Кардио тренировка с кростренажор
След като представих план за кардио тренировка с велоергометър, просто няма как да не направя същото и за хората, които имат у дома друг уред - кростренажор. 25 минутната програма включва промяна на темпото и осигурява добро натоварване на мускулите на ръцете, седалището и краката, тренира издържливостта на тялото и не на последно място гори доста калории.
Указаните в програмата степени се отнасят за 10 степенен крос тренажор. Ако вашият е с по-малко или с повече степени или не се чувствате комфортно с посочените тук, ще трябва да тренирате на подходящата за вас и машината ви степен, като само следвате логиката на увеличаване на натоварването.
Може би смятате, че не е нужно отново да напомням, че задължително преди тренировка се загрява, но аз по-добре да съм спокойна, че съм казала най-важните неща. Наблегнете на рамене, лакти, тазобедрена става, колене и глезени.
Пуснете си любима музика за фон и се качвайте на кростренажора 
По време на тренировката освободете китките, свийте лактите встрани, гърбът е прав, а коремът - прибран и стегнат.
| време | степен | скорост | степен на затрудняване/ориентир |
|---|---|---|---|
| 0 -4 | 2 | леко ходене | умерено леко/ можете да разговаряте с известно усилие |
| 4- 7 | 4 | тичане | трудно, но не много/ разговаряте с повечко усилие |
| 7 -9 | 4 | бързо ходене | умерено/ разговарът изисква известно усилие |
| 9-12 | 5 | тичане | трудно/ разговорът изисква много усилия |
| 12- 14 | 5 | бързо ходене | трудно, но не много/ разговаряте с повечко усилие |
| 14 - 16 | 6 | тичане | трудно/ разговорът изисква много усилия |
| 16 -17 | 6 | бързо ходене | трудно, но не много/ разговаряте с повечко усилие |
| 17 - 19 | 7 | тичане | много трудно/ разговорът изисква много усилия |
| 19 - 20 | 7 | бързо ходене | трудно, но не много/ разговаряте с повечко усилие |
| 20 - 21 | 8 | спринт | максимално трудно/ невъзможно ви е да разговаряте |
| 21 - 25 | 2 | леко ходене | леко/ можете да разговаряте свободно със съвсем леко усилие |
Степента на затрудняване указва (описва) как трябва да приема тялото ви определен интервал от програмата. Ако има отклонения, нагласете степента според вашите нужди надолу или нагоре. Освен това описание, съм дала и друг ориентир - колко затруднено трябва да е дишането ви. Надявам се тези описания и ориентири да са достатъчни, за да можете сами да следите изпълнението на програмата.
Ако се чувствате в добра форма и искате да изгорите още малко калории, можете да повторите програмата от минута 4 нататък.
Независимо дали ще направите плана един или два пъти, задължително завършете с разтягане и в добро настроение
