LetsGym

Може и да ви учуди факта, че гимнастиката Пилатес има повече от 80 годишна история. Най-вече защото в България тя стана известна през последните няколко години. Първоначалната идея на този интересен метод е била да помага на войниците по време на Първата Световна Война да се възстановяват след дълги преходи и битки. Не случайно създателят й - Джоузеф Пилатес - я нарича Контрология (Contrology), имайки пред вид, че тя е начин умът и волята да контролират мускулите. От тук и леко клишираното заглавие

Постепенно, с годините, самият Пилатес, както и последователите му развиват тази гимнастика, въвеждат много уреди, с които тя може да се практикува, както и системи за трениране без да е нужно каквото и да е оборудване. Но основноте е, че това не е просто сбор от упражнения, а цялостен метод за развиване гъвкавостта на ставите и мускулите, за релаксация и оформяне на красиво и грациозно тяло. Той е разработен на основата на принципи (колкото и тежко да звучи), изведени от дългогодишни наблюдения и практика.

Кои са важните неща?

Духът над материята - практикуването на Пилатес съчетава мисловната и физическа работа. Упражненията са разработени така, че да ви е невъзможно да накарате тялото си да ги изпълнява, без да мислите и без да се съсредоточите върху движението на всяка отделна част от тялото. При това без каквото и да е умствено затормозяване. Това е най-важният аспект на метода.В началото някои упражнения може да ви се сторят трудни и дори невъзможни, но след няколко тренировки сами ще се учудите какво е способно да прави тялото ви. И това ще ви хареса.

Дишането е важно - Джоузеф Пилатес смята, че за да функционират всички системи в човешкия организъм, той трябва да бъде снабдяван с много кислород. Затова дишането е част от всяко упражнение в неговия метод. То също може да бъде правено с концетрация, контрол и прецизност, както и да бъде координирано с движението. “Изцеждайте въздуха от дробовете си сякаш изцеждате мокра кърпа, докато стане суха” - казва Пилатес. Дори и да не изпълнявате другите указания към упражненията, поне се научете да дишате правилно. Към всяко упражнение има указания кога точно да поемете въздух и кога да издишате - спазвайте тези указания, иначе движенията стават не така ефективни и губят смисъла си. Това условие при тренировките по Пилатес също се струва много сложно на повечето хора. Но когато свикнете да дишате както трябва, ще видите, че можете да контролирате дишането си и не само по време на тренировка. А това е важно. Някои дори смятат, че чрез честотата и дълбочината на дишането можем да влияем върху емоционалното си състояние.

Центърът е източник на енергия - мускулите в центъра на тялото (корем, кръст, хълбоци и седалище) се разглеждат като “електроцентрала”. Енергията и силата за Пилатес упражненията идва от тази “електроцентрала” и тече навън към повърхността и крайниците. Акцентът в метода е работата с мускулните групи в тази централна част - смята се, че те са ключът към добрата форма, стойка и кондиция на цялото тяло.

Концентрация - този принцип е свързан с първият. За да се изпълнят упражненията от метода е необходима концентрация върху най-малките и деликатни движения на мускулите, като в същото време се контролира дишането. Именно заради нужната концентрация, практикуването на Пилатес е изучавано в посока подобряването на последствията от болестта Паркинсон. Моят опит показва, че тази гимнастика се отразява изключително добре на хора, които виждат слабо или са слепи.

Контрол - всяко движение в Пилаес се изпълнява с пълен контрол върху мускулите и то на цялото тяло. Това, че в дадено упражнение се движи само крака, например, не означава, че останалата част на тялото е отпусната - напротив, всички мускули участват. Някои, за да има движение, а други - за да държат тялото в определено положение. За да се постигнат добри резултати и за да се избегнат травми, в тренировката не се залага на интензивност или на много повторения, а на пълния контрол върху работата на мускулите.Ще се учудите как едно на пръв поглед лесно и елементарно движение, повторено само 8 пъти с честотата на дишането може да натовари цялото ви тяло.

Прецизност - всяко движение в Пилатес метода си има цел. Всяко указание има значение. Да не изпълните някоя инструкция, означава да ви убегне истинският ефект от упражнението. В случая е по-добре да направите едно чисто и прецизно движение, отколкото много, но зле изпълнени такива. Това означава, че няма значение дали сте успели да направите всичките 8 замахвания с крака, а докъде точно сте замахнали, дали кракът е бил изпънат или не, кога точно сте вдишали и издишали, как сте върнали крака до изходно положение.

Плавност - упражненията не са отделни, статични движения, а преливат едно в друго. Всички движения се изпълняват плавно, без да се бърза. Целта на тази гимнастика, освен да стегне, натовари мускулите, да ги направи по-гъвкави, е и да постигне добра стойка и естествена грация на тялото. Някои от упражненията се правят в необичайни за тялото позиции, затова с цел сигурност е добре движенията да бъдат плавни и бавни. Освен това така изпълнени те имат по-добър ефект.

Като оставим настрана всички тези обяснения, провокирани от убеждението ми, че Пилатес не е достатъчно добре познат сред спортуващите, това е една приятна, релаксраща тренировъчна система. Тя натоварва мускулите ви, без да ви пренатоварва и без да ви стане досадна и скучна. Изправя стойката и облекчава болките в гърба и кръста, без дори да разберете кога е станало това. Отмива умората и стреса от ежедневието. Помага ви да добиете добра двигателна култура, без това да бъде поставяно като цел. Помага на бременните жени да запазят тонуса на тялото и мускулите си. И на младите майки да се възстановят от скорошно раждане. Оставя ви тонизирани - и физически и умствено.

Ако вече съм ви заинтригувала - очаквайте скоро нагледно кратка програма по метода Пилатес, която няма да ви отнема повече от 20 минути, а ще ви тонизира, релаксира и зареди с много енергия.

Категории: Хайде на спорт

RSS емисия, Коментар, Тракбак