Като детска игра
Върнете се назад в детството си, когато сте обичали да въртите обръч и да скачате на въже. Защо ли? Защото това са много добри тренировки, които можете спокойно да правите у дома, без да ходите до залата, без да ползвате инструктор и без да губите излишно време. С тях можете успешно да заместите и някой пропуснат час в любимата зала.
Въртене на обръч
Чудесно кръгово движение, при което се избягват всякакви травми. Развива статичния баланс, който е в основата на по-важното динамично равновесие. Повишава гъвкавостта и силата на мускулите в горната част на тялото. Натоварва много добре коремните мускули.
Внимавайте при покупката на обръч. Не си го купувайте детски. Освен ако не сте с много дребен ръст или пък имате енергията на 6 годишно дете. Изберете обръч с по-голям диаметър и по-тежък (много препоръчват дървените).
Когато завъртите обръча, поддържайте определен ритъм, вашия ритъм. Забавите ли, изпускате обръча.
И един съвет ако имате проблем със задържането на обръча на талията. Ако въртите в посока от ляво на дясно, поставете левия крак напред и тогава завъртете. Повечето левичари въртят точно така обръча. Десничарите от своя страна предпочитат обратната на часовниковата стрелка посока - от дясно на ляво. Пробвайте и двете посоки и много бързо ще установите в коя ви е по-лесно. Предизвикайте себе си: опитайте да сменяте посоките. Ако не успявате, ползвайте тази, в която можете да завъртите обръча.
Добавете малко музика и се забавлявайте на воля 
Скачане на въже
Развива издържливостта, бързината, подобрява координацията, подвижността и тонуса на мускулите на цялото тяло. Скачането на въже е добра кардио тренировка, която подобрява равновесието, развива гъвкавостта и бързината на ръцете.
Добре е да знаете:
- загрейте добре, особено ставите на коленете, глезените, китките и лактите;
- въртете от китката или лакътя и правете малки кръгове;
- отскачайте малко от пода;
- приземявайте се леко със свити колене;
- дръжте ръцете на нивото на хълбоците - нито по-надолу, нито по-нагоре;
- не напрягайте излишно врата си;
- не се прегърбвайте;
- дишайте нормално;
- когато се изморите, можете да починете, без да спирате да се движите и да тренирате. Хванете краищата на въжето с двете ръце едновременно и го завъртете от двете си страни с леко усукване на тялото или хванете въжето, без да го въртите и продължете леко да подскачате. Можете и да отскачате ту на единия, ту на другия крак.
И отново музиката може да направи тренировката още по-приятна.
Включете и децата си и забавлението ще бъде пълно
Не забравяйте, обаче да разпуснете и разтегнете след това. А когато много задобреете, можем да си направим специално състезание по въртене на обръч или скачане на въже.
Категории: Хайде на спорт
1
Тарна, 06.11.2008 14:08
Много ми харесаха съветите за въртене на обръч. Мога да си допълвам програмата с това. Въпросът ми е колко време да се върти обръч за една тренировка и колко пъти в седмицата да се практикува за добър резултат? Не знам дали има значение, но един път в седмицата правя антицелулитен масаж и един път каланетика.
Благодаря!
2
Поли, 06.11.2008 14:10
Само по веднъж каланетика? Занчи поне два дни с обръча. Времето ти ще определиш, като постепенно си го увеличавай.
3
ralitsa, 06.11.2008 14:21
Здрасти Поли,
От малка най-много обичам да скачам на въже. По принцип не съм спортна натура и май въобще не се занимавам със спорт… освен лятото на плажа… плуване тичане и различни игри на брега.
Та миналата зима реших, че така и така обичам да скачам на въже и горе долу е подходящо да се практикува в домашни условия реших да си взема едно въженце. Всичко супер. Не бях загубила формата си от както бях малко момиченце (сега съм на 29). Започнах да скачам… горе долу по 20тина минути, като започвах по-бавничко, после ускорявах темпото, като се поизморя сменях пак с бавничко, редувах ту единия крак ту другия и т.н. Обаче след горе долу 4 тренировка усетих болки в подбедриците… уточнявам не мускулите а костите, което е доста странно…. може би защото цялата тежест се пада точно на тези кости докато скачам. И така спрях. Можеш ли да ми дадеш съвет какво бих могла да направя за да си продължа тренировките, защото ми е супер приятно, едва ли ще ида във фитнес или ще хукна да бягам малки маратончета из парка. Ще се радвам ако ми пишеш нещо по темата още.
PS. Да уточня също, че съм висока към 170 см и тежа може би 57-58 кг, т.е. не съм с наднормено тегло и от това да идва проблема.
4
Поли, 06.11.2008 14:31
Ако те боли в предната част на подбедриците, най-вероятно те боли пищялния мускул. Усещането наистина е сякаш те боли костта.
Проблемът като цяло се решава не само с постепенно увеличаване на тренировките, но и с добро загряване, подходящи обувки (не е добра идея да скачаш боса) и достатъчно разпускане и разтягане накрая.
Пробвай и пиши дали съветите ми действат
5
ralitsa, 06.11.2008 15:01
Ще пробвам пак, мерси!
и ще разказвам после…
6
uhaaa.com, 06.11.2008 15:12
Като детска игра « LetsGym…
Много интересна публикация относно някои от най-популярните детски спортове, като въртене на обръч, скачане на въже и др….
7
Тарна, 06.11.2008 15:21
Благодаря! Е, само по веднъж, защото не мога всеки ден след работа да ходя на “нещо”-то не е каланетика, масаж, курс по фотография, иска ми се поне един ден да се прибера в къщи и никъде да не тичам:).
8
Mariya, 06.11.2008 16:09
Аз не съм пример за спортуване :))), даже обратното (не ми се карайте :)), но искам да кажа, че сестра ми всеки ден (сутрин и вечер) върти обръч по 10 минути, и не е истина колко помага и какъв плосък корем прави… Пък и е приятно :), особено на хубава музика. Желание и воля да се има само.
9
Ани, 07.11.2008 22:10
Много забавно наистина и ефикасно - скачането на обръч.Обаче след едно такова въртене на обръч получих бъбречна криза и док. ми каза, че не било много полезно, защото се травмирали по този начин бъбреците, не знам доколко е вярно това.Много ми се иска пак да си повъртя обръч, защото съм и много добра :-), но май малко се притеснявам да не се повтори кризата, макар че беше преди доста време.
10
Поли, 07.11.2008 22:19
Интересно как ли точно са свързани въртенето на обръч и бъбречната криза?
11
biskvitka, 10.11.2008 20:06
Здравейте,
Имам голям пластмасов обръч, който ми беше неудобен заради това, че е много лек. Напълних го с дребни камъчета (от тези, които се слагат в аквариумите) и сега е супер масажиращ ред. Освен, че намалява талията, нормализира и работата на червата.
Благодаря Ви, Поли!
12
Ани, 10.11.2008 20:44
Ами нали по време на въртенето обръча е на нивото на бъбреците, незнам как са свързани въртенето и кризата.
13
Djidji, 28.11.2008 13:40
Здравей, Поли.Отдавана чета форум bg-mamma и оттам научих за блога ти.И вече втори ден с удоволствие чета статиите ти.Разбрах за плюсовете от въртенето на обръч, но все още не мога да открия подходящ такъв.В детските магазини са много малки, а по спортните няма.Разбрах, че е най-добре да е дървен, но нямам връзка с гимнастички , за да си взема от тях.Откъде да закупя такъв в Пловдив, моля?
14
Поли, 28.11.2008 13:44
Не знам, но ако разбера, веднага ще пиша
15
Djidji, 01.12.2008 12:55
Извинявай, че пак те притеснявам , но се разрових в нета подробно за обръч и ето какво открих http://www.zonasportbg.com/index.php?m=320&lang=1&category=118&pc=102&dom=1547&prodid=1236&col=1%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C%5C‘]
Знам, че може да е реклама, но няма как да го обясня, според теб дали би бил ефикасен?
16
Поли, 01.12.2008 13:50
Не мога да кажа по картинка, може би ако го видя, ще мога да преценя…Потърси си обикновен обръч.
17
Yana, 09.03.2009 00:14
tursia da si kupia hula hoops!( obruchi)tezi po magazinite sa mi malki!…znae li niakoi otkude moga da si kupia..( nza profesionalno polzvane!……
18
Нина, 31.08.2009 09:51
Разбрах че мускулите свикват с опредeлено натоварване, а целта ми е отслабване. Варианта редуване един ден велоергометър 40 мин. интервално, на седващия въртене на обръч 30 мин. дали е подходящ? Благодаря!
19
Поли, 31.08.2009 11:06
Да, мускулите свикват с определно натоварване и затова то трябва да се сменя. Може да редуваш велоергометър и обръч, но само ако си осигуриш поне 2 дни седмично за почивка. Мускулите имат нужда и от релакс и възстановяване