Архив за категория 'Упражнения нагледно'

Пилатес в изправено положение (видео)

От известно време аз и хората, които практикуват заедно с мен Пилатес, открихме, че тренировката от изправено положение е доста различна от тази на постелка.

Всички ние сме влюбени в Пилатеса и в начина, по който ни учи да усещаме тялото си. Пилатесът в изправено положение само добави още една причина да харесваме и обичаме метода.

Всъщност тези тренировки толкова се харесват в ЕваСпорт, че аз реших да споделя част от тях.

Прочетете цялата статия »

Категории: Пилатес, Упражнения нагледно, Хайде на спорт

В търсене на баланса

По различни хубави поводи, ние имаме склонност да си пожелаваме най-вече щастие. Но това, което всички търсим в крайна сметка е баланс - във всяко отношение, за което се сетите.

В спорта също се стремим към равновесие, но освен това използваме баланса като средство за подобряване физическата ни форма, мускулния тонус в дълбочина, за изправяне на стойката и за запазване здравето на гръбначния стълб. Не на последно място за подобряване на способността ни да се концентрираме и владеем тялото и ума си.

Прочетете цялата статия »

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Упражнения за корем с лента

Вече съм ви показвала упражнения с ластична лента, а тези, които тренират в нашето студио отдавна са се убедили какво разнообразие и натоварване предлага този разтеглив аксесоар.

Днес обаче имаме проблемна зона на фокус - коремът. Разбира се, коремните мускули няма да са единствените, които ще работят, но при всички упражнения, които ще ви покажа точно коремната стена или по-точно натоварването й са общия обединяващ елемент.

Прочетете цялата статия »

Категории: Проблемни зони: корем, Упражнения нагледно

Гимнастика с кърпа

Старая се всички пограми с упражнения, които показвам да са изпълними в домашни условия. И тази статия няма да прави изключение, но ще отида малко по-далече. С нея започвам поредица за тренировка удома с подръчни средства. Тоест упражнения с неща, които винаги са  ни подръка или с помощта на мебелировката.

Първото помощно средство, което ще използваме е хавлиена кърпа среден размер.

Преди да се захванете със същинските упражнения, добре е да загреете с няколко дълбоки вдишвания и завъртане в двете посоки на ставите от врата до глезените.

Докато правите упражненията, дръжте кърпата постоянно обтегната в една линия. Това допълнително ще натовари мускулите на раменте, ръцете и гърдите.

Прочетете цялата статия »

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Кегълс за жени и мъже

Кегълс или стягане на мускулите на тазовото дъно е едно много интересно упражнение. То стяга мускули, за които дори не сте се замисляли, че имате. Носи много ползи, при това не само за жените. Може да се прави на практика във всяко положение на тялото. И е едно от упражненията, за които си заслужава да се напише цяла статия.

Прочетете цялата статия »

Категории: Разни, Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Упражнения с топка и лента

Топката е швейцарска, а лентата - ластична. Това уточнение го правя, за да избегна асоциацията с художествената гимнастика :-)

Преди да се захванете с тази програма, трябва добре да загреете всички стави, най-вече китките, лактите, глезените и коленете.

Имайте предвид, че когато работите с ластик, той създава съпротивление, също както и тежестите. Това  е добре за натоварването, но може да  създаде опасност за ставите. Затова трябва да пазите китките и лактите си. Дръжте китките винаги стегнати, а лактите - леко свити.

Условно ще разделим тренировката на няколко части, според изходното положение.

Прочетете цялата статия »

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Упражнения с ластична лента

img_9491.jpgТакива ластични ленти, които се ползват основно за Пилатес, вече се появиха и в спортните магазини у нас. Можете да ги намерите в един цвят (модерния тази зима лилав).

Цветът на лентата, обаче няма нищо общо с модата - той обозначава колко разтеглива е тя, тоест колко голямо съпротивление ще ви окаже и съответно доколко натоварващи ще са упражненията с нея.

На снимките упражненията са показани с жълта лента, която е доста по-лека в сравнение с лилавата. Правилото за цветовете е - колкото по-светъл е цветът на лентата, толкова по-леко натоварване предлага тя. Приема се, че зелената лента оказва умерено съпротивление, което се понася добре от повечето трениращи. На пипане лентата е като балон, но по-плътна.

Прочетете цялата статия »

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Само 3 упражнения

За да не пренебрегвам повече някои от спортуващите (а именно тези, които отдавна тренират, поддържат добрата си форма, напреднали са, но нямат намерение да се отказват), публикувам и последната кратка програма от само 3 упражнения. След начинаещите и средно напредналите, най-издържливите и силните сред вас също получават такава алтернатива за дните, в които няма да могат да отделят обичайното време за редовната си тренировка. Прочетете цялата статия »

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Само 3 упражнения

Продължавам темата за спортна програма за заети хора, състояща се от само 3 упражнения, подбрани така, че да натоварят всички главни мускулни групи.

След програмата за начинаещи, този път ще ви представя упражненията за средно напреднали:

Прочетете цялата статия »

Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт

Само 3 упражнения

Твърде често чувам “Нямам време за спорт”. Естествено, за мен това е само извинение, и то в повечето случаи не достатъчно основателно. И все пак, за да отпадне и това оправдание, започвам поредица от статии, представящи програми, състоящи се само от 3 упражнения. Дали можете да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения? И още как! Логично, започваме с програмата за начинаещи.

Прочетете цялата статия »

Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно