Дишането - защо е толкова важно по време на тренировка
Много често са ме питали защо по време на тренировка постоянно обяснявам как трябва да се диша, кога да се вдишва и кога - да се издишва. И аз, естествено, много пъти съм обяснявала защо.
Но пак ще обясня. Защото начинът на дишане по време на тренировка има пряко влияние върху ефекта на тренировката. Сигурна съм, че за много хора този отговор е неясен, за други е недостатъчен, а за трети това въобще не е отговор 
Затова ще поясня:
- дишането е основна част от загряването преди тренировка - ако е съчетано с леки раздвижвания на ставите, то подготвя тялото за всякакъв вид натоварване;
- правилното дишане ви помага да издържите кардио тренировката си колкото време е необходимо, за да има ефект;
- при упражнения със собствено тегло или с тежести, дишането може да ви помага да издържите натоварването (аеробно натоварване) - вдишва се във фазата, когато за мускулите е по-леко и се издишва в най-тежката фаза. Например ако упражнението е лицева опора, вдишвате докато тялото слиза надолу и издишвате, когато се избутвате нагоре.
- може и да ви натовари допълнително (анаеробно натоварване) - ако вдишвате, когато ви е най-трудно и “въобще не ви е до дишане”. При някои отупражненията от метода Пилатес се използва точно този ефект;
- контролирането на дишането по време на тренировка ви помага да се концентрирате по-добре, както и да контролирате по-добре работата и движението на мускулите;
- доказано е, че дълбокото дишане изразходва доста енергия, което означава, че то помага на тялото ви да отслабва;
- правилното дишане носи ползи, но неправилното може реално да ви навреди. Тук ще обясня малко по-подробно: неправилното дишане не снабдява организма с нужното му количество кислород, което води до некачествено и дори неправилно изпълнение на упражненията. Това от своя страна означава или че ефектът от натоварването ще намалее/ще е незначителен или че ще си направите травма.
- дишането помага и за разпускането на тялото след тренировка - възстановява честотата на пулса и отпуска мускулите;
Надявам се този отговор вече е достатъчен, ясен и изчерпателен.
Категории: Разни
1
Калина, 10.07.2007 08:42
Честно казано винаги съм се питала. Преди години на лекция на един йогист чух, че съвременните хора просто не знаят как да дишат, особено жените, които дишат повърхностно. Вече ще обръщам повече внимание на дишането поне по време на тренировка. Благодаря, че обясни
2
Ани, 11.07.2007 20:11
Абсолютно съм съгласна с важноста на дишането по време на тренировка и не само това, не случайно то е основен момент на овладяване при започване на занимания по йога и медитация.Използват се няколко вида дишане : коремно,диафрагмено и ключично и за правилното им изпълнение са необходими постоянство, концентрация и разбира се добър инструктор :-).Ако Поли реши да доразвие темата с различните техники мисля,че това ще бъде полезно и интересно на много читатели.
3
Надя, 12.07.2007 00:27
В различните духовни практики(йога,медитация и т.н.) дишането има за цел да концентрира енергията в определни зони или центрове.Затова има видове дишане или по-скоро мисълта се насочва към определени мускули,които контролират дихателното движение.
За спортната тренировка,нещата са по-прости:трябва да се изхвърля въглеродния диоксид от организма и да се снабдява с кислород, а нуждата от кислород по време на тренировка е по-голяма,заради ускореното кръвообращение.
Когато не дишате правилно,кръвта не се насища с достатъчно кислород,съответно обмяната на кислород и въглероден диоксид в белите дробове не е ефикасна и това води до бърза уморяемост и дискомфорт от физическите упражнения т.е. бързо се отказвате и не усещате удовлетвореност и смисъл от тренировката.
4
Надя С, 27.09.2007 17:17
Винаги съм знаела че е много важно дишането по време на тренировка, но не съм сигурна дали докато аз тренирам си поемам правилно въздух. При фитнеса ми е по-лесно да си контролирам дишането, но когато съм на аеробика се опитвам а контролирам дишането си, но май не всеки път успявам.
Какви са техниките за дишане докато тренираш аеробни натоварвания?
5
Поли, 27.09.2007 21:31
Аеробно натоварване имаме, най-просто казано, когато вдишваме при лесната част на упражнението (отпускането на натоварвания мускул) и издишваме в трудната част (свиването на мускула). Това е за упражненията, независимо дали сте във фитнеса или в аеробик залата.
Когато, обаче, си в интензивната част на аеробен час не е нужно да мислиш и за дишането си. Всичко става от само себе си. Не се трвожи. Забавлявай се и всичко ще е ок.