LetsGym

Продължавам темата за спортна програма за заети хора, състояща се от само 3 упражнения, подбрани така, че да натоварят всички главни мускулни групи.

След програмата за начинаещи, този път ще ви представя упражненията за средно напреднали:

Упражнение 1

Натоварва: хълбоци, седалище, бедра, подбедрици
Изходно положение:направете напад, краката са в една линия, коленете са свити, тялото е право. Вдишайте
Движение:издишайте и отскочете, разменете краката и се приземете отново в напад, но с разменени крака.

Повторения: 10

 

Упражнение 2

Натоварва:рамене, гърди, трицепс, корем, кръст.
Изходно положение:застанете в позиция за лицева опора, дланите са под раменте, цалото тяло е стегнато, кръстът да не виси.
Движение:поставете десния лакът на пода точно под рамото, после и левия. Отново върнете дясната длан на пода, след това и лявата.
Повторения:6, като разменяте започващата ръка.

 

Упражнение 3

Натоварва:рамене, гръб, гърди, трицепс, корем, кръст, седалище, бедра, подбедрици.
Изходно положение:застанете на един крак, като държите ръцете встрани на нивото на раменте с тежести. Изправете хубаво тялото, приберете корема.
Движение:изнесете вдигнатия крак назад, докато се изпъне докрай, наведете тялото напред, в позиция везна, изнесете ръцете напред, като придържате ръцете близо до ушите. Изправете се до изходна позиция.

Повторения:15 с всеки крак.

 

Очаквайте скоро и програмата за напреднали.

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

RSS емисия, Коментар, Тракбак