Кардио тренировка с гребен тренажор
Със сигурност много от вас пренебрегват гребния тренажор в тренировките си. Това, обаче е голяма грешка.
Добре използван, този уред може да стегне всички мускули по тялото ви от раменете до прасците и да ви помогне да изгорите немалко калории.
Сега най- вероятно ще се започне с примерите как гребците имат прекалено широки рамене, което никак не е красиво за една жена. Не се тревожете, няма да ви пращаме на състезания, нито ще ви караме да тренирате по 8 часа на ден (минимум). С тази програма раменете ви няма да станат по-широки, но за сметка на това ще са добре оформени, коремът ви ще е стегнат и прибран, седлищните мускули - по-повдигнати, а краката по-оформени и силни.
Тази тренировка обещава, че веднъж загряло, тялото ви ще изгаря около 13 калории на минута.
| време | какво правим | интензивност | степен на затрудняване/ориентир |
|---|---|---|---|
| 0 -5 | загряване | ниска | леко/ можете да разговаряте почти без усилие |
| 5 - 6 | гребане | ниска | умерено/ разговарът изисква известно усилие |
| 6 - 7 | гребане | умерена | трудно, но не много/ разговаряте с повечко усилие |
| 7 -8 | гребане | висока | трудно/ разговорът изисква много усилия |
| 8 - 14 | повтаряте минути 5-8 два пъти | от ниска до висока | от леко до трудно |
| 14 - 15 | спрете и пийнете малко вода* | ||
| 15 -17 | гребане | умерена | трудно, но не много/ разговаряте с повечко усилие |
| 17 - 19 | гребане | висока | трудно/ разговорът изисква усилия |
| 19 - 20 | гребане | много висока | много трудно/ разговорът изисква максимални усилия |
| 20 - 25 | повтаряте мин. 15 - 20 | от умерена до много висока | от трудно до максимално трудно |
| 25 - 30 | разпускане | ниска | леко/ можете да разговаряте почти без усилие |
*водата се пие на малки глътки с почивки между тях. В никакъв случай не изпивайте цялата бутилка наведнъж. 5-6 глътки са достатъчни.
Остана само да ви напомня добре да разтегнете всички мускули и да ви пожелая приятна почивка 
По материали от списание Shape
Категории: Хайде на спорт
