Гимнастика в офиса
Твърде много хора работят обездвижени, седнали по цял на бюрото пред монитора си.
Всички тези хора имат проблем със схващане на врата, шипове, изкривяване или някакво друго неразположение (болка), свързано с гръбначния стълб.
Независимо дали стойката им е правилна или не, дали столът им е удобен или не, тялото страда от заемането на едно и също положение в продължение на много часове.
Редовният и умерен спорт може сериозно да помогне в това отношение. Моят опит, обаче, показва, че много малко от хората, работещи по този нчаин отделят врме да се движат целенасочено и последователно.
Затова им предлагам друго решение.
Гимнастиката в офиса, която ще покажа отнема само няколко минути от работното време (вместо да изпушите една цигара, например) и се изпълнява на работния стол. Упражненията могат да се правят едно след друго или поотделно. Те ще ви раздвижат, ще дадат възможност на очите и мозъка да вземат кратка почивка и ще ви освежат на момента.
Упражнение 1
Изправете гърба, приберете корема, стегнете кръста, отпуснете раменете. Наведете главата напред, без да извивате гърба. Задръжте за наколко секунди. Бавно завъртете главата в едната посока, задръжте напред и обърнете посоката на завъртане. Повторете общо 4 - 6 пъти като редувате посоката на завъртане. Не изправяйте главата, а я задръжте напред.
Упражнение 2
Бавно повдигнете едната ръка и я поставете на тила. Леко натиснете с ръка главата напред, без да извивате гърба. Задръжте за около 10 сек. Бавно отпуснете ръката и след това вдигнете главата.
Упражнение 3
Наведете главата встрани, така че ухото да се навежда към рамото. Задръжте за няколко секунди, бавно върнете главата и наведете на другата страна. Повторете няколко пъти, като редувате посоките на навеждане.
Упражнение 4
Бавно завъртете главата в едната посока и погледнете назад през рамо. Дръжте гърба прав и теглете с главата назад. Повторете няколко пъти в двете посоки.
Упражнение 5
Както предишното упражнение, но когато главата е обърната встрани и назад, изтеглете ръцете и издърпайте с раменете хубаво напред. Първо отпускате ръцете и след това връщате главата напред. Редувайте в двете посоки.
Упражнение 6
Както в първото упражнение, изтеглете главата напред, но в същото време издърпайте раменете назад и надолу. Дръжте гърба прав и не го извивайте. Допълнително стегнете корема и кръста. Задръжте за няколко секунди и отпуснете раменете и главата.
Упражнение 7
Вдишайте дълбоко и повдигнете раменете високо нагоре. Задръжте въдздуха за няколко секунди. Шумно издишайте и рязко отпуснете раменете надолу. Повторете 1 - 2 пъти, завъртете раменете напред и назад, после повторете още 1- 2 пъти.
Неслучайно съм показала упражненията с швейцарска топка. Тя е добър заместител на стола пред бюрото, защото държи тялото изправено и не позволява на гърба да се изкривява и отпуска. Дори и да не е през целия работен ден, седенето върху такава топка ще ви помогне да избегнете неприятните проблеми с гръбначния стълб.
Може би ще помислите да инвестирате в такава топка за офиса или дома си.
Категории: Упражнения нагледно
1
Бу, 18.05.2009 15:21
“Тя е добър заместител на стола пред бюрото, защото държи тялото изправено и не позволява на гърба да се изкривява и отпуска.”
Зависи. Родени таланти като мен и в корсет умеят да се прегърбят.
(знаеш, че си взех такава за вкъщи пред компютъра…)
2
Поли, 18.05.2009 15:24
Искам снимков материал за доказателство, защото не ти вярвам.
3
Бу, 18.05.2009 15:29
Не вярваш как човек може да се свлече, независимо на какво го сложиш да седне? Ще ти докажа
4
Поли, 18.05.2009 15:35
Недей сега, изчакай да приключи “производствения ти процес”, моля те.
Не вярвам как можеш да седиш на такава топка и да си изгърбена, честно.
5
Бу, 18.05.2009 15:44
Ами, сядаш на нея, слагаш лакти на бюрото, отваряш форума и след една минута време установяваш, че си с грациозната стойка на желе (и приблизително консистенцията на същото, но за това топката няма вина). Но от друга страна аз тази стойка я владея независимо на какво седя.