Твърде често чувам “Нямам време за спорт”. Естествено, за мен това е само извинение, и то в повечето случаи не достатъчно основателно. И все пак, за да отпадне и това оправдание, започвам поредица от статии, представящи програми, състоящи се само от 3 упражнения. Дали можете да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения? И още как! Логично, започваме с програмата за начинаещи.
Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно
Не се заблуждавайте - не само мъжете имат нужда от здрав гръб. В много случи при жените дори е по-важно мускулите по гърба да са в кондиция и с добър тонус. Причина за болките, схващанията и изкривяванията на гърба може да се дължат на заседналия начин на живот, на дълго стоене в една поза (на бюро или зад волана), на бременност, рязко напълняване, предразположение към такива проблеми. При всички тези случи активният спорт, специфичните гимнастики, редовното упражненяване и активното движение могат да направят чудеса.
Шесте упражнения, които ще ви покажа са истинско предизвикателство за средно напреднали до напреднали в спорта. Те ще направят гърба ви стегнат и оформен, здрав и ще ви освободят от болките.
Аз вече показвах и упражнения и техники за разтягане на тези мускулни групи, но понеже винаги съм била за поддържане на разнообразие и имам вкус към предизвикателствата, включително и в спорта, сега продължавам темата с тези малко по-натоварващи упражнения.
Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно, Хайде на спорт
Както съм полегнала така усмихнато на тревата в един прекрасен пловдивски парк, само изглежда, че мързелувам. След малко ще разберете, че е заблуда.Програмата, която ще ви предложа определено не е за мързелуващи, а за такива, които са силно мотивирани да се освободят от излишните натрупвания по ханша си.Упражненията са показани с гири. Разбира се, могат да се правят и без помощта на допълнителна тежест. Това, обаче е за сметка на ефективността им.За начинаещите е по-добър варанта без гири, но веднага щом успеете да изпълните всички серии и повторения, можете да ги добавите само за някои от сериите и постепенно да изпълните програмата изцяло с тежест.
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: ханш, Упражнения нагледно
В тази последна статия, посветена на гърба и гръбнака ще покажа упражнения за отпускане и разтягане.
Всеки, който се е застоял пред компютъра или е шофирал дълго и след това се е насладил на дълго протягане, придружено с “опукване” на врата, ще оцени тази статия.
Много често дори само разтягането на мускулите по гърба и отпускането на гръбнака от врата до кръста сваля цялото напрежение на тялото, раздвижва скованите крайници, ободрява съзнанието и ни кара да се чувстваме значително по-добре.
Този път Моли ще си почине и аз лично ще ви покажа тази програма 
за релакс. Можете да я ползвате като част от обичайната ви силова, кардио или друг вид тренировка. А можете и да я правите самостоятелно винаги, когато имате нужда от отпускане, независимо от какво напрежение - физическо или психическо.
Уверете се сами в силата на тези упражнения.
Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно, Хайде на спортЗащо трябва да правим упражнения за гърди, когато всички знаем, че те не са мускули и с тренировки на тях не може да се влияе? Вярно, но не съвсем. Около гърдите има мускули, които са нашия „естествен сутиен”. Поддържането на тонуса и кондицията им е важно за това как ще изглежда горната част на тялото и дори стойката ни.
Повечето упражнения за гърди натоварват и раменете, ръцете и гърба, намаляват болките по врата - допълнителни „бонуси”, които са още една причина да ги включим в тренировъчната си програма.
По време на бременността и след раждането е особено важно да се обърне внимание на тази част от тялото. Освен редовните масажи, тонизиращите упражнения са задължителни, за да не се загуби добрия вид на деколтето.
Шестте упражнения, които двете с Мили ви предлагаме в една програма не отнемат много врме, лесни са за изпълнение в почти всякакви условия и имат учудващо добър ефект.
Приятна тренировка. 
Обещах да покажем упражнения, които да укрепнат мускулите по гърба и кръста, да ви предпазят или да облекчат болките по гръбнака.
И Моли изпълнява моето обещание. При това с удоволствие.
Прочетете цялата статия »
Преди време от разговор с моя позната, която живее в Германия, разбрах, че там е много популярна „Гимнатиката за гърба”. Часът се провеждал в повечето аеробик клубове и включвал упражнения за ръцете, краката, корема и най-вече за гърба. Тогава не се замислих защо точно към гърба е насочена една гимнастика, която прилича на повечето нискодинамични стилове, които се водят и в българските спортни студиа. После попаднах на няколко статии, свързани с проблемите на гръбначния стълб и болките в гърба.
Осъзнах, че съвременният човек много често страда от болки, схващания и други неразположения, свързани с гръбначния стълб или с гърба като цяло. Причините за това може да са най-различни: неправилна стойка, дълго стоене в една поза (работа на компютър или зад бюро, шофиране, тежък физически труд (включително прекомерно спортно натоварване), бременност, раждане, навеждане, неудобни обувки, наднормено тегло. Мога още да изброявам, но каквато и да е причината, болките в гърба не бива да се пренебрегват или подценяват.
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Проблемни зони, Разни, Хайде на спортСлед упражненията за мускулите на талията и корема, време е да се погрижим и за още една проблемна зона: мускулите на седалището. Трудно можем със спорт да постигнем така мечтаното “бразилско дупе”, но пък можем да стегнем и дооформим това, което природата ни е дала и то да изглежда много по-добре.
Програмата, която ще предложа е съставена от три серии. Във всяка от тях са включени отделни упражнения, свързани помежду си. Дори и да не успявате в началото, целта ви ще бъде всяка серия да се изпълнява без почивка. Между отделните серии, релаксирайте по няколко минутки като разтърсвате краката, за да се отпуснат мускулите. Разтягането оставете за накрая, когато ще сте изпълнили всички серии. Започнете задължително със загряване, като акцентът е върху тазобедрената става, коленете и глезените.
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: седалище, Упражнения нагледноЕто я и последната статия от поредицата за постигане на мечтания прибран и стегнат корем. Тази част ще се отнася много повече за плоския, отколкото за стегнатия корем. Нека приемем, че се храните рационално и разнообразно, редовно правите упражнения за коремните мускули. Това означава, че все още ви липсва един съществен елемент от идеалната програма за здраве и добра физическа форма (не само за стегнат и плосък корем) - кардио тренировката.
Категории: Кардио, Проблемни зони, Проблемни зони: коремКакто обещах, продължавам темата за стегнати и добре оформени коремни мускули. Можете да се запознаете с част 1 и част 2, ако са ви убегнали. С тези, които ще добавим сега, показаните упражнения ще станат доста на брой. Не е нужно да ги правите всички - ще ви отнема много време, а и тялото свиква с определен вид натоварване и то губи или намалява ефекта си. Затова ви препоръчвам да редувате упражненията през определен период. Така ще сменяте регулярно начина на натоврване на мускулите, няма да ви става скучно, а и резултатите няма да закъснеят.
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: корем, Упражнения нагледно