Извинено закъснение

Поли, 19.10.2009 14:18

Едно от неудобствата на тренировките в група, колкото и мотивиращи да са, е, че се провеждат в точно определен час.

Всеки движи ежедневните си задачки според приоритетите за деня и понякога се случва някой да не успее да спази точно до минутата обявения в графика час за любимата/предпочитаната тренировка.

На мен като инструктор редовно ми се случва в движение да давам указания на закъсняващи за тренировката. За съжаление, в повечето случаи не успявам да направя това за онези, на които им се налага да си тръгнат от залата по-рано.

Имам няколко съвета за хора, на които им се налага да позакъснеят за началото или да си тръгнат преди края на групова тренировка:

ако ви е за първи път и закъснявате или имате ангажимент, който се застъпва с тренировката, по-добре отложете първото посещение за друг ден. Добре е да имате време преди занятието, за да се ориентирате в избраната зала или група, евентуално да се запознаете с инструктора. А след това - да можете свободно да зададете възникнали по време на часа въпроси;
ако закъснеете за тренировка, влезте в злата възможно най-тихо, без да пречите на останалите спортуващи. Загрейте като завъртите няколко пъти всички стави (от врата до глезените) в двете посоки по няколко пъти. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Това ще ви отнеме още около 3 мин., но ще ви подготви за включване в общата тренировка;
ако закъснявате за интензивна тренировка, след като се включите, започнете с малко по-бавно темпо (без да пречите на останалите в залата), след 1-2 мин. преминете към общото темпо на натоварване;
ако се налага да излезете по-рано от занятието, отделете си поне 3-4 мин. за разтягане. Ако е необходимо, преди това намалете темпото, за да успокоите пулса си. Разтегнете всички основни мускули групи, както сте го правили предишни пъти в групата, напблегнете на онези мускули, които чувствате най-напрегнати;
ако имате възможност обадете се на инструктора, че трябва да излезете по-рано. Разположете се така в залата, че да можете да излезете като причините възможно най-малко притеснение на околните.
ако сте закъснели повече от 15 мин. или смятате да си тръгнете 15 мин. по-рано, по-добре изберете друг ден или час, за да тренирате. Така няма да разконцентрирате всички в залата и няма да рискувате да направите некачествена тренировка. Некачествената, не добре балансирана и планирана тренировка е по-вредна от никаква тренировка.

На всеки се случва да закъснее или да трябва да напусне часа малко по-рано. По възможност, обаче, си изберете така часа и мястото на тренировка, че това да не се налага често. Так ще можете спокойно да се насладите на тренировките си, без излишни притеснения или стресиращо бързане.