Кардио с тежести (видео)
Това е първото упражнение, онагледено с видео в сайта.
Избрах точно него, защото работи много добре и за горната и за долната част на тялото. Това го прави добър избор и за “Упражнение на месец май”.
Изходно положение: застанете в изправен стоеж, с разтворени стъпала, коленете са леко свити, стъпалата и коленете са изнесени навън, корпусът е прав, коремът - прибран, кръстът - стегнат. Държите тежестите в ръце пред гърдите.
Действие: пренасяте тежестта вдясно, като свивате дясното коляно, без да отлепяте лявото стъпало от пода. В същото време изнасяте лявата ръка напред на нивото на рамото. Повтаряте на другата страна - свивате лявото коляно и изнасяте дясната ръка. Повтаряте 8 пъти. След това правите същото, но вмсето напред, изнасяте ръцете нагоре над главата. Отново повтаряте 8 пъти. Следват 4 повторения с изнасяне на ръцете напред, 4 - с изнасяне нагоре и още по 4 напред и нагоре. Това е една серия.
Повторения: поне 4 - 6 серии
Особености:
- не изпъвайте нито лактите, нито коленете докрай;
- дръжте китките стегнати, не дръжте тежестите небрежно;
- поддържайте добро темпо, дори и да не е толкова бързо както е показано;
- тялото не се навежда или усуква, коремът държи тялото изправено и почти неподвижно;
- опитайте упражнението в по-бавно темпо, докато свикнете с движението и с координацията на ръцете и краката, чак след това забързайте изпълнението.
1
чибурашка, 10.05.2009 15:26
СУПЕР….А,къде е видеото….на мен нищо не ми излиза….!!!?
2
Поли, 10.05.2009 15:32
Изчакай да зареди
3
чибурашка, 10.05.2009 15:53
Пак нищо…!!!
4
Поли, 10.05.2009 18:01
Хм, странно… знам ли защо така става
5
чибурашка, 10.05.2009 18:30
Спокойно…от обясненията ти веднага се светнах за изпълнението на упражненията,мисля даже,че сме ги правили в някой час….щеше ми се да видя и видеото….може в моя компютър да е проблема…незнам и аз…все пак ПОЗДРАВЛЕНИЯ…правиш вече видео…браво!!!!
6
Поли, 10.05.2009 18:33
Да, крайно време беше
7
Наско, 11.05.2009 08:38
@чибурашка за да видиш клипчето трябва браузърът ти да има инсталиран флаш плейър. Ето от тук може да си го инсталираш: http://www.adobe.com/go/EN_US-H-GET-FLASH
8
чибурашка, 11.05.2009 13:20
Много ти благодаря,НАСКО!!!!!
9
Lilia Ivanova, 12.05.2009 12:44
ООО, Поли, колко е хубаво да те видя във вихъра:)))Липсват ми точно тези 60 минути!
10
Поли, 12.05.2009 13:01
11
чибурашка, 12.05.2009 16:39
Ееееее….еврика….най-накрая да го видя и аз това видео….СУПЕР…много е яко с клипчета….БРАВО!БРАВО!БРАВО!
12
Поли, 13.05.2009 15:21
Благодаря
13
Усукване с тежести (видео) « LetsGym, 15.07.2009 22:03
[…] упражнение е продължение на предишното, което показах с видео. Отново ползваме тежести, но […]