Грижа срещу рака на гърдата
Ракът на гърдата е най-разпространеният рак сред жените. Той е най-честата причина за смърт при жените, след рака на белия дроб.
Все още не е установено какво точно причинява този вид рак, но са известни някои от рисковите фактори. Сред тези, върху които не може да се влияе са полът, възрастта, наследствеността, особеностите в менструалния цикъл.
И сега си идваме на думата с връзката между начинa на живот и риска от възникване на рак на гърдата. Защото грижата за здравето, включително за предпазване от този сериозно разпространен вид тумор, трябва да започне далеч преди редовните профилактични прегледи на гърдите.
Всъщност започва от информираността. Трябва да се знае, че рискът от възникване на рак на гърдата се намалява наполовина ако жената е раждала или е кърмила (особено за по-дълъг период).Трябва да се знае, също така, че наднорменото тегло и ниската физическа активност увеличават риска от рак на гърдата. При това значително.
Не съм сигурна дали решението да имате дете може да бъде мотивирано от профилактиката на рака. Но със сигурност решението да кърмите (ако вече имате дете) или да поддържате здравословно тегло и добра физическа активност може!
Връзка между теглото и рака на гърдата
Мазнините в тялото ни не са просто килограми в повече, те са активна телесна субстанция, която се свързва с повишени нива на хормона естроген (стериоден женски полов хормон). Колкото повече мазнини имате, особено в коремната област, толкова повече естроген се произвежда в организма ви. От своя страна по-високите нива от този хормон, увеличават извънредно риска от възникване на рак на гърдата. В около 80% от случаите, ракът на гърдата, вече възникнал, доказано “разчита” на естрогена, за да нараства. Подтискането на производството на естроген е лечението при този вид хормонално чувствителни тумори.
Не бива да забравяме и за Метаболитния синдром, който засяга огромен брой хора с напредването на възрастта, но най-вече с увеличаването на теглото. Това е комбинация от болестни състояния (включително високо кръвно, високи нива на холестерол), която увеличва риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет, удар и според последни проучвания от рак на гърдата.
Как да намалите риска от рак на гърдата
За щастие, това е толкова лесно, колкото 30 минутна разходка в бърз ход 3 пъти седмично. Установено е, че жените, които след 30-тата си година се занимават с аеробни упражнения над 1 час седмично, значително намаляват риска от възникване на рак на гърдата.
Но упражненията и спортът не действат само като средство за намялване на мастните тъкани и поддържане на задравословно тегло. Те помагат и по други начини.
Спортуващата жена има по-ниски нива на хормона естроген. Умерените тренировки изместват менструалния модел - например удължават времето между периодите на цикъл - така като цяло се намалява времето, през което жената е изложена на високи нива на естроген. Редовните физически натоварвания оказват влияние върху функционирането на яйчниците при жените в периода преди менопаузата. Това от своя страна намалява естрогена и прогестерона в кръвта им.
Освен това, редовните упражнения могат да намалят нивото на инсулин в тялото. Защо това е важно? Защото учените подозират, че основният “виновник” за метаболитния синдром и тежките му последици са именно високите нива на инсулин. Застоелият начин на живот, заедно с наднорменото тегло водят до задържане на глюкозата от храната по-скоро в мастните тъкани, отколкото в мускулите. Заедно с повишените нива на естроген, и двете - хормонът и химикалът инсулин стават сериозен фактор за бърз растеж на клетките - предимство, което определено е в полза на раковите образования.
Така че ходете, карайте колело, тичайте, правете йога или Пилатес, аеробик или плувайте. Спортувайте каквото решите и не го приемайте като екстра, а като необходимост. Като нещо, което правите за себе си, за здравето си, не само за красотата си 
И докато сте така активни, хранете се качествено и пълноценно, като наблягате на плодовете и зеленчуците, които са пълни с антиоксиданти (едно от най-добрите средства в превенцията на раковите образования). Възползвайте се от многобройните ефекти на комбинацията движение + здравословно хранене.
Не се оставяйте полът, наследствеността или нещо друго да победи в контрола над здравето ви. Поемете нещата в свои ръце и направете най-умното, което можете да предприемете - движете се и се хранете качествено и умерено. И бъдете щастливи!
Категории: Хайде на спорт
