LetsGym

Събитие: аеробик фест

време: събота, 30 май, 2009

място: зала Универсиада

Съюзът по аеробика и Столична община са организатори на този първи по рода си фест под надслов “Аеробиката срещу никотина и дрогата”.

Всеки на възраст над 10 години може да се включи за около час, воден от професионален инструктор. Участниците ще са разделени в 3 групи по възраст: 10 - 13 години; 13 - 17 години и над 18 години.

Събитието няма да има състезателен характер. Целта е да се запалят колкото може повече млади хора по спорта.

Организаторите са предвидили много награди - за най-млад и най-възрастен участник, за Мис “Аеробик фест” и др.

Хайде, и който успее да отиде, после да разказва

Миналото лято обърнах специално внимание на грижата за кожата и предпазването й от вредната за нея UV радиация.

Сега, по повод настъпващото лято, преди да започне активния сезон по теносъбиране, решавам да продължа темата. Именно през следващите няколко месеца ще трябва да положим специални грижи за кожата си, защото това пряко ще повлияе върху цялостния ни здравен статус.

Нека приемем, че всички сме наясно с ежедневната необходимост от слънцезащитен крем. Освен на него, обаче можем да разчитаме и на други защитни средства.  Вашата кухня може да бъде много добър склад на ефикасни оръжия в борбата с UV радиацията.

С какво да се въоръжите?

Диня

Съдържащите се в нея бета-каротин и ликопен увеличват  защитата ви от UV лъчението отвътре навън. Двата витамина образуват външен пласт върху кожата ви. Там антиоксидантите помагат да се възстановят клетките, повредени от слънчевата светлина.

Портокалови кори

Те съдържат лимонен, който е смъртен враг на UV радиацията. Проучване, проведено в Аризонския Университет, доказва че яденето на 1 кафена лъчжичка портокалови кори на ден намалява риска от възникване на рак на кожата с 30 %. Не ви се ядат портокалови кори? Пробвайте да ги настържете в салатата или в соса си.

(Черният шоколад с портокалови кори дали се брои?)

Броколи

Не знам дали това ще ви свърши работа, но ми се струва важно да го спомена.  Наскоро е открито, че кожа, намазана с екстракт от току що поникнали семена от броколи и след това изложена на слънце, получава с около 38% по-малко зачервявания и подуване от радиацията. Освен това остава защитена за няколко дни.

Зелен чай

Въздесъщият зелен чай!  Когато е топла, запарката от зелен чай отделя катехини - антиоксиданти с доказани противовъзпалителни и предпазващи от рак качества. Пийте чая си топъл, защото при изстиване антиоксидантите се разграждат. Проучване от 2007 г. на The Journal of Nutritional Biochemistry показва, че пиенето на 2 - 6 чаши зелен чай на ден не само предпазва от рак на кожата, но и неутрализира промените и вредите, настъпили в излаганата на слънце кожа.

По материали от списание Women’s Health

Идеални за дните, в които не можете да направите пълната си програма или се налага да пропуснете часа си в аеробик (фитнес) залата.

Ако не можете да отделите час - час и половина от деня си, за да тренирате по предвидения план, аз ви предлагам 3 кратки кардио сесии, които да заместят обичайната ви тренировка. Ако наистина сте заети, можете да направите само една от трите, за да сте тонизирани и мотивирани за следващите дни, в които ще се върнете към нормалното си натоварване.

Прочетете цялата статия »

Твърде много хора работят обездвижени, седнали по цял на бюрото пред монитора си.

Всички тези хора имат проблем със схващане на врата, шипове, изкривяване или някакво друго неразположение (болка), свързано с гръбначния стълб.

Независимо дали стойката им е правилна или не, дали столът им е удобен или не, тялото страда от заемането на едно и също положение в продължение на много часове.

Редовният и умерен спорт може сериозно да помогне в това отношение. Моят опит, обаче, показва, че много малко от хората, работещи по този нчаин отделят врме да се движат целенасочено и последователно.

Затова им предлагам друго решение.

Прочетете цялата статия »

Това е първото упражнение, онагледено с видео в сайта.

Избрах точно него, защото работи много добре и за горната и за долната част на тялото. Това го прави добър избор и за “Упражнение на месец май”.

Изходно положение: застанете в изправен стоеж, с разтворени стъпала, коленете са леко свити, стъпалата и коленете са изнесени навън, корпусът е прав, коремът - прибран, кръстът - стегнат. Държите тежестите в ръце пред гърдите.

Действие: пренасяте тежестта вдясно, като свивате дясното коляно, без да отлепяте лявото стъпало от пода. В същото време изнасяте лявата ръка напред на нивото на рамото. Повтаряте на другата страна - свивате лявото коляно и изнасяте дясната ръка. Повтаряте 8 пъти. След това правите същото, но вмсето напред, изнасяте ръцете нагоре над главата. Отново повтаряте 8 пъти. Следват 4 повторения с изнасяне на ръцете напред, 4 - с изнасяне нагоре и още по 4 напред и нагоре. Това е една серия.

Повторения: поне 4 - 6 серии

Особености:

• не изпъвайте нито лактите, нито коленете докрай;
• дръжте китките стегнати, не дръжте тежестите небрежно;
• поддържайте добро темпо, дори и да не е толкова бързо както е показано;
• тялото не се навежда или усуква, коремът държи тялото изправено и почти неподвижно;
• опитайте упражнението в по-бавно темпо, докато свикнете с движението и с координацията на ръцете и краката, чак след това забързайте изпълнението.

Нужна ви е още мотивация, за да направите поредната тренировка и да не се отказвате от спортните си занимания?

Не знам дали ще повярвате на изследванията, които показват, че спортната форма има по-голямо влияние върху насладата от секса, отколкото сте си представяли. Редовните тренировки се оказват по-сериозен фактор за добър секс дори и от нивата на тестостерон и качеството на взаимоотношенията в двойката.

Ако искате вярвайте, но спортът може реално да направи сексуалният ви живот по-добър. Ето защо:

• подобрява кръвообръщението. Така вагината се снабдява с повече кръв, което пък ви прави по-лесно възбудими физически, а оргазмът по-интензивен и силен.
• намалява стреса. Стресът ви прави стегнати (дори и буквално), което възпрепятства и емоционалната и физическа възбуда.
• дава увереност в собственото тяло. Жените, които се чувстват по-добре в собственото си тяло, се наслаждават на секса повече и нямат излишни притеснения в леглото.
• подобрява издържливостта. Не случайно сравняват секса и спорта. Колкото по-добра спортна форма имате, толкова повече енергия ще можете да отдадете  за взаимното си удоволствие.

Обичам това време на годината. Достатъчно топло за тренировка на въздух без неприятното навличнае с 3 ката дрехи и недотам горещо, за да се прибягва до климатика в залата.

Сега е най-прекрасното време да се спортува навън.

Не сте опитвали досега? Не знаете как да започнете? Чудите се какво да правите - кънки, бягане, разходки, колело?

Изборът е доста богат, но днес аз се спирам на бягането.

Представям ви една изключително лесна за следване програма, комбинираща ходене и бягане.Много подходяща за начинаещи.

Прочетете цялата статия »