Спорт при проблем: разширени вени
Спортът е полезен. Това всеки го знае. Когато обаче имате някакъв здравословен проблем, е желателно да изберете подходящ спорт, който да не задълбочава симптомите на болестта, а напротив - да ги облекчава и дори лекува. В случая с разширените вени, които най-често са по краката, спортът трябва да е такъв, който подпомага изтласкването на кръвта от краката към сърцето.
Подходящи спортове са:
- плуване
- спортно ходене - до 30 мин
- джогинг и други леки спортове
- танци
Спортове, които не се препоръчват:
- футбол, баскетбол, хандбал
- ски и сноуборд
- тенис
- бадминтон
Спортът може да помогне много в превенцията и дори в лечението на разширените вени. Специалната гимнастиката е важна част от комплексното решаване на проблема, наред с лекарствените препарати, хранителния режим и масажите.
Ще ви покажа програма от упражнения, която може да се изпълнява в домашни условия и която не отнема много време. За да има максимален ефект, гимнастиката трябва да се изпълнява всекидневно. Всяко движение се повтаря 10 - 15 пъти. Желателно е да бъдете боси, когато изпълнявате упражненията.
Важно! Ако страдате от други тежки, сериозни заболявания, имате проблем със сърцето или с кръвното налягане, трябва задължително да се консултирате с лекар, преди да започнете гимнастиката. Ако дълго време не сте изпълнявали физически упражнения, започнете леко, с малко повторения и повече почивки, като постепенно увеличавате натоварването. В случай че изпитвате болка, докато изпълнявате упражненията, или симптомите се засилят, прекъснете гимнастиката и се консултирайте с лекар.
Повдигане на пръсти и пети
Застанете в изправен стоеж, краката са събрани, гърбът е изправен, коремът и седалището са леко стегнати и прибрани, коленете са леко свити (без излишно натоварване на бедрата), ръцете са поставени на хълбоците. Изправяте се на пръсти, а след това повдигате пръстите на краката от пода и застанете на пети. Движението се прави бавно и плавно. Опитвате да не клатите тялото, а да стягате краката.
Раздвижи стъпалата
Седнете и затиснете с едното стъпало глезена на другия крак. Стегнете стъпалото на застопорения крак в шпиц, а след това в контрашпиц. Стремете се крака да е неподвижен, работи само стъпалото. Повторете с другия крак. Упражнението може да се изпълнява в положението, показано на снимката или от стол.
Раздвижи стъпалата 2
Отново стягате стъпалото в шпиц и контрашпиц, но кракът е вдигнат от пода. Може да сте в седнало положение и да държите крака с ръце или както седите на стол, да повдигнете стъпалото от пода и да го раздвижете. Отново движете бавно и плавно.
Колело
Легнете по гръб, кръстът е плътно на пода, ръцете са отпуснати и поставени там, където ви е удобно. Вдигнете краката от пода, коленете са вдигнати. Въртите краката сякаш карате колело. След това завъртете назад. Две завъртания се отброяват веднъж. Отпуснете стъпалата н а пода и леко разтърсете краката, за да се отпуснат мускулите.
Кан-Кан
От същото изходно положение както в предишното упражнение, но краката са изпънати (може съвсем леко да свиете коленете, ако усещате силно опъване в задната част на краката) и ги разменяте. Две разменяния се отброяват веднъж. Отново разтърсете краката, както в предишното упражнение.
“На плажа”
Легнете по корем, така че да ви е удобно. Повдигайте последователно едната и другата подбедрица, без да стягате стъпалата. Тялото не се движи, само краката. Не ритайте към седалището, а вдигайте и сваляйте подбедриците равномерно.
Колянна опора
Това популярно упражнение помага и при проблем с вените. Застанете на колене и длани, като държите корема прибран, кръста стегнат, а главата - нито отпусната надолу, нито изтеглена прекалено нагоре. Изнесете единия крак назад, като внимавате да не огъвате кръста и да не вдигате крака над нивото на тялото. Върнете крака и изнесете другия. Изнасянето на двата крака се отброява веднъж.
За тези, които страдат от разширени вени и имат желание да се занимават със спорт в аеробик залите, бих препоръчала часовете по Пилатес и каланетика, ниско- и средно-интензивна аеробика. Добре е да избягвате високо-интензивните стилове, както и часовете по степ аеробика. При всички положения, обаче, уведомете инструктора за проблема си, за да може той да ви предпази от противопоказни упражнения и движения.
Категории: Упражнения нагледно
1
Vera, 15.10.2007 16:01
Здравей, Поли,
Дали ще можеш в някакъв момент да публикуваш и информация за спорт при плоскостъпие?
Аз имам спаднали сводове и особено при скачане изпитвам болка в ходилата и ниско в прасците.
Много благодаря и усмихната седмица:)
2
Поли, 16.10.2007 09:51
Да, мога да поема такъв ангажимент. Но не бих могла да кажа кога ще успея да ги публикувам.
3
Vera, 16.10.2007 10:47
Няма значение кога. Много благодаря за отзивчивостта:)
4
Ляля, 01.11.2007 15:51
Благодаря
Много полезно особено за мен, защото наскоро разбрах, че имам разширени вени, но лошото е, че съм на 15… Мисля да се позанимавам. Интересно ми е как йогата ще повлияе. Някой да знае нещо?
5
Поли, 01.11.2007 16:02
Мисля, че йогата ще ти подейства добре. Пробвай
6
Ляля, 01.11.2007 23:51
Благодаря за подкрепата, Поли. Страхотна си-ти и това, което правиш в сайта
7
Rosi, 20.01.2008 23:38
Здравейте. Полезна информация, благодаря. А какво ще кажете за карането на колело (вкл. и велоергометър) и разширените вени? Кое е по-добре - велоергометър или движеща се пътечка за бягане?
8
Поли, 21.01.2008 10:05
При всички положения съм за велоергометъра. Пътеките крият риск от претоварване на глезенните стави.
9
Rosi, 23.01.2008 12:24
Благодаря за съвета.
10
ALBI, 17.07.2008 21:48
Здравейте !
А как би се отразил кростренажора според Вас ?
11
Поли, 18.07.2008 12:24
Мисля, че доколкото ня е свързано с подскачане, би следвало да се отрази добре. Може би трябва да се избягват дългите тренировки (над 30 - 35 мин.) и да се съчетават с друга гимнастика и раздвижване.
12
ALBI, 24.07.2008 21:37
Благодаря !
13
Чауш Алиев, 05.01.2009 13:46
Такива мързеливи съвети може да измисли само тюфлек,който е приятел само с дистанционното на телевизора.Мързелив човек и здраве не са съвместими.Аз напр. имам разширени вени и ходя на фитнес.Даже клякам с щанга,което би трябвало да е противопоказно… Моят съвет е ДВИЖЕНИЕ!!!Застоя и олежаването,особено след 45г. не е за препоръчване,ако искаш да запазиш здраве и тонус,а не все да се чувстваш уморен.
14
Маги, 17.07.2009 14:53
Здравейте;)
Много полезна информация - благодаря! Значи да не се притеснявам, че тичането може да навреди - дори напротив. Джогинг правя до 20 минути през 2-3 дни, на 23 съм и съм предразположена към проблема с вените (наследствено). Надявам се спортът да повлияе благоприятно за в бъдеще:)
15
veronika, 20.04.2010 22:07
Здравейтер а кяк би се отразило скачането на въже, Аз правя смесена кардио тренировка, редувам кростренажор и скачане на въже, като повече време е на кростренажорар, но сам предразположена към разширени вени и имам начални признаци. Какво ще ме посъветвате.
16
Поли, 21.04.2010 05:28
Ще те посъветвам да не скачаш на въже. Кростренажорът определно е по-добра идея. Ориентирай се към спортове, който избягват скачането.
Успех.
17
valentin, 04.01.2011 09:36
здравеи те аз сам валентин и имам ра6ирени вени и искат даме оперират но аз не дажам и жапросамие дали да продалйажам да тренирам фитнес моляви даитеми савет скаип мие cristiano45101 molqvi akoste dobri xora
18
valentin, 04.01.2011 09:37
a isam na 22 godini
19
Зорница, 12.01.2011 23:24
Здравей, Поли!
Благодаря за хубавия сайт и за интересните идеи.
Имам въпрос, свързан с темата, на който досега не съм получила еднозначен отговор. Имам варикоза на крака и от известно време ходя на спининг (3-4 пъти седмично), чувствам се много добре, но се притеснявам, как ще повлияе на вените ми, тъй като се смята за натоварваща тренировка. Ще се радвам да чуя твоето мнение. Също така бих искала да започна да ходя и на фитнес, би ли могла да препоръчаш подходяща тренировка? Благодаря!
20
Поли, 12.01.2011 23:50
Здравей, мисля, че няма проблем да тренираш спининг, както и да ходиш на фитнес, стига да не тичаш на пътеката.
Общо взето проблем е не натоварването, а скачането и тренировката с променлив интензитет.
21
valentin, 16.01.2011 17:19
zdraveite kajete en6to za men imam ra6ireni venii tova pre4ili za fitnes
22
Поли, 16.01.2011 17:34
Стига да не бягаш на пътеката и да не се претоварваш с много големи тежести, няма проблем.
23
valentin, 17.01.2011 16:55
а за фитнеса зна4и неми пре4и си4ко мога да дигам в фитнеса но няма да тренирам за крака даиси скаипа moq e cristiano45101
24
svetla, 13.07.2011 12:20
Здравейте,
Какви, съвети ще ми дадете за физическа дейност ,при нарушени лимфни пътеща?
25
Поли, 14.07.2011 21:46
@ Светла: ще се постарая в най-скоро време да ти отговоря.
26
Rali, 11.09.2011 20:11
Здравей,
искам да си взема кростренажор за вкъщи(60кг съм, искам да сваля 5кг и да поддържам форма), ходила съм на фитнес на някакъв професионален , сега много се колебая какъв да си взема, има някакви за по 200-300 лв , но ми изглеждат съмнителни отностно качеството… мога да си взема и по скъп на изплащане, Би ли ми препоръчала марка или модел ?
Ще съм ти много благодарна