LetsGym

Не се учудвайте, че ще ви покажа само едно упражнение. То е толкова комплексно, натоварва така добре повечето мускулни групи, че бихте могли да ползвате само него, за да влезете във форма за настъпващата пролет.

Преди да опитате това страхотно упражнение, загрейте добре, като наблегнете особено на китките.

Изходно положение: Седнете на пода със свити крака, подпрете ръцете на пода зад тялото, пръстите са обърнати навътре към тялото, стъпалата са поставени на ширината на раменете. Повдигате седалището от пода, стягате корема и кръста. Вдигате единия крак от пода, като коляното остава свито. Ръцете са изпънати.

Действие: свивате лактите назад, като разгъвате коляното, след това отново изпъвате ръцете. При следващото свиване на ръцете коляното също се свива. Редува се изпънат и свит крак при всяко свиване на лактите назад. Важно е да се пазят седалището, корема и кръста стегнати.Слизането на тялото към пода се получава само от свиването на лактите.

Повторения: 2 серии х 10-12 с всеки крак.

Май трябваше да пусна тази статия за 14 февруари.

Но пък в случая не е задължително двойката да има интимна връзка. В спортната двойка отношенията са особени и не могат да се сравнят с никои други.

Това, което ще ви покажат Моли и нейният нов партньор Пешо не са просто упражнения, изпълнявани заедно. Това е тренировка, при която постоянно ще си помагате, ще си взаимодействате, ще използвате другия за опора или съпротивление, ще го насочвате или ще го следвате.

Гимнастика, която може да укрепи връзките с партньора ви и извън спорта, да задълбочи приятелството ви, да заздрави семейните отношения, да ви достави радост не само от движението, но и от активното общуване. Моят опит показва, че дори изпълнявана с непознат човек, този вид тренировка значително повишава и подобрява настроението на учстниците в нея. А когато се тренира с близък човек (съпруг, приятел, брат, сестра, дете) ефектът е поразителен.

Прочетете цялата статия »

Нали не сте смятали, че ще пропусна да пиша за детската аеробика?

В никакъв случай. Не само защото е тясно свързана с моята професия. В това интервю ще научите защо аеробиката е толкова подходяща за деца.

Letsgym: Представете се накратко.

Казвам се Теменуга Илиева и съм председател на клуб по аеробика “Виолена-Спорт” - Хасково.

Разкажете малко повече за клуба.

Създаден преди 13 години, клуб “Виолена-Спорт” е един от учредителите на Съюза по Аеробика в България.

Както всяко начало и това беше трудно. Дейността ни обхваща не само популярната аеробика за здраве, но и сериозна състезателна дейност. И в това именно е голямото предивикателство пред нас.

Прочетете цялата статия »

Някои слухове са неустоими. Някои митове са вълнуващи.

Някои неща могат да ни накарат да се изчервим, но пък кой ли ще ни забележи в залата, където усилието от тренировката е изписано на всички лица наоколо.

Чудите се за какво ви говоря? За coregasm. Думата е измислена от Адам Кембъл (Adam Campbel) - блогър и сътрудник на Men’s Health. Съчетание е от core и orgasm.

Май пак не ви стана много ясно.

Прочетете цялата статия »

Някои изненади са хубави, други не толкова.

Сега ще става въпрос за вторите.

За съжаление няма да можете да получавате безплатни абонаментни карти.

Основна причина за това е неизползването на повечето спечелени карти. Така стимулът да се прави тази инициатива намалява драстично.

Дотук с неприятните новини.

Оттук нататък  - само хубави изненади.

Обещавам

Вчера блогът ми стана на 2 години.

На 12.02 2007 година е първата публикация: Спорт и бременност.

За 2 години с letsgym.com се случиха много неща. Повечето хубави, струва ми се.

Може да се каже, че вече стъпва по-стабилно и уверено.

Най-хубавото е, че перспективите пред него са все по-добри, а възможностите все по-интересни.

В тази последна статия, посветена на гърба и гръбнака ще покажа упражнения за отпускане и разтягане.

Всеки, който се е застоял пред компютъра или е шофирал дълго и след това се е насладил на дълго протягане, придружено с “опукване” на врата, ще оцени тази статия.

Много често дори само разтягането на мускулите по гърба и отпускането на гръбнака от врата до кръста сваля цялото напрежение на тялото, раздвижва скованите крайници, ободрява съзнанието и ни кара да се чувстваме значително по-добре.

Този път Моли ще си почине и аз лично ще ви покажа тази програма за релакс. Можете да я ползвате като част от обичайната ви силова, кардио или друг вид тренировка.  А можете и да я правите самостоятелно винаги, когато имате нужда от отпускане, независимо от какво напрежение - физическо или психическо.

Уверете се сами в силата на тези упражнения.

Прочетете цялата статия »

Това е една от най-дълбоките и стари заблуди сред жените.

Много широко разпространено е мнението, че ако една пълна жена започне да спортува преди да отслабне, ще натрупа излишна маса от мускули. Това е и една от причините много жени да избягват фитнеса, да се пазят от тренировки с тежести или да не правят какъвто и да е спорт. И затова повечето жени започват някакви безумни гладувания. Те всъщност никога не стигат до “стягането” или до спорта, преминавайки от една диета на друга.

Защо това разбиране е напълно погрешно?

• защото жените не могат лесно да трупат мускулна маса без помощни средства. Това се дължи на по-високите нива на естроген (женски полов хормон) при дамите, за сметка на по-ниската концентрация на тестостерон (мъжки полов хормон);
• ако процентът на мускулите е по-висок в общото тегло на тялото (активното тегло е по-високо), то организмът гори повече енергия. Колкото повече се увеличават мускулите за сметка на мзнините, толкова повече калории ще горите и толкова по-лесно ще отслабвате;
• отслабването и стягането на мускулите трябва да вървят заедно, постепенно и равномерно. Това ще позволи на организма да се настрои към новите си килограми и да ги приеме за естествени и нормални, ще предпази кожата от увисване и появата на стрии, както и от връщането на загубените килограми;
• спортът и движението са най-добрият начин да хабите повече енергия и така да подпомогнете отслабването;
• отслабването не трябва да е за сметка на здравето на отслабващия. А спортът носи много ползи за добрата кондиция на тялото и духа.

Затова обличайте екипа и хайде на спорт

Всеки има моменти, когато трябва де се поглези (или да го поглезят).

Предполагам, че не сте очаквали точно такова заглавие в този блог, но аз не правя изключение и днес съм решила да ви зарадвам с тази рецепта - бижу.

Продукти за 4 порции:

1.  1 зряло авокадо, нарязано на кубчета (около 2 ч.чаши)

2.  1/2 ч. чаша кленов сироп

3.  2 с.л. кокосово олио

4.  2 - 4 с.л. кафява захар

5.  2 пакетчета ванилова есенция

6.  1 ч.л. балсамов оцет

7.  1/2 ч.л. соев сос (несолен)

8.  1 ч.чаша како на прах (натурално, неподсладено)

 9.  малини - пресни или замразени, според сезона

10.  настърган черен шоколад (по желание)

Смесете първите седем съставки в блендер и ги смелете. Пресейте какаото и го размесете в блендера с останалите продукти, докато се получи гладка смес. На този етап можете да оставите муса в хладилник, ако ще го консумирате по-късно през деня или да го замразите за повече от месец.

Когато ще се консумира: ако малините и муса са замразени - размразете ги поотделно и отцедете малините, ако не са - извадете ги от хладилника, после поставете малините в подходяща чаша, върху тях малко от муса и накрая наръсете с настъргания черен шоколад. Оставете да престои така за няколко минути, сервира се със стайна температура. Можете да украсите с листенца прясна мента.

Време за приготвяне: 10 минути

Хранителни стойности за 1 порция (с 1/2 ч.ч. малини):

205 калории

11 г мазнини (40% от калориите),  2 г наситени мазнини

32 г въглехидрати,  4 г протеини,  10 г фибри

50 мг калций,  2 мг желязо,  31 мг  натрий.

Дори е в разгара си. Затова реших да представя още една школа за обучение на деца. Този път клубът е от Пловдив. И предоставя много интересна възможност. Децата се организират в група, с транспорт на клуба се водят до близките писти около града - хижа Здравец, Бяла черква, Чепеларе и после биват връщани обратно. Но нека предоставим възможността на собственика сам да разкаже за услугите, които предлага на децата и техните родители.

Прочетете цялата статия »