LetsGym

Започвам нова поредица статии, с която всеки месец ще представям по едно упражнение.

За да бъде едно движение упражнение на месеца, то трябва да отговаря на три критерия:

• комплексност - да натоварва няколко мускулни групи, или цялото тяло.
• изпълнимост - да бъде лесно изпълнимо във всякаква среда - домашна или професионална (аеробик, фитнес зала) и от хора в различна физическа форма.
• краткотрайност - изпълнението му да не отнема много време.

Това ще бъде още един начин да помагам на активно спортуващите в разнообразяването на тренировките им и на неспортуващите в намирането на лесен и достъпен начин за раздвижване.

Първото упражнение от тази поредица е

Планк на стената с избутване на хълбоците

натоварва: рамене, ръце, седалище, бедра, корем

 

Изходно положение: застанете на две - три крачки от стената, с гръб към нея. Облегнете се назад като поставите дланите на стената. Дланите са на ширина приблизително колкото са широки раменете, краката са изпънати, седалището е отпуснато назад към стената, коремът е прибран, тялото е наведено леко напред.

Движение: избутвате хълбоците напред, без да отдалечавате раменете от стената и стягате седалището леко изнесено напред, така че тялото да се изпъне в една линия. Връщате до изходно положение.

Повторения: 15 - 20

Добре е, разбира се, преди да се заемете с този планк, да загреете цялото тяло, като акцентирате върху китки, рамене, колене, хълбоци.

Категории: Упражнения нагледно

RSS емисия, Коментар, Тракбак