Защо трябва да тренираме с тежести
Все още много малко жени включват тежестите в обичайната си тренировка. Изброяването на няколко преимущества на този вид натоварване има за цел да ви поощри да не пренебрегвате работата с тежести:
1. Побеждава остеопорозата. Тренирането с тежести (има съпротива на движението) подобрява плътността на костите, която с възрастта намалява.
2. Ускорява метаболизма. Тялото губи мазнини срещу горене на калории - колкото повече добавяте, толкова повече се горят.
3. Прави тялото да изглежда по-слабо. Мускулите заемат по-малко място от тлъстинките. Стегнете мускулите и ще изглеждате по-слаби.
4. Пази тялото от травми. Ново изследване показва, че редовното трениране с тежести укрепва мускулите на раменете, гърба и кръста и така ви предпазва от травми по време на интензивно натоварване.
Надявам се изброеното да е достатъчно, за да ви накара да обърнете по-сериозно внимание на тежестите.
А ако не знаете точно как, следете този блог и скоро ще ви покажа нагледно 
В статията са използвани материали от www.shape.com
Категории: Хайде на спорт
1
Ани, 08.06.2007 16:51
Здравейте,чакам с нетърпение програмата Ви с тежести нагледно.Нещата,които съм чувала за подобни упражнения са,че трябва да се включват след аеробно натоварване,тежестите да са “предизвикателство”,т.е.малко-повече отколкото си мислим,че можем да издържим,но не и повече,примерно 2 - 3 кг.и да се правят точно както са обяснени ,за да се натовари мускулът за който за предназначени.
Има ли възможност в програмата да има повече упражнения за ръце и най-вече за трицепс?
2
Поли, 10.06.2007 21:11
Тежестите могат да са и по 0.5 или 1 кг, но наистина е важно как точно се изпълняват упражненията. И не се безпокойте - ще има упражнения за много мускулни групи, включително и за трицепс.
3
anonimen, 05.08.2007 12:05
Здравей Поли аз иакам да те попитам дали няма да направищ клип4ета с упражненията защото ще ми бъде по лесно да ги правя.Ако знаеш някои сайт от които да си сваля, но да са преведени на бг.Много ти благодаря.
4
Поли, 05.08.2007 13:10
Здрасти, в нет-а има доста клипчета и филми с упржнения, но такива, които да са преведени на български - не съм срещала. Естествено, че с клипче е по-лесно и аз предвиждам да има такива в мой сайт, но засега това е само проект, оставен за осъществяване неизвестно кога.
Ако някъде открия такива филми - ще пиша.
А дотогава, разучавай упражненията по снимки, след две тренировки вече ще ти е лесно.
5
anonimen, 09.08.2007 19:15
Привет а как мога да вляза в твоя сайт защото напоследък никак не става.Даже сега ти е изместен мн назад в гугала.Защо така?
6
Поли, 11.08.2007 19:18
Щом си написала коментар, значи си влязла все пак
А за Гугъл не мога нищо да ти кажа.
7
Божана, 11.05.2009 13:46
Привет,
Искам да попитам как се процедира когато има затруднения в орелефяването на бицепс и трицепс. Тренирам много години, последните 2-3 качих 3 кг, но половината е мускул и съвсем малк омазнина. Силна съм много в ръцете, за гръб дърпам 40 кг 3 серии по 15 повторения, но ръката не е релефна. Гърбът и трапеца ми вървят перфектно, но тези ръце - въобще.
Благодаря предварително
8
Поли, 11.05.2009 19:56
Няма разлика за ръцете и други части на тялото. Зависи не само как тренираш, но хранителният ти режим. Изчистването на мазнините показва мускулите.