LetsGym

Старая се всички пограми с упражнения, които показвам да са изпълними в домашни условия. И тази статия няма да прави изключение, но ще отида малко по-далече. С нея започвам поредица за тренировка удома с подръчни средства. Тоест упражнения с неща, които винаги са  ни подръка или с помощта на мебелировката.

Първото помощно средство, което ще използваме е хавлиена кърпа среден размер.

Преди да се захванете със същинските упражнения, добре е да загреете с няколко дълбоки вдишвания и завъртане в двете посоки на ставите от врата до глезените.

Докато правите упражненията, дръжте кърпата постоянно обтегната в една линия. Това допълнително ще натовари мускулите на раменте, ръцете и гърдите.

Прочетете цялата статия »

Тай чи (Тайдзицюан, Тайчичуан) са онези бавни и плавни движения, които сте виждали по филми и клипове, и които се практикуват от китайци на всякаква възраст по паркове на открито. Тези движения изглеждат много красиви, неагресивни, а хората, които ги правят са някак вглъбени и съсредоточени в себе си.

Но това само изглежда така. Всъщност Тайдзицюан е традиционно бойно изкуство. И красивите, спокойни, бавни и плавни двжения са външен израз на овладяна до почти пълно съвършенство вътрешна енергия, която може да те отнесе. Буквално.

Но и това е само една от многото страни на истината. Защото няма да видите майстор или грандмайстор от Тайдзицюан школа да прави ефектни изпълнения от типа шаолинско Кунг Фу. Тайдзицюан е от така наречените вътрешни стилове китайски бойни изкуства. Това означава, че акцентът в обучението и развитието на един практикуващ Тайдзицюан е поставен върху развитието и овладяването на вътрешната енергия (”ци”), върху усвояването и прилагането на медитативни техники, върху умението на човека да извлече максимума от способностите си.

Прочетете цялата статия »

Може би ви се струва, че лятото е далече.Да, има няколко месеца дотогава. Това, обаче, не би трябвало да ви попречи още отсега да планирате лятната си почивка.Точно по този повод имам едно прекрасно, активно, спортно предложение. То се нарича спортен лагер “Здравей здраве”. Лагер за деца и възрастни. Прочетете цялата статия »

Ако хората, които след първата си тренировка ми казват “Чувствам се като пълен идиот!”, знаят колко често чувам тази реплика, няма въобще да се притесняват.
Прочетете цялата статия »

Кегълс или стягане на мускулите на тазовото дъно е едно много интересно упражнение. То стяга мускули, за които дори не сте се замисляли, че имате. Носи много ползи, при това не само за жените. Може да се прави на практика във всяко положение на тялото. И е едно от упражненията, за които си заслужава да се напише цяла статия.

Прочетете цялата статия »

Топката е швейцарска, а лентата - ластична. Това уточнение го правя, за да избегна асоциацията с художествената гимнастика

Преди да се захванете с тази програма, трябва добре да загреете всички стави, най-вече китките, лактите, глезените и коленете.

Имайте предвид, че когато работите с ластик, той създава съпротивление, също както и тежестите. Това  е добре за натоварването, но може да  създаде опасност за ставите. Затова трябва да пазите китките и лактите си. Дръжте китките винаги стегнати, а лактите - леко свити.

Условно ще разделим тренировката на няколко части, според изходното положение.

Прочетете цялата статия »

Напоследък попадам на нови сайтове, които съдържат в името си думата “здраве”. Опитвам се да следя такива места, защото дори и да не съдържа думата в името си, letsgym също е насочен към хората, стремящи се към здравословен начин на живот.

Смущаващото в тези сайтове  е, че в тях няма нито дума за спорт и движение, затова пък изобилстват от статии за диети, грим и домакински съвети.

И аз се питам, наистина ли има хора, които смятат, че доброто здраве на тялото е възможно без движение и спорт?

Да, спортът е само една част от здравословната профилактика. Не можеш да разчиташ само на него. Но никакво движение!?!

Такива ластични ленти, които се ползват основно за Пилатес, вече се появиха и в спортните магазини у нас. Можете да ги намерите в един цвят (модерния тази зима лилав).

Цветът на лентата, обаче няма нищо общо с модата - той обозначава колко разтеглива е тя, тоест колко голямо съпротивление ще ви окаже и съответно доколко натоварващи ще са упражненията с нея.

На снимките упражненията са показани с жълта лента, която е доста по-лека в сравнение с лилавата. Правилото за цветовете е - колкото по-светъл е цветът на лентата, толкова по-леко натоварване предлага тя. Приема се, че зелената лента оказва умерено съпротивление, което се понася добре от повечето трениращи. На пипане лентата е като балон, но по-плътна.

Прочетете цялата статия »

За да не пренебрегвам повече някои от спортуващите (а именно тези, които отдавна тренират, поддържат добрата си форма, напреднали са, но нямат намерение да се отказват), публикувам и последната кратка програма от само 3 упражнения. След начинаещите и средно напредналите, най-издържливите и силните сред вас също получават такава алтернатива за дните, в които няма да могат да отделят обичайното време за редовната си тренировка. Прочетете цялата статия »

Става въпрос за рекламите на т. нар. “вибромасажори”. Опасни са защото:

• създават илюзията, че само като ги ползваш и си лежиш, можеш да бъдеш в добра форма;
• заблуждават, че можеш да ядеш колкото си искаш пред телевизора, да не мърдаш, освен да отидеш до банята и до колата и пак да си здрав и слаб;
• директно обясняват, че няма нужда да спортуваш, достатъчно е да включиш уреда и да получиш определено количество електроимпулси;
• създават убеждението, че само мускулите ни имат нужда от натоварване (което успешно се симулира от вездесъщите вибромасажьори, кой от кой по-добър) и нито сърцето ни, нито ставите ни се нуждаят от движение;
• подхранват мързела на все по-обездвижените хора;
• и накрая създават безмислици като: “не е важно да си слаб като цяло, а навсякъде” (цитирам)

…набрала съм им, признавам си.