Днес светът е пълен с хиляди възможности за трениране - бягане, велосипед, упражнения с тежести, йога, аеробика, пилатес и много още. Съвременните зали предлагат всевъзможни стилове аеробика и индивидуални тренировки. Хубавото е, че изборът от спортове не става по-беден и не изчезва за бременните жени. Напротив, специализираните часове, както и видео- и снимковия- материал за очакващите бебе жени стават все повече.
Все повече жени научават, че спортуването по време на бременност не само е позволено, но и се препоръчва. Да се надяваме, че тази тенденция ще се запази и положителните й ефекти ще се натрупват. Скорошни изследвания за пореден път показват, че добрата силова и тренировъчна кондиция може действително да предотврати обичайните болки и дискомфорт, свързани с бременността. Но трябва да се има впредвид, че големите промени, които тялото на бременната жена претърпява, я поставят в условия на много висок риск от травми. Докато правите упражненията си или докато вършите ежедневната си работа, трябва много да внимавате за скритите опасности от нараняване. Ако, обаче, тренирате правилно и точно според инструкциите, спортът може да ви предпази от травмиране по време на този период.
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки
От доста време съм обещала да опиша и покажа нагледно упражнения, които майките могат да правят след като бебчетата им се появят на бял свят. Това са леки, тонизиращи натоварвания, които ще помогнат на скоро раждалите жени да се възстановят след изтощението от бременността и стреса от раждането. В статията “Спорт след раждането” съм обяснила ползите от раздвижването и разтягането, както и особеностите при спортуване с оглед състоянието на жената в този период.
При всички случаи се консултирайте с лекар преди да започнете с тези упражнения, дотолкова доколкото всяка майка и всяко раждане са различни. Започнете само ако лекарят ви е разрешил и помнете, че търпението и времето лекуват, така че не се обезкуражавайте!
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Упражнения нагледно
И пак за бъдещите мами. Аз вече не съм бременна, но много ме вълнува дали жените в този период се движат, откъде могат да получат информация за това, дали наблюдаващите лекари могат да им дадат полезна иформация. И понеже съм взела присърце този проблем, продължавам да показвам упражнения за бъдещите мами. Този път с топка - това са много приятни, лесни и тонизиращи упражнения. Сигурна съм, че ще допаднат на повечето мамчета 
Дишането е важно в тези упражнения - ще ви помогне да се справите по-добре с тях и да се чувствате добре.
Повдигане на крак и ръка от седнало положение
Седнете върху топката, гърбът стои прав, без излишно стягане на корема, ръцете са поставени на бедрата, двата крака са стабилно стъпили на пода, разтворени са малко повече от ширината на раменете;
Издишване: бавно повдигнете лявото коляно, до височина, която не ви създава дискомфорт, в същото
време повдигнете дясната ръка над главата, като може да държите тежест, но не по-тежка от 0.5 кг, десният лакът не се изпъва докрай, задръжте в това положение за около 1-3 сек;
Вдишване: бавно се върнете в изходно положение.
Повторения: 10 - 15
Повторете с десен крак и лява ръка.
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Упражнения нагледно
Вместо да се чудите как да откраднете малко време от напрегнатото си ежедневие покрай малкото човече, аз ви предлагам да включите бебчето си във вашата няколко-минутна тренировка. Така ще се забавлявате заедно, а и вие ще направите нещо добро за тялото и самочувствието си.
Каквито и упражнения да правите, бебето трябва да стои стабилно или да е хванато здраво. В никакъв случай не рискувайте сигурността на детето си.
Ето и моите предложения. Сигурна съм, че вие сами можете да измислите още упражнения, в които да включите малкото си слънчице:
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Упражнения нагледно
След като бебето ви се роди, животът ви никога вече няма да е същият. Тялото ви премина през някои значими промени и освен това ще продължи да се променя през следващите няколко месеца.
Но можете да постигнете контрол над тялото си (и промените по него) чрез упражнения. Тялото ви е преминало през много голямо напрежение. Когато сте готови, и след като лекарят ви е разрешил, започването или продължаването на програма от упражнения ще помогне на тялото ви да се възстанови, да стане по-силно и да бъде по-здраво от всякога.
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки
Преди тези упражнения е добре да се зпознаете със статията „Спорт и бременност”. Тя дава общите указания, които са нужни, за да се избегнат неприятните последици от спортуването по време на бременност.
Един съвет: преди да започнете с тренировката запознайте се с упражненията поотделно, дори ги пробвайте по 1 – 2 повторения. Така същинската тренировка няма да се накъсва с четене и разбиране на отделните упражнения
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки, Упражнения нагледно
Упражненията по време на бременност са много важни и могат да донесат ползи и за майката, и за бебето. Например:
- подобряват мускулния тонус и състоянието на сърдечносъдовата система;
- водят до по-добър външен вид и стойка;
- намаляват някои от неразположенията, причинени от бременността;
- тренират мускулите, нужни за раждането;
- карат ви да се чувствате добре.
Прочетете цялата статия »
Категории: За бъдещи и настоящи майки
