LetsGym

Всички знаем, че човешкото тяло може да бъде високо, слабо, дебело, ниско, с форма н круша или ябълка… Освен описателното разделяне на различни типове, обаче, има и няколко по-задълбочени и комплексни класификации. Най-известните две са на Уилям Шелдън (условно наречена от мен анатомична класификация), а другата - на д-р Елиът Абраванел (ендокринна класификация). Съвременните теории за спорт и хранене се съобразяват с тези класификации на човешкото тяло за постигане на оптимални резултати според това, с което природата ни е надарила.

Прочетете цялата статия »

Вече твърде много време почитателите на аеробните и бойни спортове в Русе не са имали възможност да спечелят предоставената от студио “Вихър” безплатна абонаментна карта.

Веднага поправям това. Тази статия дава възможност на всеки, който има желание, да спечели правото на 8 посещения в рамките на един месец на всички часове, провеждани в клуба.

Да кажем и как може да стане това за тези, които не знаят или са забравили: печели авторът на първия коментар към този пост, който е вписал валиден e-mail адрес.

Успех на всички

Започвам нова поредица статии, с която всеки месец ще представям по едно упражнение.

За да бъде едно движение упражнение на месеца, то трябва да отговаря на три критерия:

• комплексност - да натоварва няколко мускулни групи, или цялото тяло.
• изпълнимост - да бъде лесно изпълнимо във всякаква среда - домашна или професионална (аеробик, фитнес зала) и от хора в различна физическа форма.
• краткотрайност - изпълнението му да не отнема много време.

Това ще бъде още един начин да помагам на активно спортуващите в разнообразяването на тренировките им и на неспортуващите в намирането на лесен и достъпен начин за раздвижване.

Първото упражнение от тази поредица е

Планк на стената с избутване на хълбоците

натоварва: рамене, ръце, седалище, бедра, корем

Изходно положение: застанете на две - три крачки от стената, с гръб към нея. Облегнете се назад като поставите дланите на стената. Дланите са на ширина приблизително колкото са широки раменете, краката са изпънати, седалището е отпуснато назад към стената, коремът е прибран, тялото е наведено леко напред.

Движение: избутвате хълбоците напред, без да отдалечавате раменете от стената и стягате седалището леко изнесено напред, така че тялото да се изпъне в една линия. Връщате до изходно положение.

Повторения: 15 - 20

Добре е, разбира се, преди да се заемете с този планк, да загреете цялото тяло, като акцентирате върху китки, рамене, колене, хълбоци.

Знам, че вече много хора чакат с нетърпение обявяването на картата за месец май за клуб “Илиана” - Бургас.

Ето, това вече е факт. Праилата са същите - авторът на първият коментар към този пост получава правото на 8 посещения във всички часове на клуб “Илиана” в рамките на един месец. Единственото условие е да впише валиден e-mail адрес.

Успех на всички.

Ако не спечелите този път, и следващия месец от спортен  клуб “Илиана”  ще ни предоставят безплатна абонаментна карта. А ако сте решили да спортувате, правете го и без спечелени карти.

И пак успех на всички

Калина Русева има нужда от представяне само за хора, които никога по никакъв повод не са чували за аеробика в България. Някои я помнят от едно от първите предавания за аеробика “Силни тела” по БНТ (тогава “Първа програма” на БНТ), други са срещали името й като автор на статии в различни печатни издания, свързани с аеробните стилове и фитнес тренировките, трети са посещавали нейни часове и са се палили от нейния ентусиазъм и хъс за спорт, движение и здраве, четвърти са се учили от нея по един или друг начин.

Калина e точният и неслучаен избор за първото от поредицата интервюта, които предвиждам да публикувам с водещи инструктори, собственици на клубове и организатори на различни събития, свързани с аеробиката, танците и и спорта в България. Но нека оставим тя самата да каже няколко думи за себе си, за аеробиката, за клубовете и други неща…

Прочетете цялата статия »

Бадеми, орехи, лешници, кашу, фъстъци, сусам, слънчогледово и тиквено семе. Всички знаем, че са вкусни. А защо са полезни? По няколко, все съществени причини:

• те са основен източник на протеини и лесноусвоими ненаситени мастни киселини;
• съдържат основни витамин, като А, Е, РР, от групата В;
• богати са на микроелементи - калий, магнезий, фосфор, селен и др.;
• малко количество ядки засищат глада;
• доказано е, че подпомагат превенцията на сърдечно-съдовите заболявания, полезни са за укрепване на костите и зъбите, както и за протичането на процеси като кръвосъсирването и обмяната на въглехидратите и мазнините;
• някои ядки и семена са познати като афродизиак - кедровите ядки, сусaм, шам-фъстък;
• според някои изследвания ядките намаляват риска от възникването на старческо слабоумие и инфаркт, благодарение на високото съдържание на витамин Е.

Трябва да кажем и че поради богатото съдържание на протеини, ядките могат да бъдат силни алергени. Заради високата си калоричност, трябва да се консумират в ограничено количество. Понеже различните ядки съдържат различни полезни витамини и минерали, експертите по здравословно хранене препоръчват да се яде микс от различни ядки. Дневна доза - една шепа (30-50 гр).

Прочетете цялата статия »

Това е една много приятна изненада за всички читатели на letsgym. com, които пребивават в София постоянно или временно.

Към нашата инициатива за предоставяне на безплатни абонаментни карти се присъединява и един от най-добрите клубове в София - МД Спорт. Клубът се намира на стадион “Васил Левски” (зала 4А, вход - сектор В). Там ще ви посрещнат цяла плеяда от компетентни и отзивчиви инструктори, просторна и уютна зала, добри условия. Ще имате възможност да избирате от изключително голямо разнообразие от съвременни и атрактивни аеробни стилове.

Вече знаете как можете да спечелите тази много ценна карта, но аз все пак ще разясня:

Авторът на първия коментар към тази статия, който е вписал валиден e-mail адрес, получава правото на 8 безплатни посещения за всички часове в клуб МД Спорт в рамките на един месец.

Успех на всички

Преди време имах  публикация относно идеята за Гимнастика за незрящи, провеждана редовно, в определени дни и часове. С радост съобщавам, че курсът вече е факт.

Започваме на 19.05. 2008 /понеделник/

Курсът ще се провежда всеки понеделник и сряда от 16 до 17 часа.

Мястото е Клуб по аеробика “Още осем” -  пл. Съединение 3 (партер).

Благодарим от сърце на Гери Стамова за предоставената зала.

Всички желаещи са добре дошли - с придружител или не. Входът е свободен.

В един от най-хубавите месеци на годината жителите и гостите на София и Пловдив първи ще бъдат ощастливени с прекрасната възможност да спортуват безплатно.

Продължава нашата инициатива за предоставяне на безплатна абонаментна карта за 8 посещения, важаща в рамките на един месец и за всички часове в определни клубове в няколко града.

За София единият от клубовете, които предоставят тази възможност е Аеробик клуб “Даниспорт1″, а за Пловдив - Аеробик студио М.

Когато пишете коментар, за да поискате карта, трябва освен валиден e-mail адрес, да уточните и за кой клуб и град  участвате. Авторите на първите коментари за вски град и клуб печелят.

Успех на всички

Много празници се заредиха. Все големи и хубави. И все свързани с препълнени трапези.

Знам, че в днешно време много хора дори и да са празнували, са го правили между служебните си, бизнес или други ангажименти. Други са се отдали на пътуване или повечко адреналин.

Знам, обаче и че много от вас са мързелували активно, прекарали са много време на маса и са празнували по традиционен български начин. Тази статия е точно за тези последните.

Прочетете цялата статия »