LetsGym

Освен за спорт, тук ще стане въпрос за предменструален синдром (ПМС), месечен цикъл и все такива женски работи. Така че мъже, ако обичате, преминете нататък

Знам, че много активно спортуващи жени се вълнуват колко, какво и дали въобще да провеждат спортните си занимания по време на менструалния си цикъл. А други отчаяно търсят начин да намалят неприятните симптоми на ПМС.

Надявам се отново да бъда полезна.

Предменструален синдром

Терминът описва група от физически и прсихически промени, които някои жени претърпяват преди настъпването на месечния им период. ПМС може да се харектиризира с дискомфорт в различни части на тялото и неприятни емоционални състояния.

Новините са все лоши. Повече от 100 вида симптоми се свързват с ПМС. Те се появяват във времето между овулацията и менструацията, степента на дискомфорт е различна и никой не знае със сигурност какво ги предизвиква.

И все пак могат да се откроят някои от най-разпространените симптоми, свързани с този така неприятен и така често срещан синдром:

Емоционални:

• депресия, тъга, отпадналост, самота;
• тревога, паника, нервност;
• смяна на настроенията;
• проблеми с взаимоотношенията;
• избухливост, яд, неспокойствие;
• свръхчувствителност към отказ;
• трудности с концентрацията;
• чувство за загуба на контрол;
• неспособност за справяне с ежедневието;
• ниска продуктивност на работа или у дома;
• намален интерес към обичайните занимания;
• избягване на социални контакти.

Физически:

• главоболие;
• свръхчувствителност/подутост на гърдите;
• подуване или тежест в стомаха;
• нисък тонус, умора, отпадналост;
• болки в мускулите и ставите;
• нужда от повече сън;
• намален/увеличен апетит;
• постоянен глад.

Тъй като при всяка жена, ПМС се проявява с различна сила, продължителност и в много разнообразни симптоми, то и разрешаването на проблема е строго индивидуален. Много по-лесно би било ако в здравната ни система съществуваше цялостен подход към състоянието на пациентите. Тогава бих ви посъветвала да обсъдите нещата с личния си лекар. Но всички знаем до какво би довело това. В най-добрия случай ще ви дадат да пиете някакви витамини.

Ще трябва да се оправяте сами момичета. На първо място е наблюдението - кога симптомите са по-силни, кое ги провокира, колко дълъг е периода на проявата им и каква връзка имат с начина ви на живот. В продължение на 2 месеца можете да записвате тези наблюдения. След като анализирате ежедневните си навици, свързани с движение, работа, храна, ще трябва да решите какви основни стратегии да предприемете за намаляване на симптомите на ПМС.

Промени в начина на живот

Включва промяна в спортните активности, в схемата на ангажиментите и задълженията, в социалните контакти, в разпределянето на съня и почивките в рамките на деня и седмицата с цел да се намали ежедневния стрес. Знам, че можете да направите много в тази насока.

Промени в храненето

Сигурно сте чували и друг път тези неща, но аз пак ще ги напомня. Намаляването на солта в храната помага да се избегне подуването на стомаха и задържането на течности. По-малко или никакъв кофеин, ограничаване на захарта и бързите въглехидрати, за да не сте прекалено нервни, тревожни и свръхчувствителни. И отново ще препоръчам честото похапване по малко, с което можете да избегнете проблемите с храносмилането или с ниското кръвно. Някои смятат, че допълнителен прием на витамини В6, Е, А, както и на магнезий, калций и манган намаляват симптомите на ПМС, но неоспорими доказателства за това няма. На пазара могат да се намерят и хранителни добавки, за които се твърди, че подпомагат преодоляването на ПМС.

Промени в спортната активност

Както вече  стана ясно универсална рецепта няма - при някои жени високата спортна интензивност през този период влошава симптомите на ПМС, а при други ги намалява. Тук на помощ ще дойде самонаблюдението. Важно е, обаче, да не прекъсвате спортните си занимания - ако е необходимо намалете интензивността или трудността на тренировките, но не ги спирайте напълно. Поддържането на тялото в добра спортна форма подпомага борбата с този неприятен дамски проблем. Много спортно активни жени не познават ПМС, други го понясят много по-леко. Според някои изследвания кардио (аеробните) тренировки могат да са много полезни.

Медикаменти

Медикаментите, включително и хормоналните препарати могат да помогнат за намаляване на определени, специфични симптоми, свързани с ПМС. Ако някои от симптомите са непоносими или ги понасяте много тежко, можете да приибегнете до лекарствени средства, но само след консултация с лекар.

Менструация

И тук нещата са много индивидуални. Някои жени са абсолютно нетрудоспособни и трудно подвижни, други са в добра кондиция. Да не говорим, че при всяка една жена има разлики при отделните менструални периоди. Затова моят съвет е да слушате тялото си. Ако имате поносими болки и неразположения, ако се чувствате само отпуснати, по-добре е да направите макар и лека тренировка. Тя може да намали евентуално главоболие, схващане в кръста, да повиши енергията и тонуса на тялото ви, както и насторението. Ако всяко движение ви коства максимално усилие, по-добре починете и тренирайте веднага щом се почувствате по-добре. Дори и жените, при които менструацията е свързана с много силни болки и неразположения, те не продължават през всички дни. Не изчаквайте да мине целия период, за да възобновите тренировките си. Още щом се почувствате дори и малко по-комфортно, възобновете спортната си активност. Сами ще се убедите, че това е добра стратегия.

И още една причина да спортувате. Редовният и умерен спорт може успешно да регулира месечния ви цикъл, да намали симптомите на ПМС, да ви помогне да преминете по-леко менструалния период, да се чувствате добре, дори и през “онези дни”.

Категории: Разни, Хайде на спорт

RSS емисия, Коментар, Тракбак