Нoсите ли високи токове?
Всички ние обичаме да бъдем секси и елегантни, обути в страхотни обувки на висок ток. Но след цял ден прекаран на високо, краката ни определено не се чувстват много добре.
Мога да помогна с няколко упражнения и техника за самомасаж, за да не ви се налага да се отказвате от любимите обувки и в същото време да облекчите напрегнатите си стъпала, глезени и прасци. Болките, които сте имали по гръбначния си стълб и които въоще не сте свързвали с носенето на обувки с високи токове, също ще бъдат облекчени.
- масажна топка (на снимките: Kettler, 7.90 лв за 2 бр, от Sport Depot)
- постелка /по желание/ (на снимките: BODY Sculpture, 29.90 лв, от Sport Depot)
Разтягане
Застанете до стена и поставете пръстите на краката си на нея, петата остава на пода. Колкото по-високо поставите пръстите на стената и петата е по-близо до нея, толкова по-силно е разтягането на стъпалото и прасеца. Правете това разтягане веднага след като свалите обувките и след като леко раздвижите стъпалото.
Усукване
Легнете на пода, бавно вдигнете единия крак и свийте коляното. С противоположната ръка придърпайте коляното към пода, като се стремите раменете ви да останат на пода. Задръжте така за няколко секунди, след това също така бавно върнете крака до другия на пода. Повторете и с другия крак. Това разтягане отпуска напрежението в тазобедрената става и разтяга и облекчава гръбначния стълб.
Масаж на стъпалото
Поставете масажната топка под пръстите на единия крак и я търкаляйте до петата и обратно. Натискайте леко върху топката. Силата на натиска определяте вие - трябва да ви е приятно и в същото време да усещате масажирането от топката.
Поставете топката в средата на стъпалото, там където сводът е извит. Търкаляйте вляво и вдясно, като отново леко натискате върху топката.
Масажът на стъпалото може да се прави и докато сте седнали на стол. Например на стола в офиса - под бюрото никой няма да види как си масажирате стъпалата 
Снимките за тази статия са направени в магазин Sport Depot - Пловдив
Категории: Упражнения нагледно
1
Бу, 25.01.2008 13:28
Не нося
С или без масаж, краката ми не се чувстват комфортно на ток над 4-6 см. Отделно, че и аз не умея да ходя грациозно на висок ток (радвам се, ако въобще успея да ходя…)
Така или иначе, оптималното повдигане на стъпалото е 3-4 см, казват ортопедите. При редовно носене на токове, по-високи от 5-6 см може да има трайно изкривяване на сводовете, отразява се на стойката, на прасците - формата и тонусът им… И тъй нататък.
Поради щото аз намирам горните за чудесни извинения да си нося моите 3-4 см
2
Теодора, 28.01.2008 09:23
И аз съм от категорията на Бу - не долюбвам високите токове.
Но тези масажни упражнения са страхотно удоволствие не само за изморените ни крака. Аз лично усещам много приятно отпускане и на гръбнака.
Опитайте - ще ви хареса!
Поли, хиляди благодарности!!!
3
Лилия Иванова, 28.01.2008 14:06
И аз ходя винаги на стабилни и удобни обувки. Както казвам - причините са технически: остана ми спомен от един пътен инцидент…И масажи на стъпалото си правя, с масажорче. Поли, това много прилича на софийския Спорт депо/естествено/, даже втори път прочетох къде си се снимала! Изглеждаш страхотно… А аз днес цял ден се разхождам с листове на любимата ми диета Скарсдейл…и с мисли за лятото. Поздрави и обещавам да следя томболата за карта в ДаниСпорт!!