Кардио или силова тренировка?
Всъщност комбинацията от двете е гаранция за здраве, добра форма и кондиция на човешкото тялото.
Но в каква пропорция трябва да са аеробната и тренировката за сила (с тежести или съпротивление)?
Това зависи от възрастта. И то по една единствена причина - от един момент нататък, тялото започва да губи мускулна маса, а костите - плътността си. Затова аеробната тренировка, която поддържа в добро състояние белите дробове и сърцето, не е достатъчна, за да бъде човек здрав. Важно е в тренировъчния план на всеки да присъстват упражнения за сила, които да се грижат за кондицията на мускулите и костната система.
На базата на много изследвания и разбира се, на личен опит, Д-р Купър, известен като бащата на аеробиката, е разработил таблица за разпределението на кардио и силовото натоварване в тренировката ви според възрастта.
| възраст | кардио (аеробна) тренировка | силова тренировка (с тежести/ съпротивление) |
|---|---|---|
| до 30 години |
80 % | 20 % |
| 30 - те | 80% | 20% |
| 40 - те |
70 % | 30% |
| 50 - те | 60 % | 40 % |
| над 60 години |
55% | 45% |
Веднага правя уточнение, че тази таблица важи в общия случай - ако няма противопоказания за спорт по медицински причини.
Но данните в нея се влияят от възрастта, от която сте решили да започнете да спортувате. Никога не е късно да влезете във форма и да се радвате на вашето спортно тяло.
Категории: Кардио, Хайде на спорт
1
Милко Георгиев, 22.04.2009 14:00
Таблицата на Купър търпи огромна критика като общофизическа полза от кардио тренировката. Кардиото, обикновено, е нискоинтензивно и продължително, а това означава горене на музкулна маса и източаване на хормоните. Веднага си поредставете един спринтьор и един маратонец. Маратоците са като болни.