Под мое ръководство (зад кадър), Таня (Мис Бу), която в момента е бременна с второто си дете, ще демонстрира за вас една лека, тонизираща гимнастика.
Можете да ползвате тези движения в дните, в които нямате възможност да правите гимнастика или разходки.
Обездвижването по време на бременността се отразява с увеличаване на обичайните неразположения на жената - засилване на болките в гърба и кръста, по-голямо отичане на крайниците, схващания на мускулите, безсъние и др. Затова не се оставяйте на блазнещите мисли за дни, прекарани на дивана или в леглото. По-добре станете, отворете широко прозорците или излезте на двора и опитайте тези ненатоварващи, но чудесно тонизиращи упражнения. Обещавам, че след тях ще се чувствате много по-добре, по-бодри и дори ще се усмихвате по-широко.
Ако не вярвате - питайте Таня.
Следвайте инструкциите точно, но спокойно можете да увеличите повторенията. Не се претоварвайте, слушайте тялото си и винаги, когато почувствате какъвто и да е дискомфорт, спрете и починете.
Вече съм писала за ползите и особеностите и предпазните мерки при тренировката с тежести по време на бременност. Досега липсваха нагледно показани упражнения, с които да допълните спортните си занимания без притеснения и предразсъдъци към “вдигането на тежко”.
Искам да споделя с вас една статия от електронното издание на Ню Йорк Таймс. Както и моите коментари към нея, които ще отделя са наклонен шрифт за по-голяма прегледност.
Да, да знам, че сте наясно как трябва да се хранят децата ви, но какво се оказва на практика? Докато се усетите и те масово са минали на “шоколадова диета” - шоколадови бонбони, шоколадов чипс, вафли, зърнени закуски, напитки.
Може би повечето от вас не са смятали, че децата им могат да ядат каквото искат. Но повечето са се сблъсквали с капризността на децата спрямо храната и са се затруднявали да открият храни, които хем да са здравословн, хем малчовците да искат да ядат.
Преди време от разговор с моя позната, която живее в Германия, разбрах, че там е много популярна „Гимнатиката за гърба”. Часът се провеждал в повечето аеробик клубове и включвал упражнения за ръцете, краката, корема и най-вече за гърба. Тогава не се замислих защо точно към гърба е насочена една гимнастика, която прилича на повечето нискодинамични стилове, които се водят и в българските спортни студиа. После попаднах на няколко статии, свързани с проблемите на гръбначния стълб и болките в гърба.
Осъзнах, че съвременният човек много често страда от болки, схващания и други неразположения, свързани с гръбначния стълб или с гърба като цяло. Причините за това може да са най-различни: неправилна стойка, дълго стоене в една поза (работа на компютър или зад бюро, шофиране, тежък физически труд (включително прекомерно спортно натоварване), бременност, раждане, навеждане, неудобни обувки, наднормено тегло. Мога още да изброявам, но каквато и да е причината, болките в гърба не бива да се пренебрегват или подценяват.
организират безплатна презентация на започващия нов курс за гимнастика за бъдещи майки.
Презентацията включва кратка лекция на тема “Активна бременност”, показване на част от упражненията, включени в курса, разясняване и дискутиране на въпроси, свързани със спортуването и движението по време на бременността.
Входът е свободен за всеки, който има интерес към темата - бъдещи майки и татковци, жени, които планират да имат деца в близко бъдеще, загрижени бъдещи баби
Очакваме ви в залата на Ааеробик Студио М, за да ви покажем как спортът може да превърне 9-тте месеца бременност в един по-лек, а защо не в приятен и щастлив период.
Гимнастиката за бременни ще се провежда всеки вторник от 10.30 ч. и всяка събота от 10.00 ч.
Водещ на презентацията, както и на курса ще бъда аз - Поли
Запознайте се с Моли. Тя е моят нов помощник инструктор. Вече не само аз, но и тя ще показва упражнения и позиции. Сами ще се убедите, че е добра почти колкото мен. Усмихва се дори и повече от мен. Никога не се уморява, за разлика от мен. И съвсем леко прилича на мен
Само не очаквайте да отговаря на въпросите ви - това ще правя аз Моли предпочита само да показва.
Първият комплекс от упражнения, които Моли ще ви представи е гимнастика за мами, които носят бебето си в слинг. Прочетете цялата статия »
Здравите деца започват от здрави майки. Затова и вниманието към периода, в който жената е бременна е двойно по-голямо. Хранeнето на бъдещата майка са един от най-важните аспекти на доброто състояние на плода и бременната. И понеже темата е доста обширна, след първата част, сега идва продължението.
Все повече хора започват да разбират, че храната, която приемат както и начинът, по който го правят в голяма степен определят здравословното им състояние, тонуса, ефективността, дори и настроението им. Много хора са слконни да пренебрегват значението на храната, но когато жената е бременна не може да си позволи таквоа нещо. Храненето й (като част от начина й на живот) през този период оказва влияние не само върху организма на майката, но и върху развитието на плода, здравето и предразположеността на бъдещия човек към някои болести.
Отговорността на бъдещата майка към нейното дете започва още през този така важен период. И тя в много голяма степен се отнася до това с какво, колко и как се храни бременната.
Най-накрая ще се осъществи едно мое желание - да водя курс Гимнастика за бременни в Пловдив.
Началото е на 8 март /събота/.
Оттогава всяка събота от 9.30 до 10.30 заедно с бъдещите майки ще правим гимнастика за укрепване на гърба и кръста, раздвижване и тонизиране на мускулите без излишно натоварване, различни техники на дишане. И ще бъдем в кондиция, независимо от това, че някои ще са доста натежали
Ако досега сте смятали, че бременността не е време за спорт, ние с удоволствие ще ви докажем, че грешите.
Не е нужно да се записвате предварително. Не е нужно да започнете от самото начало на бременността. Когато и да дойдете, ще ви включим. Курсът няма определена продължителност - всеки спортува колкото и докогато има желание и му харесва.
С подходящи упражнения, изпълнени правилно и безопасно мускулите, сухожилията, ставите и костите стават по-силни, по-здрави и по-устойчиви. За бременната жена, чието тяло претърпява толкова съществени промени, това е от изключителна важност.
Много жени решават да продължат с тренировките с тежести след като забременеят с цел да поддържат силата и издържливостта на мускулите си. Добре е за бременните жени да продължат или дори тепърва да започнат с такъв вид натоварване, за да компенсират промяната на стойката си и покачването на теглото. Но само ако спазват точно указанията на упражненията и условията за безопасност. Както и следващите няколко приинципа, които ще изложа. Винаги се консултирайте с наблюдаващия ви лекар преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма по време на бременността. Обърнете специално внимание на указанията при бременност.
Запознайте се с Моли. Тя е моят нов помощник инструктор. Вече не само аз, но и тя ще показва упражнения и позиции. Сами ще се убедите, че е добра почти колкото мен. Усмихва се дори и повече от мен. Никога не се уморява, за разлика от мен. И съвсем леко прилича на мен 
Най-накрая ще се осъществи едно мое желание - да водя курс Гимнастика за бременни в Пловдив.
