Подгответе се за пролетта
Не се учудвайте, че ще ви покажа само едно упражнение. То е толкова комплексно, натоварва така добре повечето мускулни групи, че бихте могли да ползвате само него, за да влезете във форма за настъпващата пролет.
Преди да опитате това страхотно упражнение, загрейте добре, като наблегнете особено на китките.
Изходно положение: Седнете на пода със свити крака, подпрете ръцете на пода зад тялото, пръстите са обърнати навътре към тялото, стъпалата са поставени на ширината на раменете. Повдигате седалището от пода, стягате корема и кръста. Вдигате единия крак от пода, като коляното остава свито. Ръцете са изпънати.
Действие: свивате лактите назад, като разгъвате коляното, след това отново изпъвате ръцете. При следващото свиване на ръцете коляното също се свива. Редува се изпънат и свит крак при всяко свиване на лактите назад. Важно е да се пазят седалището, корема и кръста стегнати.Слизането на тялото към пода се получава само от свиването на лактите.
Повторения: 2 серии х 10-12 с всеки крак.
Категории: Упражнение на месеца, Упражнения нагледно
1
чибурашка, 19.03.2009 08:49
Много тонизиращо упражнение,започвам деня си с него,откакто е излязла статията….правя си го докато пийвам кафето…и се чувствам страхотно…
2
Vania, 02.04.2009 15:50
Poli, v4era re6ish da se stiagam i raztiagam pred ekrana s tvoite “nagledni upragnenia” ! I se iadosash iako. Parvo na men, 4e dopusnash da izliaza ot forma i posle na vsi4ki, koito giveiat v Plovdiv!
Ala-bala ako ne e v zala i pri teb!
Lipsva dusha na sarevnovanie, golemite ogledala, poteneto ot smianata na ritama, “ugasnite” ti shoreografii, postoiannata ti komunikatia s grupata…GELIAZNATA DISCIPLINA! Vnimatelnia podbor na muzika…i Vseki pat novo PREDIZVIKATELSTVO…
Lipsva mi Tae-bo-to i monitor ot tvoita klasa…
Koi igraie na “moito” miasto do prozoretsa ?
3
чибурашка, 02.04.2009 22:55
Ама,че майтап….не те познавам ВАНЯ,обаче май аз играя на твоето място,до прозореца…и на мен часът по ТАЕ~БО ми е любим,особено когато го води ПОЛИ…и ще се радвам,ако някой път потренираме заедно….няма да се бием за местото до прозореца,обещавам…щом си е твое….
4
Поли, 17.04.2009 13:27
Радвам се да те “чуя” Ваня! За нас не се тревожи - спортуващи все повече има. Надявам се да дойдеш пак някой път да тренираш с нас. Мястото ти е достойно заето, да знаеш
5
чибурашка, 24.04.2009 00:04
Вече мога да кажа:Благодаря за оценката!!!От теб,тя значи страшно много за ман!!!