Направи правилно напад
Има една категория упражнения, които са основни, използват се в много програми и тренировки, имат много варианти и без тях не минава почти нито един аеробен час. Такова упражнение е например напада. Това движение е база за много вариации - с тежести, с ластици, с усукване, с фитнес топка и т.н.
Много често става така, че при най-използваните и най-разпространените упражнения се допускат грешки. Затова аз стартирам една нова поредица статии, в които ще показвам правилното изпълнение точно на тези основни движения. Чрез онагледяването и преувеличаването на най-често срещаните грешки, ще се опитам да обърна специално внимание върху неправилните начини да се направи определно движене. Ще обясня и защо това може да е опасно или да не доведе до желания резултат.
Целта е да повишите ефективността на тренировката, както и да се предпазите от травми и контузии.
Нека да започнем с напада.
Най-важните стави, които трябва да са загрели преди напад са глезена, коляното и тазобедрената.
Правилно изпълнение
Изходно положение: изправен стоеж, краката са събрани, ръцете са на хълбоците, раменете и лактите са отпуснати, коремът е прибран, гърбът е изправен, а кръстът - стегнат. Главата е изправена, погледът - насочен напред.
Действие: правите крачка напред с единия крак, като в същото време прикляквате надолу. В крайното положение на упражнението, трябва тежестта на тялото да е разпределена между двата крака. Предният крак е свит в коляното, стъпалото е на пода и е точно под коляното; задният крак също е свит, коляното му сочи точно надолу към пода и е стъпил само на пръсти. Тялото остава изправено, коремът - прибран, кръстът стегнат.
По правило краката се редуват и се сменят на всеки напад.
Повторения: не по-малко от 8 с всеки крак
Натоварват се: бедра, седалище, корем
Грешки
Най-често срещаните грешки при изпълнение на напад са:
Изгърбване
Докато стъпвате напред, за да запазите равновесие, навеждате тялото напред. Така не получавате пълния ефект от упражнението - коремът и гърбът остават отпуснати. Освен това добрата ви стойка страда излишно 
Прекомерно широка крачка
В стремежа си да направите достатъчно широка крачка, стъпвате прекалено далече. Така можете лесно да загъбите равновесие, а дори и да не успеете, то позата ще е толкова неудобна и измъчена, че едва ли ще успеете да направите повече от 3-4 повторения. Тази грешка крие опасност за глезените.
Малка крачка
Така, когато пренесете тежестта на тялото напред, коляното на предния крак минава пред стъпалото, което може да се окаже прекомерно натоварване за връзките на коляното. Трябва да разпределите тежестта между двата крака и да клякате надолу, а не напред.
Категории: Тренирай правилно, Упражнения нагледно
