За остслабването, отново.
Темата за отслабването е доста сериозна. И вече не само от суета, а защото все повече хора (включително и деца) страдат от затлъстяване. Още по-сериозна става от факта, че голям процент от тези хора не осъзнават, че имат такъв проблем.
Забелязала съм, че повечето хора с излишни килограми не разбират, че за да са по-слаби и в същото време здрави, трябва да променят начина си на живот - навиците си в храненето, в движението, в ежедневието си. Дори и да погледнем във форумите или сайтовете за добра форма, ще установим, че тези, свързани с бързи и ефективни “диети”( които свалят 5 килограма за една седмица) са много повече от тези, в които се обсъждат здравословното хранене и спорта. И това е достатъчно показателно. Показателно е и колко много пъти в моята практика се е случвало на клиенти да им прилошава по време на спорт, защото няколко дни поред не са яли нищо (или са на една ябълка). И предполагам след това се връщат към нормалното си хранене без никакво захранване. Много често съм предизвиквала реакция на учудване, когато отказвам определн вид или количество храна и съм чувала думите: “Ама нали после ще спортуваш, ще ги изгориш тия калории”.
Не е толкова важно, че днес сте изяли един сладолед или сте хапнали малко шоколад, които трябва да отидете да “изгорите”. По-важното е какъв е режимът ви на хранене, на спортуване, на движение в ежедневието. Да, един сладолед не е страшен, но е вреден навика всеки ден да злоупотребявате със сладките неща. Да, не е страшно, е веднъж сте хапнали повечко, но е вредно всекидневно да прекалявате с храната. И дори и да не се отразява на фигуратa ви, пак е вредно.
Здравословното отслабване не е резултат от бързи диети и се постига бавно, но затова пък е трайно. Не се отразява зле на кожата, косата и ноктите, а напротив - те стават по-красиви и здрави. Постига се с добър режим на хранене и движение. Тоест човек трябва да промени ежедневието си. И именно оттук идва трудното. Навика е нещо, което се променя много трудно. Затова много от нас прибягват до бързи диети или медикаменти, без дори да се замислят до какво води такова отслабване. Смятат, че е по-трудно да си създадат полезни и здравословни навици и че цял живот ще се “мъчат” с постоянен глад. А всъщност точно бързите диети ги вкарват в “порочния” кръг на постоянното отслабване и нови диети. И от диета на диета, все са пълни и гладни. И не са здрави.
Ако, обаче, тези хора успеят да обърнат начина си на мислене - ако не възприемат храненето като източник на мъчения и тормоз, а като нещо полезно, здравословно и приятно. Ако успеят да си създадат навика да спортуват редовно, без да мислят колко ги мързи и колко много им се пие бира, например, а колко е хубаво да се раздвижат. Без да се оправдават с хиляди причини да не се движат - “нямам време”, “навън вали”, “залата ми е далече”, “срам ме е” и т.н., всички сме ги чували. Ако успеят да открият радостта от здравословната храна и спорта и ги превърнат в начин на живот, ще видят колко е лесно да бъдеш слаб и във форма. Дори ще се чудят на себе си защо са изгубили толкова време в безсмислени “гладни диети” и са харчили луди пари за медикаменти.
Това е като отказването от цигарите - никой пушач не подозира, че е по-лесно да спре цигарите, отколкото си мисли. Само трябва да реши да бъде непушач.
Само трябва наистина да решиш да бъдеш слаб и здрав.
Аз мога да помогна. И то с конкретни неща. Като всяко начало и това е трудно, няма да се лъжем. Трудно е да следиш колко калории си приел с храната, колко си изгорил с определен спорт, трудно е да избереш хранителния режим, който да ти пасне най-добре.
Ето тук можете да намерите полезни неща за хранителните режими, калориите, които съдържат храните, или които определни спортове изгарят, за това как се комбинират най-добре храните, за хранителните вещества, витамините и минералите. А тук можете да се следите новите изследвания в областта на здравословното хранене. В този блог ще можете да научавате за много видове спортуване в група или самостятелно в къщи.
От мен информацията, от вас решението и действието. Успех на всички отслабващи, без значение колко са решили да свалят - много или малко килограми.
Категории: За храната, Хайде на спорт
1
Ани, 06.06.2007 23:17
Здравейте,темата за отслабването наистина е много популярна,тя е основна в разговорите между приятели,колеги.Залива ни всякаква информация за ефикасни диети от преса и интернет.Всеки “рекламира” как да се отслабне.На мен лично ми омръзнаха разговори за килограми и калории.По форумите се дават “правила” какво да се яде и какво не, и аз познавам хора,които сляпо ги спазват без да правят обаче минимални физически усилия,сменят диета след диета,а се задъхват като изкачат няколко етажа.Би било хубаво,ако тези усилия се насочат и към някаква физ.активност.Спорта активира кръвообръщението,намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет,повишава либидото,спомага хормоналния баланс,понижава стреса,възпитава качества като постоянство,търпение и организираност,а всички тези неща си мисля,че нито една диета,колкото и ефикасна да е тя няма да може да ги направи.Всички лица,които наблюдавам след тренировка са усмихнати и ведри,което не мога да кажа за повечето които наблюдавам в други ситуации.Та,ако сте слаби или пълни, отегчени,уморени,ядосани или обидени,ако си мислите,че нямате време подарете си един час да поспортувате,за да сте здрави.Ако сте от Пловдив елате и пробвайте една тренировка при Поли,тя е много положителен човек и заразява цялата зала с доброто си настроение,сигурна съм,че ще си излезете щастливи и доволни от залата. Яжте културно и не се впечетлявайте много от диетите.А за цигарите ……
2
Елия, 11.06.2007 14:52
Бих искала да обърна внимание на две много важни неща, свързани с тази тема.
Първото е, че диета означава начин на хранене, а не гладуване, както повечето от подлагащите се на диета я тълкуват. Да се храним по определен начин, съобразено с целите ни, с това какъв начин на живот водим, индивидуални характеристики и прочие. Хранителните навици трудно се променят, но важното е, че в крайна сметка се променят. Много приказки са се изговорили по въпроса за диетите и все се появявят нови и нови диети, коя от коя по-ефикасни. Същото е и с уредите за домашно ползване - купете си уреда Х и докато си седите във фотьойла и гледате телевизия, ще стопите килограмите. Между другото, Поли, какво мислиш да повдигнем тук тази тема - за подвеждащите реклами в телевизията? Професионалистите си мълчат и нищо не казват за тях, хората не разбират и им вярват… но това е нормално, защото искат да вярват.
Второто нещо, на което искам да обърна внимание е това, че няма такова нещо като отслабване САМО на определено място, или така наречения spot redusing. И че килограмите не са най-точният показател за това дали е отслабнал човек, защото тренирайки, човек изгаря мазнини _ което всъщност е и отслабването - но пък създава мускулна маса. Мазнините са по-обемни от мускулната маса, но пък мускулната маса е по-тежка. Тоест, възможно е да сте променили мерките си, структурата си, но килограмите да са останали същите, или дори да са се качили малко. Ефекта на отслабването обаче е налице.
Проблема с диетите е, че най-често са много еднообразни и ограничителни и често хората не успяват да се придържат към тях за по-дълго време. Освен това много от хората се обезводняват, докато гладуват и често вземат загубата на килограми от течностите за отслабване, тоест, че глада е довел до успешен резултат. Ох, огромна тема…
Мисля си, че нама да е зле да споменем и за това, че при много ограничителните диети е възможно да се пълнее, когато гладуващият не спортува. Имам предвид това, че тялото разгражда мускулната маса за енергия, а мазнините си остават.
Поли ,какво мислиш да задълбаем в темата малко повече, защото наистина е много важна?
3
Поли, 11.06.2007 15:21
Съгласна съм да задълбаем - дано стане хубава дискусия.
Аз мога да добавя това:
1.Придържането за дълго врме към определна еднообразна и ограничаваща определени хранителни вещества диета е много вредно за организма. Тялото ни има нужда от всички вещества. Въпросът е в комбинирането, разпределнието и количеството им.
2. Не винаги слаба означава добре изглеждаща фигура. Много зависи каква структура има тялото.
3. Измислените уреди от теливизионните реклами - твърдо ПРОТИВ!!! Особено тези, при които си седиш и слабееш. Ами коланите със “сауна ефект”? Колко мои клиентки съм виждала да се увиват в тях. Или с найлони под екипите. Върви обяснявай, че така няма да отслабнат по-бързо и че всъщност не се потят повече, само си запарват кожата и не позволяват на потта да попива, а я задържат.
Сиогурно има и други неща, ще се включвам и нататък в дискусията. Само да сме полезни.
4
Елия, 11.06.2007 23:48
Да и това с коланите е много важно да се отбележи. Или найлоните, които дори и голяма част от инструкторите навиват около тялото си и по този начин подвеждат хората, че има някакъв ефект от тях. Коланите със сауна ефект освен че запарват тялото и пречат на охлаждането му, ограничават движенията на тялото и от там натоварването и съответно ефекта от тренировката са по-малки.
Веднъж в една от залите, в които водя гледах едно момиче как се облича за тренирова: фолио, къс клин, върху него три четвърти клин, върху него дълъг клин, върху него анцунг. Нагоре: фолио, потниче, тениска с къс ръкав, тениска с дълъг ръкав, анцунг. Гледам и не вярвам на очите си… а навън 40 градуса жега. И й обяснявам, че освен да навреди на тялото си и да умре от жега нищо друго няма да постигне, а тя ми обяснява колко много щяла да отслабне така. И обяснявах, обяснявах, обяснявах, а тя ме изслуша внимателно и отиде да си тренира така. Е, поне й го казах…
Момичета, няма как да стопите мазнините задушавайки ги! Мазнините (или отслабването) се изгарят с разход на енергия.
5
Елия, 11.06.2007 23:56
Преди няколко дни докато седях и си пиех кафето в един бар, при мен дойде един човек и ме попита ” Елия, извинявай това ти ли си?” Казвам ” Да, аз съм”.
“Искам да ти покажа нещо” - казва и ми вади една снимка от телефона си на един огромен човек с едно огромно шкембе. И продължава ” Това съм аз отпреди няколко години. Много опити правих да отслабна и все не се получаваше. И един ден попаднах на една дискусия, където беше написала много подробно информация за отслабването към едно момиче. Прочетох внимателно всичко и започнах да го правя. И ето ме сега в този ми вид. Просто исках да ти благодаря и да ти кажа, че го дължа на теб. Не е трудно, когато знаеш какво и как.”
Стана ми много приятно да ти кажа… ето че има смисъл от нещата, които пишем. И затова ми се иска да не ги засягаме само повърхностно, както най-често става. Много информация и нищо съществено.
6
Невена, 17.06.2007 22:35
Здравей, Павлинко, здравейте и вие, надъхани и не-чак-толкова-надъхани спортисти и отслабващи! Наскоро се сблъсках челно със спорта (без видими поражения за него), неочаквано и неусетно станах fan на letsgym.com, за което съм безкрайно щастлива. И тъй като това е първото ми on-line питане в тоя живот, ако не съм избрала правилната тема - ще прощавате.
За яденето - ясно. То толкова се изписа, изговори и въобще толкова енергия се хвърли, че обсъждането на темата за пореден път няма смисъл.
И с риск и аз да съм от многобройните ви читатели, които задават едни и същи въпроси - За пиенето на вода искам да поговорим.
(Между другото: голямо БРАВО! от мен за търпението, с което отговаряте всеки път на всички повтарящи се питания)
Та за водата - на повечето места пише 2-3 литра дневно препоръчителна доза. Да приемем, че това е количеството необходимо за зимата в нашите геофграфски ширини, защото лятото човек естествено пие повече вода.
Има ли количество вода, над което не бива да се минава?
Защото: (Следва моята лична история, който не гоинтересуват детайли може да не се впуска в четене на следващите няколкостотин реда - хихихи)
шегувам се. Истината е, че пия по-скоро на сила, отколкото защото наистина съм жадна. И го правя, вече по навик - то след толкова време и с това постоянство, защото в противен случай се отнасям и мога да изкарам цял ден без никаква вода. както се е случвало някои weekend-и. навици така да се каже - като не съм си на бюрото, не ожаднявам :). Голяма инерция е при мен пиенето на вода - имам ли пълна бутилка на бюрото гледам да я изпия, като я изпия гледам пак да я напълня и пак да я изпия. и в един момент им изпускаш бройката. А на климатик като пиеш непрекъснато вода малко не можеш да усетиш кога точно ожадняваш … Естествено, след работа пак пия разни води, щото в кръчмата (когато всички пият водка с кола или ракия с лимонада, а ти не пиеш щото си на диета) не ти остава друго, освен да си поръчаш една голяма вода - та да ти стигне за цяла вечер. Пия вода и когато ожаднея, примерно на тренировка. Та в крайна сметка ми се събират едни 6-7 литра, лятото сигурно 7-8-9. Та - кво ще кажете вие, по-запознатите. Крие ли това някакви рискове за мойто нежно тяло?
През последните 2-3 години по някаква необяснима за мен причина в рамките на работния ден изпивам към 3-4 литра вода, като всъщност машината с безплатна минерална в офиса обяснява нещата до някъде
Благодаря на всички за отделеното време, Поли вече е запозната с размера на моите писания… Ще се радвам да получа кратък и ясен отговор. Да не затормозяваме излишно читателите, те не са ни виновни с нищо
Благодаря още веднъж и до скоро.
7
Поли, 17.06.2007 23:24
Всъщност цялото количество течности, които човек трябва да приема е около 3 литра. Понеже, освен да пие, всеки от нас и се храни, а в храната също има течности, то пиенето на около 1.5 - 2 литра на ден е достатъчно. Тук говорим за минимално количество, което е добре да се приема, за да функционират всички органи и системи в тялото нормално. Не мисля, че това количество вода, което пиеш на ден може да ти навреди, освен да те кара твърде често да прекъсваш, макар и за кратко заниманията си през деня или съня през нощта
Спокойно, пий си водичката и не му мисли
P.S. Надявам се да продължш да бъдеш така активна и занапред. Разчитам на теб.
8
Ани, 19.06.2007 18:50
8-9 литра вода дневно според мен е малко прекалено
, натоварвате сърдечният мускул, бъбреци , нарушавате си водно-солевият баланс , ендокринната система и т.н.- то тялото си е една система и всичко,което му е в повече му нарушава баланса.Опитайте се да приемате приблизително еднакво количество вода ( 2-3 литра )не само в работните, но и в почивните дни.Успех в спорта!
9
Поли, 20.06.2007 12:37
Ето едно по-компетентно мнение от моето
Благодарим на Ани за него.
10
Михаела, 14.01.2008 00:07
Здравейте! От скоро посещавам този сайт, но наистина много ми допадна! Браво на вас!!! Опитвам се да спазвам здравословен начин на живот с което се надявам да достигна до заветните килограми. Аз съм 175см и тежа в момента 75кг! Не съм много пълна но имам тук таме излишни мазнинки, особено в областта на корема, любовните дръжки, дупето и малко на бедрата! Спазвам стриктно дадените от вас съвети, но ми се ще да ми дадете някой съвет конкретно за мен. Понеже съм работещо момиче и нямам достатъчно време за тринировки във фитнес, а и в моя град няма специален фитнес за жени, та за това си купих велоаргометър! На ден въртя около 30-40минути. Правя също така коремни преси, лицеви опори и опражнения за краката, напади и т.н. Стремя се храната ми да е здравословна и ниско въглехидратна, сладко не ям, също и газирано, мазно, пържено и панирано! Дайте ми още съвети как да отслабна! Каква диета да спазвам и спортен режим! Предварително ви благодаря и искренно ви се възхищавам за професионализма и търпението да отговаряте на всички начинаещи в борбата с килограмите!
с уважение: Михаела Георгиева
11
Поли, 14.01.2008 09:17
Здравей, Михаела.
Радвам се, че си разбрала най-важното - здравето и красотата вървят ръка за ръка
В отговорите си на запитвания се стремя да дам общите принципи на правилното трениране и здравословното хранене. Няма как да бъда по-конкретна, защото всеки човек има различни навици, които да преборва (или не), различен ритъм на ежедневие, различни предразположености, някои хора имат алергии и т.н. Всеки случай е много конкретен.
Така, че нещата ,които сега ще ти кажа отново ще са общи:
- опитай се да се храни колкото можеш по-често, по малко. Като храни, които ядеш ми се струва, че си ок. Не е важно дали днес ще си позволиш малко шоколад или не, важното е общият ти режим да е добре балансиран.
- велоергоетъра е супер. Използвай го да позагрееш - умерено темпо за около 5 - 7 минути. След това загрей хубаво ставите. Следват упражнения - сменяй ги и като вид и като интензивност, като амплитуда. Пример: при коремни преси - редувай бързо темпо и малка амплитуда с бавно темпо и по-голяма амплитуда. След ва кардиото - на велоергометъра, пробвай интервална тренировка. Накрая завърши с разпускане и разтягане.
- не бързай за резултатите, по-бавно постигнатите са по-трайни. Измервай обиколки, а не килограми.
Пиши как вървят нещата. Надявам се да съм ти била полезна. Ако имаш други въпроси - насреща съм.
12
Поли, 14.01.2008 10:32
И още един съвет - пий зелен чай. Поне един всеки ден.
13
Михаела, 14.01.2008 15:55
Здравей, Поли! Радвам се, че ми отговори толкова бързо! Вчера докато се рових в нета относно моя проблем с килограмите попаднах на едно много хубаво филмче. То е нещо като тае-бо, аеробика, кик-бокс немога да го определя точно какво е, но е много хубаво, поне за мен!10 minute salution-kickboxing bootcamp така се казва! Страхотно е!!! За 10 минути се изпотих толкова, колкото на велото за 40! Това добре ли е за отслабване или да продължа по старата си програма. Мисля един ден да правя тази аеробика, а на другия само велото! Така добре ли е, като не забравяме и здравословното хранене. Предварително ти благодаря!!!
14
Поли, 15.01.2008 22:19
Редуването на едното карди с другото е супер.Но, освен здравословното хранене не забравяй и упражненията - те ще допълнят добре трениртовката и ще оформят по-добе тялото.
15
Михаела, 16.01.2008 12:23
Да разбирасе не пропускам и упражненията, но и това видео дето ти споделих за него също има много хубави упражнения! Ще продължавам да тринирам и да се храня здравословно и ще споделям резултатите си с вас! Благодария за прекрасните съвети Поли!!!
16
Диди, 18.01.2008 15:01
Здравей, Поли!
След доста ровене в нета, открих този чудесен сайт и с голям интерес следя статиите за отслабване. От 3 месеца тренирам аеробика, започнах с 2 пъти седмично, а сега вече 4 или 5 пъти в седмицата, като в един от дните задължително ходя на комбинирана гимнастика. Искам да попитам, смяташ ли че само с аеробни тренировки + ограничение в храненето, мога да постигна видимо отслабване на задните части или ще трябва да се напъна и с някакъв фитнес? Засега от тренировките се чувствам по-стегната и издръжлива, но не забелязвам промяна в теглото. Висока съм 1,65 и тежа 56кг. Благодаря предварително.
17
Поли, 18.01.2008 15:43
Здравей, Диди. Радвам се, че мога да ти бъда полезна. Да, смятам, че можеш да поддържаш тялото си в добра форма с аеробни тренировки и хранителен режим. Това е при положение, че аеробните часове, които посещаваш включват и упражнения за отделни мускулни групи. Не се ограничавай прекалено с храната - това забавя метаболизма и всъщност пречи. Нормално е все още да не забелязваш кой знае какви резултати - при всеки е различно и индивидуално. Не бързай, скоро ще ги видиш и ти и всички около теб.
18
Диди, 18.01.2008 17:27
Благодаря ти за бързия отговор, Поли!:)
Ще си позволя да кажа и няколко добри думи за моя клуб - СК “Илиана” в Бургас, тренировките по аеробика там са много разнообразни, комбинират страхотни съчетания с надъхваща музика и разбира се, много настроение. Препоръчвам ги на всички от Бургас
19
Titinka, 18.01.2008, 18.01.2008 19:32
I az sum na su6toto mnenie kato Didi, 4e v sporten klub “Iliana” trenirovkite sa mnogo visoko nivo i osobeno aerobnite zanimaniq. Blagodarq ti Didi, be6e mnogo mila :)))
20
Margo, 19.01.2008 14:45
Zanimavam se ot nqkolko godini sys sport kato sym opitvala raznoobrazni tipove ot roda na fitnes, tae bo, aerobika. Obshto vzeto mi haresva vseki ot tiah tyi kato otkrivam che pri vseki tip sport se natovarvat razlichni grupi muskuli. Haresva mi da raznoobraziavam sportnite zanimaniq. Aerobikata obache mi e liubima. Mnogo sym dovolna ot moiata instrukturka Hristina v sporten klub “Iliana”. Igrae mnogo nadyhvashto i nastroenieto v grupata e mnogo dobro. Sychetaniqta i sa mnogo raznoobrazni i muzikata e vinagi sveja i ni povdiga nastroenieto oshte poveche. Minalata godina sym hodila i pri drugi instrukturi, ot koito syshto sym mnogo dovolna. Vseki si ima individualen podhod i opredeleno vodi trenirovkite mnogo profesionalno.Bravo, prodyljavaite s dobrata rabota!!!
21
sexy_macka, 23.06.2008 01:53
az sam momi4e i teja 60 KG I SAM NA 13 I SAM VISOKA 1 68 Trqbva da otlsabna sus 5 kg spe6noooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ms predvaritelno
22
Поли, 23.06.2008 06:21
Съжалявам, но няма такова нещо като здравословно и “спешно” отслабване. Почети още малко и задай конкретни въпроси, за да мога наистина да ти помогна.
23
Златина Йорданова, 09.08.2008 13:34
Здравейте аз съм на 23 години . След тежка бременност и проблеми със щитовидната жлеза достигнах 100 килограма след което това лято с неправилен пълен глад свалих до 80 , но четейки всичко и осъзнавайки че това не е начина започнах диета 90 дни разделно хранене , и карам Вело . Според вас възможно ли е да отслабна така . Диетата се състои в 1 ден белтъчен ч въглехидратен 1 бобови и един плодове като се яде само от 12 до 20 часа Ще бъда благодарна ако ми отговорите
24
Поли, 11.08.2008 12:03
Трудно ми е да ти отговоря. По принцип е възможно да отслабнеш, стига да спазваш правилото за отрицателния калориен баланс. Тоест да приемаш по-малко калории, отколкото гориш.
Не съм сигурна дали разделното хранене е добър режим, но ти ще прецениш сама по това как ти се отразява. Аз лично никога не съм се хранила разделно, защото смятам, че е безсмислено - така ти се ограничава приема на калории, но разнообразието в храненето е много важно. Важно е и да не правиш повече от 12 часа без храна, за да не забавяш много метаболизма си. Още повече, че всяка дирета, която има краен срок, може да доведе до връщане на теглото след прекратяването й. Моят съвет е да се ориентираш към някакъв постоянен режим на хранене, който да е подходящ за твоя начин на живот и предпочитания. А колкото до спорта - практикувай какъвто ти харесва и колкото имаш желание, но разумно, постоянно и умерено