Упражнение на месеца / юли / 2008
Това упражнение създава малко ограничения относно мястото на изпълнение, но натоварва по много специфичен начин тялото и е добро предизвикателство за спортуващите.
Акценти на натоварването: седалище, задна бедрена мускулатура, корем, ръце
Изходно положение: легнете по гръб на пода, като предварително вземете тежести в ръце, поставете краката си на степ платформа или на друго нещо, което да повдига стъпалата на поне 10 - 15 см от земята. Стегнете цялото тяло и повдигнете седалището от пода, целта е тялото да е изпънато в една линия. За да постигнете това трябва добре да стегнете мускулите на седалището, корема, кръста и краката. Ръцете заедно с тежестите са изнесени към пода над главата, без да са отпуснати. Вдишайте дълбоко.
Действие: издишайте и повдигнете ръцете, заедно с тежестите и единия крак нагоре и едни към други, без да отпускате седалището надолу и да разваляте линията на тялото. Редувайте краката.
Повторения: 3 серии х 8-12 с всеки крак.
Ако с тежести упражнението е твърде тежко за вас, можете да го правите без тях или с по-леки такива. Тежести от 1 до 2,5 килограма са достатъчни за добро натоварване.
Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт
