LetsGym

Твърде често чувам “Нямам време за спорт”. Естествено, за мен това е само извинение, и то в повечето случаи не достатъчно основателно. И все пак, за да отпадне и това оправдание, започвам поредица от статии, представящи програми, състоящи се само от 3 упражнения. Дали можете да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения? И още как! Логично, започваме с програмата за начинаещи.

 Упражнение 1

Натоварва: рамене, долната част на гърба, хълбоци, бедра.

Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, ръцете държат тежести и са покрай тялото без да са отпуснати, гърбът е прав, коеремът и кръстът – стегнати.

Движение: изнесете единия крак назад, стъпете и свийите коляното надолу до пода. В същото време вдигнете тежестите над главата, без да изпъвате лактите докрай. Изправете се и повторете с другия крак.

Повторения: 2 х 10

 

 Упражнение 2

 

Натоварва: рамене, гърди, трицепс, корем, кръст.

Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, гърбът е прав, коремът и кръстът – стегнати.

Движение: наведете се, поставете ръцете на пода, ходете с ръце по пода до положение за лицева опора. Поставете коленете на пода и направете лицева опора. Вдигнете коленете, върнете се с „ходене” на ръцете към тялото и се изправете.

Повторения: 10

Упражнение 3

Натоварва: рамене, гръб, седалище, бедра

Изходно положение: легнете по корем, вземете гири в ръце, краката са събрани.

Движение: вдигнете ръцете с тежестите встрани, дръжте гърдите на пода, вдигнете и краката от пода, като ги държите изпънати и събрани. Задръжте за около 5 сек, после отпуснете.

Повторения: 10

 Очаквайте подобни програми за средно и много напреднали спортуващи.

Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно

RSS емисия, Коментар, Тракбак