Следпразничен ритник
Честита Нова Година на всички.
Не мога да ви пожелая друго, освен ползотворна, удовлетворяваща, пълна с приятни изненади и добри резултати 2009-та. Спортна и лична година.
Но за да бъде такава, трябва да започнете внимателно. След толкова почивни (разбирай мързеливи) дни, с толкова трапези, връщането към работния ритъм със сигурност е стресово.
Затова влезте постепенно в следпразничния график. За работата и другите ежедневни задължения ще се погрижите сами, сигурна съм.
За спортния режим мога да помогна аз.
Ако през безкрайните почивни дни сте се отдали изключително на мързелуване, ще трябва да минете през един адаптивен период, преди да възстановите предпразничната спортна натовареност. Позволете си една по-лека седмица, в която да направите същия брой тренировки, но с по-ниска интензивност, като обхващате всички мускулни групи. Предпочитайте часовете по Пилатес, каланетика или аеробика с ниско до средно темпо и избягвайте най-натоварващите часове, в случай че тренирате в аеробик залата. Правилото може да се приложи за всеки спорт.
За тези, които тренират у дома имам и следпразничен подарък.
Реших да подновя поредицата Упражнение на месеца , която бях изоставила през последните 3 месеца. Все още намирам идеята за добра, затова веднага започвам с първото за тази година.
То ще ви подготви, за да не ви изненада натовареното ежедневие със “следпразничен ритник” 
Ще натовари всички главни мускулни групи. Ще ви затрудни достатъчно, без да ви изтощи съвсем. Има всички характеристики, за да се включи в програма или да се прави самостоятелно.
Освен това ще ви помогне да избегнете стреса от връщането към нормален тренировъчен режим след прекъсване.
Страничен кик
Изходно положение: легнете странично на пода, свийте коленете и ги изнесете встрани от тялото. Поставете долния лакът на пода, точно под рамото, дръжте другата ръка прибрана до тялото. Вдигнете горния крак и изнесете коляното нагоре към рамото.
Действие: изнесете горния крак встрани, докато коляното се изпъне докрай, обърнете коляното напред, стъпалото става успоредно на пода. В същото време повдигнете хълбока от пода. Задръжте за няколко секунди и върнете до изходно положение.
Повторения: започнете с 8 във всяка посока; можете да стигнете до 2 серии х 16 във всяка посока.
Предизвикателство: започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличете до максималното, в което можете да правите упражнението правилно.
Категории: Упражнение на месеца, Упражнения нагледно
