Още 5 довода за това защо храната ни трябва да е качествена и разнообразна, защо начинът на хранене е много важен и може да ни спести много бъдещи посещения при семейния лекар.
Категории: За хранатаТова упражнение създава малко ограничения относно мястото на изпълнение, но натоварва по много специфичен начин тялото и е добро предизвикателство за спортуващите.
Акценти на натоварването: седалище, задна бедрена мускулатура, корем, ръце
Изходно положение: легнете по гръб на пода, като предварително вземете тежести в ръце, поставете краката си на степ платформа или на друго нещо, което да повдига стъпалата на поне 10 - 15 см от земята. Стегнете цялото тяло и повдигнете седалището от пода, целта е тялото да е изпънато в една линия. За да постигнете това трябва добре да стегнете мускулите на седалището, корема, кръста и краката. Ръцете заедно с тежестите са изнесени към пода над главата, без да са отпуснати. Вдишайте дълбоко.
Действие: издишайте и повдигнете ръцете, заедно с тежестите и единия крак нагоре и едни към други, без да отпускате седалището надолу и да разваляте линията на тялото. Редувайте краката.
Повторения: 3 серии х 8-12 с всеки крак.
Ако с тежести упражнението е твърде тежко за вас, можете да го правите без тях или с по-леки такива. Тежести от 1 до 2,5 килограма са достатъчни за добро натоварване.
Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спортЗадава се интересно събитие : Free Fest на язовир Беглика.
Това ще бъде първото издание на този “Фестивал на движението и творчеството на открито, обединяващ спорта и изкуството като израз на активно отношение към настоящето и грижа за бъдещето.”
Какво можете да очаквате?
Ethno, Reggae, Jazz, IDM,
Птички на живо,
Drum’n'Bass, Jungle, Ambient, Techno
Теодосий Спасов, Уикеда, Kozza Mostra, Попара, Vataff Project и мног още
Каяци, Колела, Пейнтбол, Въжена градина,Landart, Рециклирано изкуство, Сензитивен театър и blind-art игри, Зелено строителство,Чилик, Стари български игри, Приказки за време и чай.
Биоразнообразие, Алтернативна енергия, Управление на отпадъците,Билките в България, Алтернативи на ски-курортите.
Аз ще опитам да бъда там и ако успея - непременно ще пиша 
Може би ще се видим.
…за малко да забравя! Дните са 7, 8, 9, 10 август.
Категории: РазниЗа всички, които очакват и този месец шанса да получат безплатна абонаментна карта за някой от клубовете в София, Пловдив, Бургас и Русе, чакането свърши
Този месец предоставяме възможност едновременно на 5 човека за 8 посещения в рамките на 1 месец в следните клубове:
Нека всеки, който изяви желание за някоя от предоствените карти, да уточни за кой клуб да важи тя.
Първите печелят. Коментирайте и не забравяйте да посочите валиден e-mail адрес.
Успех
Има една категория упражнения, които са основни, използват се в много програми и тренировки, имат много варианти и без тях не минава почти нито един аеробен час. Такова упражнение е например напада. Това движение е база за много вариации - с тежести, с ластици, с усукване, с фитнес топка и т.н.
Много често става така, че при най-използваните и най-разпространените упражнения се допускат грешки. Затова аз стартирам една нова поредица статии, в които ще показвам правилното изпълнение точно на тези основни движения. Чрез онагледяването и преувеличаването на най-често срещаните грешки, ще се опитам да обърна специално внимание върху неправилните начини да се направи определно движене. Ще обясня и защо това може да е опасно или да не доведе до желания резултат.
Целта е да повишите ефективността на тренировката, както и да се предпазите от травми и контузии.
Категории: Тренирай правилно, Упражнения нагледноТози мит битува много отдавна. Сега е точният момент да опровергаем твърденето, че трябва да изчакате с плуването поне час след като сте се хранили. Това ще ви спаси от ненужното висене на плажа, когато морето (океанът, басейнът) ви съблазняват с прохладата си, но вие съвестно изчаквате върпосния час след добро похапване.
Смилането и усвояването на храната насочва кръвния поток към стомаха, а това от своя страна намалява притока на кислород към мускулите. Точно от там идва и заблуждението. Липсата на кислород в мускулите предизвиква спазми и схващания на крайниците, което във водата може да бъда доста опасно. Не се отчита, обаче, факта, че когато тялото тренира, прави упражнения и въобще се движи, то произвежда повече адреналин, който стимулира кръвообръщението и съответно снабдява мускулите с кислород.
Точно оратно, не бива да плувате на празен стомах. Спортуването, включително и плуването на гладно би могло да доведе до прилошаване и рязко падане на кръвното налягане. Това на сушата може само да ви накара да поседнете и да пийнете малко течност. Във водата, обаче, опасността е доста по-голяма.
Предпазвайте се от схващания като предварително леко загрявате или започнете с по-леко темпо, преди да преминете на максимална скорост.
А колкото до яденето, ако ви е тежко и се чувствате “подути”, няма и да си помислите за гмуркане. Най-добрият вариант е преди да скочите във водата, да хапнете леко с нещо, съдържащо около 100 - 200 калории.
И не му мислете повече, а скачайте
След като представих план за кардио тренировка с велоергометър, просто няма как да не направя същото и за хората, които имат у дома друг уред - кростренажор. 25 минутната програма включва промяна на темпото и осигурява добро натоварване на мускулите на ръцете, седалището и краката, тренира издържливостта на тялото и не на последно място гори доста калории.
Категории: Кардио, Хайде на спортТова е името на един от най-известните клубове в България с редица минали и настоящи постижения в спортната аеробика. Димитрина Къндева (или както всички я знаят: Дима), бивш състезател, една от основателките на АМД, в момента е хореограф и треньор в клуба. Тя е и сред най-добрите и изявени инструктори у нас (за Пловдив може би най-добрия) по т.нар. популярна аеробика (тази която се води в часовете по аеробика и няма за цел да ви направи световни шампиони ).
Силно ви препоръчвам да посетите залата на бул. “Дунав” ако търсите качествена кардио тренировка, страхотна атмосфера, интересна хореография и обичате докато тренирате инструктора да ви заразява със слънчевото си настроение и хъс. Ако мислите, че не харесвате аеробиката, но още не сте посетили часовете на Дима, не бързайте да се отричате изцяло от този спорт. Дима е човек, който може да обърне представите ви, да ви “прелъсти” с широката си усмивка, да ви накара да се чувствате силни и способни на всичко. Може би на тази й способност се дължи голямата популярност на клуба и тренировките, водени от нея. А може би на дългогогдишния й опит, който се проявява не в остарялост и закостенялост на хореографията, а в перфектния баланс на натоварването, професионализма в изграждане и построяване на цялата тренировката, без от това да се губи емоционалността й. С помощта на Дима ще можете не само да поддържате добра форма, но и да се забавлявате, разтоварвате и зареждате с енергия за няколко дни след това.
Тренировките се водят в баскетболна зала, която не предоставя кой знае какви условия. Но има къде да се преоблечете, залата не е задушна, оборудвана е с най-необходимото - тежести, постелки и степове. За сметка на това е много, много голяма и колкото и да са трениращите, тясно няма как да стане. Пространство има достатъчно да се развихрите или да объркате стъпките, без да пречите на тези около вас. Който е тренирал в малка или тясна, претъпкана зала, знае какво предимство е това.
Часовете по аеробика на Дима са всеки понеделник, сряда и петък от 18.00 часа в спортната зала на бул. “Дунав” 124. Цена на тренировката: 2.50 лв.
Повече информация можете да получите на телефон: 0887607909
На такава тренировка трябва да се отиде поне веднъж.
Категории: Представям ви, Хайде на спорт