Упражнение на месеца /юни/ 2008
Този месец упражнението, което заслужи тази “титла” е
Разтягане на бедрата с повдигане на тежести
натоварва: бедра, седалище, корем, рамене, бицепси
Изходно положение: Застанете на колене, тялото е изправено, не сте седнали назад към стъпалата, коленете са рзтворени на ширината на раменете. Вземете тежести (може и бутилки минерална вода от 0.5 л). Наведете цялото тяло от коленете назад, без да огъвате кръста, без да извивате гърба или да се “счупвате” в тазобедрените стави. Тялото остава в една линия, която е наклонена в диагонал назад към стъпалата. Изнесете ръцете с тежестите напред, на нивото на раменетe, дръжте китките стегнати, без да висят, а лактите леко свити, дланите са насочени нагоре към таванa.
Действие: леко пружинирайте с ръцете нагоре в максимално бързо темпо, като движението е само от раменете. Тялото остава назад и неподвижно. Направете 20-30 бързи пружинирания и починете - отпуснете ръцете покрай тялото и седнете на стъпалата. Това се брои за едно повторение.
Повторения: 2 - 5
По материали от Fitness Magazine
Категории: Упражнения нагледно
1
Ани, 19.06.2008 12:48
Като гледам снимката ми се доходи на басейн :-), а и боровата горичка отзад ми изглежда много прохладна.В тези жеги започвам да мечтая…..Упражнението ми хареса, даже го пробвах,но ме заболя кръста, може бе е за по-напреднали.
2
Поли, 19.06.2008 12:56
ХМ не би трябвало да те боли кръста. Може би трябва да внимаваш да не го огъваш. Но пък е много вероятно да не ти е укрепнал достатъчно корема и затова да се отразява на кръста.
3
Ани, 19.06.2008 13:13
Вярно, може да е така, отскоро май от всичко ме боли кръста и гърба, затова чакам с нетърпение упражненията които ще направиш.Сега се замислям че освен на кростренажора май трябва да отделям и по половин час за корем, но ми е много, много трудно.Започнах да тренирам интервално кардио, както ме посъветва по половин час и наистина има по-голям ефект от едочасовото бягане.
4
Поли, 19.06.2008 13:20
Ако намериш време, ела до залата, ще ти покажа няколко упражнения за гърба и кръста. А може би не е зле да се посъветваш с добър рехабилитатор.