Упражнение на месеца /юни/ 2008
Този месец упражнението, което заслужи тази “титла” е
Разтягане на бедрата с повдигане на тежести
натоварва: бедра, седалище, корем, рамене, бицепси
Изходно положение: Застанете на колене, тялото е изправено, не сте седнали назад към стъпалата, коленете са рзтворени на ширината на раменете. Вземете тежести (може и бутилки минерална вода от 0.5 л). Наведете цялото тяло от коленете назад, без да огъвате кръста, без да извивате гърба или да се “счупвате” в тазобедрените стави. Тялото остава в една линия, която е наклонена в диагонал назад към стъпалата. Изнесете ръцете с тежестите напред, на нивото на раменетe, дръжте китките стегнати, без да висят, а лактите леко свити, дланите са насочени нагоре към таванa.
Действие: леко пружинирайте с ръцете нагоре в максимално бързо темпо, като движението е само от раменете. Тялото остава назад и неподвижно. Направете 20-30 бързи пружинирания и починете - отпуснете ръцете покрай тялото и седнете на стъпалата. Това се брои за едно повторение.
Повторения: 2 - 5
По материали от Fitness Magazine
Категории: Упражнения нагледно
Знам, че може би за част от вас това заглавие е неясно и не значи нищо. Но така или иначе в обозначаването на отделните аеробни стилове са приети наименованията им на наглийски. Освен това превода на заглавието би бил прекалено дълъг и може би още повече объркващ.

Комбинацията от тежести и степ платформа може да ви осигури доста добра програма от упражнения. Включена един или два пъти в тренировъчния план за седмицата, може да внесе разнообразие, допълнително и различно натоварване. Веднага уточнявам, че програмата, която ще предложа на вниманието ви не включва кардио натоварване и няма да има почти нищо общо със степ аеробиката. Може би повечето от вас знаят, че степ платформата може да се използва и за упражнения, моделиращи определени мускулни групи, които не натоварват сърдечно-съдовата система.
Вече показах няколко тренировки с т.нар. швейцарска топка. Откакто
Преодоляването на съпротивлението на някаква тежест и балансирането на тялото в определена позиция в един и същ момент само по себе си е предизвкателство за спортуващия и атлетизма му. Такъв тип тренировка осигурява добро натоварване, което съчетава два различни типа въздействие върху мускулите.
Упражненията с ластик могат да се причислят към трнировката с тежести. Защото създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен на тежестите начин. Добре е преди да преминете към работа с ластик, да сте спортували поне 1-2 месеца. Нужно е мускулите ви да са попривикнали към физическо натоварване, преди да ги подложите на съпротивлението на ластика.
Преди време ви показах 