След упражненията за мускулите на талията и корема, време е да се погрижим и за още една проблемна зона: мускулите на седалището. Трудно можем със спорт да постигнем така мечтаното “бразилско дупе”, но пък можем да стегнем и дооформим това, което природата ни е дала и то да изглежда много по-добре.
Програмата, която ще предложа е съставена от три серии. Във всяка от тях са включени отделни упражнения, свързани помежду си. Дори и да не успявате в началото, целта ви ще бъде всяка серия да се изпълнява без почивка. Между отделните серии, релаксирайте по няколко минутки като разтърсвате краката, за да се отпуснат мускулите. Разтягането оставете за накрая, когато ще сте изпълнили всички серии. Започнете задължително със загряване, като акцентът е върху тазобедрената става, коленете и глезените.
Вече показах няколко тренировки с т.нар. швейцарска топка. Откакто участвах в предаването на бТВ “Часът на мама”, виждам около себе си как популярността на тези топки порастна значително. Приятно е да мисля, че съм допринесла за това.
Програмата, която ще представя сега е с леко повишена трудност. Това не бива да ви плаши. Нарекла съм я така, за да подскажа още със заглавието, че е препоръчително да се заемете с нея след като известно време сте пазили равновесие с фитнес топката, пробвали сте различни движения, упражнявали сте се и сте свикнали с балансирането върху нея. Трудността идва от това, че е необходимо тялото да има някакви умения в справянето с тази голяма топка. Самите упражнения не са прекалено натоварващи, приятни са, но са и предизвикателство за всеки трениращ човек.
Преодоляването на съпротивлението на някаква тежест и балансирането на тялото в определена позиция в един и същ момент само по себе си е предизвкателство за спортуващия и атлетизма му. Такъв тип тренировка осигурява добро натоварване, което съчетава два различни типа въздействие върху мускулите.
Предлагам на вниманието ви седем упражнения, които ще ви научат още по-добре да контролирате всички мускули по тялото си, както и да увеличите силата и издържливостта им. Ще балансираме върху фитнес (швейцарска) топка и ще преодоляваме тежестта на две гири.
Упражненията с ластик могат да се причислят към трнировката с тежести. Защото създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен на тежестите начин. Добре е преди да преминете към работа с ластик, да сте спортували поне 1-2 месеца. Нужно е мускулите ви да са попривикнали към физическо натоварване, преди да ги подложите на съпротивлението на ластика.
Ластиците са различни видове (според дължината; колко са стегнати) и с тях могат да се правят много разнообразни упражнения от различни тренировъчни програми. Аз като начало ще ви покажа програма от няколко упражнения с дълъг ластик със средна стегнатост.
Всички ние обичаме да бъдем секси и елегантни, обути в страхотни обувки на висок ток. Но след цял ден прекаран на високо, краката ни определено не се чувстват много добре.
Мога да помогна с няколко упражнения и техника за самомасаж, за да не ви се налага да се отказвате от любимите обувки и в същото време да облекчите напрегнатите си стъпала, глезени и прасци. Болките, които сте имали по гръбначния си стълб и които въоще не сте свързвали с носенето на обувки с високи токове, също ще бъдат облекчени.
Преди време ви показах тренировка с помощта на малка детска топка. Запазила съм част от упражненията, за да продължа темата сега. И една от причините е, че снимките, с които ще покажа тази програма са от плажа. Мисля, че никой няма да отрече, че е страхотно насред зима, студ и сняг , да си припомним по какъвто и да е повод горещия пясък, слънцето, морето и лятното настроение.
Сигурна съм, че такова припомняне допълнително ще ви зареди с енергия.
Както може би знаете, или сте пропуснали, всеки месец в The Gym организират т.нар. Aero Show - мастер класове, в които се представят новите тенденции в областта на аеробните стилове, както и интересни хореографии на земя и върху степ платформа.
Миналия месец аз, заедно с Калина Русева, водещ инструктор в The Gym, се представих в поредния мастер клас, наречен Dance Step & Shape. Сега мога да ви покажа една малка част от този час. За да не съжаляват прекалено много тези, които на 21-ви октомври не са били в аеробик залата на The Gym И за да заинтригувам други, които за вбъдеще ще бъдат на точното място във вярното време.
В The Gym и този месец, за последен път тази година, ви очакват на Aero Show.
Както обещах, продължавам темата за стегнати и добре оформени коремни мускули. Можете да се запознаете с част 1 и част 2, ако са ви убегнали. С тези, които ще добавим сега, показаните упражнения ще станат доста на брой. Не е нужно да ги правите всички - ще ви отнема много време, а и тялото свиква с определен вид натоварване и то губи или намалява ефекта си. Затова ви препоръчвам да редувате упражненията през определен период. Така ще сменяте регулярно начина на натоврване на мускулите, няма да ви става скучно, а и резултатите няма да закъснеят.
Тази ще бъде първата от поредица статии със съвети и нагледно показани упражнения, които да ви помогнат да постигнете стегнат и плосък корем. Нещо, което както всички знаем е трудно постижима цел. Трудно, но не и невъзможно.
Надявам се да бъда полезна на всички, които досега са смятали, че никога не биха могли да се сдобият с мечтаното коремче.
За начало трябва да кажем: Не е лесно и не става за един ден. За да имате прибран и стегнат корем, трябва да комбинирате тези 3 неща:
Спортът е полезен. Това всеки го знае. Когато обаче имате някакъв здравословен проблем, е желателно да изберете подходящ спорт, който да не задълбочава симптомите на болестта, а напротив - да ги облекчава и дори лекува. В случая с разширените вени, които най-често са по краката, спортът трябва да е такъв, който подпомага изтласкването на кръвта от краката към сърцето.
Вече показах няколко тренировки с т.нар. швейцарска топка. Откакто 
Преодоляването на съпротивлението на някаква тежест и балансирането на тялото в определена позиция в един и същ момент само по себе си е предизвкателство за спортуващия и атлетизма му. Такъв тип тренировка осигурява добро натоварване, което съчетава два различни типа въздействие върху мускулите.
Упражненията с ластик могат да се причислят към трнировката с тежести. Защото създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен на тежестите начин. Добре е преди да преминете към работа с ластик, да сте спортували поне 1-2 месеца. Нужно е мускулите ви да са попривикнали към физическо натоварване, преди да ги подложите на съпротивлението на ластика.
Преди време ви показах 
И за да заинтригувам други, които за вбъдеще ще бъдат на точното място във вярното време.
