Тествайте мускулния си тонус
Бърз и лесен тест в каква точно форма сте. Не, не си приготвяйте лист и химикал - няма да са ви нужни. По-добре загрейте хубаво - тестът е физически 
Крака
Застанете до стена и залепете гърба си плътно на нея. Свийте коленете си сякаш сте седнали. Коленете и стъпалта са точно едно под друго и са разтворени на ширината на раменете. Задръжте тази позиция колкото можете по-дълго и засечете времето.
- Повече от 60 секунди - отличен резултат;
- 45 - 60 секунди - добър мускулен тонус;
- 30 - 45 секунди - средно ниво;
- По-малко от 30 секунди - слаби мускули на краката.
Ръце
Легнете по корем, поставете дланите точно под раменете, лактите са свити. Изправете горната част на тялото, като изпънете лактите колкото можете повече. След това свийте отново лактите, като отпускате тялото почти до пода, но не докрай. Това не е лицева опора - повдига се само част от тялото, краката и хълбоците остават на пода. Засечете 1 минута и отбройте колко повдигания можете да направите за това време.
- над 30 повдигания - отличен резултат;
- 25 - 20 повдигания - добър мускулен тонус;
- 15 - 25 повдигания - средно ниво;
- под 15 повдигания - слаби мускули на ръцете.
С този тест можете да установите моментното състояние на мускулния си тонус и да следите силата и издържливостта на мускулите на ръцете и краката си в развитие.
Освен това можете да напишете резултатите си - ще бъде интересно да ги сравним. След месец - пак, за да видим кой е напреднал най-много.
Аз мога да съм първа:
- резултат за крака: 1 минута, 42 секунд;
- резултат за ръц: 57 повдигания.
Ваш ред е
1
eli, 14.01.2008 16:59
ne mogaaaa ;(
2
Верка, 15.01.2008 21:09
28 sek
27 povdiganiq… pla4evno , ako trenirah po-4esto 6te6e da e po-dobre, no nqmam vreme ;(
3
Поли, 15.01.2008 22:20
Ели, опитай поне
Верка, важното е следващия месец да имаш по-добри резултати - място за отчайване няма
4
geri, 16.01.2008 12:36
ei sega shte probwam,ne sam zagrqla no………………..ami u nas nqma prawa stena :)))))))))
5
geri, 16.01.2008 12:42
pone imane dwe wrati -
70 sek.
i 38 powdiganiq
6
Поли, 16.01.2008 13:01
Браво, Гери. Само така!!
7
Elle, 16.01.2008 18:17
крака: 1мин. и 27сек.
ръце: 25 повдигания
8
Иванка, 17.01.2008 11:01
Здравей Поли,
видях че имаш в 60 класното в Тракия часове в понеделник и в петък. Би ли споделила какво представлява аеро кикбокса. Интерисува ме много ли се натоварват коленете, защото преди време играх тае-бо и много ми харесва. но коленете ме болят …
Благодаря предварително!
9
Поли, 17.01.2008 12:55
Да, имаме тренировки в Тракия. Аерокикбоксът много прилича на тае бо. Най-добре ела да го пробваш, на място ще поговорим за коленете ти и как да ги предпазваш. Ще се радвам да се запознаем.
10
jeni, 19.01.2008 22:48
zdrasti Poli,strahotni sa tezi testove ,no trqbvashe da sa poveche.Krakata gi izdarjah 1,40 a za race 45 povdiganiq
11
Поли, 20.01.2008 09:37
Браво, Jeni. Много добри резултати. Ще има и още, щом трябва
12
fitgirl, 23.01.2008 20:33
Moite rezultati sa 68 sec. i 34 powdigania.
Bih iskala syshto da ima test s koremni presi.
13
GaN, 06.02.2008 15:41
Ок, аз имам следния въпрос.
И на клякането и на повдигането минавам без проблем максималния резултат който даваш, че и двойно и нагоре. Верно, малко се запъхтявам.
Проблема е, че в момента сам към 112 кг (1.80м.), много съм обездвижен (по цял ден седя) и ми се струва нереално този тест да показва какво е състоянието на мускулите. Затова исках просто да питам как може да съм с много наднормено тегло и в същото време по този тест да “бия рекордите”? Не съм специалист и затова питам
не съм спортувал активно от поне 3-4 години.
14
GaN, 06.02.2008 15:44
И да не забравя
Понеже за да 2-3 месеца качих уникалните 20 килограма (а мисля са даже 25) - много бих се радвал да ми дадеш съвет как да ги сваля 
От както съм в Брюксел ми е много по-добре
Дишам по-добре, по-голям апетит, добър сън и т.н. и за нула време качих някакви невиждани за мене килограми. Можеш ли да помогнеш 
15
Поли, 06.02.2008 16:43
Явно е че мускулния тонус не винаги е в обратно пропорционална връзка с многото килограми. Запазил си добрия тонус на мускулите, независимо от това, че си качил много килограми (те повече се отразяват на кардио издържливостта).Браво за резултатите,въпреки че не си спортувал толкова години.
Добрият сън и доброто дишане - това е супер. За апетита - зависи с какво се храниш. Ако искаш да свалиш килограми, ще трябва да действаш в 2 плана:
1. Помисли какъв спорт да започнеш да практикуваш поне 2-3 пъти седмично;
2. Помисли как да промениш хранителния си режим и навиците си на хранене, така че да приемаш здравословна и питателна храна и да намалиш приетите калории.
Ако спазваш правилото: прием на по-малко калории, отколкото се изгарят, ще отслабваш. Ако имаш толкова много за сваляне, в началото резултатите ще дойдат сравнително бързо и лесно. Дано това те стимулира да продължиш.
Успех и да пишеш как вървят нещата и какви резултати постигаш.
16
GaN, 06.02.2008 18:41
Мерси
Ще се постараем. Решил съм вече да се стегна, щото работата хич не е добре.
Проблема е, че като студент в София се чудих какво мога да си купя за ядене, а тук в Брюксел се чудя какво още не съм ял и опитал
Мога да се храня с абсолютно всичко, което пожелая - не е никакъв проблем - и явно това ми качи килограмите толкова много 
А, ако ми предложиш и някакви упражнения за вкъщи да си правя
направо ще те боготворя 
Все пак си човек, който разбира и си струва да те послушам 
17
Наско, 06.02.2008 19:13
@Gan: Кардио му е майката. Велоергометър, пътека (не се пресилвай там, заради повечето килограми), плуване и така.
Поли сигурно ще даде по-адекватни съвети, но аз това мисля
18
GaN, 06.02.2008 21:47
Sir, yes, sir
19
Поли, 07.02.2008 10:28
@Gan: разгледай по-подробно категория “Упражнения нагледно” - там предложения за упражнения има в изобилие. Занапред ще стават и повече.
20
GaN, 07.02.2008 12:57
Слушам и изпълнявам
Мерси!
21
Поли, 08.02.2008 11:03
@Gan: очаквам ако си харесаш упражнения и започнеш да тренираш редовно, да получа обещаното “боготворене”
Пиши какви резултати постигаш.
22
rumen_pro, 18.02.2008 16:28
za krakata izdurjah 62 sec,a za rucete napravih 64 za 47 sec i umrqh
23
Поли, 18.02.2008 16:47
Това ли еа получиш от “умрял” писмо
24
rumen_pro, 18.02.2008 17:52
hahahahaha qvno taka se polu4i
:D :D.ama ti si bila sladurana 
25
Поли, 18.02.2008 18:04
Защо, страшна ли ти изглеждах? Недей така.
26
rumen_pro, 18.02.2008 19:33
v smisal 4e si zabavna.a ina4e mai ne si stra6na
27
Galya, 19.02.2008 22:45
Zdravej POli,
kakvo bi me posuvetvala za silovite trenirovki- nqkolko serii, s pove4e povtorenia ili uveli4avane na tejestta?4uvala sum mnogo mnernia, no vse razli4ni i sum malko oburkan.Ti kakvo mislish po vuprosa?
blagodarq ti predvaritelno;)
28
Поли, 20.02.2008 00:25
Важното в тренировката с тежести е да има съпротивление. Общото правило е, че тежестта, с която работите трябва да ви уморява, но не да ви изцежда. Естествено, когато силата на мускулите се увеличава, увеличава се и тежестта, но с малко. Лошото е, че стандартните тежести, които се продават не позволяват тази тежест да се увеличава с малко. Затова може леко да увеличите повторенията в сериите (обикновено те са 3 за всяка мускулна група), а когато и това стане леко - вдигнете тежестта. Не е нужно да правите много повторения в една серия - 10-12 е достатъчно.
29
Galya, 20.02.2008 10:49
Blagodarq ti Poli!
30
Вики, 07.09.2008 21:35
днес открих статията нищо че е пусната много отдавна - утре ще видим резултатите
31
Вики, 09.09.2008 09:31
нищо че статията е стара….. все пак можеш ли да пуснеш 1-2 снимки на упражненията?
32
Поли, 09.09.2008 10:17
При първа възможност, ще пусна снимки
33
Вики, 02.12.2008 14:08
имам проблем и искам да питам дали е нормално : когато тренирам и заема една много ниска позиция и левия ми крак почва да трепери
а мускулния ми тонус е много малко до сега не съм тренирала спорт и не се движа много активно.А тренировките са доста изморителни.. не слятам да се отказвам а да повиша мускулния си тонус 
но как да се оправя с това “треперене” ? 
34
Поли, 02.12.2008 20:53
Когато мускулите ти станат по-силни, треперенето ще изчезне. Може би ще се появява от време на време, когато си по-уморена. Така или иначе това не е нищо сериозно, не се тревожи.
35
Милко Георгиев, 22.04.2009 21:30
Мускулният тонус е пряко свързан със силата и експлозивността. Той е леко остатъчно/постоянно напрежение/говорност в мускула. Посочените тук тестове са за издръжливост.
36
Веси, 12.11.2009 14:11
Крака:1минута,56секунди
Ръце:28повдигания
37
Поли, 12.11.2009 15:43
Браво
38
Роси, 25.01.2010 16:33
крака : 40сек
ръце: 20 повдигания
Попринцип съм спортна натура и съм сигурна че ако почна да тренирам редовно може да стиган до последната скала
39
Светльо, 18.03.2010 18:26
Крака - 1 мин. 40 сек.
Ръце - 45 повдигания
40
Поли, 18.03.2010 21:19
Поздравления!
41
Анонимна, 09.04.2010 22:05
Поли, бих искала да те попитам относно стриите тъй като май само този форум ми остана като алтернативен вариант : ТЕ ИЗОБЩО МОГАТ ЛИ ДА СЕ МАХНАТ? Колкото повече чета за разни кремове, толкова повече се обърквам… сега за 2 път получавам алергична реакция от крем против стрии и незнам…Аз съм си реалист (и никога песимист) и мисля че ако започна да взимам нужните мерки ( сега съм на 14 и половина) като стана на приблизително 20 мога отново да имам здрава кожа
… моля те не ми казвай, че са празни надежди ;-(
и така сета и един конкретен въпрос: витамините които се приемат на хапчета могат ли да се усвоят от организма или не? (четох че против стрии помагат витамин А и Е ) а бебешкото олио и зехтинът помагат ли при вече стари стрии?
Сорка ако съм объркала мястото където да сможа коментара
Поздрави
42
Поли, 10.04.2010 13:39
Стриите са проблем на кожата, което означава, че спортът не помага да се премахнат.
За да се избегне появата им, е нужно де се внимава да не се напълнява или отслабва рязко; да се храниш пълноценно и редовно, да пиеш много течности, да се движиш, да хидратираш постоянно кожата след баня, да избягваш слънчевите бани в най-опасните часове (11 - 16 ч.).
Премахването им става много трудно, но по-добре е да говориш със специалист дерматолог за това.
За витамините на хапчета - ако ги вземаш прекалено дълго, тялото ти спира да усвоява витамините от естествените им източници. Гледай в продуктите за тяло да се съдържат тези два витамина.
Успех!
43
gery, 20.05.2010 19:29
крака-1.37
ръце-29 ;( не можах 30
ръцете ми винаги са били много слаби… Не съм имала причина да тренирам, за да оформям точно тези мускули, но май ще е най-добре да започвам…
44
RudeGirl, 30.11.2010 14:16
крака-1,40, ръце-43