LetsGym

Преодоляването на съпротивлението на някаква тежест и балансирането на тялото в определена позиция в един и същ момент само по себе си е предизвкателство за спортуващия и атлетизма му. Такъв тип тренировка осигурява добро натоварване, което съчетава два различни типа въздействие върху мускулите.

Предлагам на вниманието ви седем упражнения, които ще ви научат още по-добре да контролирате всички мускули по тялото си, както и да увеличите силата и издържливостта им. Ще балансираме върху фитнес (швейцарска) топка и ще преодоляваме тежестта на две гири.

Прочетете цялата статия »

Дойде ред и на пловдивчани да получат възможността да тренират безплатно в Аеробик Студио М - Пловдив.

Времето вече е прекрасно, но въпреки това желаещите за тренировки на закрито не намаляват. Именно един от тези запалени по аеробните спортове ентусиасти ще може да поспортува при нас, да опита различни стилове, различни инструктори. Не сте ентусиаст? Елате и ще говорим след това

Следващата информация е за всички, които искат да получат безплатна абонаментна карта за 8 посещения в Аеробик Студио М, като ще може да избират между всички часове на студиото:

Картата ще получи този, който пусне първия коментар към този пост и впише валиден e-mail адрес.

Успех на всички.

Най-накрая ще се осъществи едно мое желание - да водя курс Гимнастика за бременни в Пловдив.

Началото е на 8 март /събота/.

Оттогава всяка събота от 9.30 до 10.30 заедно с бъдещите майки ще правим гимнастика за укрепване на гърба и кръста, раздвижване и тонизиране на мускулите без излишно натоварване, различни техники на дишане. И ще бъдем в кондиция, независимо от това, че някои ще са доста натежали

Мястото е Център за бременни жени в ДКЦ-I (до Понеделник пазара), ет.1, кабинет 11.

Ако досега сте смятали, че бременността не е време за спорт, ние с удоволствие ще ви докажем, че грешите.

Не е нужно да се записвате предварително. Не е нужно да започнете от самото начало на бременността. Когато и да дойдете, ще ви включим. Курсът няма определена продължителност - всеки спортува колкото и докогато има желание и му харесва.

Ще видя коремчетата ви там

Ясно е, че някои хора предпочитат да спортуват без да излизат от дома си. Други смятат, че тренировката в зала е по-добрия вариант.

Много от начинаещите спортуващи се колебаят и не са сигурни кое да изберат. В опит да им помогна, ще направя сравнение на предимствата и недостатъците на тренирането на двете места по няколко критерия.

Трябва предварително да уточня, че от това съпоставяне изключвам спортуването и движението на открито. Разбира се, че то е най-добрият, здравословен и зареждащ начин, но ние, градските хора нямаме възможност да го правим достатъчно често.

Прочетете цялата статия »

Ето я и първата възможност да спечелите абонаментна карта за 8 посещения в рамките на един месец в Студио “Вихър” - Русе.

И понеже на русенци им е за първи път, ще обясня малко по-подробно.

Първият от читателите на блога, който успее да пусне коментар към тази конкретно статия, получава  правото да спортува 8 пъти безплатно в Студио “Вихър”. Този, който получи абонамнтната карта ще може да избира между всички часове и стилове, предлагани от студиото. Имаме още едно условие - когато пише коментара си, да посочи в съответното поле валиден e-mail адрес.  Така ще можем да се свържем с него и да му кажем как да получи наградата си. В Студио “Вихър” се предлагат тренировки и за деца, така че разчитаме на активността на майките

Успех на всички, които са в Русе.

Ще ви представя едно различно студио от Русе, чието мото е “Движението, без което не можем”. Съгласявам се - не можем. A защо това студио е различно? Ще разберете сами.

Прочетете цялата статия »

Онзи ден си взех втория брой на списание GOOD FOOD и виждам, че в него има показани упражнения за стягане на крака и седалищни мускули. Няма да коментирам нито инструктора, нито самите упражнения - в повечето случаи такива дискусии излизат от добрия професионален тон. НО не мога да не коментирам едно изречение, което за непросветените и начинаещи в спортуването може да бъде опасно. Във въпросното изречение се казва, че преди показаните упражнения трябва да се прави “разгряване” (разбирай загряване) чрез стречинг (разбирай разтягане), за да се избегнат контузии и мускулна треска.

Това е не само грешно, но и опасно и то по няколко пункта:

• мускулите и ставите се загряват с леки движения и дишане, а не със стречинг;
• точно разтягането при незагрели стави и мускули води до травми и то до такива, които трудно или никога не минават;
• разтягането наистина е един от факторите за предотвратяване на мускулната треска (наред с правилната загрявка и добре конструираната програма), но ако се прави след тренировката и разпускането на мускулите.

Разбирам, че списанието иска да бъде възможно най-полезно на аудиторията си. В този случай, обаче, се надявам читателите на GOOD FOOD да се доверят на компетентността на екипа в готвартсвото и кулинарията, а не в спорта.

Сега се замислих, че тази моя реакция e провокирана най-вече от факта, че аз харесвам списанието и с удоволствие се възползвам от кулинарните съвети в него. Не знам дали трябва да очаквам някаква реакция от страна на екипа на GOOD FOOD, но със сигурност ще предоставя този пост на вниманието им.

Време е вече, тези от нас, които са се намързелували хубаво през изминалите месеци, да се захващат с любимия спорт. Знам, че навън е все още зимно, но първите кокичета вече се появиха. В очакване на пролетта и след това на лятото, да излезем от зимната апатия и да се раздвижим, да позачервим бузи, да понамалим размера на пролетните дрехи.

Нашата инициатива за насърчаване на спортуването сред всички възрастови групи продължава, сега с нов, свеж ентусиазъм.

Надяваме се да заразим с това пролетно настроение и всички във все още мразовитата ни столица. За това за пореден път ще ни помогнат от екипа на Аеробик клуб “Даниспорт1″ - София. Те, както всеки месец предоставят безплатна абонаментна карта за 8 посещения във всички провеждани в клуба часове в рамките на един календарен месец. Сигурна съм, че това ще придвижи настроението ви от синята студена графа на зимата към свежата зелена графа на пролетта Отскоро към клуба има действащ козметичен салон, процедурите, в който ще допълнят удоволствието от спорта.

Не чакайте, а се постарайте да пуснете първия коментар към този пост, като не забравяте да посочите валиден e-mail адрес. Ако успеете да сте първи - картата ще е ваша.

Успех.

P.S. колкото и много да са желаещите за абонаментната карта, обещавам, че системата няма да “гръмне” Все пак хакери не са желани.

Упражненията с ластик могат да се причислят към трнировката с тежести. Защото създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен на тежестите начин. Добре е преди да преминете към работа с ластик, да сте спортували поне 1-2 месеца. Нужно е мускулите ви да са попривикнали към физическо натоварване, преди да ги подложите на съпротивлението на ластика.

Ластиците са различни видове (според дължината; колко са стегнати) и с тях могат да се правят много разнообразни упражнения от различни тренировъчни програми. Аз като начало ще ви покажа програма от няколко упражнения с дълъг ластик със средна стегнатост.

Прочетете цялата статия »

На 13 февруари (сряда) в 15.30 часа по бТВ ще бъде излъчено предаването “Часът на мама” с нашето участие.

Поводът да бъдем поканени в предаването е разискваната тема - Спорт след бременността и раждането. Ние с вече не толкова малката ми дъщеря не бихме могли да покажем упражненията за майки с бебчета. Бебето вече порасна, сега е едно малко момиченце и аз колкото и да съм във форма, трудно мога да тренирам с тежест от 11 - 12 кг. Затова ще покажа колко полезна може да бъде швейцарската топка. Ще демонстрирам няколко упражнения, ще обясня кога и как се започва със спорта след раждането, а Ева успешно ще ми пречи и ще ме разсейва

От екипа на предаването, включително и двете водещи, ни посрещнаха много радушно, разпитаха ни подробно по темата, обърнаха ни нужното внимание. Ева се чувстваше много комфортно в студиото - обикаляше навсякъде; разглеждаше с интерес операторите, камерите и мебелите; пречеше на гостите да покажат упражненията, които бяха подготвили; опитваше да целува другите деца (на които това май не им допадна); хареса някои от играчките, но те така и не задържаха вниманието й за дълго, поиска си солети (бяха сложени нависоко, иначе сигурно сама щеше да си вземе). Въобще беше й спокойно и приятно.

Надявам се с това участие в “Часът на мама” да дам смелост и увереност на много майки и жени да спортуват и бременността, раждането или отглеждането на бебето да не им пречи да тренират тялото си. Надявам се също, дори и да не успяват да отделят време да отидат до спортната зала, да не пренебрегват добрия си външен вид и здравето си. В съвременния свят възможностите за спортуване в домашни условия са доста разнообразни. Има много книги, филмчета, интернет страници, предавания по телевизията, които помагат в това отношение. Остава само желанието и малко воля.

Може би ще имам още участия по темите за спортуването и здравословния начин на живот, може би letsgym и “Часът на мама” ще имат и други общи инициативи по тези въпроси.

Ще се радвам да бъда полезна в изграждането на спортни навици и добра спортна култура.