Пилатес - гимнастика за духа и тялото
Може и да ви учуди факта, че гимнастиката Пилатес има повече от 80 годишна история. Най-вече защото в България тя стана известна през последните няколко години. Първоначалната идея на този интересен метод е била да помага на войниците по време на Първата Световна Война да се възстановяват след дълги преходи и битки. Не случайно създателят й - Джоузеф Пилатес - я нарича Контрология (Contrology), имайки пред вид, че тя е начин умът и волята да контролират мускулите. От тук и леко клишираното заглавие 
Постепенно, с годините, самият Пилатес, както и последователите му развиват тази гимнастика, въвеждат много уреди, с които тя може да се практикува, както и системи за трениране без да е нужно каквото и да е оборудване. Но основноте е, че това не е просто сбор от упражнения, а цялостен метод за развиване гъвкавостта на ставите и мускулите, за релаксация и оформяне на красиво и грациозно тяло. Той е разработен на основата на принципи (колкото и тежко да звучи), изведени от дългогодишни наблюдения и практика.
Кои са важните неща?
Духът над материята - практикуването на Пилатес съчетава мисловната и физическа работа. Упражненията са разработени така, че да ви е невъзможно да накарате тялото си да ги изпълнява, без да мислите и без да се съсредоточите върху движението на всяка отделна част от тялото. При това без каквото и да е умствено затормозяване. Това е най-важният аспект на метода.В началото някои упражнения може да ви се сторят трудни и дори невъзможни, но след няколко тренировки сами ще се учудите какво е способно да прави тялото ви. И това ще ви хареса.
Дишането е важно - Джоузеф Пилатес смята, че за да функционират всички системи в човешкия организъм, той трябва да бъде снабдяван с много кислород. Затова дишането е част от всяко упражнение в неговия метод. То също може да бъде правено с концетрация, контрол и прецизност, както и да бъде координирано с движението. “Изцеждайте въздуха от дробовете си сякаш изцеждате мокра кърпа, докато стане суха” - казва Пилатес. Дори и да не изпълнявате другите указания към упражненията, поне се научете да дишате правилно. Към всяко упражнение има указания кога точно да поемете въздух и кога да издишате - спазвайте тези указания, иначе движенията стават не така ефективни и губят смисъла си. Това условие при тренировките по Пилатес също се струва много сложно на повечето хора. Но когато свикнете да дишате както трябва, ще видите, че можете да контролирате дишането си и не само по време на тренировка. А това е важно. Някои дори смятат, че чрез честотата и дълбочината на дишането можем да влияем върху емоционалното си състояние.
Центърът е източник на енергия - мускулите в центъра на тялото (корем, кръст, хълбоци и седалище) се разглеждат като “електроцентрала”. Енергията и силата за Пилатес упражненията идва от тази “електроцентрала” и тече навън към повърхността и крайниците. Акцентът в метода е работата с мускулните групи в тази централна част - смята се, че те са ключът към добрата форма, стойка и кондиция на цялото тяло.
Концентрация - този принцип е свързан с първият. За да се изпълнят упражненията от метода е необходима концентрация върху най-малките и деликатни движения на мускулите, като в същото време се контролира дишането. Именно заради нужната концентрация, практикуването на Пилатес е изучавано в посока подобряването на последствията от болестта Паркинсон. Моят опит показва, че тази гимнастика се отразява изключително добре на хора, които виждат слабо или са слепи.
Контрол - всяко движение в Пилаес се изпълнява с пълен контрол върху мускулите и то на цялото тяло. Това, че в дадено упражнение се движи само крака, например, не означава, че останалата част на тялото е отпусната - напротив, всички мускули участват. Някои, за да има движение, а други - за да държат тялото в определено положение. За да се постигнат добри резултати и за да се избегнат травми, в тренировката не се залага на интензивност или на много повторения, а на пълния контрол върху работата на мускулите.Ще се учудите как едно на пръв поглед лесно и елементарно движение, повторено само 8 пъти с честотата на дишането може да натовари цялото ви тяло.
Прецизност - всяко движение в Пилатес метода си има цел. Всяко указание има значение. Да не изпълните някоя инструкция, означава да ви убегне истинският ефект от упражнението. В случая е по-добре да направите едно чисто и прецизно движение, отколкото много, но зле изпълнени такива. Това означава, че няма значение дали сте успели да направите всичките 8 замахвания с крака, а докъде точно сте замахнали, дали кракът е бил изпънат или не, кога точно сте вдишали и издишали, как сте върнали крака до изходно положение.
Плавност - упражненията не са отделни, статични движения, а преливат едно в друго. Всички движения се изпълняват плавно, без да се бърза. Целта на тази гимнастика, освен да стегне, натовари мускулите, да ги направи по-гъвкави, е и да постигне добра стойка и естествена грация на тялото. Някои от упражненията се правят в необичайни за тялото позиции, затова с цел сигурност е добре движенията да бъдат плавни и бавни. Освен това така изпълнени те имат по-добър ефект.
Като оставим настрана всички тези обяснения, провокирани от убеждението ми, че Пилатес не е достатъчно добре познат сред спортуващите, това е една приятна, релаксраща тренировъчна система. Тя натоварва мускулите ви, без да ви пренатоварва и без да ви стане досадна и скучна. Изправя стойката и облекчава болките в гърба и кръста, без дори да разберете кога е станало това. Отмива умората и стреса от ежедневието. Помага ви да добиете добра двигателна култура, без това да бъде поставяно като цел. Помага на бременните жени да запазят тонуса на тялото и мускулите си. И на младите майки да се възстановят от скорошно раждане. Оставя ви тонизирани - и физически и умствено.
Ако вече съм ви заинтригувала - очаквайте скоро нагледно кратка програма по метода Пилатес, която няма да ви отнема повече от 20 минути, а ще ви тонизира, релаксира и зареди с много енергия.
Категории: Хайде на спорт
1
Калина, 26.08.2007 23:16
След второто ми раждане попаднах на гимнастиката Пилатес, която много ми допадна. Благодаря за интересната статия и очаквам публикуването на 20-минутната програма.
2
Славена, 22.09.2007 23:12
С нетърпение очаквам 20-мин.програма.Благодаря ви!
3
Марта, 12.01.2008 20:41
Откъде мога да си закупя топка за Пилатес, къде в България се продават?
4
Поли, 13.01.2008 10:19
@Марта: предполагам имаш предвид такава топка? Може да се намери в почти всеки спортен магазин.
Ето и връзка към каталога на една верига, която има магазин и във Варна.
5
stoyan, 02.07.2008 05:20
Нали тоя ПИЛАТЕ е направил тази гимнастика за мъже ,като чета коментарии само от жени питам няма ли нещо за мъже Един 53 годишен младеж от РУСЕ
6
Поли, 02.07.2008 06:27
Той се казва Джоузеф Пилатес и e направил гимнастика за всички. И мъже и жени могат да практикуват метода Пилатес без никакви притеснения.
Успех от мен
7
kroa, 20.02.2009 14:12
kude ima pilates v pld?kolko struva na mesec?
8
Поли, 20.02.2009 14:18
http://www.letsgym.com/2007/09/06/pilates-in-plovdiv/
9
ани, 24.07.2009 11:41
Здравей, Поли! Поздрави за прекрасния ти сайт! От доста време чета статийките ти и много ми харесват!
Имам няколко въпросчета относно Пилатес. Аз съм на почти 18 години, висока съм 160см и тежа около 60 кг. Иска ми се да сваля около 5кг и от около 2 седмици правя упражненията на Мери Уинзор, у дома! Имам ги всичките и ги редувам, като правя поне по две на ден, защото 20 мин ми се струват недостатъчни! Освен пилатеса карам колело в парка поне по един час на ден и се чувствам страхотно! Намалила съм хляба, сладко не ям, газирано не съм пила от 2 години, а и по принцип не съм по сладкото! Пия много вода и зелен чай!
Въпроса ми е ще имам ли някакъв ефект от това и дали ще успея да постигна желания резултат и след колко време? Освен това искам да попитам по колко пъти седмично трябва да практикувам пилатеса, по колко часа и как да го съчетая с колоезденето? Аз в момента правя пилатес някъде от 12,00 до 14,00 ч. в този интервал, а колело карам вечер от 17,00 до 18,00 или 19,00 часа!?
Благодаря предварително!
10
Поли, 25.07.2009 15:21
Здравей, Ани
Радвам се на ентусиазма ти. Браво!
Поела си по верния път и съм сигурна, че ще постигнеш резултати. Но не мога да ти кажа след колко време ще стане това. Зависи от много, строго индивидуални неща.
Мисля, че по 40 мин. Пилатес, 3 пъти седмично е достатъчно. Прави го в непоследователни дни. Можеш да караш колело в други 3 дни (редувай ги) и задължително си почивай 1 път седмично. Така няма да се претоварваш прекалено и ще имаш за всеки ден различно натоварване.
Успех
11
ани, 27.07.2009 13:47
Благодаря ти, Поли! Ще се вслушам в съветите ти и ще пиша да се похваля като има резултати!
12
Деси Колева, 10.09.2010 00:23
Здравей и благодаря за добре направеното изложение на метода Пилатес. Интересува ме сериозно дали в София, Варна или Пловдив някъде някой преподава пилатес на уреди алегро реформър, кадилак, малки уреди или повечето практики се ограничават на постелка и топка. Къде, на какви цени и доколко са добри специалистите?
Много ще се радвам ако би могла да ми помогнеш в намирането на отговор на тези питания.
Аз самата съм инструктор,който в момента живее в Берлин и съответно тук практикувам метода. Единственото, което мога да си позволя да добавя към написаното от теб е: Пилатес е метод, който не може да бъде качествено научен и практикуван без личен контакт с инструктор. Започването на практика, в която трениращия учи от видео или се справя с упражненията благодарение на описания в книги не е доба основа. Много леко тялото може да изгради и/или затвърди погрешни модели на движение и в крайна сметка такива тренировки имат потенциала да задълбочат съществуващи травми или да създадат нови.
Отново благодаря за поста
13
Поли, 12.09.2010 16:42
Здрвей, Деси.
Мисля, че в България няма студио, в което да се практикува Пилатес с уреди. Навсякъде се практикува Пилатес с топка, голяма Швейцарска топка, ринг или ластична лента. Има добри инструктори по Пилатес. Ако сикаш по-подробна информация, ще ти пиша на мейл.
Колкото до практикуването без инструктор - абсолютно съм съгласна!
14
Деси Колева, 14.09.2010 19:16
Мейл с подробна информация кои са добрите инструктори и къде преподават много би ме зарадвал
Благодаря в аванс
15
Деси Колева, 14.06.2011 16:24
Привет Поли
обещания информативен мейл все още се бави или е възможно да си забравила да го съставиш или да не ти е останало време. Все още съм любопитна на тема в кои градове и студиа се подвизават добрите пилатес инструктури и къде в България се предоставя качествено обучение.
аз учих преди няколко години в Русе при Ирина Бъчварова. в последствие се оказа, че наученото е нива назад от реалността наречена Пилатес. Сега вървя към завършване на 14 месеца обучение за Пилатес Педагог, уча в Берлин и ми преподава мадамата, която е отворила първа студио тук преди 12 години. Тя самата обучена в Ню йорк от учениците на Пилатес. С всяка следваща прочетена книга, с всеки следващ час практика се плаша да видя какво има разказано на български за ПИлатес. Батака и обркването е срашно и много много жалко. както съм казала и в предишния си коментар, тук си казала някои много вярни неща, но имам още много да се каже, да се прецизира, за да бъде наистина ясно. И нека те поправя, метода не е създаден като рахабилитация на войници, макар че работата на Джоузеф с тях оширява някои аспекти. Контрология обаче е създадена с идеята да бъде прилагана от всички и то като превенция.
Та така, хубав ден и покорно предварително благодаря за мейла с информация за пилатес сцената в БГ.