LetsGym

През следващите 15-тина дни ще съм offline.

Ще ги оползотворя с активна почивка. Без спорт. Или почти без никакъв спорт.

После ме очаквайте  с нови сили, заредена и още по-ентусиазирана

До скоро.

Всички сме чували съвета да пием повече течности. В летните горещини този съвет звучи особено приятно, а и се спазва много лесно.

Разбира се, че има “но”. И след него трябва да кажем за скритите калории (най-вече от въглехидрати), които се крият в разхладителните напитки. Когато обмисляме дневното си меню, непременно трябва да имаме предвид и течностите, с които поддържате водния си баланс. Защото покрай разхлаждането, засищането на жаждата и приятния вкус, приемаме и доста захар. Дори не се замисляме колко.

Най-добре е течността да бъде вода. Но няма човек, който да пие единствено и само вода. За повечето хора основната напитка действително е водата, но нека да разгледаме останалите течни удоволствия.

Прочетете цялата статия »

Под това мото за 6 пореден път у нас ще се чества СВЕТОВНАТА СЕДМИЦА НА КЪРМЕНЕТО.

Тя се отбелязва  ежегодно  през  първата седмица на август. Това е акцията с най-голям размах на движението за кърмене и се чества в повече от 120 страни по света. Началото и е поставено през 1992 година. Създадена е от организацията WABA /World Alliance for Breastfeeding Action/ – Световен Алианс за активна подкрепа на кърменето с цел възраждане и възстановяване на практиките за кърмене. WABA определя и темата на седмицата, която всяка година е различна.

Прочетете цялата статия »

Може би вече  сте ме чували да казвам, че с всяка година, която добавяме към възрастта си, ние трябва да ядем все по-малко и да се движим все повече. Сега ще бъда по-конкретна относно храненето в завивсимост от възрастта.

Разбира се, съветите ми важат в общия случай. Конкретните параметри на храненето за всеки от вас зависи от много неща, които са строго индивидуални - поносимост към храна, алергии, интензивност на ежедневната заетост, хронични или други заболявания. Общата тенденция е, че с напредването на възрастта трябва да намалявате калорите, които приемате за деня.

Най-важното е, обаче да се замисляте за това, което слагате в устата си и да сте наясно, че храната пряко влияе върху здравето и добрата форма на тялото ви.

Прочетете цялата статия »

Това упражнение е продължение на предишното, което показах с видео. Отново ползваме тежести, но този път включваме и оформяне на талията чрез усукване на горната част на тялото. Освен краката, ръцете, гърдите, с него се раздвижват добре и мускулите на гърба.

Изходно положение: застанете в изправен стоеж, с разтворени стъпала, коленете са леко свити, стъпалата и коленете са изнесени навън, корпусът е прав, коремът - прибран, кръстът - стегнат. Държите тежестите в ръце отстрани до талията.

Действие: пренасяте тежестта вдясно, като свивате дясното коляно, без да отлепяте лявото стъпало от пода. В същото време изнасяте лявата ръка в диагонал вдясно , като усуквате тялото също вдясно, загребвате с ръката и връщате тялото в средата, а ръката с тежестта на талията. Повтаряте на другата страна - свивате лявото коляно и изнасяте дясната ръка в диагонал, след това загребвате и връщате в средата.

Повторения: поне 4 - 6 серии х 16 на всяка страна

Обърнете внимание

• на ръцете - трябва да са стегнати, китките изправен, а лактите остват винаги леко свити;
• на тялото - то се усуква, но не се навежда нито напред, нито в която и да е посока;
• на темпото - поддържайте висока интензивност на изпълнение;
• на краката - те не се извиват, а само се свиват, усукването става само от талията.

Или поне да започнем да ги харесваме.

Знам, че много от хората, дори и от активно спортуващите, се страхуват от лицевите опори.

Смятат, че е прекалено трудно за изпълнение упражнение. Това важи особено за жените, при които ръцете обикновено са доста слаби и с недобре развити мускули.

Много ми се иска да “реабилитирам” това универсално упражнение, което, признавам, лично на мен ми е любимо. Харесвам го, защото натоварва цялото тяло, а правилно изпълнено помага за постигане на изключително добър контрол върху всички мускули. Факт е, че дори само с лицеви опори може да се поддържа добра физическа форма.

Вече съм писала за лицевите опори и то май не веднъж, но все си мисля, че не е достатъчно

Прочетете цялата статия »

Не може да не сте очаквали отзиви и снимки от събитието Знам, че малко закъснях, но ето ги и тях.

Първо да поздравя организаторите и лично Дима  за осъществяването на този фест. Радвам се, че започват да се правят такива събития у нас. А това, че нещата тръгват от Пловдив ме радва още повече. Надявам се такива събития да популяризират още повече спорта, който ни зарежда с толкова много енергия и положителни емоции.

Прочетете цялата статия »