LetsGym

Всички сме чували съвета да пием повече течности. В летните горещини този съвет звучи особено приятно, а и се спазва много лесно.

Разбира се, че има “но”. И след него трябва да кажем за скритите калории (най-вече от въглехидрати), които се крият в разхладителните напитки. Когато обмисляме дневното си меню, непременно трябва да имаме предвид и течностите, с които поддържате водния си баланс. Защото покрай разхлаждането, засищането на жаждата и приятния вкус, приемаме и доста захар. Дори не се замисляме колко.

Най-добре е течността да бъде вода. Но няма човек, който да пие единствено и само вода. За повечето хора основната напитка действително е водата, но нека да разгледаме останалите течни удоволствия.

Кафе

Проблемът не идва от кафето, а от захарта и сметаната, които образуват толкова “добра комбинация”.  По-добре е дадобавяте малко мляко, вместо сметана и да използвате кафява захар.  Ако решите съвсем да се лишите от една от съставките, нека това да е захрта. Може да ви се стори труден един такъв отказ, но ако постепенно намалявате количеството захар, което добавяте, ще се убедите, че нито е толкова трудно, нито чак толкова горчиво. Повечето хора приемат  над препоръчителното дневно количество захар, само докато подслаждат чая или кафето си.

Чай

Както и за кафето и за чая важи същото - ако не му добавяте твърде много захар, ще можете на воля да се възползвате от антиоксидантите, с които са пълни двете напитки.  Разбира се, чаят е за предпочитане, по много причини. Дори и за лятото, чаят е най-добрата напитка след водата. Изстуден или топъл, ако не го претоварвате с много допълнително захар, можете да му се наслаждавате до насита.

Тук трябва да  отбележа, че готовите студени чайове са отделна категория. Тези подсладени напитки, дори и да съдържат екстракт от някакъв вид чай, са достатъчно подсладени, за да ги причислим към безалкохолните напитки.

Мляко

Млякото носи много полезни съставки, но ако не внимавате с количеството, бързичко добавя калории към дневния ни прием.  Някои предпочитат нискомаслените варианти, но особено на българския пазар, трябва да се внимава с тях, заради добавките за сгъстяване. Можете да помислите за соево мляко. Макар, че дори и при този вариант, добавените “плодови” вкусове носят калории отгоре.

Сокове

Повечето плодови сокове нямат нищо общо с пресните плодове. По-добре яжте плодовете или сами си направете фреш от тях. Плодовия сок съдържа обикновено 2 пъти повече калории,  почти толковав повече захар и никакви фибри в сравнение с пресния плод. Да, наистина, някои сокове са обогатени с допълнително витамини, но това не ги прави по-малко калорични, затова внимавайте с количествата.

Газирани напитки

Не се заблуждавайте от надписите “диетичен” и  “light”. Най-добре е да избягвате тези твърде подсладени питиета, които се оказва засилват желанието ни да хапнем нещо слдако. Такъв тип течности не утоляват жаждата, а напротив, карат те да пиеш още и още. Което означава още и още захар.

Алкохол

Ето това е големия скрит враг на отслабващия. Алкохолът съдържа много калории в малки чашки. Да не говорим как увеличава апетита. Калориите, които носи алкохола не могат да се трупат в тялото. Това означава, че те трябва да се изгорят незабавно. Така, докато се обработва алкохола в тялото, то спира да гори мазнинките, натрупани в депата му. Всички алкохолни напитки (и нискоалкохолните също) носят доста допълнителни калории. Освен това повечето видове алкохол”изискват”подходящи (обикновено доволно калорични) мезета.

Много често, дори и хората, които внимават за храната си и се стараят тя да е здравословна, качествена и диетична, дори и не се замислят за напитките, които приемат.  А всъщност те могат да ни донесат доста калории в плюс и достатъчно ненужна захар (или подсладители).

По материали от списание Women’s Health

Категории: За храната

RSS емисия, Коментар, Тракбак