LetsGym

Старая се всички пограми с упражнения, които показвам да са изпълними в домашни условия. И тази статия няма да прави изключение, но ще отида малко по-далече. С нея започвам поредица за тренировка удома с подръчни средства. Тоест упражнения с неща, които винаги са  ни подръка или с помощта на мебелировката.

Първото помощно средство, което ще използваме е хавлиена кърпа среден размер.

Преди да се захванете със същинските упражнения, добре е да загреете с няколко дълбоки вдишвания и завъртане в двете посоки на ставите от врата до глезените.

Докато правите упражненията, дръжте кърпата постоянно обтегната в една линия. Това допълнително ще натовари мускулите на раменте, ръцете и гърдите.

Прочетете цялата статия »

Кегълс или стягане на мускулите на тазовото дъно е едно много интересно упражнение. То стяга мускули, за които дори не сте се замисляли, че имате. Носи много ползи, при това не само за жените. Може да се прави на практика във всяко положение на тялото. И е едно от упражненията, за които си заслужава да се напише цяла статия.

Прочетете цялата статия »

Топката е швейцарска, а лентата - ластична. Това уточнение го правя, за да избегна асоциацията с художествената гимнастика

Преди да се захванете с тази програма, трябва добре да загреете всички стави, най-вече китките, лактите, глезените и коленете.

Имайте предвид, че когато работите с ластик, той създава съпротивление, също както и тежестите. Това  е добре за натоварването, но може да  създаде опасност за ставите. Затова трябва да пазите китките и лактите си. Дръжте китките винаги стегнати, а лактите - леко свити.

Условно ще разделим тренировката на няколко части, според изходното положение.

Прочетете цялата статия »

Такива ластични ленти, които се ползват основно за Пилатес, вече се появиха и в спортните магазини у нас. Можете да ги намерите в един цвят (модерния тази зима лилав).

Цветът на лентата, обаче няма нищо общо с модата - той обозначава колко разтеглива е тя, тоест колко голямо съпротивление ще ви окаже и съответно доколко натоварващи ще са упражненията с нея.

На снимките упражненията са показани с жълта лента, която е доста по-лека в сравнение с лилавата. Правилото за цветовете е - колкото по-светъл е цветът на лентата, толкова по-леко натоварване предлага тя. Приема се, че зелената лента оказва умерено съпротивление, което се понася добре от повечето трениращи. На пипане лентата е като балон, но по-плътна.

Прочетете цялата статия »

За да не пренебрегвам повече някои от спортуващите (а именно тези, които отдавна тренират, поддържат добрата си форма, напреднали са, но нямат намерение да се отказват), публикувам и последната кратка програма от само 3 упражнения. След начинаещите и средно напредналите, най-издържливите и силните сред вас също получават такава алтернатива за дните, в които няма да могат да отделят обичайното време за редовната си тренировка. Прочетете цялата статия »

Продължавам темата за спортна програма за заети хора, състояща се от само 3 упражнения, подбрани така, че да натоварят всички главни мускулни групи.

След програмата за начинаещи, този път ще ви представя упражненията за средно напреднали:

Прочетете цялата статия »

Твърде често чувам “Нямам време за спорт”. Естествено, за мен това е само извинение, и то в повечето случаи не достатъчно основателно. И все пак, за да отпадне и това оправдание, започвам поредица от статии, представящи програми, състоящи се само от 3 упражнения. Дали можете да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения? И още как! Логично, започваме с програмата за начинаещи.

Прочетете цялата статия »

Не се заблуждавайте - не само мъжете имат нужда от здрав гръб. В много случи при жените дори е по-важно мускулите по гърба да са в кондиция и с добър тонус. Причина за болките, схващанията и изкривяванията на гърба може да се дължат на заседналия начин на живот, на дълго стоене в една поза (на бюро или зад волана), на бременност, рязко напълняване, предразположение към такива проблеми. При всички тези случи активният спорт, специфичните гимнастики, редовното упражненяване и активното движение могат да направят чудеса.

Шесте упражнения, които ще ви покажа са истинско предизвикателство за средно напреднали до напреднали в спорта. Те ще направят гърба ви стегнат и оформен, здрав и ще ви освободят от болките.

Аз вече показвах и упражнения и техники за разтягане на тези мускулни групи, но понеже винаги съм била за поддържане на разнообразие и имам вкус към предизвикателствата, включително и в спорта, сега продължавам темата с тези малко по-натоварващи упражнения.

Прочетете цялата статия »

Става дума, разбира се, за тренировка, в която ще се редуват упражнения в бързо и в бавно темпо.

Знам, че тези понятия са относителни, освен ако не се измерват в км/ч.  Аз няма да ги конкретизирам повече от необходимото:

Приемаме,че бавно е темпото, в което можете спокойно да изпълните движението, дори и да изисква сложна координация, при което задържате за кратко началната и крайна поза.  Това темпо не би трябвало да се отразява на спокойното и нормално дишане.

Бързото темпо, от своя страна, е онова, при което успявате да направите упражнението, без да развалите техниката на изпълнение и което ви кара да се задъхате,  така че да можете да разговаряте сравнително трудно, но не и да не можете да поемете дъх.

Естествено, когато дадено упражнение се прави в бавно темпо, то ще се прави с по-малко  повторения. Призблизително наполовина по-малко в сравнение с изпълнението в бързо темпо.

Преди да започнете със същинската програма, разучете всяко упражнение поотделно, за да не накъсвате след това тренировката.

Всички упражнения се изпълняват с тежести. Препоръчвам гири от 1 - 1.5 кг

Прочетете цялата статия »

Както съм полегнала така усмихнато на тревата в един  прекрасен пловдивски парк, само изглежда, че мързелувам. След малко ще разберете, че е заблуда.Програмата, която ще ви предложа определено не е за мързелуващи, а за такива, които са силно мотивирани да се освободят от излишните натрупвания по ханша си.Упражненията са показани с гири. Разбира се, могат да се правят и без помощта на допълнителна тежест. Това, обаче е за сметка на ефективността им.За начинаещите е по-добър варанта без гири, но веднага щом успеете да изпълните всички серии и повторения, можете да ги добавите само за някои от сериите и постепенно да изпълните програмата изцяло с тежест.

Прочетете цялата статия »