Упражнение на месеца / август / 2008
Лицевата опора е едно от любимите ми упражнения. Попада в тази категория заради няколко качества, които вече съм изброявала, но пак ще спомена:
- натоварва почти цялото тяло;
- лесно се изпълнява;
- не изисква допълнителни уреди;
- може да се прави навсякъде.
Знам как реагират повечето жени, когато чуят “Лицеви опори”, затова преди да съм ви отказала от по-нататъшно четене, нека уточня - този път ще правим опора на стената. Значително по-лесна е от тази на земя, при това отново натоварва добре, особено горната част на тялото. За да не ни е съвсем лесно, обаче, ще я правим на една ръка.
Лицева опора на стена с една ръка
Натоварва: рамо, трицепс, гръб, мускулите на гърдите, корем, седалище, бедра, укрепва кръста.
Изходно положение: застанете с лице към стената на разстояние малко повече от една протегната ръка. Поставете едната си ръка на стената, като наведете тялото напред. Важно е да държите тялото си в една линия - да не допускате кръста ви да виси или седалището да стърчи нагоре. Дланта е леко встрани, а не точно под рамото. Другата ръка се поставя назад на кръста.
Действие: вдишвате и свивате опорната ръка в лакътя, издишвате и отново изпъвате ръката. Ако не се чувствате достатъчно силни, не свивайте лакътя до прав ъгъл, защото напрежението върху ставата е доста голямо. Внимавайте да не усуквате тялото по посока на опорната ръка. Ако не успявате да държите тялото право, пробвайте да разтворите краката на ширината на раменете или малко повече. Не бързайте, правете опорите в равномерно темпо.
Повторения: 2 серии х 10-12 с всяка ръка.
Категории: Упражнения нагледно
1
ti6ity, 02.09.2008 23:34
mn qko sait4e!bravo!blagodarq 4e ima takiva hora,gotovi da pomognat!imam edno zapitvane moje li da mi kajete kakvi uprajneniq moga da pravq za da stegna vytre6nata 4ast na bedrata?ne moga da otkriq nikude po podhodq6t sait ot va6iq!
2
Поли, 03.09.2008 08:29
Благодаря за хубавите думи. Нямам все още специална статия за стягане на вътрешната страна на бедрата, но можеш да погледнеш:
Балетна стъпка
Body Shaping Step
Упражнения с малка топка
Във всички тези статии можеш да откриеш упражнения за бедрата и специално за вътрешната страна. Скоро планирам и статия посветена изцяло на тези упражнения.
п.с. По-лесно се чете написаното на кирилица
3
чибурашка, 18.03.2009 00:25
Страхотен блог,наистина…поздравления..за перфектно вършената работа…тук наистина можеш да намериш всичко/за тялото,а и за духа/..и то поднесено по начин,който направо те увлича и те кара още докато четеш статията, да изпробваш някое упражнение или съвет и като свършиш почваш да ровиш из блога за още и още…с мен поне така става…влизам уж за малко…а то накрая прочетох почти всички статии…сега ги препрочитам и ми е още по-забавно и полезно…даже имам любими…амииииии….БЛАГОДАРЯ….и къде е това красиво място,от снимките с лицевата опора..влюена съм в него?
4
Поли, 18.03.2009 11:36
Благодаря ти за хубавите думи. А колкото до мястото - това е местността около Сливодолското падало.