След упражненията за мускулите на талията и корема, време е да се погрижим и за още една проблемна зона: мускулите на седалището. Трудно можем със спорт да постигнем така мечтаното “бразилско дупе”, но пък можем да стегнем и дооформим това, което природата ни е дала и то да изглежда много по-добре.
Програмата, която ще предложа е съставена от три серии. Във всяка от тях са включени отделни упражнения, свързани помежду си. Дори и да не успявате в началото, целта ви ще бъде всяка серия да се изпълнява без почивка. Между отделните серии, релаксирайте по няколко минутки като разтърсвате краката, за да се отпуснат мускулите. Разтягането оставете за накрая, когато ще сте изпълнили всички серии. Започнете задължително със загряване, като акцентът е върху тазобедрената става, коленете и глезените.
Прочетете цялата статия »
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: седалище, Упражнения нагледно
Ето я и последната статия от поредицата за постигане на мечтания прибран и стегнат корем. Тази част ще се отнася много повече за плоския, отколкото за стегнатия корем. Нека приемем, че се храните рационално и разнообразно, редовно правите упражнения за коремните мускули. Това означава, че все още ви липсва един съществен елемент от идеалната програма за здраве и добра физическа форма (не само за стегнат и плосък корем) - кардио тренировката.
Прочетете цялата статия »
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: корем
Както обещах, продължавам темата за стегнати и добре оформени коремни мускули. Можете да се запознаете с част 1 и част 2, ако са ви убегнали. С тези, които ще добавим сега, показаните упражнения ще станат доста на брой. Не е нужно да ги правите всички - ще ви отнема много време, а и тялото свиква с определен вид натоварване и то губи или намалява ефекта си. Затова ви препоръчвам да редувате упражненията през определен период. Така ще сменяте регулярно начина на натоврване на мускулите, няма да ви става скучно, а и резултатите няма да закъснеят.
Прочетете цялата статия »
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: корем, Упражнения нагледно
Ако наистина искате плосък, секси корем, ще трябва да се погрижите за хранителния си режим. Идеалната храна трябва да съдържа фибри, които да предотвратят подуването на стомаха, антиоксиданти, които да повишат ефективността на упражненията и тренировките ви за корем и протеини, които да поддържат в добро състояние метаболизма ви. Ето и топ 10 на храните за плосък корем.
Прочетете цялата статия »
Категории: За храната, Проблемни зони, Проблемни зони: корем
Тази ще бъде първата от поредица статии със съвети и нагледно показани упражнения, които да ви помогнат да постигнете стегнат и плосък корем. Нещо, което както всички знаем е трудно постижима цел. Трудно, но не и невъзможно.
Надявам се да бъда полезна на всички, които досега са смятали, че никога не биха могли да се сдобият с мечтаното коремче.
За начало трябва да кажем: Не е лесно и не става за един ден. За да имате прибран и стегнат корем, трябва да комбинирате тези 3 неща:
Прочетете цялата статия »
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: корем, Упражнения нагледно
Тази е първата от поредица статии, които ще показват и описват упражнения за проблемните за повечето жени зони. Не случайно започвам с една от най-трудно повлияваните части от женското тяло. Добре очeртаната талия е много характерен белег на дамския сексапил. Но когато тялото напълнява или просто се отпуска, натрупванията по талията стават много бързо, особено при някои. А когато жената се възстановява след раждане, тази област се прибира най-бавно и най-трудно придобива предишния си вид.
Ще ви покажа специални упражнения, лесни за изпълнение в домашни условия. Те, плюс правилен хранителен режим, ще ви помогнат да се сдобиете със стегната и добре очертана талия. Такава, каквато е била преди или пък каквато винаги сте мечтали да бъде.
Прочетете цялата статия »
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: талия, Упражнения нагледно
