LetsGym

За да не пренебрегвам повече някои от спортуващите (а именно тези, които отдавна тренират, поддържат добрата си форма, напреднали са, но нямат намерение да се отказват), публикувам и последната кратка програма от само 3 упражнения. След начинаещите и средно напредналите, най-издържливите и силните сред вас също получават такава алтернатива за дните, в които няма да могат да отделят обичайното време за редовната си тренировка.

Упражнение 1

Натоварва: хълбоци, бедра, корем, рамене, седалище.

Изходно положение: започнете в позиция за лицева опора, като балансирате на ръцете и в същото време държите тежести.Движение: отскочете и приберете стъпалата колкото можете по-близо до ръцете. Вдигнете ръцете от пода, без да се изправяте докрай. Отново поставете ръцете и се върнете в позиция за лицева опора.

Повторения: 10

 

Упражнение 2

Натоварва: рамене, бицепс, корем, кръст.

Изходно положение: заставате в позиция за лицева опора, но държите с едната ръка тежест, цялото тяло е стегнато, кръстът не виси.

Движение: свивайте ръката с тежестта от лакътя като изтегляте тежестта към рамото. Дръжте рамото надолу, не усуквайте тялото.

Повторения: 10 с всяка ръка.

 

Упражнение 3

Натоварва: гърди, корем, бедра.

Изходно положение: легнете по гръб, кракатa са насочени нагоре към тавана, коленете може да са леко свити, ръцете също са нагоре към тавана, държат тежести.

Движение: изтегляте ръцете встрани без да ги отпускате на пода. В същото време навеждате краката напред колкото можете по-ниско към пода, без да отлепяте кръста от пода.

Повторения: 10

 

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

RSS емисия, Коментар, Тракбак