го чела някъде, но и сама години наред съм го изпробвала. И за 50- години съм преживяла нещо, като например пулс 50/0!!! и зная, че няма нищо по-добро от спорта за ниско кръвно. На 27 години „нормалните„ лекари ми дадоха диагноза -тежък сърдечен инфаркт, защото в спокойно състяние имах пулс 39. Да четете точно-39(имам 15 години в национален отбор ) и това не е още върховно постижение, има много спортисти от циклични спортове с пулс под 35. И това се постига не само с четене! До 10 години спорт ми беше забранен, до 15 -само балет и спортна гимнастика, от 16 годишна започнах с цикличен спорт. На 18 вместо плануваното следване - математика и химия, реших да следвам спорт и до днес намирам това решене за най-доброто в живота ми.
На 44 от един ден до друг легнах и 8 месеца лежах почти обездвижена от кръста надолу-поради непоносимите болки, нямаше лекар, който да постави диагноза. Започнала съм от нула -1 мин. седеж без помощ, учила съм се отново да вървя, изпитвала съм страх да направя първата бегова крачка. 15 Месеца след даване на правилната диагноза бях в състояние да бягам полумаратон. В момента работя в Германия и водя групи Пилатес, бягане, ‘Nordic Walking, реха-гимнастика, превантивен спорт.

За това казвам – зная за какво говоря. Не може в един тренировъчен план за тотално начинаещи, започващи от нула почти всеки ден да се увеличава натоварването и да се очакват за 6 седмици чудеса.
Може би първите няколко дни ще функционира, но от опит зная, че начинаещите при първият показател за трудност-просто престават да спортуват. Или другият вариант-ако е по упорит получава срив. Пробвала съм от нула да вляза във форма за 6 седмици( 38 години тренирам )-просто не е възможно.
Аз лично винаги след по продължително прекъсване или с начинаещите винаги съм започвала 1 месец до 40 дни вработване. Първите признаци, че нещо се раздвижва ако тренирате 4-5 пъти в седмицата идват едва след 10-14 дни, и едва след около 40 дни организмът е готов да приеми нови натоварваня. Нали в каря на краищата искаме да постигнем дълготраен а не краткотраен ефект. И 1 мин. Бягане 1 мин, ходене и т. н.-това, което тук се предлага е напълно неподходящо за начинаещи, тъй като непринудено се влиза в този интервален метод на трениране. Това е най-прекрасният метод за влизане във форма или трениране на скоростна издзржливост и аз го обожавам, и до днес си го тренирам, но е абсолютно неподходящ за хората, коѝто до вчера само са чували за бягане. Вместо да губите време за неща така и така са обречени в началото на провал, потърсете компетентен човек, който да ви помогне в началото да овладеете правилната техника на стъпване - как стъпалото посреща земята, как се движат правилно ръцете и как да постигнете правилното дишане - за начинаещите там е ключът-та нали като се задъхът малко и казват-е това беше! На времето на един тренировъчен лагер някой беше ни изпратил една лекарка, която като измери пулс 190 на състезател и видя как дишат, изпадна в паника и искаше да вика бърза помощ.

Що се отнася за спорта сутрин на гладно има много за:
той е прекрасен унищожител мазнините(за тези, които искат да отслабнат)
за тези, които искат да бъдат здрави-подпомага прочистването на организма от отложените през ноща отрови(закуската спира този процес, а организмът до към 10 часа се стреми да се освободи)

Ако някой иска нещо по-вече да научи, може да ми пише на адрес:
anuka-olsport@hotmail.de

Весели Коледни празници!!!! И планирайте през новата година повече спортни дни-всичко е въпрос на планиране. И не мислете дали да тренирате, а какво да тренирате!

аника

]]> От: anika http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11234 anika Thu, 02 Dec 2010 20:27:39 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11234 ...що се отнася до спор-спорът е състезание, аз не се състезавам с тебе. В момента колежката ми е болна и трябва и нейните групи да поемам нямам време, но в края на седмицата ще се обоснова и ако след това мислиш, че си преживяла толкова колкото аз....и наученото от тези преживявания е опита. Аз не само съм го чела, аз съм го изпитала на тялото си. …що се отнася до спор-спорът е състезание, аз не се състезавам с тебе. В момента колежката ми е болна и трябва и нейните групи да поемам нямам време, но в края на седмицата ще се обоснова и ако след това мислиш, че си преживяла толкова колкото аз….и наученото от тези преживявания е опита. Аз не само съм го чела, аз съм го изпитала на тялото си.

]]> От: Поли http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11187 Поли Mon, 22 Nov 2010 15:00:33 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11187 Anika, не ми се спори излишно. Само искам да кажа, че заставам зад всяка своя дума, която съм написала и тя произхожда от опита ми, от наученото през годините тренировки и работа като инструктор или от събраната достатъчно информация. Колкото за хранененто - колкото проучвания, толкова и теории, които взаимно се опрпвергават. Аз съм избрала моя начин на хранене, изрично постоянно казвам, че не съм диетолог и единственото, което правя е да давам съвет да не се тренира на гладно (това, което си изброили е закуска), да се яде редовно, умерено и качествено. Anika, не ми се спори излишно. Само искам да кажа, че заставам зад всяка своя дума, която съм написала и тя произхожда от опита ми, от наученото през годините тренировки и работа като инструктор или от събраната достатъчно информация.

Колкото за хранененто - колкото проучвания, толкова и теории, които взаимно се опрпвергават. Аз съм избрала моя начин на хранене, изрично постоянно казвам, че не съм диетолог и единственото, което правя е да давам съвет да не се тренира на гладно (това, което си изброили е закуска), да се яде редовно, умерено и качествено.

]]> От: anika http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11186 anika Mon, 22 Nov 2010 14:37:38 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-11186 ...това с ниското кръвно налягане не е вярно! аз от малка страдам от ниско кръвно. И докато 2 пъти на ден тренирах и до сега когато редовно тренирам/6-7пъти в седмицата/-такова нещо ниско кръвно-няма! Поли, на твое място не бих се ангажирала с категорични изказвания в области, които не си изпробвала. Остани най-добрата в гимнастиката!!!! Що се отнася до кардио тренировката в написаното има глобални пропуски, а в тренировъчният план за бягане на Поли - в една друга статия, който тя предлага има смесвания на методи и средства. И като казвам това/зная за какво говоря-имам над 35 год обучение и опит в тази област. ....за пулса на Assia-не зная кой ти е казал, че твоят пулс 114 трябва да е, ама тялото ти е казало най-точно. Има специални програми за много точно определяне http://www.runundfun.de/berechng_herzfrq.htm-тук ти изпращам линк, и след данните, коѝто за теб зададох показа ми точно това, което си почувствувала! ....тренировката сутрин на гладно! НА ГЛАДНО НЕ Е РАВНО НА ГЛАД!!!!!! ...и няма нищо по здравословно от тренировка сутрин рано сред природата на гладно/след чаша чай или даже кафе И 1 ЛЮБИМ ПЛОД/!! Помислете само за отровите, коѝто организма сутрин трябва да изхвърли, “добрата закуска“ спира безвъзвратно този процес! За гимнастиката/съм голяма почитчтелка на Поли!!!!! Но всичко останало-питам се - трябва ли непремнно да се пише? И ako-най/малкото събиране на по-вече информация. …това с ниското кръвно налягане не е вярно! аз от малка страдам от ниско кръвно. И докато 2 пъти на ден тренирах и до сега когато редовно тренирам/6-7пъти в седмицата/-такова нещо ниско кръвно-няма!
Поли, на твое място не бих се ангажирала с категорични изказвания в области, които не си изпробвала. Остани най-добрата в гимнастиката!!!!

Що се отнася до кардио тренировката в написаното има глобални пропуски, а в тренировъчният план за бягане на Поли - в една друга статия, който тя предлага има смесвания на методи и средства. И като казвам това/зная за какво говоря-имам над 35 год обучение и опит в тази област.

….за пулса на Assia-не зная кой ти е казал, че твоят пулс 114 трябва да е, ама тялото ти е казало най-точно. Има специални програми за много точно определяне http://www.runundfun.de/berechng_herzfrq.htm-тук ти изпращам линк, и след данните, коѝто за теб зададох показа ми точно това, което си почувствувала!

….тренировката сутрин на гладно! НА ГЛАДНО НЕ Е РАВНО НА ГЛАД!!!!!!
…и няма нищо по здравословно от тренировка сутрин рано сред природата на гладно/след чаша чай или даже кафе И 1 ЛЮБИМ ПЛОД/!! Помислете само за отровите, коѝто организма сутрин трябва да изхвърли, “добрата закуска“ спира безвъзвратно този процес!

За гимнастиката/съм голяма почитчтелка на Поли!!!!!
Но всичко останало-питам се - трябва ли непремнно да се пише? И ako-най/малкото
събиране на по-вече информация.

]]> От: Поли http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-2649 Поли Thu, 26 Mar 2009 10:36:03 +0000 http://www.letsgym.com/2007/05/17/zabludite/#comment-2649 Щом се чувстваш добре, значи не е безсмислено. Важно е да загряваш добре и да разпускаш след това. А тези стойности, които пишеш са доста относителни, особено ако се мерят от уреда. Продължавай както се чувстваш добре, а след време можеш да промениш тренировката, за да не се получи застой. Виж в по-горните ми коментари за тренировка с кростренажор. спех и браво за ентусиазма ти. Щом се чувстваш добре, значи не е безсмислено. Важно е да загряваш добре и да разпускаш след това. А тези стойности, които пишеш са доста относителни, особено ако се мерят от уреда. Продължавай както се чувстваш добре, а след време можеш да промениш тренировката, за да не се получи застой. Виж в по-горните ми коментари за тренировка с кростренажор. спех и браво за ентусиазма ти.

]]>