Спорт при проблем: разширени вени
Спортът е полезен. Това всеки го знае. Когато обаче имате някакъв здравословен проблем, е желателно да изберете подходящ спорт, който да не задълбочава симптомите на болестта, а напротив - да ги облекчава и дори лекува. В случая с разширените вени, които най-често са по краката, спортът трябва да е такъв, който подпомага изтласкването на кръвта от краката към сърцето.
Подходящи спортове са:
- плуване
- спортно ходене - до 30 мин
- джогинг и други леки спортове
- танци
Спортове, които не се препоръчват:
- футбол, баскетбол, хандбал
- ски и сноуборд
- тенис
- бадминтон
Спортът може да помогне много в превенцията и дори в лечението на разширените вени. Специалната гимнастиката е важна част от комплексното решаване на проблема, наред с лекарствените препарати, хранителния режим и масажите.
Ще ви покажа програма от упражнения, която може да се изпълнява в домашни условия и която не отнема много време. За да има максимален ефект, гимнастиката трябва да се изпълнява всекидневно. Всяко движение се повтаря 10 - 15 пъти. Желателно е да бъдете боси, когато изпълнявате упражненията.
Важно! Ако страдате от други тежки, сериозни заболявания, имате проблем със сърцето или с кръвното налягане, трябва задължително да се консултирате с лекар, преди да започнете гимнастиката. Ако дълго време не сте изпълнявали физически упражнения, започнете леко, с малко повторения и повече почивки, като постепенно увеличавате натоварването. В случай че изпитвате болка, докато изпълнявате упражненията, или симптомите се засилят, прекъснете гимнастиката и се консултирайте с лекар.
Повдигане на пръсти и пети
Застанете в изправен стоеж, краката са събрани, гърбът е изправен, коремът и седалището са леко стегнати и прибрани, коленете са леко свити (без излишно натоварване на бедрата), ръцете са поставени на хълбоците. Изправяте се на пръсти, а след това повдигате пръстите на краката от пода и застанете на пети. Движението се прави бавно и плавно. Опитвате да не клатите тялото, а да стягате краката.
Раздвижи стъпалата
Седнете и затиснете с едното стъпало глезена на другия крак. Стегнете стъпалото на застопорения крак в шпиц, а след това в контрашпиц. Стремете се крака да е неподвижен, работи само стъпалото. Повторете с другия крак. Упражнението може да се изпълнява в положението, показано на снимката или от стол.
Раздвижи стъпалата 2
Отново стягате стъпалото в шпиц и контрашпиц, но кракът е вдигнат от пода. Може да сте в седнало положение и да държите крака с ръце или както седите на стол, да повдигнете стъпалото от пода и да го раздвижете. Отново движете бавно и плавно.
Колело
Легнете по гръб, кръстът е плътно на пода, ръцете са отпуснати и поставени там, където ви е удобно. Вдигнете краката от пода, коленете са вдигнати. Въртите краката сякаш карате колело. След това завъртете назад. Две завъртания се отброяват веднъж. Отпуснете стъпалата н а пода и леко разтърсете краката, за да се отпуснат мускулите.
Кан-Кан
От същото изходно положение както в предишното упражнение, но краката са изпънати (може съвсем леко да свиете коленете, ако усещате силно опъване в задната част на краката) и ги разменяте. Две разменяния се отброяват веднъж. Отново разтърсете краката, както в предишното упражнение.
“На плажа”
Легнете по корем, така че да ви е удобно. Повдигайте последователно едната и другата подбедрица, без да стягате стъпалата. Тялото не се движи, само краката. Не ритайте към седалището, а вдигайте и сваляйте подбедриците равномерно.
Колянна опора
Това популярно упражнение помага и при проблем с вените. Застанете на колене и длани, като държите корема прибран, кръста стегнат, а главата - нито отпусната надолу, нито изтеглена прекалено нагоре. Изнесете единия крак назад, като внимавате да не огъвате кръста и да не вдигате крака над нивото на тялото. Върнете крака и изнесете другия. Изнасянето на двата крака се отброява веднъж.
За тези, които страдат от разширени вени и имат желание да се занимават със спорт в аеробик залите, бих препоръчала часовете по Пилатес и каланетика, ниско- и средно-интензивна аеробика. Добре е да избягвате високо-интензивните стилове, както и часовете по степ аеробика. При всички положения, обаче, уведомете инструктора за проблема си, за да може той да ви предпази от противопоказни упражнения и движения.
Категории: Упражнения нагледно
1
Vera, 15.10.2007 16:01
Здравей, Поли,
Дали ще можеш в някакъв момент да публикуваш и информация за спорт при плоскостъпие?
Аз имам спаднали сводове и особено при скачане изпитвам болка в ходилата и ниско в прасците.
Много благодаря и усмихната седмица:)
2
Поли, 16.10.2007 09:51
Да, мога да поема такъв ангажимент. Но не бих могла да кажа кога ще успея да ги публикувам.
3
Vera, 16.10.2007 10:47
Няма значение кога. Много благодаря за отзивчивостта:)
4
Ляля, 01.11.2007 15:51
Благодаря
Много полезно особено за мен, защото наскоро разбрах, че имам разширени вени, но лошото е, че съм на 15… Мисля да се позанимавам. Интересно ми е как йогата ще повлияе. Някой да знае нещо?
5
Поли, 01.11.2007 16:02
Мисля, че йогата ще ти подейства добре. Пробвай
6
Ляля, 01.11.2007 23:51
Благодаря за подкрепата, Поли. Страхотна си-ти и това, което правиш в сайта
7
Rosi, 20.01.2008 23:38
Здравейте. Полезна информация, благодаря. А какво ще кажете за карането на колело (вкл. и велоергометър) и разширените вени? Кое е по-добре - велоергометър или движеща се пътечка за бягане?
8
Поли, 21.01.2008 10:05
При всички положения съм за велоергометъра. Пътеките крият риск от претоварване на глезенните стави.
9
Rosi, 23.01.2008 12:24
Благодаря за съвета.
10
ALBI, 17.07.2008 21:48
Здравейте !
А как би се отразил кростренажора според Вас ?
11
Поли, 18.07.2008 12:24
Мисля, че доколкото ня е свързано с подскачане, би следвало да се отрази добре. Може би трябва да се избягват дългите тренировки (над 30 - 35 мин.) и да се съчетават с друга гимнастика и раздвижване.
12
ALBI, 24.07.2008 21:37
Благодаря !
13
Чауш Алиев, 05.01.2009 13:46
Такива мързеливи съвети може да измисли само тюфлек,който е приятел само с дистанционното на телевизора.Мързелив човек и здраве не са съвместими.Аз напр. имам разширени вени и ходя на фитнес.Даже клякам с щанга,което би трябвало да е противопоказно… Моят съвет е ДВИЖЕНИЕ!!!Застоя и олежаването,особено след 45г. не е за препоръчване,ако искаш да запазиш здраве и тонус,а не все да се чувстваш уморен.
14
Маги, 17.07.2009 14:53
Здравейте;)
Много полезна информация - благодаря! Значи да не се притеснявам, че тичането може да навреди - дори напротив. Джогинг правя до 20 минути през 2-3 дни, на 23 съм и съм предразположена към проблема с вените (наследствено). Надявам се спортът да повлияе благоприятно за в бъдеще:)
15
veronika, 20.04.2010 22:07
Здравейтер а кяк би се отразило скачането на въже, Аз правя смесена кардио тренировка, редувам кростренажор и скачане на въже, като повече време е на кростренажорар, но сам предразположена към разширени вени и имам начални признаци. Какво ще ме посъветвате.
16
Поли, 21.04.2010 05:28
Ще те посъветвам да не скачаш на въже. Кростренажорът определно е по-добра идея. Ориентирай се към спортове, който избягват скачането.
Успех.