Кегълс или стягане на мускулите на тазовото дъно е едно много интересно упражнение. То стяга мускули, за които дори не сте се замисляли, че имате. Носи много ползи, при това не само за жените. Може да се прави на практика във всяко положение на тялото. И е едно от упражненията, за които си заслужава да се напише цяла статия.
Категории: Разни, Упражнения нагледно, Хайде на спортТопката е швейцарска, а лентата - ластична. Това уточнение го правя, за да избегна асоциацията с художествената гимнастика 
Преди да се захванете с тази програма, трябва добре да загреете всички стави, най-вече китките, лактите, глезените и коленете.
Имайте предвид, че когато работите с ластик, той създава съпротивление, също както и тежестите. Това е добре за натоварването, но може да създаде опасност за ставите. Затова трябва да пазите китките и лактите си. Дръжте китките винаги стегнати, а лактите - леко свити.
Условно ще разделим тренировката на няколко части, според изходното положение.
Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт
Такива ластични ленти, които се ползват основно за Пилатес, вече се появиха и в спортните магазини у нас. Можете да ги намерите в един цвят (модерния тази зима лилав).
Цветът на лентата, обаче няма нищо общо с модата - той обозначава колко разтеглива е тя, тоест колко голямо съпротивление ще ви окаже и съответно доколко натоварващи ще са упражненията с нея.
На снимките упражненията са показани с жълта лента, която е доста по-лека в сравнение с лилавата. Правилото за цветовете е - колкото по-светъл е цветът на лентата, толкова по-леко натоварване предлага тя. Приема се, че зелената лента оказва умерено съпротивление, което се понася добре от повечето трениращи. На пипане лентата е като балон, но по-плътна.
Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спортЗа да не пренебрегвам повече някои от спортуващите (а именно тези, които отдавна тренират, поддържат добрата си форма, напреднали са, но нямат намерение да се отказват), публикувам и последната кратка програма от само 3 упражнения. След начинаещите и средно напредналите, най-издържливите и силните сред вас също получават такава алтернатива за дните, в които няма да могат да отделят обичайното време за редовната си тренировка. Прочетете цялата статия »
Категории: Без категория, Упражнения нагледно, Хайде на спортПродължавам темата за спортна програма за заети хора, състояща се от само 3 упражнения, подбрани така, че да натоварят всички главни мускулни групи.
След програмата за начинаещи, този път ще ви представя упражненията за средно напреднали:
Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спортТвърде често чувам “Нямам време за спорт”. Естествено, за мен това е само извинение, и то в повечето случаи не достатъчно основателно. И все пак, за да отпадне и това оправдание, започвам поредица от статии, представящи програми, състоящи се само от 3 упражнения. Дали можете да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения? И още как! Логично, започваме с програмата за начинаещи.
Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно
Не се заблуждавайте - не само мъжете имат нужда от здрав гръб. В много случи при жените дори е по-важно мускулите по гърба да са в кондиция и с добър тонус. Причина за болките, схващанията и изкривяванията на гърба може да се дължат на заседналия начин на живот, на дълго стоене в една поза (на бюро или зад волана), на бременност, рязко напълняване, предразположение към такива проблеми. При всички тези случи активният спорт, специфичните гимнастики, редовното упражненяване и активното движение могат да направят чудеса.
Шесте упражнения, които ще ви покажа са истинско предизвикателство за средно напреднали до напреднали в спорта. Те ще направят гърба ви стегнат и оформен, здрав и ще ви освободят от болките.
Аз вече показвах и упражнения и техники за разтягане на тези мускулни групи, но понеже винаги съм била за поддържане на разнообразие и имам вкус към предизвикателствата, включително и в спорта, сега продължавам темата с тези малко по-натоварващи упражнения.
Категории: Проблемни зони, Упражнения нагледно, Хайде на спорт
Става дума, разбира се, за тренировка, в която ще се редуват упражнения в бързо и в бавно темпо.
Знам, че тези понятия са относителни, освен ако не се измерват в км/ч. Аз няма да ги конкретизирам повече от необходимото:
Приемаме,че бавно е темпото, в което можете спокойно да изпълните движението, дори и да изисква сложна координация, при което задържате за кратко началната и крайна поза. Това темпо не би трябвало да се отразява на спокойното и нормално дишане.
Бързото темпо, от своя страна, е онова, при което успявате да направите упражнението, без да развалите техниката на изпълнение и което ви кара да се задъхате, така че да можете да разговаряте сравнително трудно, но не и да не можете да поемете дъх.
Естествено, когато дадено упражнение се прави в бавно темпо, то ще се прави с по-малко повторения. Призблизително наполовина по-малко в сравнение с изпълнението в бързо темпо.
Преди да започнете със същинската програма, разучете всяко упражнение поотделно, за да не накъсвате след това тренировката.
Всички упражнения се изпълняват с тежести. Препоръчвам гири от 1 - 1.5 кг
Категории: Упражнения нагледно, Хайде на спорт
Както съм полегнала така усмихнато на тревата в един прекрасен пловдивски парк, само изглежда, че мързелувам. След малко ще разберете, че е заблуда.Програмата, която ще ви предложа определено не е за мързелуващи, а за такива, които са силно мотивирани да се освободят от излишните натрупвания по ханша си.Упражненията са показани с гири. Разбира се, могат да се правят и без помощта на допълнителна тежест. Това, обаче е за сметка на ефективността им.За начинаещите е по-добър варанта без гири, но веднага щом успеете да изпълните всички серии и повторения, можете да ги добавите само за някои от сериите и постепенно да изпълните програмата изцяло с тежест.
Категории: Проблемни зони, Проблемни зони: ханш, Упражнения нагледно
Това упражнение е продължение на предишното, което показах с видео. Отново ползваме тежести, но този път включваме и оформяне на талията чрез усукване на горната част на тялото. Освен краката, ръцете, гърдите, с него се раздвижват добре и мускулите на гърба.
Изходно положение: застанете в изправен стоеж, с разтворени стъпала, коленете са леко свити, стъпалата и коленете са изнесени навън, корпусът е прав, коремът - прибран, кръстът - стегнат. Държите тежестите в ръце отстрани до талията.
Действие: пренасяте тежестта вдясно, като свивате дясното коляно, без да отлепяте лявото стъпало от пода. В същото време изнасяте лявата ръка в диагонал вдясно , като усуквате тялото също вдясно, загребвате с ръката и връщате тялото в средата, а ръката с тежестта на талията. Повтаряте на другата страна - свивате лявото коляно и изнасяте дясната ръка в диагонал, след това загребвате и връщате в средата.
Повторения: поне 4 - 6 серии х 16 на всяка страна
Обърнете внимание
